2023年最新的滑冰運動的實用動作技巧分享

1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁2023年最新的滑冰運動的實用動作技巧分享滑冰是一項集速度，協(xié)調(diào)，耐力，力量，柔韌，平衡，靈活，優(yōu)美于一身的運動。要想學(xué)好滑冰你需要掌握相關(guān)的技巧。今天小編就給大家分享下滑冰的技巧與注意問題，一起了解下吧。 滑冰運動的技巧 在滑冰之前，準備滑冰鞋時，需要注意滑冰鞋的鞋帶，如果系得太松，就不穩(wěn)定容易摔交崴腳;鞋帶系得太緊，則血脈不容易流通，時間一長腳就酸累酸累的，也會影響你的滑行技術(shù)和動作。所以我們應(yīng)該正確系鞋帶是屬于偏緊，讓腳在鞋里不能松動且沒有被勒的感覺就可以了。 接著就是要做一些溜冰前的熱身動作。開始溜冰時，至少要有十至二十分鐘的輕松慢溜。在彎

2、道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側(cè)后大擺動，向前時屈肘。 初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。熱身運動別忘做。準備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍，做了準備活動后再溜冰，一般不易摔倒。 誘導(dǎo)動作練習(xí) 先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們在沒有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動作和模仿動作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑

3、冰模仿動作。 滑冰基本姿勢練習(xí) 目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2 3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個，最好做3 5組每組練習(xí)后，休息一分鐘，做放松走步練習(xí)。 蹬冰收腿練習(xí) 在蹲屈姿勢的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動作。一組左右腳各做五次，可做3 5組。 傾倒練習(xí) 傾倒練習(xí)就是移動重心的練習(xí)

4、，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。傾倒動作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。練習(xí)動作一為 蹲 ，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。 練習(xí)動作二為 傾 ，身體要保持三點一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度75度時，直到要跌倒為止。練習(xí)動作三為 蹬 、 移 結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在 蹬冰 腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動

5、作。一定要反復(fù)練習(xí)。 練習(xí)動作四為 落 并 還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動作。 滑冰時的注意問題 1、防凍 滑冰時最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，最好準備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時候再上換薄的。當(dāng)感覺凍腳的時候要把鞋帶松開讓血液流通一會然后再系上。 冰帽要保護好耳朵，特別是在氣溫比較低的時候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周圍是最容易凍傷的地方，可事先在這些地方

6、抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會影響對新鮮空氣的吸收。 2、防摔 在冰上保持蹲屈的基本姿勢是防摔的關(guān)鍵，不要站著滑，那樣會摔得很慘的?；臅r候摔倒是很正常的，但在將要摔倒時千萬不要掙扎，要順勢團身、側(cè)倒同時注意保護好頭部。初學(xué)者也可以帶上護膝。 3、防磨 上冰的初期腳對冰鞋有一個適應(yīng)過程，腳上有的地方會磨起泡，這時要在起泡的地方貼上創(chuàng)可貼，或者在鞋里墊上紗布、手絹之類的東西，盡量不要讓泡磨破，那樣會很麻煩的。 4、防受傷 (1)上冰前一定要做好準備活動，特別是膝關(guān)節(jié)一定要充分活動開。 (2)要靠冰道的外側(cè)按逆時針的方向滑行，不

7、要反滑也不要斜穿。 (3)滑行時要抬頭往前看，注意前面的樹枝、樹葉、紙屑等障礙物，冰上有時會出現(xiàn)一些裂縫，一般情況下冰場老板會及時修補好，在沒有修補之前有人會再冰縫的前面放上一堆雪或者樹枝進行警示，遇到這種情況一定要及時躲避。 (4)滑完后做好放松整理活動、擦汗并注意保暖。 滑冰運動的分類 速度滑冰編輯速度滑冰是冬季運動項目。運動員足登冰鞋，在冰面跑道上滑行競速。速度滑冰是滑冰運動中歷史最為悠久，開展最為廣泛的項目。1763年2月4日在英國首次舉行15公里速度滑冰賽，1889年在荷蘭的阿姆斯特丹首次舉辦世界冠軍賽。男、女速滑分別于1924年、1960年被列為冬奧會比賽項目?，F(xiàn)比賽項目有男子50

8、0米(1924年列入)、1000米(1976年列入)、1500米、5000米、10000米(均為1924年列入)，女子500米、1000米、1500米、3000米(均為1960年列入)、5000米(1988年列入)。1924年第1屆冬季奧運會即列為正式比賽項目。 花樣滑冰編輯花樣滑冰是冬季冰上運動項目。運動員足登冰鞋在冰面滑行中花樣滑冰配合音樂滑出各種圖案，做出各種跳躍、旋轉(zhuǎn)和造型動作。1924年第1屆冬季奧運會開始列為正式比賽項目?，F(xiàn)有項目包括男、女單人滑、雙人滑、冰上舞蹈。短道速滑編輯簡介短道速滑在室內(nèi)冰球場進行的速度滑冰比賽，是速度滑冰發(fā)展演變的分支，但已自成獨立的競賽項目。1988年第15屆冬季奧運會列為表演項目，1992年第16屆冬季奧運會列為正式比賽項目。 短跑道速度滑冰源于北美的加拿大和美國。1905年加拿大首次舉行全國錦標(biāo)賽，次年美國也舉行了全國比賽，后來又多次舉行兩國間的比賽，并逐漸傳入歐洲和日本等。國際滑冰聯(lián)盟于19781980年試舉辦了3次國際錦標(biāo)賽，取得了較好的成績，于1981年在法國的麥頓舉辦第1屆世界短跑道速滑錦標(biāo)賽，以后每年舉辦一屆。短跑道速滑比賽的項目通常是：男、女的單項均為500米、1