老年人健康知識(shí)講座 安陽(yáng)工學(xué)院課件

1、老年健康知識(shí)講座安陽(yáng)地區(qū)醫(yī)院普外科 侯榮山 主任醫(yī)師老化人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長(zhǎng)，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化老年人定義老年人因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)大多數(shù)人在3040歲開始出現(xiàn)生理 功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退 發(fā)達(dá)國(guó)家65歲發(fā)展中國(guó)家60歲 雙標(biāo)準(zhǔn)年齡分期 4559歲老年前期82年我國(guó)分3期6089歲老年期 90歲 長(zhǎng)壽期44歲青年人4559歲中年人91年WHO分5期6074歲年輕老年人7589歲老老年人90歲長(zhǎng)壽老年人 老年化人口老年化健康老年化積極老年化健康宣言合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、

2、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 .飲水合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。適量運(yùn)動(dòng) 走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動(dòng)的適量。

3、運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘” 夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅(jiān)持三個(gè)“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：清晨太陽(yáng)升起后鍛煉三十分鐘；中午休息三十分鐘；晚飯后睡覺前散步三十分鐘。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺(tái)階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺(tái)階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔

4、倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會(huì)加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動(dòng)，病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會(huì)使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。戒煙限酒吸煙的危害 特別提醒：被動(dòng)吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動(dòng)吸煙會(huì)影響生育導(dǎo)致胎兒致死致殘，兒童被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。戒煙限酒 吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。戒煙限酒戒煙的好處 專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)

5、健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 戒煙的方法 減少每天吸煙的支數(shù)，延長(zhǎng)吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，有毅力。戒煙限酒六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開始倒計(jì)時(shí)。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。心理平衡 老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘忘老忘病忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡保持穩(wěn)定的心態(tài)正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì)w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡-三個(gè)快樂w 知足長(zhǎng)樂w 助人為樂w 自得其樂心理平衡-心理保健w適度腦體運(yùn)動(dòng)跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和