走進(jìn)高三一起用心面對 課件- 高中心理健康

1、走進(jìn)高三， 一起用心面對 游戲 拍烏龜 認(rèn)識壓力1、壓力產(chǎn)生的原因 內(nèi)部壓力 外部壓力 應(yīng)對過大壓力的方法 錯(cuò)誤的自我認(rèn)知 對策1：以平常心對待高考對策2：積極的自我暗示 1、語言暗示。2、行動(dòng)暗示。 應(yīng)對過大壓力的方法自我期望過高對策：確立合理的目標(biāo)1、理智地面對自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。2、目標(biāo)分解應(yīng)對過大壓力的方法自信不足，給自己拼命施壓對策：學(xué)習(xí)方法 學(xué)牛反芻，善于歸納 錯(cuò)題本 嘗試回憶 學(xué)會高效記憶 小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱，記過的東西過了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背。現(xiàn)在高三了，時(shí)間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？學(xué)會高效記憶 1、記憶黃金時(shí)

2、間早晨8：00-10：00晚上6：00-9：00早上起床后和晚上睡覺前一段時(shí)間是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。2、運(yùn)用多種感官崔浩每到溫書假頭就痛，面對一堆復(fù)習(xí)資料，他無從下手，不知道如何恰當(dāng)安排各科的復(fù)習(xí)時(shí)間，結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。時(shí)間管理 保證睡眠 1、盡量守時(shí) 2、定時(shí)運(yùn)動(dòng) 3、減少興奮劑攝入 4、追求質(zhì)量而非數(shù)量 5、別太飽或太餓上床 開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他

3、心悸，平時(shí)不如他的同學(xué)超過了他，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進(jìn)步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。心理分析1、嫉妒心作怪2、嫉妒心的根源是自信心不足。對策1：不要與“假想敵”比較 少女還是老婦？ 對策2：建立學(xué)習(xí)共同體 好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗(yàn)，只會被更多的人超過 好處二：會有歸屬感，不必單獨(dú)面對學(xué)習(xí)的困難 學(xué)會放松呼吸法肌肉松弛法 想象放松法 如果你認(rèn)為你被打敗了，那你就是被打敗了。如果你認(rèn)為你不敢，那么你就是不敢。如果你想取勝，卻認(rèn)為你贏不了，那么幾乎可以肯定，你將不會取勝。如果你認(rèn)為你將失敗，你就確實(shí)失敗了。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)，在世界上成功開始于一個(gè)人的美好愿望，取決于一個(gè)人的心理狀態(tài)。如果你認(rèn)為你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高；你要相信自己能做到最好！