初中體育與健康人教八年級（2023年修訂） 田徑多悅初中 陳珍年《耐久跑》

1、耐久跑 (教 案) 第 五 周 第 3 課 2023 年 9 月 28 日主教材耐久跑輔教材身體素質(zhì)的練習(xí)目標讓學(xué)生懂得耐久跑對促進健康，增強體質(zhì)，促進學(xué)習(xí)的重要作用。學(xué)生精神抖擻，情緒高漲；積極投入到高強度的耐久跑中去，并且相互鼓勵，永不掉隊。學(xué)生練習(xí)一定距離，男生1000米、女生800米。內(nèi)容教 學(xué) 步 驟重點 難點組織與練習(xí)開始部 分(3分鐘）體育委員帶領(lǐng)班級在100米終點處集隊，檢查匯報人數(shù)。師生相互問好教師向?qū)W生宣布本堂課的教學(xué)內(nèi)容檢查學(xué)生的服裝和鞋子。在跑前應(yīng)鼓勵學(xué)生適當脫掉了部分外套，并在結(jié)束后立即穿上，這樣防止傷風(fēng)感冒。意志品質(zhì)學(xué)生集隊的位置如下：0 0 0 0 0 0 0 0

2、 0 0 0 00 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 要求：快、靜、齊，注意安全。長跑不管是誰都有難度，要堅持到底不僅靠實力，更重要的是要有頑強的意志品質(zhì)。準備部分(8分鐘）慢跑：學(xué)生由體育委員帶領(lǐng)繞200米操場慢跑一圈。在操場中央成體操隊形做徒手操上肢運動肩繞環(huán)運動腹背運動體側(cè)運動弓箭步壓腿側(cè)壓腿運動跳躍運動膝關(guān)節(jié)運動手腕踝關(guān)節(jié)運動動作幅度要大一點。不能裝模作樣。出工不出力學(xué)生集隊的位置如下：0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0：學(xué)生 ：老師要求：整齊，動作大方，充分活動開身體各部位并注意與同學(xué)之間的安全距離?；静糠郑?0分

3、鐘）（一）長跑1、講解動作要點：有氧代謝：耐久跑的特點是跑的距離和時間都比較長，體內(nèi)供能方式主要是有氧代謝過程，這是發(fā)展耐久跑能力的生理生化基礎(chǔ)。氧氣的充足供應(yīng)對耐久跑來說至關(guān)重要，慢跑1030分鐘總需氧量可達50150升，平均每分鐘吸氧量超過平時的3倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身體內(nèi)肌肉中氧化酶的活性增加，能源物質(zhì)貯備增加，有利于提高練習(xí)者的有氧代謝。動作要點：上體前傾，擺臂，擺腿的動作幅度和后蹬力量均較小。但后蹬角度較大，耐久跑的呼吸很重要，正確的呼吸對改善氧氣交換和血液循環(huán)有重要作用。（二）練習(xí)學(xué)生跑的地方：在大操場的中央學(xué)生跑的方法：采用開口型的螺旋跑和八字型跑（1）

4、螺旋型跑采用一路縱隊跑，每個學(xué)生必須踩在線上跑，而且必須一個緊跟一個。保持好隊形。經(jīng)跑的時候注意呼吸，不講話（2）八字型跑采用一路縱隊跑，且必須一個緊跟一個。保持好隊形。經(jīng)跑的時候注意呼吸，不講話（三）身體素質(zhì)的練習(xí)1、收腹跳2、俯臥撐3、高抬腿4、擺臂練習(xí)呼吸方式頑強的意志和思想品質(zhì)動作的正確性要求：耐久跑因距離和時間都比較長的特點。決定了在途中跑時應(yīng)跑得輕松協(xié)調(diào)，步伐均勻，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏。長跑路線：要求：整齊，一路縱隊不脫節(jié)，持續(xù)跑動，并注意途中安全！要求：認真練好身體素質(zhì)，為課中及以后做好準備。結(jié)束部分(4分鐘）全體同學(xué)集隊在體育委員的帶領(lǐng)下，認真做好放松運動教師總結(jié)本堂課的上課情況，對表現(xiàn)好的同學(xué)進行表揚，對表現(xiàn)不盡如人意的同學(xué)進行適當?shù)狞c評，為的是在以后的課堂上能有所改正。布置下堂課的內(nèi)容師生再見見習(xí)生幫教師歸還體育器材。充分放松隊形不作要求，但一定要做好放松運動，這樣一是防止受傷，二是為以后進行活動打下好的基礎(chǔ)。實施情況記載班 級11預(yù)計負荷練習(xí) 平均密度 40 心率135次/