頸腰椎病的預(yù)防與自我保健

1、頸腰椎病的預(yù)防與自我保健1第1頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四發(fā)病原因 1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。 魏征等對(duì)無(wú)癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長(zhǎng)而增多的：20歲以下組，2/20人；2029歲組，2/20人；3039歲組，4/20人；4049歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。 頸椎病2第2頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四2、頸椎先天發(fā)育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎病發(fā)病原因 3第3頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四3、外傷因素：頸椎骨折

2、脫位、脊髓損傷。頸椎病發(fā)病原因 4第4頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四發(fā)病原因4、慢性勞損：工作姿勢(shì)、睡眠體位、不當(dāng)鍛煉等。頸椎病5第5頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四5、咽喉部炎癥6、感受風(fēng)寒發(fā)病原因頸椎病6第6頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四關(guān)于頸椎骨質(zhì)增生老年人頸椎長(zhǎng)骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計(jì)，40歲以上的正常人60有頸椎骨增生，到60歲幾乎100有骨質(zhì)增生。頸椎病7第7頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四預(yù) 防防止頭頸部急性外傷頸椎病Avoid neck rollsHead

3、circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage. 8第8頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四糾正不良姿勢(shì)，防止慢性勞損 預(yù) 防 頸椎病坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠(yuǎn)眺調(diào)整桌椅高度工間活動(dòng)9第9頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四選擇合適的枕頭 預(yù) 防頸椎病切忌高枕不可無(wú)枕不宜放在頭頂10第10頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四預(yù) 防頸部保暖，慎避風(fēng)寒及時(shí)治療咽喉部炎癥頸椎病11第11頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15

4、點(diǎn)30分，星期四積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)氣血情志預(yù) 防頸椎病12第12頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四自我按摩1.按摩百會(huì)： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉2030次。頸椎病13第13頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四自我按摩2.對(duì)按頭部: 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。頸椎病14第14頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四自我按摩3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030

5、次。頸椎病15第15頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。自我按摩頸椎病16第16頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四5.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。自我按摩頸椎病17第17頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四6.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加

6、壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作2030次。自我按摩頸椎病18第18頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四預(yù)防保健操頸椎病1增強(qiáng)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。2改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。3預(yù)防頸椎關(guān)節(jié)粘連和骨質(zhì)疏松。4矯正頸部不良姿勢(shì)。19第19頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四1.屈伸抗阻活動(dòng)頸椎病預(yù)防保健操20第20頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四頸椎病預(yù)防保健操2.側(cè)屈抗阻活動(dòng)21第21頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四3.抱頸后伸頸椎病預(yù)防保健操22第22頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四蒼龜縮頸頸椎病預(yù)防保健操23第23頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四預(yù)防保健操頸椎病24第24頁(yè)，共26頁(yè)，2022年，5月20日，15點(diǎn)30分，星期四注意事項(xiàng)明確診斷，鍛煉有針對(duì)性 ，因人而異 。 急性發(fā)作期，應(yīng)以休息為主，或自我按摩，不宜進(jìn)行鍛煉。若遇某一動(dòng)作造成病情加重者,應(yīng)暫停該動(dòng)作的