產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練_第1頁
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文檔簡介

不少 /不少 /婦科疾病、腰腿酸痛等，也讓剛生產(chǎn) 的 們困擾不已。醫(yī)生建議，目的是通過產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，從而達到塑身、康體、防病 ，同時減少產(chǎn)后不適，預(yù)原理是以促進 的恢復(fù)和消耗脂肪。剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運動，因此，不妨先進行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆、 及 的復(fù)原。 “產(chǎn)性而言，是再適合不過了，勤做產(chǎn)褥體操可以促進全身血液循環(huán)流暢，使 順利流出，亦進行23次。 的休養(yǎng)生息，新 的各項身體機能差不多都已經(jīng)恢復(fù)了，這個時候的康復(fù)操也不同于上一3 次。，重復(fù)5次510 23 次。 35 23 次。510 3 次。臂前伸、合攏，雙手握緊，呈“C”5 3 次。 353535510 3 次。 和右腿保持3秒，呼氣和左腿保持3 秒，呼氣放松。重復(fù)3 次。 2 5 次。52-35 次。2 秒，然后慢慢向后坐，一直坐到腳上， 2 2-3 次。盆底、 恢復(fù) 二階段：膝胸臥位，吸氣同時，100%100%100%2-3 次。注意事項：以上動作，產(chǎn)婦生產(chǎn)后30 天左右就可以試著練習(xí)，動作可由少到多，幅度，飯前飯后1 小時內(nèi)不宜

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