初中體育教學(xué)提高青少年籃球運動員彈跳力的探究

1、初中體育教學(xué)進步青少年籃球運發(fā)動彈跳力的探究摘要：彈跳力是衡量籃球運發(fā)動重要的素質(zhì)指標(biāo)之一。青少年的彈跳力訓(xùn)練要根據(jù)他們的生理開展特點和心理承受才能，選擇適宜的訓(xùn)練方式，用科學(xué)的方法和手段，循序漸進地促進青少年彈跳素質(zhì)的進步，同時促進他們其他方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)開展。關(guān)鍵詞：青少年籃球運發(fā)動彈跳力訓(xùn)練前言：當(dāng)今世界籃球運動的開展方向正朝著對抗劇烈、攻守轉(zhuǎn)換頻繁、高空爭奪劇烈的方向開展。好的彈跳力對高空作業(yè)、扣球、封蓋、跳投、搶斷球等都是不可缺少的。青少年籃球運發(fā)動是我國籃球運動的希望,在這一時期,根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點,開展他們的彈跳素質(zhì),將起到事半功倍的效果,同時,對他們在籃球運動方向的安康成長

2、有著深遠的影響。一、籃球運發(fā)動的彈跳特點由于籃球運動的特點，籃球運發(fā)動在彈跳力方面表達了自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上表達力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力的開展程度。在籃球比賽中跳躍動作的各種差異，表現(xiàn)出對彈跳在技術(shù)構(gòu)造上的不同要求。在確定彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練方法時，必須充分考慮籃球運發(fā)動的彈跳特點，即隨意性和多樣性。二、彈跳力的訓(xùn)練原那么彈跳力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和乖巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收縮速度，全身主動肌與對抗饑協(xié)同饑固定肌等協(xié)同一致用力的準(zhǔn)確程度及配合程度。開展彈跳力的重要手段，一是全面開展力量，二是跳的專門訓(xùn)練?；@球?qū)ｍ椉夹g(shù)與力量關(guān)

3、系親密，進步彈跳力首先要考慮進步運發(fā)動的力量素質(zhì)。三、青少年籃球運發(fā)動彈跳力的訓(xùn)練方法1、力量訓(xùn)練對于年齡小的運發(fā)動來說每周可安排兩次力量訓(xùn)練,而對于青年運發(fā)動每周可安排三至四次力量訓(xùn)練,一般以孝中、大力量負(fù)荷間隔訓(xùn)練為宜。因為大力量訓(xùn)練,主要是進步股四頭肌和股二頭肌的力量,而小負(fù)荷力量訓(xùn)練那么是進步腓腸肌和踝關(guān)節(jié)的力量。假設(shè)小隊員的大力量安排過多就會影響其正常發(fā)育,導(dǎo)致動作變形；大年齡運發(fā)動的小力量安排過多就會使大腿缺乏絕對力量,細(xì)胳膊細(xì)腿,導(dǎo)致力量欠佳。比方一周安排三次力量訓(xùn)練，應(yīng)在周二安排小力量,周四安排中力量,周六安排大力量,循序漸進,周而復(fù)始。安排小力量主要可以采取下面一些方法,如單

4、足跳沙坑、雙足跳沙坑、連續(xù)的快速雙腳起跳摸高,、6080kg杠鈴蹲跳以及跳繩等練習(xí),也可安排一些縱深跳障礙等;大力量練習(xí)主要以負(fù)重深蹲練習(xí)為主,另外可夾插一些負(fù)重深蹲后的快速跑練習(xí),這樣不致于把肌肉練“死。2、快速力量練習(xí)快速力量是開展和進步速度的根底,各部位快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和進步運動成績是親密相關(guān)的。假設(shè)力量和快速力量結(jié)合起來進展訓(xùn)練,能促進最大力量程度和力量速度程度的進步,到達快速用力彈跳的效果。而且,只有通過快速力量訓(xùn)練,才能把獲得的各種力量才能轉(zhuǎn)換成彈跳的才能。開展快速力量的有效方法是各種跳躍練習(xí),如立定跳遠、多級跳遠、縱跳、單足跳、跳臺階和跳繩等。在完成這些訓(xùn)練時,要強調(diào)動作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)

5、確、有節(jié)奏和快速爆發(fā)用力,這樣才能得到良好的彈跳效果。3、跳躍練習(xí)可采用超等長練習(xí),因為超等長訓(xùn)練能進步運發(fā)動的快速收縮才能。各種快速跳躍練習(xí)有：觸胸跳,弓箭步跳,半蹲跳,直腿跳,立定跳遠,蛙跳,連續(xù)雙腳跳欄架,連續(xù)在沙坑上單、雙腳起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高練習(xí),如徒手的雙腳高臺跳下后緊接跳上、負(fù)重身穿加重背心或腿綁沙袋,610公斤為宜由上向下跳臺階、負(fù)重610公斤由高處向下跳成半蹲等,通過以上這些練習(xí)方法和手段,進步膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量和小肌肉群力量。同時還可以結(jié)合籃球比賽或訓(xùn)練中的技術(shù)動作,做跑動中突然性的急停跳投,突然性的向側(cè)、向前、向后撤步跳起做斷球投籃等徒手動作練習(xí)。4、腰

6、腹背肌肉練習(xí)可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材,如在肋木上懸垂舉腿,肩負(fù)杠鈴體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等,手抓杠鈴30公斤左右作直臂直膝抓舉,或40公斤左右的箭步抓,還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等,以此來進步腰腹背肌力量和全身協(xié)調(diào)用力。四、完畢語少年籃球運發(fā)動的彈跳力訓(xùn)練時,教練員要循循善誘，曉之以理,動之以情,使學(xué)生處在輕松、和諧的訓(xùn)練環(huán)境之中,從而增強其抑制訓(xùn)練中的障礙和干擾,到達進步彈跳力的目的。參考文獻1王清智淺談如何進步青少年籃球運發(fā)動的彈跳力j.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,1992,(2)：58-60。2王加強籃球運發(fā)動彈跳力的訓(xùn)練方法及其生理根據(jù)j.武漢體育學(xué)院學(xué)報,2002,(2)：77-8