網(wǎng)球身體訓(xùn)練方法

1、可編輯網(wǎng)球身體訓(xùn)練方法網(wǎng)球身體訓(xùn)練方法 網(wǎng)球是一項全身性的運動，對身體協(xié)調(diào)力氣要求較高，因此，除了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，身體訓(xùn)練也是不容忽視的。下面是五種網(wǎng)球身體訓(xùn)練方法，和各位共享。 猜拳追逃：在場地上畫一個長8米、寬2米的長方形，兩端為起跑線，把練習(xí)者分成相等的兩隊(3-5人組成一隊)，分別站在長方形的兩端。由一人發(fā)令，各隊的第一個人用單腳跳前進，當(dāng)兩人相遇只距離一大步時停止，換另外一只腳站立，然后面對面猜拳(石頭勝剪刀、剪刀勝布、布勝石頭)，輸者單腳跳著返回起跑線，勝者追拍。輸者到達起跑線而未被拍著，可得一分，否則由對方得分。然后各隊換其次人進行，最終以得分多的一隊為勝，但要留意在追跳時不得越

2、出長方形或踩線。起跑時必需用單腳跳前進，假如提起的腳落地，即算失去一分。兩人中途相遇時，必需另換一只腳站立，并跳著返回追拍。 踢木塊球：練習(xí)方法在場地上畫長25米、寬1. 5米的長方形，中間畫一條橫線作網(wǎng)。兩名練習(xí)者分別站在端線上，“球用木塊代替，用汀乒乓球的方法，甲先發(fā)球，把球放在端線外，用單足跳動，將球踢到乙方場地內(nèi)落在端線、邊線和網(wǎng)上都算好球)。乙方從端線外用單腳跳一步到球四周，再用眺動的腳把木塊踢回甲方場地內(nèi)，這樣不斷地踢來踢去，若一方把木塊踢出場外，另一方側(cè)得1分，可按11分或21分計算但是要留意，把球踢到對方后，騰空腳方可落地，但不能移動，否則算失1分.回踢時只能跳動一次雙腳起跳，

3、單腳落地)，跳動兩次以上算失1分。在跳動時踩著網(wǎng)或球沒有過網(wǎng)算失1分。 扔乒乓球：練習(xí)方法:在地面上畫一個長方形或者圓圈面積的大小可依據(jù)人數(shù)多少和場地狀況而定)，將隊員分為人數(shù)相等的兩隊。甲隊站在活動區(qū)外，乙隊任意分布在活動區(qū)內(nèi)。由甲隊隊員用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙隊隊員投擊，乙隊隊員可以在活動區(qū)內(nèi)奔跑躲閃，也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”，應(yīng)臨時退出活動區(qū)。假如乒乓球被乙隊隊員接住，就可以叫一名“傷員”連續(xù)參加，沒有“傷員.時可存著以后用到乙隊隊員全部披擊中時甲乙兩隊交換位置，連續(xù)進行。但是要留意，活動區(qū)內(nèi)的人不能跑出界外，投擊者必需在圈外投擊，投擊頭部以下為有效，被擊者接乒乓

4、球時，假如未接住，也算被擊中。 鉆越人障：練習(xí)方法:把練習(xí)者分成兩人一組，每組配備一個低凳.甲隊員在低凳上做俯撐動作，乙隊員站立在甲隊員身旁，當(dāng)甲撐起時，乙隊員從甲身下鉆過，做5-10次后，甲、乙隊員交換位置。但是要留意，在進行該練習(xí)時，應(yīng)告知乙隊員在鉆入障礙時不要起身過早，以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性，可接受計時競賽形式進行，也可讓甲隊員直接在地上做俯撐，以增加難度。 跳繩練習(xí)：跳繩練習(xí)對于加快腳步動作和提高耐力都是有益的。在練習(xí)過程中能長時間把重心放在前腳掌上，這樣與運動員在網(wǎng)球場上的步法特別相像。由于網(wǎng)球運動員快速的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，網(wǎng)球運動員必需具有急停急起到位擊球的力氣，并且能長時間把重心放在前腳掌上.在跳繩練習(xí)中，正搖跳、反搖跳