教學(xué)研究-教師如何對自己進行情緒賦能

1、教師如何對自己進行情緒賦能？賦能？什么是賦能？這樣來理解吧，給予自己能量。情緒，我們每個人都會有情緒，開心，傷心，憂愁，難過，壓抑，生氣，悲傷，恐懼，驚訝，發(fā)怒等等。那么，教師在什么情況下需要給自己情緒賦能呢？憂傷，難過，壓抑，發(fā)怒中都需要給自己賦能。在教學(xué)過程中，教師會被學(xué)生的種種事情氣到炸，會因為家長的不理解而郁悶，壓抑，無奈。這些情況下，教師都需要給自己進行情緒賦能。那么，我們可以怎么給自己情緒賦能呢？我們可以這樣：（1）找朋友宣泄，將不愉快的事情跟朋友分享，吐槽。把不愉快的事情都吐出來，心里就舒坦了。這件事我經(jīng)常這樣做，效果特別好。（2）通過散步，運動來宣泄，我喜歡打羽毛球，在我不愉快

2、的時候，我就約上朋友一起打羽毛球，在打球的過程中，吶喊，揮灑汗水，不愉快的情緒也跟著汗水一起揮灑掉了，出了一身汗，人的情緒也跟著好好起來了。這也是一個特別贊的方法。（3）如果不喜歡動，喜歡安靜一點的，文雅一點的方法，那么可以進行自我的梳理調(diào)節(jié)，靜下心來，正視自己的問題，為什么我會生氣？是我做得不好嗎？還是別人的看法太偏激？靜下來，你會發(fā)現(xiàn)，其實問題并沒有你想象中嚴重，靜下來梳理一下，你會發(fā)現(xiàn)事情的另一面。不良的情緒也就灰溜溜的飛走了。（4）其實不管是什么方法都好，如果我們保持著一種平和的狀態(tài)，不以物喜不以己悲，那么什么情緒都打擾不了你了。當(dāng)然這是最理想的狀態(tài)。咱們都是凡夫俗子還需要繼續(xù)在人間修

3、煉。大家有沒有聽過情緒ABC理論？情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A（activating event的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后

4、果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到后果之間，一定會透過一座橋梁B（Bridge），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結(jié)果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念（信念是指人們對事件的想法，解釋和評價等）。事情發(fā)生的一切根源都在于我們的信念，如果我們的狀態(tài)是平和的，那么情緒自然是管理得非常好的。覺察，宣泄，自我梳理，這樣我可以做情緒的主人，可以將自己的情緒管理好。不必恐懼，請相信，情緒是上天賜給我們的禮物。王小波有一句話：如果我會發(fā)光，就不必害怕黑暗；如