《中考心理輔導(dǎo)》主題班會課件

1、中考心理輔導(dǎo)主題班會課件中考心理輔導(dǎo)主題班會課件你現(xiàn)在感覺怎么樣？ 振奮（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 擔(dān)心（ ） 厭倦（ ）麻木（ ） 無所謂（ ） 其他（ ） 你現(xiàn)在感覺怎么樣？ 振奮（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 你有沒有這種現(xiàn)象？臨近考試反倒沒有了緊迫感擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了我每次考試成績總不如平時，真擔(dān)心這次中考能不能發(fā)揮好整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門好 你有沒有這種現(xiàn)象？臨近考試反倒沒有了緊迫感 最后40天拼什么？ 最后40天拼什么？2000年全國高考北大51名狀元調(diào)查各種因素在中高考成功中的作用2000年全國高考北大51名狀元調(diào)查各種因素在中高考成功中

2、 走向成功的捷徑 擁有積極的心態(tài) 掌握有效的復(fù)習(xí)、應(yīng)試策略 保持良好的學(xué)習(xí)行為習(xí)慣 與時間管理 一、 積極的自我對話 活動：是什么？ 蝴蝶蜜蜂 蜻蜓從中你獲得哪些感受與啟示？積極的自我對話 活動：是什么？ 蝴蝶從中你獲得哪些感受與啟 不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果 不同的心態(tài)會有不 不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果 人在生理上、心理上和情感上的注意力，始終都會指向自己正在想著的事情，不論是肯定地想著的還是否定地想著的事物上。不同的聚焦會產(chǎn)生不同的結(jié)果，如果你注意的焦點集聚在我的動作上，就會到錯誤的結(jié)果，如果你把焦點聚集在我的說話的聲音上，則就會產(chǎn)生正確

3、的結(jié)果。 不同的心態(tài)會有 故事：牛的故事 故事：牛的故事你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里？ 你是看到自己得到的分?jǐn)?shù) 還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？ 你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒？ 你是在乎別人對自己積極的評價 還是總忘不了別人對自己消極的評價？ 不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果你是看到自己的努力 積極的自我對話 我喜歡自己， 因為我是一個有價值有能力的人！ 我對自己能考好抱有積極的期望！ 我這幾天非常的有效率和實力！ 我是我自己的專家， 我只接受別人積極的態(tài)度和觀點！Attitude積極的自我對話 我喜歡自己，Attitude自我暗示有技巧 主觀：

4、積極：現(xiàn)在：簡潔：踏實：觀像：堅持： 自我暗示有技巧 主觀：積極：現(xiàn)在：簡潔：2003.3.29-3115二、認(rèn) 識 你 自 己2003.3.29-3117二、認(rèn) 識 你 自 己100100你的優(yōu)勢你的不足Attitude個人SWOT分析你的優(yōu)勢Attitude個人SWOT分析我的優(yōu)勢 我總能做好充分的準(zhǔn)備 我總是很細(xì)心 我總愛刨根問底，不放過一個小問題。 我我的不足 我不夠有計劃性 我不大注意找重點 我找找你的優(yōu)勢與不足增強自信排除隱患我的優(yōu)勢 我總能做好充分的準(zhǔn)備 我總是很細(xì)心鯊魚綜合癥鯊魚綜合癥 你有多大的信心 就能夠獲得 多大的成功！Attitude 你有多大的信心Attitude 重

5、新點燃成功的信心Attitude你生來就是 成 功 者 繼續(xù)把自己當(dāng)作成功者 重新點燃成功的信心Attitude你生來就 三、合 適 的 動 機 考試效率動機強度弱強低高耶克斯多德森定律難中等易適中 動機與考試效率的關(guān)系考試效率動機強度弱強低高耶克斯多德森定律難中等易適中 動適度動機： 警覺。行為與情緒可控，有動力、責(zé)任心， 解 題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度動機 過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。無動機： 缺少警覺。無動力與責(zé)任心，缺乏意志努力， 解題隨意性大，易錯。適度動機：瓦倫達(dá)效應(yīng) 心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一

6、次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)?！蓖邆愡_(dá)效應(yīng) 心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國Attitude1、我的目標(biāo)真的不能實現(xiàn)嗎？是否我真的一點機會都沒有了？2、我真的準(zhǔn)確地估計了我的實力了嗎？3、我是不是夸大了事情的糟糕程度？如果擔(dān)心的事發(fā)生了，產(chǎn)生的最壞結(jié)果是什么？4、我害怕的事情發(fā)生的可能性有多大？什么情況更有可能發(fā)生呢？如果我擔(dān)擾的事情發(fā)生了，我能采

7、取什么樣的應(yīng)對方式？5、我是否過分在意別人的評價？6、是否考上好學(xué)校，我才有好的前途？7、考不上好高中，一個人是否就沒有價值了？8、是否我努力了，就要有好成績？Attitude1、我的目標(biāo)真的不能實現(xiàn)嗎？是否我真的一點機 目標(biāo)一定要切合自己的實際情況。目標(biāo)設(shè)定過高，經(jīng)過自己努力也不能達(dá)到，就必然受到挫折，就會降低自己的信心；目標(biāo)定的太低，等于從一開始就沒有信心，一直認(rèn)為自己不行。只要目標(biāo)定得合適，就會不斷實你自己的愿望，信心也就會隨之越來越堅定。 目標(biāo)一定要切合自己的實際情況。目標(biāo)設(shè)定過高，經(jīng)過自己積極情緒戰(zhàn)勝壓力 1、接受壓力、焦慮。生活中處處有壓力。人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的

8、，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當(dāng)你有焦慮情緒時一定要該做什么還做什么，不要停下來反省自己的焦慮。2、不夸大焦慮的作用。應(yīng)認(rèn)識到適當(dāng)?shù)慕箲]對學(xué)習(xí)是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間復(fù)習(xí)，并對注意力和精力都有促進(jìn)作用。3、不竭力克制焦慮。不竭力克制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭上。4、學(xué)會自我調(diào)整。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，可以聽音樂、散步、尤其是多與其他同學(xué)交流自己的感受，了解其他人是如何安排考試生活的，讓自己成為一個開放的人。積極情緒戰(zhàn)勝壓力 做好最壞打算，往好的方面努力 四、合 理 歸 因 心理探索 所謂歸因：就是人們對自己或他人行為的原因進(jìn)行推測、判斷或

9、解釋的過程。 這一過程遍及人們社會生活的各個領(lǐng)域，是人們自然而然隨時隨地進(jìn)行的一種心理活動 。 心理學(xué)研究表明，如果歸因積極，則能產(chǎn)生積極的情感體驗，對自己充滿自信，提高動機水平，增強行為效能感；如果歸因消極，無疑會產(chǎn)生消極情緒，產(chǎn)生自卑，降低動機水平，減輕行為效能感。 心理探索 所謂歸因：就是人們對自己或他人行為 歸因模式與學(xué)習(xí)內(nèi)部穩(wěn)定可控：興趣、自信心、持久努力內(nèi)部穩(wěn)定不可控：能力、智力、健康內(nèi)部不穩(wěn)定可控：努力、方法、注意力、情緒內(nèi)部不穩(wěn)定不可控：疲勞外部穩(wěn)定可控：教師評價、同學(xué)關(guān)系外部穩(wěn)定不可控：教材難度、學(xué)習(xí)條件外部不穩(wěn)定可控：教師和同學(xué)的幫助外部不穩(wěn)定不可控：機遇、運氣 歸因模式與

10、學(xué)習(xí)內(nèi)部穩(wěn)定可控：興趣、自信心、持久努力把握可控因素，忽略不可控因素Gold Medal 依據(jù)心理控制源和歸因理論，學(xué)會對自身心理與行為的主動把握，合理地控制他所能控制的事物，避開或根本不去考慮他所不能控制也不應(yīng)該控制的事物，因為那只能增加煩惱。把握可控因素，忽略不可控因素Gold Medal 依據(jù)心理控下表是結(jié)合射擊比賽情境，在可控和不可 控因素基礎(chǔ)上，總結(jié)出比賽的正確心理定 向。 下表是結(jié)合射擊比賽情境，在可控和不可五、正確應(yīng)對“高原現(xiàn)象”五、正確應(yīng)對“高原現(xiàn)象” 小雨覺得很煩躁、沮喪，自己非常努力地學(xué)習(xí)，每天學(xué)習(xí)到十二點多，做了大量的習(xí)題，但是發(fā)現(xiàn)自己的努力并沒有換來想要的結(jié)果。最近幾次

11、模擬考試都考不好，不僅都沒有進(jìn)步，甚至比以前還退步了。學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停滯不前：經(jīng)常感到大腦混沌，思維不清晰，甚至一片空白；注意力不集中，容易開小差，經(jīng)常是一個晚上才看幾頁的書；記憶力也下降了，頭天剛記的內(nèi)容，第二天就想不起來了；經(jīng)常容易疲勞，晚上到9點多就犯困；做試卷時，總是犯審題不仔細(xì)，計算粗心等低級錯誤。小雨感覺自己身心俱疲，情緒也變得越來越急躁，看到其他的同認(rèn)真努力，而自己效率低下，浪費時間，心情無比壓抑、痛苦，她真想想放棄努力，不參加中考了 。 小雨覺得很煩躁、沮喪，自己非常努力地學(xué) 產(chǎn)生“高原期”的原因有多種，最常見有以下幾種： 1、學(xué)習(xí)方法。 有些學(xué)生不認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢和弱點，只

12、是被動地跟著教師的安排，這就使得而自己的弱點卻沒有得到改進(jìn)。 有些學(xué)生復(fù)習(xí)流于表面，知識的記憶與內(nèi)化不到位。很多考生只在乎作了多少題，而沒有對其中的方法進(jìn)行有效地總結(jié)，知識的融會貫通、綜合內(nèi)化程度不夠。 2、是生理、心理疲勞。 高三學(xué)習(xí)相當(dāng)緊張，不少考生日以繼夜，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理與心理疲勞積累到一定時候就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。 產(chǎn)生“高原期”的原因有多種，最常見有以下幾種： “高原現(xiàn)象”的處理策略 1. 調(diào)整心理。在認(rèn)識上不要過于恐慌。高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限，走出高原期后學(xué)習(xí)效率和成績是還會提高的。 同時，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的復(fù)習(xí)目

13、標(biāo)。要認(rèn)真檢查自己制訂的復(fù)習(xí)計劃，果斷采取一些相應(yīng)的措施，調(diào)整復(fù)習(xí)計劃或努力排除計劃執(zhí)行中的不利消極因素。 2 .注意勞逸結(jié)合?！拔奈渲溃粡堃怀凇?，注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適當(dāng)?shù)捏w育運動，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來。 “高原現(xiàn)象”的處理策略 1. 調(diào)整心理。在認(rèn)識上不要過于恐慌“高原現(xiàn)象”的處理策略 3. 自我總結(jié)。在學(xué)習(xí)方法上以我為主要找出自己的學(xué)習(xí)“弱點”。這時，適當(dāng)進(jìn)行學(xué)習(xí)方法和思維方式的調(diào)整，在復(fù)習(xí)時既要完成學(xué)校布置的統(tǒng)一作業(yè)，又要針對自己的弱點，制定計劃，一個個地解決，就能走出高原期，成績也會有新的提高?？蓪ζ綍r每次測驗或考試的得分情況分項進(jìn)行分

14、析，就可看出自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將“弱點”找出來。 針對“弱點”準(zhǔn)備復(fù)習(xí)資料或訓(xùn)練材料?？衫美蠋熯@個資源，因為老師手里的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學(xué)們高得多，經(jīng)驗也多得多。但你絕對不能等老師來找你，一定得主動找老師。 針對“弱點”定點訓(xùn)練。若時間不夠或各點的相關(guān)關(guān)系不大，則可先選擇一二項提高空間較大或較容易提高的點突破，這樣容易成功，讓自己嘗到甜頭，也給增加信心。 “高原現(xiàn)象”的處理策略 3. 自我總結(jié)。在學(xué)習(xí)方法上以我為主 六、正確比較 當(dāng)一個人在與人比較中盡獲自信時，他要學(xué)會與自己比較來獲得自謙；而當(dāng)他在與人比較中盡獲自卑時，他也要學(xué)會與自己比較來獲得自信

15、。 岳曉東 當(dāng)一個人在與人比較中盡獲自信時，他要1、我今天的目標(biāo)是什么？ 2、我的核心大目標(biāo)是什么？ 3、我今天最重要的三件事是什么？4、我今天準(zhǔn)備學(xué)習(xí)哪些新東西？ 5、我今天準(zhǔn)備在哪些方面進(jìn)步一點點？ 6、我今天如何更快樂？ 清晨六問1、我今天的目標(biāo)是什么？ 1、今天是否完成了小目標(biāo)？ 2、今天是否更接近大目標(biāo)？ 3、我今天又學(xué)到了什么？ 4、我今天在哪些方面進(jìn)步一點點？ 5、我如何才能做得更好？ 6、我明天的目標(biāo)是什么？ 靜夜六思1、今天是否完成了小目標(biāo)？ 七、不要過分關(guān)注周圍人的言行 七、不要過分關(guān)注周圍人的言行 考試之前，如果你的情緒很緊張，還可以采用如下一些方法來緩解。 （1）找朋友

16、交流。（2）寫出自己的擔(dān)憂。（3）適當(dāng)?shù)芈犚魳?。?）為考試做準(zhǔn)備?？荚囍埃绻愕那榫w很緊張，還可以采用如下一些方法來緩解。 八、進(jìn) 入 狀 態(tài) 跟著老師走。 學(xué)會做題。 統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。調(diào)節(jié)生物鐘?？记耙粋€月跟著老師走。 考前一個月1、嚴(yán)格作息。2、學(xué)習(xí)時間適度。3、力求在考試的時間段里進(jìn)行復(fù)習(xí)。4、安排一個相對比較固定的時間休息。5、排除干憂。 調(diào) 節(jié) 生 物 鐘1、嚴(yán)格作息。 調(diào) 節(jié) 生 物 鐘第一：要相信自己，不要迷信第二：要心平氣和，不要情緒煩躁第三：要自我減壓，不要自我加壓第四：要生活有序化，不要生活無序化第五：要打效率戰(zhàn)，不要打時間戰(zhàn)考前十天的心態(tài)調(diào)節(jié)考前十天的心態(tài)調(diào)節(jié)第

17、六：要適當(dāng)?shù)奈捏w活動，不要劇烈運動和過多上網(wǎng)。第七：要注意飲食衛(wèi)生，不要一面吃飯一面學(xué)習(xí)。第八：要適當(dāng)做卷子，不要只看不做。第九：要做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，不要倉促上考場。第十：要睡眠充足，不要開夜車?？记笆斓男膽B(tài)調(diào)節(jié)考前十天的心態(tài)調(diào)節(jié) 九、充 分 發(fā) 揮 1考試當(dāng)天從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 適時到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間

18、太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失?？荚嚠?dāng)日的快速心態(tài)調(diào)節(jié)幾步曲1考試當(dāng)天從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好。要有充足的用餐考試期間循序漸進(jìn)，進(jìn)入角色。 1。通覽試卷。 2。把握答題節(jié)奏和速度。拿到卷子后，考試還未正式開始，考生要瀏覽整個卷子，大致分配好各部分所用的時間。答題從易到難，可以培養(yǎng)自信和思維的流暢感，再做難題就容易了。答題時要避免不斷往回看，盡量留出時間來檢查

19、。 3。記住答題技巧，一分一分爭取。 “三先三后”原則：先做分多的后做分少的；先做會做的后做不會的；先做客觀的后做主觀的。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但要記?。骸叭艘孜乙孜也淮笠狻保屑?xì)，待思路流暢后再做難題；“人難我難我不畏難”，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮?？荚嚻陂g循序漸進(jìn)，進(jìn)入角色。 1。通覽“三保證三爭取”原則：保證對的對爭取猜的對；保證必得分爭取同情分；保證不漏題爭取有檢查。戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮出最佳水平，戰(zhàn)術(shù)上要認(rèn)真細(xì)致、頑強刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不會別人更不會），

20、使自己始終處于自信而不自滿、自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。這樣就能夠鎮(zhèn)定自若、成竹在胸，去一道題一道題一分一分地奪取勝利。 遇到“暫時失憶”現(xiàn)象時，不要驚慌，要知道這是由皮層抑制造成的，是暫時的。出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，要不斷地進(jìn)行“鎮(zhèn)定”的自我暗示，然后利用知識之間的聯(lián)系努力聯(lián)想，或者跳過去先做別的題，等別的題做好了，心里有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，皮層的抑制就可能得到解除，思維就會順暢起來。 “三保證三爭取”原則：保證對的對爭取猜的對；保證必得分爭考試后，糊涂孤獨出考場和同學(xué)對答案是考試結(jié)束后的大忌，是一種破壞性的行為，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應(yīng)做到兩點：一是越糊涂越好

21、。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因為同學(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。 總之，出了考場，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一個科目，為下一場考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。 考試后，糊涂孤獨出考場和同學(xué)對答案是考試結(jié)束后的大忌1.統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。 2.化難為易3.要有時間觀4.小變化，大成效(每日自我檢查表)5.克服復(fù)習(xí)中急躁、倦怠的”+、-、X、” 6.克服惰性的小方法 (釜底抽薪、自我誘導(dǎo)、先易后難）方法篇1.統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。 方法篇 均分meth

22、od 均分method 其實，這就是一種思維定勢。人往往根據(jù)以往成功的經(jīng)驗，按慣性的解題思路去思考。 思維定勢,常使大腦在思考問題時束縛在慣性的軌道上。method思維定勢method思維定勢 所以，只有具有打破常規(guī)、多角度、創(chuàng)造性的思維方式才能使你百戰(zhàn)百勝。發(fā)散性思維方法篇 發(fā)散性思維方法篇 自測 1. 是否經(jīng)常糊里糊涂地把數(shù)字 或字寫錯 2. 是否答非所問，張冠李戴？ 3. 是否混淆了概念？ 4. 是否回答一半，又漏了一半？ 5. 是否自以為容易，匆匆答題。 你有粗心的毛病嗎？方法篇 自測 你有粗心的毛病嗎？方法篇一、在答題時，特別注意保持頭腦的冷靜， 正確領(lǐng)會題意，避免算錯和筆誤。二、養(yǎng)成答題周密與格式規(guī)范的好習(xí)慣。三、建立一本錯題集。將每次作業(yè)、模擬考做錯的題目集 中抄在錯題集中，并在