冬日保健pps課件

1、冬日保健三大定律、六項法則 -摘自健康網(wǎng)站 冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。 在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。 第一定律：宜食療養(yǎng)生 在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應與茶也有著相融之處。 養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八喝“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食

2、化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。 第二定律：進補需對路 俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”。冬令進補，是我國傳統(tǒng)的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。但冬令進補時，要注意讓腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。 如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、

3、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。 冬天預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，不要厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。法則一：不宜大汗法則二：勤健腳板 健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。法則四：多補水分 冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于20003000毫升。法則五：早睡晚起 據(jù)黃帝內經(jīng)記載，“早臥晚起，以待日光?！币馑际嵌?個月，宜早睡晚起。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。法則六：注意調神 冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。俗話說：“冬天動一動，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍旄淖兦榫w的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥?？墒股眢w受到