太極拳養(yǎng)生之道

1、太極拳養(yǎng)生之道太極拳輔助醫(yī)療老少皆宜的運(yùn)動(dòng)太極拳 太極拳是一種柔軟緩和的運(yùn)動(dòng)，是以無(wú)論男女老幼無(wú)不適宜。以表面看來(lái)雖是無(wú)什么精彩好看的地方，可是它對(duì)健康身體確有很好的效果。體育運(yùn)動(dòng)貴在上下相隨，發(fā)育平均，如果只圖有局部的奇特好看，那就不能得到平均的運(yùn)動(dòng)，使發(fā)育不夠全面。 太極拳在練習(xí)的身勢(shì)方面，是周身俱要柔軟松開，這種柔軟松開的好處，可以使呼吸自然地深長(zhǎng)，氣血流行自然地暢通，所以有祛病健身的功效。其動(dòng)是在穩(wěn)靜上作出發(fā)點(diǎn)，動(dòng)是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)仍保持其靜，所以每練之后感覺心身舒適，非常愉快。這種運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)筋壯骨、并且有穩(wěn)靜神經(jīng)、修養(yǎng)腦力、消除疲勞、增長(zhǎng)靈慧的效能。練后無(wú)面青氣喘，血?dú)忾]塞

2、之害，所以對(duì)身體有百益而無(wú)一害，殊非外功專從事于筋肉的鍛煉運(yùn)動(dòng)所可同日而語(yǔ)也。 其動(dòng)作是一致的、是整個(gè)的，先由思想發(fā)動(dòng)腰脊，由腰脊達(dá)于肩胯，帶動(dòng)四肢，這樣有系統(tǒng)有先后的整個(gè)的運(yùn)動(dòng)。每動(dòng)時(shí)，一動(dòng)全身沒有不動(dòng)，要靜時(shí)全身沒有不靜。全身各部位沒有哪一部分自動(dòng)，沒有哪一部分不動(dòng)，或者妄動(dòng)、遲動(dòng)、早動(dòng)之敝。勢(shì)如長(zhǎng)江大河滔滔不絕，又如抽絲掛線、行云流水綿綿不斷。無(wú)凸凹處，無(wú)斷續(xù)處，穩(wěn)靜安舒、慢而無(wú)間、緩緩而行，故可使神經(jīng)命脈各得其所，得著適合的修養(yǎng)，使身上的細(xì)胞血球等自然發(fā)揮它的健身功能。 太極拳輔助治療神經(jīng)衰弱的好處及注意事項(xiàng) 太極拳是一種舒緩的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作柔和，從而改善身體內(nèi)部循環(huán)，起到預(yù)防和消除某些慢

3、性疾病的功效。實(shí)踐證明，打太極拳時(shí)，人的呼吸趨于自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均，從而增強(qiáng)胸腹運(yùn)動(dòng)，提高消化功能，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。因此，許多醫(yī)生在為神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行治療的同時(shí)，建議患者通過(guò)打太極拳來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理，加快神經(jīng)衰弱病情的康復(fù)。打太極拳治療神經(jīng)衰弱也要講究方法，不可盲目進(jìn)行，并提出了以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：首先，打太極拳時(shí)要選擇一個(gè)好的時(shí)間和好的地點(diǎn)，如清晨在一個(gè)空氣新鮮的地方打太極拳，效果會(huì)更好。打太極拳時(shí)，衣著也要松緊適宜，過(guò)緊或過(guò)松都會(huì)限制動(dòng)作，影響效果。其次，打太極拳時(shí)間的長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)量大小也因人而異，初學(xué)者或體質(zhì)較弱者應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則，一般每次

4、鍛煉2030分鐘為宜。再次，初學(xué)打太極拳時(shí)，要注意保持呼吸自然，不必苛求呼吸與動(dòng)作一致，更不能憋氣或喘氣。待到動(dòng)作熟練后，再調(diào)整呼吸，起吸落呼、開吸合呼、練做腹式呼吸等。第四，打太極拳時(shí)要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵勁，要放松；保持動(dòng)作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活；體態(tài)保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”。最后，打太極拳治療神經(jīng)衰弱是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的的過(guò)程，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，否則不能起到鍛煉的效果；也不能急于求成，過(guò)于急躁，否則會(huì)加重精神緊張程度，加重病情。打太極拳是一個(gè)緩慢的修身養(yǎng)性的過(guò)程，只要做到心無(wú)旁騖，患者的神經(jīng)衰弱癥狀在不知不覺中就得到了緩解，身心也就恢

5、復(fù)了健康。練太極可輔助治療慢性病 養(yǎng)生太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的好處首先是它融合了力量、平衡、姿勢(shì)及凝神靜氣等四個(gè)基本要素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究進(jìn)一步證實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動(dòng)脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓等慢性病都有一定的輔助醫(yī)療療效，可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。（太極拳輔助醫(yī)療） 因?yàn)樘珮O拳是一種非常柔和的運(yùn)動(dòng)，既有強(qiáng)身健身的效果，對(duì)于慢性病的恢復(fù)也有很好的輔助作用，可以逐步增強(qiáng)病人體質(zhì)，所以中醫(yī)學(xué)把太極拳納入康復(fù)保健的體系之中，作為重要的理療手段，現(xiàn)在中國(guó)很多療養(yǎng)院、康復(fù)醫(yī)院都引入了太極拳鍛煉手段。但太極拳不能代替中西醫(yī)治療，慢性病應(yīng)首先是在醫(yī)生的正確護(hù)理下

6、，進(jìn)行科學(xué)的治療。 慢性病人練習(xí)太極拳要根據(jù)是何種慢性病來(lái)選擇適當(dāng)?shù)奶珮O拳。一般慢性病患者應(yīng)選擇較舒緩、起伏小的拳種，如武當(dāng)28式太極拳。還要根據(jù)具體的身體狀況有針對(duì)性練習(xí)。慢性病有很多種，不同類型的慢性病有不同的特點(diǎn)，某些特殊種類的慢性病恐怕就需要特殊的關(guān)照。比如下肢活動(dòng)不便，當(dāng)然就不能像平時(shí)練太極拳那樣蹲得那么深，甚至還可以坐著只做上肢的練習(xí)，要因人而異。一般的慢性病，比如心臟方面的、呼吸方面的、神經(jīng)方面的，在打太極拳的過(guò)程中沒有什么需要特殊注意的，只要依照要領(lǐng)做就可以。有相當(dāng)一部分打太極拳的人可能是慢性病患者，他們已經(jīng)把太極拳作為一種治療慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的問題，是如何

7、打好的問題，講究方法的問題。如果你的慢性病是下肢的關(guān)節(jié)炎，并且已經(jīng)很厲害了，那么在做屈蹲、蹬腿的時(shí)候當(dāng)然就要減低一點(diǎn)兒了，不要讓它的負(fù)荷太重。慢性病不能僅僅依靠藥物治療，還應(yīng)該配合一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，太極拳可以作為一種慢性病康復(fù)的醫(yī)療手段。 太極拳的醫(yī)療健身作用 實(shí)踐證明，太極拳具有十分有效的健身輔助醫(yī)療作用?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面予以歸納：鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集巾狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)桀些慢性病患者十分有益。因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來(lái)，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高使之感覺靈敏。 有助心血管系統(tǒng)健康。練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸使膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)使毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。 增強(qiáng)呼吸機(jī)能。深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)