夏季養(yǎng)生保健知識講座

1、夏季養(yǎng)生保健知識講座第一頁，共二十二頁。第二頁，共二十二頁。第三頁，共二十二頁。 夏 季 養(yǎng)生保健知識第四頁，共二十二頁。人生最寶貴的是： 生命生命最珍貴的是： 健康健康最可貴的是： 養(yǎng)生 第五頁，共二十二頁。 （1）氣候條件：7% （2）醫(yī)療條件：8% （3）社會因素：10% （4）遺傳因素：15% （5）個人生活方式：60%一、影響健康的因素（WHO）第六頁，共二十二頁。1、氣溫與健康： 高于35C度出汗多鹽和水分丟失血液濃度升高容易發(fā)生頭疼、惡心、脫水、熱痙攣等中暑癥狀。二、夏季氣候特點及 對健康的影響第七頁，共二十二頁。2、濕度與健康： 濕度大于50%、氣溫高于26度時，易引起神經(jīng)系統(tǒng)

2、功能紊亂； 濕度大于70%時、氣溫高于30度時，易發(fā)生中暑癥狀。3、日照與健康： 適當(dāng)?shù)娜展庹丈溆欣诤铣删S生素D；不當(dāng)?shù)娜展庹丈?，可發(fā)生頭暈、日光性皮炎等。第八頁，共二十二頁。三、夏季養(yǎng)生原則：1、重在“養(yǎng)心”： 夏季炎熱、陽氣最盛，是人體新陳代謝的旺盛時期。 中醫(yī)講“夏屬火，夏主“心”（指精神、情智），心“火”旺盛。切忌大悲大喜，以免肝火助熱，火上加油。 所以夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，心靜人自涼。第九頁，共二十二頁。2、健脾除濕： 夏季炎熱，常感胃口不好，容易腹瀉。應(yīng)常服健脾利濕藥物，如蓮子、薏米等。3、清熱消暑： 夏暑高溫，心火較旺。常用解暑清火的藥物，如菊花、薄荷、金

3、銀花、荷葉等。第十頁，共二十二頁。4、養(yǎng)腎護肺： 中醫(yī)認為，夏季心火旺而肺金、腎水相對虛衰，所以養(yǎng)心陽同時、要注意養(yǎng)護肺腎，預(yù)防汗多傷津?？捎描坭阶?、生地、百合、桑葚等，5、冬病夏治,預(yù)防為先： 三伏天是一年最熱階段，人體陽氣最盛，中醫(yī)常通過“內(nèi)病外治”方法來預(yù)防常見疾病。如用櫻桃油按摩易凍傷部位，可預(yù)防凍瘡；穴位貼藥膏，可預(yù)防氣管炎、哮喘等。第十一頁，共二十二頁。6、夏季飲食養(yǎng)生：（1）低脂低鹽： 清淡為主。（2）養(yǎng)心安神：蓮子、百合、紅棗等。蓮子芯味苦，可清心火，是養(yǎng)心安神的佳品。（3）養(yǎng)陰生津：銀耳、冬瓜、紫菜、鴨湯等。（3）清熱除煩：吃點“苦瓜”具有除熱、解乏、清心明目。第十二頁，共二

4、十二頁。 * 西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。 * 黃瓜：生津解渴佳品，有清熱解毒的作用。 * 鮮桃：具有生津、潤腸、活血、消積的作用。（4）護心瓜果：西瓜、黃瓜、鮮桃等。第十三頁，共二十二頁。四、夏季養(yǎng)生“四大忌”： 1、忌夜食生冷：夏季尤其夜間進食生冷油膩，易引起腹脹、嘔吐、腹瀉。 2、忌空腹飲茶： 夏季飲茶當(dāng)在餐后為宜?？崭癸嫴瑁绕湎矚g咸食的， 咸味引茶入腎，消弱腎陽，易患關(guān)節(jié)疼、陽痿、痛經(jīng)等癥。 3、忌冷水洗?。?夏季炎熱，因為汗孔處于開放狀態(tài)，寒氣極易侵入，導(dǎo) 致陽氣暗損。應(yīng)當(dāng)溫水洗浴，注意浴后避風(fēng)。 4、忌夜臥貪涼： 中醫(yī)認為，頭是人體陽氣匯聚之處。睡眠期間頭部切忌 吹風(fēng)，否

5、則易導(dǎo)致陽氣折損，易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼、 腹痛、腹瀉等。 第十四頁，共二十二頁。五、夏季常見疾病預(yù)防：1、 日光性皮炎是陽光中的中波紫外線惹的禍。 （1）癥狀： 在日曬后暴露部位出現(xiàn)紅斑、丘疹，水皰等，伴有瘙癢、燒灼、刺痛等，消退時，可留輕度色素沉著。重者皮膚水腫，高熱等，應(yīng)迅速到醫(yī)院治療。 （2）預(yù)防：* 夏季1015點紫外線照射最強時，應(yīng)盡量避免外出。* 外出前涂防曬霜、外出打遮陽傘、穿淺色長袖衣。* 避免服用光敏類蔬菜，如灰菜、莧菜等。這些易引起光敏性皮炎。第十五頁，共二十二頁。2、消化道疾病病從口入。（1）急性胃腸炎：癥狀特點：上吐下瀉，腹痛劇烈。（2）急性細菌性痢疾：感染“痢疾桿

6、菌”。癥狀特點：發(fā)熱、膿血便，“里急后重”感。（3）傷寒、副傷寒：感染“傷寒桿菌”或“副傷寒桿菌”。癥狀特點：發(fā)燒超過一周，相對緩脈，可有胃腸炎表現(xiàn)。（4）霍亂：感染“霍亂弧菌”。 癥狀特點：低熱，劇烈地嘔吐、腹瀉如米湯樣、容易發(fā)生脫水、休克。第十六頁，共二十二頁。 預(yù)防措施： 1） 嚴(yán)格做好炊具衛(wèi)生，生、熟食物分開； 2） 注意飲食衛(wèi)生：少吃生冷、未煮熟的水 產(chǎn)品及腐敗變質(zhì)的食物。吃水果要洗凈； 3） 避免飯前大量飲水、啤酒、胃酸被稀釋; 4） 常吃殺菌蔬菜：如大蒜、洋蔥等，富含 豐的植物殺菌素，對多種球菌、桿菌、真菌、 病毒具有殺滅和抑制作用。第十七頁，共二十二頁。3、防中風(fēng)： 炎熱酷暑，

7、大量出汗脫水血液粘稠，原有心腦血管病的人，很容易發(fā)生。（1）癥狀： 如頭暈頭痛、視物模糊、言語不清、肢體麻木無力、抽搐、猝然跌倒、意識障礙等。必須及時到醫(yī)院檢查頭顱CT和核磁共振確診治療。 （2）預(yù)防：1） 防暑降溫要適中，監(jiān)測血壓。2）合理飲食：三餐適量，清淡為主，注意每天飲水2000毫升左右，預(yù)防血液粘稠。 3） 特別推薦“呼吸操”：每日23次，有節(jié)奏地進行深呼吸，提高肺活量，增加血氧飽和度，有效改善心腦供血。 第十八頁，共二十二頁。4、中暑夏季常見的急癥。(1)好發(fā)人群：* 產(chǎn)婦及老年體弱者； * 從事戶外工作者；* 從事高溫環(huán)境工作者。(2)急救處理： 首先將中暑者帶到通風(fēng)陰涼地方，如

8、臥床患者，要立即開窗通風(fēng)，或電扇吹風(fēng)。讓其平臥，解開衣扣，用冷毛巾敷頭部降溫，喝淡鹽水或人丹、風(fēng)油精等解暑藥。嚴(yán)重者如高熱、四肢抽搐、意識模糊等情況要及時送醫(yī)院治療。第十九頁，共二十二頁。 5、病毒性肝炎：（1）傳染源甲病毒感染者；（2）傳染途徑：肝炎病毒糞便污染水源、食物及周圍環(huán)境，人們一旦接觸這些污染物，就可能發(fā)病。蒼蠅污染食物，是造成肝炎病毒傳播的原因之一。（3）甲肝和戊肝癥狀：有發(fā)熱、疲乏無力、食欲降低、惡心、嘔吐、厭油等，容易被誤認為是感冒或胃炎。（4）預(yù)防措施：注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)清洗，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。第二十頁，共二十二頁。 飲食養(yǎng)生“十為”節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。第二十