合理健康的飲食計(jì)劃

1、合理安康的飲食方案 餐應(yīng)該怎么合理方案才安康呢?以下是由關(guān)于合理的安康飲食方案的 這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上 升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活潑，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始 運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成 候，是吃午餐的最正確時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng) 遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著 4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否 那么帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì) 營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好 的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些

2、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng) 養(yǎng)已根本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿(mǎn)足上午工作、勞 動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主 由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不 同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。 (饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇。副食在240- 擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類(lèi)、豆制品類(lèi)、海產(chǎn)品、蔬菜類(lèi) 餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全 這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和安康理念有些

3、違背，因此 在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供 應(yīng)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱 性食物來(lái)補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如 減肥中的人常常對(duì)於吃美食會(huì)產(chǎn)生罪反感，這會(huì)變成對(duì)於減脂 計(jì)畫(huà)執(zhí)行上的壓力。偶爾吃美食犒賞自己不用太擔(dān)憂，單獨(dú)一餐不 看著體重機(jī)上的數(shù)字上上下下，心情也跟著上上下下，其實(shí)減 肥不見(jiàn)得體重一定會(huì)下降，要注意的應(yīng)該是體脂率。肌肉增加、體 時(shí)身形會(huì)比過(guò)去更為安康好看!因此注意養(yǎng)成安康的生活習(xí)慣而非體 重機(jī)上的數(shù)字!別讓體重?cái)?shù)字影響你的心情，專(zhuān)注在養(yǎng)成健身飲食和 研究指出，大部分過(guò)多的熱量不是因?yàn)槌蕴啵且驗(yàn)楹认?太多含糖飲料。統(tǒng)計(jì)顯示有37%的卡路里不是從食物攝取而是從含 養(yǎng)成選擇低糖或是無(wú)糖飲料的習(xí)慣，可以幫助你防止非常多不必要 248大卡的熱量。