教你游泳,不會(huì)游的看了包你學(xué)會(huì)

1、教你游泳,不會(huì)會(huì)游的看了包包你學(xué)會(huì)！蛙泳蛙泳配合合有一個(gè)順口口溜，在講解解蛙泳動(dòng)作要要領(lǐng)之前先介介紹給大家：“劃手腿不不動(dòng)，收手再再收腿，先伸伸胳膊后蹬腿腿，并攏伸直直漂一會(huì)兒。”從從順口溜中可可以看到，手手的動(dòng)作是先先于腿的動(dòng)作作。一定要在在收手后再收收腿，伸手后后再蹬腿。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif 臂部動(dòng)作：1、外劃。雙雙手前伸，手手掌傾斜大約約45度(小小拇指朝上)。雙手同時(shí)時(shí)向外、后方方劃，繼而屈屈臂向后、向向下方劃。2、內(nèi)劃劃。掌心由外外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手手帶動(dòng)小 臂臂加速內(nèi)劃，手手由下向上并并在胸前并

2、攏攏(手高肘低低、肘在肩下下)，前伸。3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif 1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif 腿部動(dòng)作：1.收腿：屈膝收腿，腳腳跟向臀部靠靠攏，小腿要要躲在大腿后后面慢收腿，這這樣可以減少少阻力。收腿腿結(jié)束時(shí)，兩

3、兩膝與肩同寬寬，小腿與水水面垂直，腳腳牚在水面附附近。22,翻腳：兩兩腳距離大于于兩膝距離，兩兩腳外翻，腳腳尖朝外，腳腳牚朝天，小小腿和腳內(nèi)側(cè)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像像英文字母“WW”。33.夾蹬水：實(shí)際上是腿腿伸直的過程程(屈髖、伸伸膝)，由腰腰腹和大腿同同時(shí)發(fā)力，以以小腿和腳內(nèi)內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾夾水，先是向向外、向后、向向下，然后是是向內(nèi)、向上上方蹬水，就就像畫半個(gè)圓圓圈。向外蹬蹬水和向內(nèi)夾夾水是連續(xù)完完成的，也就就是連蹬帶夾夾。蹬夾水完完成時(shí)雙腿并并攏伸直，雙雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳腳尖相對(duì)。蹬蹬水的速度不不要過猛，要要由慢到快地地加速蹬水，兩兩條腿將近伸伸直并攏的時(shí)時(shí)候蹬水速度度最快。4.停：雙雙腿并攏伸直直后在一

4、個(gè)短短暫的滑行(1-2秒)。自由泳 游游泳是全身運(yùn)運(yùn)動(dòng)，任何一一個(gè)部位的活活動(dòng)都離不開開全身的協(xié)調(diào)調(diào)配合。從表表面上看，自自由泳依靠劃劃水和打腿產(chǎn)產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)實(shí)際上，軀干干的作用也不不能忽視。首首先，軀干應(yīng)應(yīng)保持一定的的緊張度，腰腰部如果松軟軟，整個(gè)人就就像一攤泥一一樣。其次，身身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能能夠有效地發(fā)發(fā)揮軀干部大大肌肉群的力力量，減少阻阻力，提高工工作效果。自由泳的的完整配合有有多種形式。一一般常見的是是每劃水2次次，打水6次次，呼吸1次次。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif 1、手手的入水點(diǎn)在在肩的延長(zhǎng)線線

5、和身體中線線之間，以大大拇指領(lǐng)先，斜斜插入水。2、入水水后，手、肘肘、肩繼續(xù)前前伸，使手臂臂伸展。隨著著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)，屈腕、屈屈肘，手臂向向外、后方抓抓水;手下劃劃到最低點(diǎn)后后，旋轉(zhuǎn)手臂臂向內(nèi)、上、后后方劃水，保保持高肘屈臂臂的劃水姿勢(shì)勢(shì)。3、手手臂與水平面面垂直時(shí)，經(jīng)經(jīng)手領(lǐng)先，加加速推水，手手臂轉(zhuǎn)為向外外、向 上和和身后劃水直直到大腿側(cè)，提提肘出水。4、出水水后，手臂自自然、放松地地經(jīng)空中向前前移臂，保持持高肘姿勢(shì)。然然后手在肩前前領(lǐng)先入水，開開始下一個(gè)動(dòng)動(dòng)作。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif 11、手臂在水

6、水下成曲線劃劃水路線，從從側(cè)面看，手手相對(duì)于身體體的劃水軌跡跡為“S”形形。2、自自由泳兩臂配配合有前交叉叉配合、中交交叉配合、和和后交叉配合合3種基本形形式。本圖為為前交叉形式式，為初學(xué)者者比較容易掌掌握的方式。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif 單臂打水劃劃臂動(dòng)作是初初學(xué)者應(yīng)該重重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)動(dòng)作。如此圖圖，左臂劃水水，那么可以以右臂扶板。一一般腿打水110產(chǎn)次左右右，手臂劃水水一次。掌握握到一定程度度的時(shí)候可以以加上呼吸練練習(xí)。具體組組數(shù)以及練習(xí)習(xí)方法，我們們會(huì)在教學(xué)中中詳細(xì)介紹。腿部鞭狀打水：1、打腿動(dòng)作從

7、髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。仰泳 11、臂劃水時(shí)時(shí)，出水以大大拇指領(lǐng)先，移移臂時(shí)手臂與與水面垂直，上上臂貼近耳朵朵。移臂過程程中手臂旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，入水時(shí)小小拇指領(lǐng)先插插入水中。2、如果果以頭的位置置為鐘表122 點(diǎn)，兩手手的入水點(diǎn)在在11點(diǎn)和11點(diǎn)的位置。手手入水后先直直臂下劃。3、兩臂臂劃水應(yīng)與身身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)調(diào)配合，兩肩

8、肩不斷形成位位置差。4、兩臂劃劃水配合采用用中交叉方式式， 即兩臂臂始終處于相相反的位置，一一臂劃水時(shí)，另另一臂移臂。5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif 1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 2、保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)

9、腿和腳自然放松。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif 1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif 建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。蝶泳 HYPERLINK /forum/UploadFile/200

10、9-7/200971010144536755.gif 1、蝶蝶泳的手入水水點(diǎn)在兩肩的的延長(zhǎng)線上，以以大拇指領(lǐng)先先，斜插入水水。2、入入水后，肩、肘肘前伸，兩手手沿曲線向外外、后、下方方抓水。兩手手分開到肩寬寬時(shí)，屈肘，加加速劃水。3、兩手手分開到達(dá)到到最大寬度后后，手臂轉(zhuǎn)為為向內(nèi)、向上上和向后劃水水，手臂上抬抬時(shí)保持高肘肘屈臂。兩手手在胸下或腹腹下時(shí)，手之之間的距離最最近。44、呼吸與劃劃水的配合也也是蝶泳技術(shù)術(shù)的關(guān)鍵。手手臂結(jié)束向內(nèi)內(nèi)劃水時(shí)，頭頭露出水面吸吸氣，移臂時(shí)時(shí)頭還原入水水。記住兩個(gè)個(gè)“之前”，即即頭在手出水水前出水，在在手入水前入入水。 HYPERLINK /forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif 11、蝶泳雙手手劃水兩手距距離接近最近近時(shí)，手臂劃劃水的方向再再一次改變，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為向外、向向上和向后劃劃水，直至出出水。22、劃水出水水后，手臂在在肩的帶動(dòng)下下經(jīng)空中向前前移 臂，準(zhǔn)準(zhǔn)備入水、移移臂一般以低低、平、放松松的姿勢(shì)從兩兩側(cè)前移。3、蝶泳泳的身體姿勢(shì)勢(shì)掌握比較難難，同時(shí)鞭狀狀打水也不易易掌握。在蝶蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)時(shí)候，我們