生命科學(xué)與健康結(jié)課論文

1、PAGE 生活方式對(duì)健康的意義摘要：影響人們健康的因素，過去主要是生物因素危害人類健康，而現(xiàn)在主要是生活方式、環(huán)境及醫(yī)療衛(wèi)生利用等因素影響著人們的健康狀態(tài)，特別是生活方式已成為影響現(xiàn)代人健康最直接、最密切的因素。當(dāng)今健康的生活方式對(duì)健康尤為重要。關(guān)鍵詞：生活方式 慢性疾病 健康 正文： 一 .生活方式、健康生活方式、生活方式病生活方式是指人們長期受一定社會(huì)文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。生活方式的構(gòu)成要素是由生活的行為習(xí)慣、生活時(shí)間、生活節(jié)奏、生活空間、生活消費(fèi)等組成。而健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究

2、個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。生活方式病是指由于人們衣食住行、娛樂等13常生活中的不良行為，以及社會(huì)的、經(jīng)濟(jì)的、精神的、文化的各個(gè)方面的不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病，主要包括心血管疾病、中風(fēng)、癌癥、慢性呼吸道疾病和糖尿病等，由于以慢性非傳染性疾病為主，有些人又稱之為“慢性病” 。二. 現(xiàn)今狀況生活方式病現(xiàn)今已成為危害人們健康的“頭號(hào)殺手”，不僅在發(fā)達(dá)國家也在發(fā)展中國家蔓延。第l3屆世界健康教育大會(huì)指出： “人類60左右疾病發(fā)生的主要原因是不健康的生活方式引起，而其中70一80的人又死于不健康的生活方式引起的許多

3、非傳染性慢性疾病。”據(jù)資料介紹，全球每年因心腦血管疾病死亡人數(shù)達(dá)1500萬一1700萬人，如果能以健康的生活方式代以不良生活方式和行為，其中50的人的生命可以得到挽救。我國目前高血壓病人已達(dá)16億，高血脂接近2億人，肥胖者6000萬人，糖尿病人超過3000萬人，還有更多的隱性糖尿病人沒有被發(fā)現(xiàn) 。據(jù)估計(jì)，20062015年的1O年時(shí)間內(nèi)，中國由于心臟病、中風(fēng)和糖尿病導(dǎo)致患者過早死亡將損失的國民收入總額可達(dá)5580億美元。這對(duì)國家的宏觀經(jīng)濟(jì)影響將是相當(dāng)可觀的。在我國已公布的死因前三位的心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤分析中發(fā)現(xiàn)占全部死因的676，這些都與不良生活方式相關(guān)。換句話說，目前23的人死

4、于與不良生活方式有關(guān)的疾病。不良行為和生活方式已經(jīng)成為我國人口，慢性病的主要原因。三. 形成的原因和因素生活方式病是人類健康的頭號(hào)殺手已被權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)可，世界衛(wèi)生組織對(duì)人的健康評(píng)價(jià)認(rèn)為人的健康獲得：15取決于遺傳因素，10取決于社會(huì)條件，8取決于醫(yī)療條件，7取決于自然環(huán)境，60取決于個(gè)人的生話方式行為。由此可見當(dāng)今影響人類健康的最主要因素就是生活方式。大量的流行病調(diào)查研究后得出的結(jié)論是慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。更近一步講生活方式病的真正危害不是來自疾病本身，而是來自13常生活中對(duì)危害健康的因素認(rèn)識(shí)不足，是腦子里還沒有“健康生活方式”的概念。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下的定義

5、是：健康不但沒有身體疾患，而且有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。從對(duì)健康的定義中不難看出其影響因素有：生物學(xué)基礎(chǔ)、生物學(xué)、社會(huì)環(huán)境和心理學(xué)因素，后兩者是有其主體人決定的，具體地說是有人的行為和心理決定的。根據(jù)流行病學(xué)、社會(huì)學(xué)和臨床社會(huì)調(diào)查證明，后兩者則極大地影響著人的健康狀況，不良的生活方式可以使人類生命處于非健康狀態(tài)，生活質(zhì)量下降，壽命縮短。還有不良飲食習(xí)慣是生活方式疾病的基礎(chǔ)，每一種不良習(xí)慣對(duì)健康都有多種危害。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康的生活方式，良好的心態(tài)，不但可防患生活方式疾病，降低其發(fā)病率和死亡率，還可提高生活質(zhì)量。四 .日常生活不良習(xí)慣對(duì)人類的影響不良的生活方式在常見的死因

6、中所起的作用據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)心臟病占63、癌癥占61、中風(fēng)占72、糖尿病占43、肝硬化占了9，總計(jì)占636，2005年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了一份題為預(yù)防慢性?。阂豁?xiàng)至關(guān)重要的投資的全球報(bào)告，指出慢性病是世界上最重要的死亡原因，由慢性病造成的死亡約占所有死亡的60，慢性病不但會(huì)造成過早死亡，還會(huì)對(duì)家庭、社區(qū)和整個(gè)社會(huì)產(chǎn)生巨大的負(fù)面并且被低估的經(jīng)濟(jì)影響。我們國家目前處于發(fā)展中國家的中等收入國家，經(jīng)濟(jì)社會(huì)正處于最佳發(fā)展時(shí)期。國家高度關(guān)注廣大群眾生活水平的提高，如果對(duì)不良的生活方式不被重視和關(guān)注，會(huì)極大影響國民的健康和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，最終影響幸福指數(shù)。五 .健康的生活方式健康生活方式主要包括以下6個(gè)方面：(1)合理

7、安排膳食；(2)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；(3)改變不良行為；(4)保持平和心態(tài)；(5)自覺保護(hù)環(huán)境；(6)堅(jiān)持學(xué)習(xí)健康知識(shí)等 。健康的生活方式是美好生活的基本，是有一個(gè)好的身體的基礎(chǔ)，健康的生活方式可以減少疾病的發(fā)生。選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。相關(guān)資料說明，引起患病死亡的的病人中60的原因是受到了“自我制造的危險(xiǎn)”的危害。因此，只要我們能夠摒棄那些危害健康的不良嗜好，建立科學(xué)的健康的生活方式，變“自我制造危險(xiǎn)”為“自我保健”，就解決了一半以上的問題?；蛘哒f，就去掉了60以上的得病可能性。健康的四大基石：在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)

8、驗(yàn)，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下： 合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！耙弧敝该咳诊嬕淮Ｄ?，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。“二”指每日攝入碳水化合物250350克，即相當(dāng)于主食68兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3 份高蛋白食品?！八摹敝杆木湓挘河写钟屑?xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。 “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆?/p>

9、麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預(yù)防血栓形成。 適量運(yùn)動(dòng)三五七?！叭敝该看尾叫?0分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。 戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。 心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。 英國的專家開了一份“健康菜單”?？纯茨男┓绞竭m合我們自己。 1.聰明地鍛煉 如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲什微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估，并得到專人指導(dǎo)。 2.多騎自行車

10、人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 3.散步半小時(shí) 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)參加健身俱樂部，只要買一雙舒適鞋穿就行了。 4.多走樓梯 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 5.保持正確的行走姿勢(shì) 保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，

11、自我感覺也會(huì)更好。 6.經(jīng)常伸伸脖子 每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。 7.要吃好早餐 吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有機(jī)食品 人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。 9.多吃核桃 大家應(yīng)該多吃核桃，其脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。核桃可以保護(hù)心臟，降

12、低膽固醇。 10.少喝碳酸飲料 牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。 11.多吃魚 吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚油。 12.多吃綠色食品 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，提高礦物質(zhì)硒的攝入量可保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙?duì)于清除血液中的致癌分子來說非常關(guān)鍵。13.補(bǔ)充更多的維生素C 建議大家每天服用1000毫克的維生素C，可以全

13、天保持充沛體力，少患感冒。 六. 健康生活方式的改變健康教育是樹立健康觀和促進(jìn)健康的重要措施，是健康促進(jìn)的基礎(chǔ)，通過各種各樣、多種形式的健康教育宣傳讓廣大群眾了解掌握健康知識(shí)、健康行為，拋棄不良生活方式對(duì)健康的損害，懂的健康的生活，掌握健康的生活方式。體育運(yùn)動(dòng)是健康促進(jìn)的良策。作為特殊生活方式不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的美感化，不僅從身體上，也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。全社會(huì)來參與重視，樹立科學(xué)合理的健康觀，養(yǎng)成良好的生活方式，促進(jìn)健康的發(fā)展，更新觀念，建立保障人人身心健康的生活方式，創(chuàng)造健康的社會(huì)環(huán)境。政府加強(qiáng)國民體質(zhì)健康及營養(yǎng)狀況調(diào)查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，制定相關(guān)政策提供科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)