老人正確午休的方法有哪些

1、老人正確午休的方法有哪些專家表示老人也是很有必要午休的，要學會正確的午休，老人正確午休的方法有哪些？下面是的老人正確午休的方法，歡送閱讀。 老人正確午休的方法 一、不能強撐著不睡 有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。 聲明：圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權，敬請告知 二、不能湊合著睡 有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上

2、，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。 三、不能睡得太久 老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。 四、午飯后不能立刻睡 中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐后半小時之后再休息。 老人午休好處 1、防止疲勞過度 午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學研究，人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充分，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始上升，就像充過電一樣。有關資料證明，健康長壽

3、的老人大都有午睡的良好習慣。午飯后半小時開始午睡，是比擬科學的。 2、免疫力更高 免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞的活潑性。 3、預防冠心病 據(jù)醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠缺乏4小時者，其死亡率比每晚睡78小時的人高180%。當晚間睡眠缺乏時，如能用午睡來適當補充，也將有益于延年益壽。 4、心情更舒暢、精力更旺盛 許多人都有午餐后

4、疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發(fā)布在最新的自然神經(jīng)科學期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時) 考前須知 1、不可仰臥 睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓的姿勢。老人假設是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血缺乏，便會加重病情。 2、多翻身 老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經(jīng)脈順暢，否那么可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等病癥。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動2060次。 3、就寢滅燈 老人假設是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。 4、腹部保暖 腹部乃氣