興平市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排分析研究 體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)

1、論 文 題 目 興平市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排分析 目 錄 TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc508827612 1前言 PAGEREF _Toc508827612 h 1 HYPERLINK l _Toc508827613 2對(duì)賽前階段訓(xùn)練的認(rèn)識(shí) PAGEREF _Toc508827613 h 1 HYPERLINK l _Toc508827614 2.1對(duì)賽前階段訓(xùn)練的認(rèn)識(shí) PAGEREF _Toc508827614 h 1 HYPERLINK l _Toc508827615 2.1.1賽前訓(xùn)練階段的時(shí)間 PAGEREF _Toc5088276

2、15 h 1 HYPERLINK l _Toc508827616 2.1.2賽前訓(xùn)練安排的依據(jù) PAGEREF _Toc508827616 h 1 HYPERLINK l _Toc508827617 2.2賽前訓(xùn)練的安排特點(diǎn) PAGEREF _Toc508827617 h 2 HYPERLINK l _Toc508827618 2.2.1保持訓(xùn)練的延續(xù)性 PAGEREF _Toc508827618 h 2 HYPERLINK l _Toc508827619 2.2.2訓(xùn)練負(fù)荷的安排 PAGEREF _Toc508827619 h 2 HYPERLINK l _Toc508827620 3賽前訓(xùn)

3、練小周期安排特點(diǎn) PAGEREF _Toc508827620 h 3 HYPERLINK l _Toc508827621 3.1圍繞比賽日程和最佳競(jìng)技狀態(tài)來安排訓(xùn)練周期 PAGEREF _Toc508827621 h 3 HYPERLINK l _Toc508827622 3.2賽前訓(xùn)練階段的小周期訓(xùn)練安排 PAGEREF _Toc508827622 h 3 HYPERLINK l _Toc508827623 4結(jié)語 PAGEREF _Toc508827623 h 4興平市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排分析摘 要：針對(duì)興平市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)及在訓(xùn)練、比賽期間容易出現(xiàn)的各

4、種問題,就如何科學(xué)、合理地安排賽前階段的訓(xùn)練進(jìn)行分析,并就興平市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排的依據(jù)、周期劃分、主要訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)及訓(xùn)練方法手段提出意見。僅供中長(zhǎng)跑教練員訓(xùn)練同仁參考。關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員;賽前訓(xùn)練;安排Analysis on pre competition training plan of long distance runners in Xingping Sports SchoolAbstract: According to the characteristics of various problems of Xingping city sports scho

5、ol athletes and easy to appear in the training, during the game, how to scientifically and reasonably arrange training before the stage of analysis, and put forward opinions on the Xingping city sports school athletes training arrangements before the period of division, main basis, training content,

6、 training load the characteristics and training methods. It is only for the coaches of middle and long distance running to train their colleaguesKey Words: Middle and long distance runners; pre competition training; arrangement1前言中長(zhǎng)跑是以速度、力量、耐力素質(zhì)所表現(xiàn)綜合體能特征的運(yùn)動(dòng),它需要經(jīng)過全面系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練才能創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。是對(duì)一般速度耐力和專項(xiàng)速度以及力量

7、素質(zhì)等方面進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果,并要求運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中有效地發(fā)揮出來。青少年選手,由于賽前訓(xùn)練安排不當(dāng),容易出現(xiàn)過渡緊張、訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)水平把握不夠,與教練員有時(shí)又缺乏溝通,缺乏自我控制能力等心理和生理方面的問題而導(dǎo)致比賽失利1。可見,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排是非常重要的。如果賽前訓(xùn)練安排科學(xué)、合理并富有針對(duì)性,將使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平取得比賽的成功。反之,如果賽前訓(xùn)練安排不當(dāng),將會(huì)前功盡棄,使平時(shí)訓(xùn)練的努力付諸東流,導(dǎo)致比賽失敗。2對(duì)賽前階段訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)2.1對(duì)賽前階段訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有些中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員教練員片面的認(rèn)為,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練僅僅是指比賽前12周的訓(xùn)練,在此期間主要采用一些調(diào)整性

8、訓(xùn)練,以一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練模式或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的理論為基礎(chǔ),機(jī)械地安排中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的臨近賽前兩周的訓(xùn)練就可以了。這種訓(xùn)練安排是在全然不了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況下的安排,這種安排在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練和參加比賽,可能會(huì)收到一定的效果,但對(duì)于有一定訓(xùn)練水平的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說,這種賽前訓(xùn)練安排就很少能取得比賽的成功2。2.1.1賽前訓(xùn)練階段的時(shí)間對(duì)于賽前訓(xùn)練階段不能單純理解為是在賽前的一周或十幾天,因?yàn)?從訓(xùn)練學(xué)角度講,在這么短的時(shí)間里不能使運(yùn)動(dòng)員在其專項(xiàng)能力上得到明顯的改善,從生理學(xué)角度上看,在這么短時(shí)間內(nèi),有機(jī)體的改造難以與比賽中的激烈對(duì)抗的強(qiáng)度刺激相適應(yīng)。因此,賽前階段的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)相對(duì)安排長(zhǎng)一

9、些,通常以68周為宜3。2.1.2賽前訓(xùn)練安排的依據(jù)賽前訓(xùn)練安排的依據(jù)主要是訓(xùn)練的“針對(duì)性”和“競(jìng)技狀態(tài)”的理論。訓(xùn)練的針對(duì)性是指運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平、技術(shù)水平、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平、機(jī)能水平、放松程度等。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)及賽前表現(xiàn),心理穩(wěn)定性、心理緊張度、對(duì)比賽的欲望、注意力程度等。要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的這些具體表現(xiàn)和反應(yīng)來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整,包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,負(fù)荷強(qiáng)度,訓(xùn)練內(nèi)容,訓(xùn)練方法,技術(shù)要求和恢復(fù)措施等進(jìn)行科學(xué)、合理安排,并進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練4。將運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整到最佳程度。賽前訓(xùn)練階段是在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)初步形成的基礎(chǔ)上所進(jìn)行的訓(xùn)練。此間,運(yùn)動(dòng)員的身體極其敏感、心理變化復(fù)雜、對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也極為敏感

10、,免疫能力下降,心理負(fù)擔(dān)較重。如在訓(xùn)練安排上稍有不當(dāng),有可能由于12次因負(fù)荷強(qiáng)度控制不當(dāng),所采用的訓(xùn)練方法手段不合適,就可使前一時(shí)期整個(gè)訓(xùn)練受到極大影響,甚至導(dǎo)致前功盡棄。2.2賽前訓(xùn)練的安排特點(diǎn)2.2.1保持訓(xùn)練的延續(xù)性賽前階段的訓(xùn)練應(yīng)視為是前一階段訓(xùn)練的延續(xù),要充分利用前一階段訓(xùn)練所產(chǎn)生的良好效果,注意運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟悉的訓(xùn)練方法和手段及對(duì)技術(shù)動(dòng)作的一貫要求進(jìn)行訓(xùn)練,在具體實(shí)施訓(xùn)練過程,教練員只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練表現(xiàn)和反應(yīng),對(duì)負(fù)荷控制,技術(shù)節(jié)奏的變換,訓(xùn)練環(huán)境的變化有所改變或提出相應(yīng)的訓(xùn)練要求。保持訓(xùn)練的連續(xù)性,使訓(xùn)練連貫、過渡自然,獲得良好的競(jìng)技狀態(tài),為在比賽中創(chuàng)造好成績(jī)奠定基礎(chǔ)5。

11、合理利用比賽前的訓(xùn)練時(shí)間，將該階段的訓(xùn)練作為之前訓(xùn)練的延續(xù)，充分發(fā)揮賽前訓(xùn)練產(chǎn)生的效果。在具體訓(xùn)練過程中，教練員一定要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體、心理狀況，并在訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。但注意應(yīng)保證訓(xùn)練的連續(xù)性，并按照運(yùn)動(dòng)員熟悉的方式方法進(jìn)行訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員形成良好的競(jìng)技狀態(tài)，在比賽中取得理想成績(jī)6。2.2.2訓(xùn)練負(fù)荷的安排賽前訓(xùn)練安排要體現(xiàn)出科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不宜突然降低,要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程,確保比賽所需要的體力水平。在此階段應(yīng)該提起注意的是,有些從事少年訓(xùn)練的教練員,過快地降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,此間雖然負(fù)荷強(qiáng)度有所提高,但由于訓(xùn)練負(fù)荷量過小,致使運(yùn)動(dòng)員已有的訓(xùn)練水平和能

12、力儲(chǔ)備在臨近比賽階段過早地下降,不利于運(yùn)動(dòng)員以最佳的體能參賽。因此,賽前訓(xùn)練階段應(yīng)保持“合理的負(fù)荷量和較高的負(fù)荷強(qiáng)度”7。這樣有利于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)過程加快進(jìn)行,使運(yùn)動(dòng)員在生理、心理和體能方面均做好充分的比賽準(zhǔn)備。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練階段,嚴(yán)禁安排大強(qiáng)度的練習(xí)課業(yè),更不要在比賽即將來臨之際用專項(xiàng)比賽或測(cè)驗(yàn)的方法進(jìn)行體力“摸底”式訓(xùn)練,強(qiáng)度刺激過大易造成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員興奮性過早出現(xiàn),使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)疲勞積累加深,運(yùn)動(dòng)員體力不易恢復(fù),嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生,影響比賽成績(jī)的發(fā)揮。3賽前訓(xùn)練小周期安排特點(diǎn)3.1圍繞比賽日程和最佳競(jìng)技狀態(tài)來安排訓(xùn)練周期賽前訓(xùn)練周期安排的重點(diǎn)就是力求把運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)

13、技狀態(tài)出現(xiàn)在比賽的當(dāng)天。這就需要在保持訓(xùn)練過程連續(xù)性的前提下,要單獨(dú)制定賽前階段的詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃。在制定計(jì)劃時(shí),通常是從比賽日向前推算安排每一個(gè)訓(xùn)練小周期,使各小周期緊密銜接,環(huán)環(huán)相扣。在進(jìn)入賽前訓(xùn)練之前,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員前一階段的訓(xùn)練情況,身體情況,安排一次檢查性測(cè)驗(yàn),教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī),技戰(zhàn)術(shù)情況及相應(yīng)的專項(xiàng)表現(xiàn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合性評(píng)價(jià),并依此來制定賽前訓(xùn)練階段的計(jì)劃。3.2賽前訓(xùn)練階段的小周期訓(xùn)練安排(1)恢復(fù)性小周期。當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢查測(cè)驗(yàn)之后,要安排一個(gè)以全面發(fā)展為主的恢復(fù)性小周期,以消除前一階段訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在生理上和心理上所造成的疲勞,使運(yùn)動(dòng)員體力較充沛,精力旺盛,注意力集

14、中地投入賽前訓(xùn)練。(2)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練小周期。通常安排兩周,其訓(xùn)練特點(diǎn)是以量為主,以強(qiáng)度為輔,進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可達(dá)到最大量的85%90%,負(fù)荷強(qiáng)度維持在50%60%。運(yùn)動(dòng)荷量的確定,應(yīng)根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和賽前的身體情況,來確定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體負(fù)荷指標(biāo)。在此訓(xùn)練階段尤其要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練后的恢復(fù)措施,以保證訓(xùn)練質(zhì)量。(3)減量增強(qiáng)的訓(xùn)練小周期。當(dāng)前一個(gè)訓(xùn)練小周期結(jié)束后,要調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷量,使之減少到運(yùn)動(dòng)員最大量的50%左右,在此小周期調(diào)整幾天后逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度,并過渡到以強(qiáng)度為主的訓(xùn)練,該階段最高可達(dá)到運(yùn)動(dòng)員最大強(qiáng)度的90%以上8。強(qiáng)度安排要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況而定,通常最高

15、強(qiáng)度應(yīng)出現(xiàn)在比賽前的第二周內(nèi)。賽前訓(xùn)練階段的最后幾天,即臨賽前的訓(xùn)練安排是,負(fù)荷強(qiáng)度不高,工作時(shí)間較長(zhǎng)的有氧耐力訓(xùn)練至少應(yīng)進(jìn)行5天,速度性、力量性、時(shí)間短的無氧訓(xùn)練應(yīng)安排在賽前3天,這主是由運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)過程的異時(shí)性決定的,即達(dá)到機(jī)體的超量恢復(fù)。此外,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣和狀態(tài)來相應(yīng)的確定臨賽前23天的具體內(nèi)容、手段和強(qiáng)度。要根據(jù)比賽結(jié)果加以認(rèn)真總結(jié),以取得臨賽階段的訓(xùn)練安排經(jīng)驗(yàn)。（4）賽前小周期訓(xùn)練的時(shí)間節(jié)奏安排特征。賽前訓(xùn)練小周期多次重復(fù)與比賽小周期相適應(yīng)的相同的小周期訓(xùn)練安排，有利于使運(yùn)動(dòng)員正好在參加比賽當(dāng)天和當(dāng)時(shí)達(dá)到最高工作能力。賽前訓(xùn)練周的幾個(gè)小周期訓(xùn)練時(shí)間節(jié)奏上反復(fù)重復(fù)比賽小周期的節(jié)

16、奏，既可以從運(yùn)動(dòng)員生物時(shí)間上使之適應(yīng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽能力，又可以有規(guī)律的調(diào)配運(yùn)動(dòng)員比賽前狀態(tài)。（5）賽前小周期訓(xùn)練的周計(jì)劃類型劃分。賽前小周期訓(xùn)練的周計(jì)劃類型劃分主要根據(jù)不同小周期的訓(xùn)練任務(wù)來確定的，一般包含準(zhǔn)備性小周期、比賽性小周期和恢復(fù)性小周期。普通高校因?yàn)樵诒荣愋≈芷诮Y(jié)束后就是暑假或寒假，因此一般不再安排恢復(fù)性小周期，而是通過寒暑假使學(xué)生自然休整恢復(fù)。其賽前小周期訓(xùn)練的周計(jì)劃類型可以劃分為一般準(zhǔn)備周、專門準(zhǔn)備周、賽前訓(xùn)練周、賽前誘導(dǎo)周和比賽周，不同類型的小周期有不同的任務(wù)，在運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的安排上各有側(cè)重9。（6）減量增強(qiáng)的訓(xùn)練小周期。賽前小周期訓(xùn)練雖然分為不同的計(jì)劃類型，訓(xùn)練任務(wù)也不同，

17、但是總體指導(dǎo)的原則應(yīng)該一致：每個(gè)周期訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練負(fù)荷的安排上都有明顯的曲線變化，既要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸給運(yùn)動(dòng)員增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，又要在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)注意及時(shí)調(diào)整恢復(fù)，遵循適時(shí)恢復(fù)原則。普通高校中長(zhǎng)跑小周期周訓(xùn)練計(jì)劃一般采用兩個(gè)負(fù)荷高峰，中間通過小負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，每個(gè)周訓(xùn)練結(jié)束前都有12天的調(diào)整恢復(fù)，保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入下一個(gè)周計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)有良好的身體狀態(tài)。整個(gè)賽前訓(xùn)練小周期，把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并能準(zhǔn)確診斷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)結(jié)合適時(shí)恢復(fù)的訓(xùn)練原則是制定訓(xùn)練計(jì)劃的首要保障10。4結(jié)語興平市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練安排是一個(gè)很重要的課題,訓(xùn)練安排不同于成年運(yùn)動(dòng)員,有其自身特點(diǎn)和規(guī)律,安排是否得當(dāng)

18、,科學(xué)、合理,涉及到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)水平,前一階段訓(xùn)練的成果能否在比賽中充分發(fā)揮,進(jìn)而創(chuàng)造個(gè)人最佳成績(jī)。賽前訓(xùn)練安排根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平,前一階段訓(xùn)練情況和表現(xiàn), 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理、生理特點(diǎn)和賽前心理穩(wěn)定程度,來具體安排。并在比賽中不斷積累經(jīng)驗(yàn),使賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排更加適應(yīng)青少年運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)。參考文獻(xiàn)姜麗.論速度素質(zhì)對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的作用J.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),1995(3)王步林等.人體生理學(xué)M.北京:高等教育出版社,1994.4中國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專業(yè)委員會(huì).中國(guó)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究M.北京:高等教育出版社,1995郭克軍.談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練J.體育世界：學(xué)術(shù)版.2015（1）.劉大華.中小學(xué)

19、生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員年度周期的基本訓(xùn)練模式J.運(yùn)動(dòng).2013（1）.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排分析郭玉江. 優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練疲勞監(jiān)控的個(gè)案研究J. 當(dāng)代體育科技, 2012, 2(16):11-11.翟豐, 張艷平. 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的調(diào)控研究J. 山東體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2007, 23(5):75-78.遲玉齋, 苗茯苓. 試談中長(zhǎng)跑賽前階段的訓(xùn)練安排J. 山東體育科技, 2000(2):26-26.阿布都克衣木阿布都熱合曼. 新疆大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員疲勞監(jiān)控研究J. 人才資源開發(fā), 2015(2).工作小結(jié)1.獨(dú)立完成的主要工作:嚴(yán)格按照論文的完成進(jìn)度，并按每一個(gè)進(jìn)度，按時(shí)完成每一個(gè)階段的任務(wù)。在每一個(gè)階段里，我都刻苦鉆研和課題相關(guān)的論文，查閱和課題相關(guān)的書籍和期刊雜志，認(rèn)真閱讀其相關(guān)的內(nèi)容，學(xué)習(xí)和課題有關(guān)的知識(shí)。在寫作過程中，我閱讀了很多和課題相關(guān)的知識(shí)，反復(fù)閱讀編寫的材料，不斷的修改，取得了一些收獲，形成了