運動生理學(xué)減肥運動處方教案_第1頁
運動生理學(xué)減肥運動處方教案_第2頁
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文檔簡介

1、運動心理學(xué)教案班級:體育學(xué)院 13 級 1A 班專業(yè): 體育教育姓名：陳星學(xué)號：層次:本科指導(dǎo)教師: 李才寶 鄧艷梅授課時間:2016 年 5 月授課題目（章）第二十一章 運動健身與運動處方運動心理學(xué)（人民體育出版社 2012 年 2 月第一版）P497-498通過講解式教學(xué)，以學(xué)生發(fā)展為中心，體現(xiàn)教學(xué)做統(tǒng)一的思想，增強學(xué)生的動手能力，充分展示學(xué)生在課堂上的主體地位，發(fā)揮學(xué)生的積極性和主觀能動性。讓學(xué)生掌握減肥運動處方（健身運動處方）的制定，能科學(xué)的實效的運用并能取得不錯效果。教學(xué)內(nèi)容及時間安排：以講授法為主，以提問法、舉例法為輔黑板板書1、減肥運動種類與方法。教學(xué)難點：基本內(nèi)容備注以觀看視頻

2、方式導(dǎo)入有那些有氧運動有哪些力量運動舉例板書計算20歲心率 70舉例:時間或者距離來確定1、改善心肺功能，提高有氧耐力，增強體質(zhì)。2、改善消化系統(tǒng)功能。運動種類可根據(jù)肥胖者的體質(zhì)和個人愛好進行選擇，以有節(jié) 舉例:飯后與飯律的動力性有氧運動為主，例如長距離步行、慢跑、自行車、游 前運動的差別泳、健身操以及其他的水中運動。有研究表明，水中運動被稱為 舉例:室友135最有效的減肥運動。力量的運動主要是進行軀干和四肢大群肌的 慢跑 24力量訓(xùn)運動，主要活動方式有仰臥起坐、下蹲起立、俯臥撐等。也可以 練利于啞鈴或拉力器進行力量練習(xí)。有氧運動結(jié)合力量練習(xí)是較單 舉例:田徑場 46 8圈等舉例:慢跑 自行1、運動的強度：以減肥為目的運動，宜采用中小強度的有氧運 車變換不單一練動。高強度有氧運動雖對改善心、肺功能有良好的作用，但不利 習(xí)于改善脂質(zhì)代謝。運動強度一般用心率反映，減肥運動中要求達到個人的“最適運動心率”，具體計算公式：回顧本次課的教學(xué)內(nèi)容，增強學(xué)生對減肥運動的了解，讓同學(xué)們進科學(xué)的健康的減肥，能制定自己的健身計劃，對本次課的嘗試教學(xué)效果進行簡要評價，并提出建議。1、為自己

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