【學(xué)校心理輔導(dǎo)系列】《心理健康養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣》

1、養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣1Be grateful學(xué)會(huì)感恩讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿(mǎn)了幸福感。 2Choose your friends wisely明智地選擇朋友根據(jù)哈佛，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以如果你想變得開(kāi)心的話，要選擇和樂(lè)觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂(lè)，有意義。3Cultivate compassion培養(yǎng)同情心當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問(wèn)題，我們更能用同情心，客觀和有效的處理問(wèn)題。生活

2、中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂(lè)。 4Keep learnin不斷學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢(mèng)想讓我們充滿(mǎn)活力。我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開(kāi)心心的事情，我們會(huì)變得更開(kāi)心和滿(mǎn)足。5Become a problem solver學(xué)會(huì)解決問(wèn)題開(kāi)心的人是會(huì)解決問(wèn)題的人。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。通過(guò)變成一個(gè)解決問(wèn)題的人，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。6Do what you love做你想做的事既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，那么做我們想做的事對(duì)我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現(xiàn)在不

3、能做你想做的事情，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂(lè)和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛(ài)的興趣。7Live in the present活在當(dāng)下你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^(guò)去。你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?lái)。但是當(dāng)你感到滿(mǎn)足，開(kāi)心和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。18Laugh often經(jīng)常笑笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡(jiǎn)單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴(yán)肅。要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。19Practice forgiveness學(xué)會(huì)原諒憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰。當(dāng)你釋?xiě)训臅r(shí)候，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意。最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己。每個(gè)人都犯錯(cuò)。只有通過(guò)我們的錯(cuò)誤，

4、我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大，更好的人。110Say thanks often常說(shuō)謝謝對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。向那些讓你生活變好的人，無(wú)論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。111Create deeper connections學(xué)會(huì)深交我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。專(zhuān)注聆聽(tīng)是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面。112Keep your agreement守承諾我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾。113Meditate冥想根據(jù)哈佛，平均上，上過(guò)8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開(kāi)心20%

5、。這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度，其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識(shí)，同情心和反省。114Focus on what you are doing專(zhuān)注于在做的事情當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開(kāi)心的狀態(tài)。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看，不大會(huì)被不大重要的事情干擾。結(jié)果呢？更幸福，當(dāng)然啦！115Be optimistic要樂(lè)觀對(duì)于開(kāi)心的人來(lái)說(shuō)，玻璃都一直是半滿(mǎn)的。每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況。告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。樂(lè)觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。116Love uncond

6、itionally無(wú)條件地愛(ài)沒(méi)人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對(duì)待別人。無(wú)條件的愛(ài)一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄穑蛘邘椭麄兘鉀Q問(wèn)題。無(wú)條件的愛(ài)意味著接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。17Dont give up不要放棄沒(méi)有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時(shí)的，打敗的永存的。只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗。18Do your best and then let go盡人事，聽(tīng)天命每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情，但是總會(huì)事與愿違。所以做最好的自己，然后放手。當(dāng)你盡了全力，你就沒(méi)有遺憾了。19Take care of yourself好好照顧自己一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，你無(wú)論如何努力，都很難快樂(lè)。確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。