運動生理學(xué)課件第十章身體素質(zhì)

1、第十章 身體素質(zhì)第十章 身體素質(zhì)本章內(nèi)容 第一節(jié) 力量素質(zhì)； 第二節(jié) 速度素質(zhì)； 第三節(jié) 無氧耐力素質(zhì)；本章內(nèi)容 第一節(jié) 力量素質(zhì)；本章內(nèi)容 第四節(jié) 有氧耐力素質(zhì)； 第五節(jié) 平衡、靈敏、柔韌與協(xié)調(diào)素質(zhì)； 第六節(jié) 身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾種新方法；本章內(nèi)容 第四節(jié) 有氧耐力素質(zhì)；第一節(jié) 力量素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)肌源性因素神經(jīng)源性因素關(guān)節(jié)運動角度其他因素力量素質(zhì)的檢測最大肌肉力量肌肉耐力肌肉功率力量素質(zhì)的訓(xùn)練力量訓(xùn)練的原則力量訓(xùn)練的方法第一節(jié) 力量素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)肌源性因素神經(jīng)源性因素關(guān)節(jié)運動角力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)圖101 肱二頭肌橫斷面積與最大動態(tài)肌力

2、的關(guān)系F：女性；M：男性；BB：健美運動員 （引自：Sale.DG,et al, 1987.）1.肌肉生理橫斷面積肌源性因素圖101 肱二頭肌橫斷面積與最大動態(tài)肌力的關(guān)系1.肌肉生理2肌纖維類型 肌源性因素2肌纖維類型 肌源性因素3肌肉收縮時的初始長度 肌力大小與該肌肉收縮前的初始長度有關(guān)，其主要生理機制有以下幾個方面。（1）被活化的橫橋數(shù)目增多 （2）肌肉被拉長通過牽張反射引起肌力增加（3）肌肉被拉長后具有彈性勢能肌源性因素3肌肉收縮時的初始長度 肌力大小與該肌肉收縮前的初始神經(jīng)源性因素1. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài) 體肌肉進行最大用力收縮時，并不能使用力肌群的所有肌纖維都參與收縮，其動員程度

3、與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)有關(guān)。2. 運動中樞對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力不同肌肉群的活動是由運動中樞的不同部位來控制的，不同運動中樞之間協(xié)調(diào)性的改善，可以顯著提高肌肉的收縮力量。神經(jīng)源性因素1. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài) 體肌肉進行最大用關(guān)節(jié)運動角度 肌肉收縮時不僅會牽拉骨骼以關(guān)節(jié)為軸進行運動，而且當(dāng)關(guān)節(jié)處于不同角度時，主動肌收縮的力學(xué)特征會發(fā)生相應(yīng)變化，其力值也隨之發(fā)生改變。關(guān)節(jié)運動角度 肌肉收縮時不僅會牽拉骨骼以關(guān)節(jié)為軸進行運動年齡和性別激素運動訓(xùn)練其他因素年齡和性別激素運動訓(xùn)練其他因素力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的檢測力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的檢測最大肌肉力量等長肌力握力計背力計等張肌力

4、臥推蹬腿等速肌力30/s60/s關(guān)節(jié)運動角速度最大肌肉力量等長肌力握力計背力計等張肌力臥推蹬腿等速肌力30肌肉耐力等長肌肉耐力評價一般以一定負(fù)荷所能堅持的時間長短來表示，如懸垂、倒立、平衡等各種姿勢的保持時間。等張肌肉耐力評價一般以1RM負(fù)荷重量的百分比（通常為70）為標(biāo)準(zhǔn)。等速肌肉耐力在等速測力儀上，以每秒180（運動員也可采用每秒240或每秒300）的關(guān)節(jié)運動角速度進行快等速測試。肌肉耐力等長肌肉耐力評價一般以一定負(fù)荷所能堅持的時間長短來表肌肉功率 肌肉收縮時單位時間內(nèi)所做的功，稱為肌肉功率（muscle power）。功率（P）等于力量（F）與速度（V）的乘積，故肌肉收縮時的功率大小取決

5、于收縮時所產(chǎn)生的張力和收縮速度。肌肉功率 肌肉收縮時單位時間內(nèi)所做的功，稱為肌肉功率力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的訓(xùn)練力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)的訓(xùn)練超負(fù)荷原則專門化原則力量訓(xùn)練的順序安排力量訓(xùn)練的間隔時間核心力量應(yīng)優(yōu)先保障力量型訓(xùn)練原則超負(fù)荷原則專門化原則力量訓(xùn)練的順序安排力量訓(xùn)練的間隔時間核心發(fā)展最大肌肉力量的常用方法等長練習(xí)屬于動力性訓(xùn)練方法等張練習(xí)可有效彌補“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”的不足等速練習(xí)主要用于提高肌肉爆發(fā)力超等長練習(xí)力量型訓(xùn)練方法發(fā)展最大肌肉力量的常用方法等長練習(xí)屬于動力性訓(xùn)練方法等張練習(xí)第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)速度素質(zhì)的檢測速度素質(zhì)的訓(xùn)練第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)的生理

6、學(xué)基礎(chǔ)速度素質(zhì)的檢測速度素質(zhì)反應(yīng)速度反應(yīng)時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)運動條件反射的鞏固程度動作速度肌纖維類型肌肉力量神經(jīng)和肌肉組織的機能狀態(tài)運動條件反射的鞏固程度位移速度步頻與步長供能效率速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)反應(yīng)速度反應(yīng)時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)運動條件反射的鞏固程度動速度素質(zhì)的檢測反應(yīng)時反應(yīng)時測定儀落體直尺計時器非乳酸運動能力測定瑪加利亞-卡拉門試驗30m跑測試速度素質(zhì)的檢測反應(yīng)時反應(yīng)時測定儀落體直尺計時器非乳酸運動能力速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性是影響動作頻率的重要因素通過變換各種信號讓練習(xí)者迅速做出反應(yīng)的練習(xí)發(fā)展肌肉磷酸原系統(tǒng)的供能能力通過變換各種信號讓練

7、習(xí)者迅速做出反應(yīng)的練習(xí)練習(xí)時間要控制在10s以內(nèi)，且強度要大發(fā)展腿部肌肉力量及關(guān)節(jié)的柔韌性力量素質(zhì)是速度的基礎(chǔ)，速度實質(zhì)上是力量素質(zhì)在運動中的表現(xiàn)形式速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性大腦皮層神經(jīng)過程的速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高肌肉的放松能力肌肉的放松能力也是速度素質(zhì)提高的重要因素之一有利于保持肌肉連續(xù)的收縮速度改進技術(shù)動作快速的運動能力很大程度上取決于完善的技術(shù)動作合理、有效的技術(shù)可使動作的完成更省力、更協(xié)調(diào)，更快速速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高肌肉的放松能力肌肉的放松能力也是速度素質(zhì)提生理學(xué)基礎(chǔ)無氧耐力素質(zhì)的檢測無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練第三節(jié) 無氧耐力素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)無氧耐力素質(zhì)的檢測無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練第三節(jié)

8、 無氧無氧耐力 水平糖無氧酵解供能能力：機體糖無氧酵解能力主要取決于肌肉中糖原的儲存量及其酵解酶的含量和活性。機體緩沖乳酸能力：堿儲備越高其緩沖乳酸的能力就越強，可通過超量補償機制增加堿儲備，增強血液緩沖乳酸的能力。腦細(xì)胞耐酸能力：提高腦細(xì)胞對血液酸化的耐受能力，可顯著提高機體的無氧耐力。無氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)無氧耐力糖無氧酵解供能能力：機體糖無氧酵解能力主要取決于肌肉（一）60s最大負(fù)荷測試 測定受試者安靜時的血乳酸值后進行準(zhǔn)備活動，然后讓受試者在田徑場進行400m全力跑或在活動跑臺上全力跑60s，記錄跑的成績和運動后35min內(nèi)血乳酸值。無氧耐力素質(zhì)的檢測（一）60s最大負(fù)荷測試 測定受

9、試者安靜時的血乳酸值后進行（二）Wingate無氧功率試驗準(zhǔn)備活動。受試者蹬功率自行車24min，使心率達150160次min-1準(zhǔn)備活動后休息35min正式測試。令受試者盡力快速蹬功率自行車，同時遞增阻力，在24s內(nèi)達到規(guī)定負(fù)荷后，計算30s快速蹬車運動，并計算蹬車圈數(shù)，記錄5s的騎速和心率運動結(jié)束后放松蹬車23min無氧耐力素質(zhì)的檢測（二）Wingate無氧功率試驗準(zhǔn)備活動。受試者蹬功率自行無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練最大乳酸訓(xùn)練：最大乳酸訓(xùn)練是指機體在運動中血乳酸水平達到最高時的訓(xùn)練。乳酸耐受訓(xùn)練：乳酸耐受訓(xùn)練是指機體處于較高乳酸水平時仍能堅持較高強度運動能力的訓(xùn)練。缺氧訓(xùn)練：缺氧訓(xùn)練是指機體在低于正常氧分壓環(huán)境下進行的訓(xùn)練。