教師心理健康與調(diào)適(修改)課件

1、 心理健康與壓力調(diào)適 做一個快樂幸福的教師蓼泉鎮(zhèn)中心小學(xué) 師 虎一、引言：感受幸福幸福是什么？是漫漫長夜里那一燈照亮黑夜的燭光？是寒徹骨的冰冷里身披的一件寒衣？是絕望時親人一個關(guān)懷的眼神？是苦悶情緒里一句暖暖的話語 1、 饑餓并不單指沒有食物， 而是指愛心的渴求； 2、 赤身、寒冷并不單指沒有衣服， 而是指人的尊嚴(yán)受到剝奪； 3、 無家可歸并不單指要一棲身之所， 而是指受到排斥和遺棄。德蘭修女獲和平獎時 講了這樣幾句話：一、教師心理健康的意義（）教師的心理健康有助于身體健康、有助于個人成長、幸?？鞓?（二）教師的心理健康有利于教書育人（三）教師心理健康有助于提高工作效率（一）教師的心理健康有助

2、于身體健康 心理健康與生理健康關(guān)系極為密切。 任何一個人所顯示生理的或心理的現(xiàn)象都影響著其心理和身體的兩個方面。 心理健康與生理健康互為因果，相互制約。 心理健康可以提高教師的機(jī)體免疫水平，增加抗病防病的能力。 教師要通過提高心理健康的水平，促進(jìn)生理健康，增強(qiáng)體質(zhì)。如果心理是健康的，即使身體有了疾病，也會較快地治愈。 有的癌癥患者正是因為以積極進(jìn)取、樂觀向上的態(tài)度對待人生，積極治療，從而戰(zhàn)勝疾病的，有的甚至出現(xiàn)了奇跡。所謂“三分藥，七分養(yǎng)”講的就是要重視心理的調(diào)節(jié)。（三）教師心理健康有助于提高工作效率 教師的心理健康水平較高就會使其在智力、情感、意志和個性等方面都得到正常的健康的發(fā)展，以形成健

3、全的人格，做到能自如地運(yùn)用自己的智慧去應(yīng)付客觀環(huán)境，使教師的心理傾向和行為與社會現(xiàn)實的要求之間關(guān)系協(xié)調(diào)，使個體與環(huán)境取得積極的平衡，有利于教師的學(xué)習(xí)和工作。 一個心理健康的教師能以正確的態(tài)度和方法來對待矛盾和處理問題，因此其學(xué)習(xí)、工作的效率必然優(yōu)于心理不健康的人。世界衛(wèi)生組織提出的十大健康標(biāo)準(zhǔn)：前五條：有充沛的精力；態(tài)度積極；精神飽滿，情緒穩(wěn)定；適應(yīng)能力強(qiáng)；自我控制能力強(qiáng)；后五條：體重得當(dāng)；眼睛有神；牙齒清潔；頭發(fā)有光澤；肌肉和皮膚有彈性。健康有三層含義：無軀體疾病、無心理疾病、具備社會適應(yīng)能力 “三良”：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。 良好的個性，即性格溫和，意志堅強(qiáng)，經(jīng)常保持

4、樂觀和幽默； 良好的處事能力與良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計較，助人為樂，與人為善。（三）教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1對教師角色認(rèn)同，勤于教育工作，熱愛教育工作。2有良好和諧的人際關(guān)系。3能正確地了解自我、體驗自我和控制自我。4具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。5在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。 1對教師角色認(rèn)同，勤于教育工作，熱愛教育工作。 能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，免除不必要的憂慮 。3能正確地了解自我、體驗自我和控制自我 對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實

5、，理想與現(xiàn)實的關(guān)系。 在教育活動中主更表現(xiàn)為： （1）能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標(biāo)和個人抱負(fù)； （2）具有較高的個人教育效能感； （3）能在教學(xué)活動中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為； （4）能通過他人認(rèn)識自己，學(xué)生、同事的評價與自我評價較為一致； （5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。 4具有教育獨(dú)創(chuàng)性 在教學(xué)活動中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)，使用語言，布置作業(yè)等。 亞里斯多德的挑戰(zhàn) 任何人都可能發(fā)火，這不難。但要做到為正當(dāng)?shù)哪康模赃m宜的方式，對適當(dāng)?shù)膶ο?/p>

6、，適時適度地發(fā)火，這可不易。 亞里斯多德尼各馬科倫理學(xué)二、幸福感心理健康的表現(xiàn)古人量化的幸福指標(biāo)是：值天平世，生湖山郡；官長廉靜，家道優(yōu)裕；娶妻賢淑，生子聰慧，人生如此，可謂全福。當(dāng)代人的幸福指標(biāo)是：事少錢多離家近，位高權(quán)重責(zé)任輕，睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋。林語堂為全世界人民描述的幸福藍(lán)圖是：住美國的房子，娶日本太太，家有中國廚子，外有法國情人。經(jīng)濟(jì)學(xué)家為世界上最幸福的人下的定義是“三自由”，即：時間自由、空間自由、經(jīng)濟(jì)自由。案例3：醫(yī)生眼中的教師據(jù)醫(yī)生介紹說，來看病的老師，似乎都很情緒化，排隊等候時間一長，就煩躁地不停催促醫(yī)生，有時候在過道里、在取藥處嗓門兒很響地跟人理論的八成是老師。

7、曾有一位女教師不好意思地對醫(yī)生坦白說，自己也不明白怎會變得不肯饒人、眼睛里容不得一粒沙子。她在學(xué)校里遇到不順心的事，就會控制不住地拿學(xué)生當(dāng)出氣筒，扔粉筆、砸學(xué)生的鉛筆盒等。 （三）身心疾?。?如抑郁、孤僻、多疑、焦慮。1、精神萎靡不振和情緒障礙 一些教師課間拼命勞作，下課后則如一盤散沙，散了骨頭架子，開會閉目養(yǎng)神坐角落，討論不肯發(fā)言舌頭放在茶杯里，到星期天就大睡懶覺，常常是臉色陰沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀同心死。例：我為什么無緣無故對孩子發(fā)脾氣？2、教師的一些職業(yè)疾病在日重繁忙的工作中，教師們?nèi)玳L時間工作而不注意休息，工作和睡眠時間缺乏合理分配，長時間保持同一種姿勢等，這些因素都可能導(dǎo)致

8、種身心疾病，如各種神經(jīng)癥、視力減退、腸胃系統(tǒng)疾病、頸椎疾病、肩周與手腕疲勞綜合癥等。案例4：中年教師提前病退 一位任教20余年的“優(yōu)秀園丁”教師，今年才40出頭，因患上了嚴(yán)重的靜脈曲張和長期的腰椎病，提前內(nèi)退回家。該教師懊喪地說，她從22歲起就執(zhí)起了教鞭，而且一直是班主任。有時候，她一上午三四個小時都得站講臺，從這個班站到那個班，每天放學(xué)回家，渾身就像散了架。近一兩年來，她只要站上一個小時，腰部就感覺疼痛難忍，不得不坐在椅子上講課，也不行，還是疼。最受不了的是家長的抱怨和領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備，無奈之下，她只好打報告提前病退。她覺得心理的防洪堤壩已經(jīng)垮了。2、克服情緒惡性循環(huán)原本情緒就不好盡量往壞處想情緒

9、越來越壞。這就是導(dǎo)致一些人情緒惡性循環(huán)的思維方式。研究表明，人一旦陷入了情緒惡性循環(huán)，惡劣的情緒就會籠罩他整個的生活。不僅如此，這種惡劣情緒會傳染。一個情緒舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來，這種傳染過程是在不知不覺中產(chǎn)生的。在一個家庭中是這樣，一個辦公室里也是這樣。戰(zhàn)勝惡劣情緒的辦法 1、遇事不要過于敏感，不要把簡單問題復(fù)雜化，細(xì)小問題擴(kuò)大化，個別問題普遍化。 2、對事態(tài)加以重新估計，不要只看到壞的一面；提醒自己不要忘記在其他方面取得的成就。3、做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，對不快樂的事情視而不見，把快樂的事情找出來，寫下來 。一位教師的體

10、會在以前，我不斷地與學(xué)生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣?，F(xiàn)在想來，那些生氣的理由太無聊了。學(xué)生上課說了句閑話，我要生氣；自己不能取得最高獎金，我要生氣；同事多上一節(jié)課，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當(dāng)生氣的量變積累成質(zhì)變以后，我才發(fā)現(xiàn)自己生氣太不值得，代價太大了?，F(xiàn)在我明白了，我沒有必要以生命為代價，整天為雞毛蒜皮的小事氣惱不已，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我開始學(xué)會寬容地對待一切，開始以常態(tài)的眼光看待人和事。心胸寬了，氣就小了，氣小了，身心就健康了。 4、換個角度去看，享受職業(yè)的快樂西方有這樣一句諺語：如果你選擇了一個你喜愛的職業(yè)，那么你就沒有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受??！ 一位年青

11、畫家的故事：一位青年畫家，把一幅畫掛在墻上，讓人們找出其中的敗筆。不長時間，每一個地方都讓人找出了不足?；氐郊抑?，妻子見他非常沮喪，就勸他說：“你何不也讓人們找找畫中的精彩之處？”第二天，畫家又來到集市。每個人都對自己滿意的地方表明了態(tài)度，結(jié)果幾乎這幅畫的每一個地方均有被稱贊的神筆，這讓畫家高興不已。小結(jié)：一旦擁有了積極的工作和人生態(tài)度，就一定能夠成功；但是，成功的人士一般都有著積極樂觀的工作態(tài)度。 （三）學(xué)會接納學(xué)生，尤其差生。 世界人口的IQ（智商）分布表明，95%以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)

12、，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。 名言：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。案例6 ：我與小方同學(xué)這個學(xué)期，我最大的挫折感是由我們班的學(xué)生小方引起的。這孩子可以說是一個標(biāo)準(zhǔn)的問題學(xué)生，倒不是說他腦子有多笨，其實他上課舉手發(fā)言有時也挺積極，發(fā)起言來也挺有見地；也不是說他品德差，有時值日生忘了擦黑板，他主動將黑板擦得干干凈凈，做值日生時，拖地最賣力的就是他。還有一次，班里掛抹布的繩子斷了，因為忙，一連幾天顧不上換，結(jié)果還是他主動換了一根漂亮的塑料繩。問題是，他不肯做作業(yè)，尤其是不肯做家庭作業(yè)。與家長的談話檢查輔導(dǎo)睹氣與體罰放棄；學(xué)習(xí)心理學(xué)，重審小方；心理調(diào)整 ，克

13、制自己的沖動，緩解自己的焦慮，不再不分青紅皂白地批評他，有一點兒小小的進(jìn)步就表揚(yáng)，盡量給他創(chuàng)設(shè)一個寬松安全的學(xué)習(xí)氣氛。 案例7：遺憾那年班里轉(zhuǎn)來一名優(yōu)等生，成績很好，可就是上課不愛發(fā)言，甚至指名他回答問題他也默不作聲。于是我開始懷疑他的所謂優(yōu)等生的身份。過了一段時間，他的數(shù)學(xué)成績果然下降了不少。我找他談話，他很靦腆，說不出個所以然。我給他輔導(dǎo)功課，可是一連問他幾個問題他都不回答。我火了，吼道：“不是說你的數(shù)學(xué)成績很好嗎？怎么連這么簡單的問題也不能回答？你到底是不是啞巴？一句話也不會講！”他見我發(fā)火，越是不肯回答問題，他越是一聲不響，我就越是罵得兇，一連幾天都是這樣。到最后，我不得不妥協(xié)，我放棄

14、了，再也沒有耐心與他這樣叫陣了。一個學(xué)期后，他又轉(zhuǎn)學(xué)了。辦好轉(zhuǎn)學(xué)手續(xù)那天，臨走之前他好不容易跟我說了一句話：“老師，我真的聽不懂你上課說的話！” 案例2：女教師莫名說胡話 “我教學(xué)能力這么強(qiáng)，為什么校領(lǐng)導(dǎo)不重用我？”在某中學(xué)的辦公室里，老師們忙著備課批改作業(yè)，一位靚麗的女教師突然蹦出這么一句話，讓同事們感到莫名其妙。事后，有老師透露說，大家都認(rèn)為，學(xué)生學(xué)不好，責(zé)任在老師，每次考試結(jié)束，校領(lǐng)導(dǎo)把全區(qū)其他學(xué)校的成績領(lǐng)回來作比較的時候，那個女教師就坐立不安，挨個兒打聽別校、別班的分?jǐn)?shù)，有時候一個人坐在角落里都會說胡話。名人的話“我們沒辦法改造客觀世界，但是我們有辦法改造主觀世界?！薄靶腋Ｊ且环N感覺，

15、快樂不快樂全在于自己?！薄皼]有任何東西可以把我們壓垮，只有自己才會把自己壓垮；沒有任何東西可以把我們打倒，只有自己才會把自己打倒。” A型老師：上學(xué)時是個好學(xué)生，為了取得好成績，找到好工作，她（他）刻苦學(xué)習(xí)，當(dāng)成績優(yōu)秀時，父母和老師都會夸獎她（他），她（他）深信不疑：犧牲現(xiàn)在是為了換取未來的幸福；無苦，無獲。工作后，她（他）以為可以開始享受生活了，很快發(fā)現(xiàn)，為了做個好老師，需要付出很多，充滿壓力。她（他）說服自己，必須努力工作，現(xiàn)在小小的犧牲沒有關(guān)系，這樣，才能更快地晉升，職位才能更穩(wěn)固。因為獲獎、評先、評職稱，她（他）也會偶爾開心一下，但這些滿足感很快會消退。盡管不很開心，但一個目標(biāo)實現(xiàn)后，

16、她（他）又開始習(xí)慣性地邁向下一個目標(biāo)。反思： 到底是不是想成功就必須忍受痛苦呢？ 成功是否一定要以犧牲快樂為代價嗎？一個冷血的歹徒被打死后，一個天使出現(xiàn)了，對他說可以答應(yīng)他任何要求。開始歹徒對自己可以進(jìn)入天堂感到難以置信，隨后，他慢慢接受了這個事實，并開始貪婪地要求：大筆的金錢、山珍海味、美女，每次都如償所愿，他感覺好極了，但是，隨著時間的流逝，他的喜悅越來越少，這種不勞而獲的生活讓他感到無聊。這個歹徒會怎么做？于是，他向天使請求一些有挑戰(zhàn)性的工作，但天使回答道：“在這里什么都有，就是沒有事情可做?！甭?，他越來越不開心。這個歹徒又會做什么？終于，他向天使提出離開天堂的要求，他說就算是去地獄

17、，他也要離開。接著，會發(fā)生什么樣的事情？忽然之間，天使變成了魔鬼的樣子，魔鬼笑著向他說道：“你早就在地獄了。”從中你有何感悟？我們身邊有沒有這樣的B型老師：他們認(rèn)為充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望，眼前的事只要能讓她（他）開心，就值得去做。為此，永遠(yuǎn)逃避挑戰(zhàn)和問題，沒有目的，只想享樂，生活變得毫無意義。忙碌奔波型（A）：信奉到達(dá)謬論，即認(rèn)為只有在達(dá)成一個有價值的目標(biāo)后，才可以得到幸福，只有成功本身可以帶來快樂，感覺不到過程的重要性。享樂主義型（B）：問題在于快感至上，只有過程是重要的，只要不斷地享受短暫的快樂，就算沒有未來的目標(biāo)，也可以得到幸福。虛無主義型（C）：誤讀現(xiàn)實狀況，認(rèn)為無

18、論做什么，都無法得到幸福，他們同時放棄了過程和結(jié)果，對生命已經(jīng)麻木。所以，忙碌奔波型是未來的奴隸、享樂主義型是現(xiàn)在的奴隸、虛無主義型則是過去的奴隸。真正、持續(xù)的幸福感，需要我們?yōu)榱艘粋€有意義的目標(biāo)，而去快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的游逛；幸福是向山頂攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。影響教師職業(yè)幸福感的因素 1.身體因素影響教師的幸福感體驗 在我國中小學(xué)教師中大約有60 的人患有咽喉炎，聲帶小結(jié)腫大、肥厚、息肉和聲帶緊張癥；約有35的教師患有消化道疾病，并以淺表性胃炎等胃病居多；同時還有相當(dāng)數(shù)量的教師不同程度地患有肝、膽疾病，下肢靜脈曲張等疾病。 2.職業(yè)認(rèn)同影響教師的

19、幸福感體驗 申繼亮教授認(rèn)為，職業(yè)認(rèn)同是影響教師工作滿意度、職業(yè)倦怠水平和工作壓力的主要因素。研究發(fā)現(xiàn)，來自同一學(xué)校的教師感受到的壓力程度是不相同的， 這除了跟教師本人的專業(yè)素養(yǎng)、應(yīng)對能力有關(guān)外，也與教師對工作的認(rèn)可和熱愛程度相關(guān)。 教師的職業(yè)幸福感主要來自對教師職業(yè)的熱愛 3.個人成長影響教師的幸福感體驗 心理學(xué)研究表明，教師自我的心理負(fù)荷和消極情緒反應(yīng)主要有三方面原因： 一是教師對自身能力、水平認(rèn)識不足，過高估計自己，自我期望與目標(biāo)不切實際，經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理負(fù)擔(dān)、焦慮不安； 二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力薄弱、人際交往不良、猜疑妒忌、 情感缺失等造成

20、的心理壓力； 三是思考問題的方式和角度不正確造成偏見而產(chǎn)生 的心理壓力。 4.經(jīng)濟(jì)收入影響教師的幸福感體驗 5.專業(yè)素質(zhì)影響教師的幸福感體驗 德性修養(yǎng)、執(zhí)教能力（教學(xué)成效）、科研能力 性別。一些研究發(fā)現(xiàn)男教師比女教師在工作中能獲得更多的幸福感。另外一些研究的結(jié)論則是女教師比男教師幸福。女教師能更多地從學(xué)生交往、領(lǐng)導(dǎo)管理、社會支持、職業(yè)認(rèn)同等各方面獲得幸福感。在目標(biāo)價值、知足充裕、人際適應(yīng)、心態(tài)平衡等維度男性教師均顯著低于女性教師.婚姻狀況。有些研究得出婚姻因素對教師總體主觀幸福感影響不大。對幼兒教師的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，已婚教師的總體幸福感、自主幸福感、掌握環(huán)境、生活 目標(biāo)、自我接納幸福感顯著高于未婚教

21、師。職稱。很多研究都發(fā)現(xiàn)職稱越高，教師越能感到幸福。但對小學(xué)教師的研究表明，職稱越高，壓力越大，幸福感水平越低。 年齡（教齡） 有研究表明教齡與教師幸福感之間存在U 型關(guān)系。有研究則發(fā)現(xiàn)，教師職業(yè)幸福感在年齡上大致呈現(xiàn)出“ 強(qiáng)一弱一強(qiáng)一更強(qiáng)”的變化趨勢。51周歲以上年齡組教師的職業(yè)幸福感最強(qiáng)。3 1 4 0 周歲的教師幸福感得分最低。 學(xué)歷。針對小學(xué)老師的研究表明，小學(xué)教師總體幸福感在學(xué)歷上無顯著差異，但有研究發(fā)現(xiàn)農(nóng)村教師學(xué)歷越高，自主幸福感越低。 地域。有研究表明，農(nóng)村教師整體比城鎮(zhèn)教師有著更強(qiáng)的主觀幸福感。工作收入。不同收入水平對教師的主觀幸福感 影并沒有達(dá)到顯著差異水平。對幼兒教師的研究

22、也得到了相同的結(jié)論。任教科目（工作任務(wù)）。研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)語文和英語教師的職業(yè)幸福感比較低。在自我實現(xiàn)、工作本身、整體幸福、工作環(huán)境、工作壓力、學(xué)生家長因素上都存在顯著性差異。英語教師的職業(yè)幸福感最低，音樂、體育、美術(shù)等科目教師的職業(yè)幸福感最高。也有研究指出，任教學(xué)科為語文、數(shù)學(xué)、外語的中學(xué)教師職業(yè)幸福感最強(qiáng)。 3.外部因素對教師幸福感的影響 （1）社會支持。社會支持是影響小學(xué)教師主觀幸福感的重要因素。 （2）組織氣氛。教師幸福感和組織氣氛之間存在著顯著相關(guān)性，工作倦怠對學(xué)校組織氣氛影響幸福感具有不完全中介效應(yīng)。在不同管理模式下的教師體驗到的職業(yè)幸福感程度存在顯著性差異，在文化管理模式下教師的幸

23、福感更強(qiáng)。教師在工作中的感受、在組織中的地位、工作中所獲得成就感、學(xué)校人際關(guān)系與學(xué)校管理模式也存在顯著性相關(guān)。 2009年感動中國年度人物 “最美鄉(xiāng)村女校長”李靈為關(guān)注留守兒童，李靈2002年師范畢業(yè)后，在家鄉(xiāng)周口淮陽許灣鄉(xiāng)創(chuàng)辦希望小學(xué)，任校長兼思想品德老師，目前已有7個班300多名學(xué)生。由于所有學(xué)生全部免費(fèi)，學(xué)校無力為學(xué)生購置教輔讀物和課外書籍，而且7年來，李靈為建學(xué)校已欠下8萬元外債，暑假期間，李靈向爸爸要了200元只身來到鄭州，買了一輛破舊三輪車，開始收購舊教輔讀物以及兒童讀物。2009年度感動中國人物評選組委會授予李靈的頒獎辭：一切從零開始，從鄉(xiāng)村開始，從識字和算術(shù)開始。別人離開的時候

24、，她留下來；別人收獲的時候，她還在耕作。她挑著孩子沉甸甸的夢想，她在春天播下希望的種子。她是八零后。身旁是300多名不同年齡階段的孩子，背后是那些在外打工父母們心中的掛念與寄托，這位鄉(xiāng)村女教師贏得眾人尊敬。感動中國推選委員會委員劉姝威為了孩子四處奔走，眼角有了皺紋，雙手不再細(xì)膩，但是她把愛與溫暖帶進(jìn)了鄉(xiāng)村學(xué)校的課堂，她是讓全國人民尊敬的“80后最美鄉(xiāng)村女校長”。張瑞敏在自己可以開花的年華上，李靈卻做了孩子們的泥土，滋養(yǎng)更多花開。她用一個小女子的擔(dān)當(dāng)許給家鄉(xiāng)孩子一片未來。 她用雙手撐起了孩子們的藍(lán)天，“捧著一顆心來，不帶半根草去” 于丹描繪幸福路線圖設(shè)定目標(biāo)做一個幸福的人，必須要有一個明確的，可

25、以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。正確認(rèn)知目標(biāo)。如果想保持幸福感，必須改變通常對目標(biāo)的期望：想象：你和一群朋友爬山，你關(guān)注的是盡快爬上山頂，還是享受路途及其他？與其把它當(dāng)成一種結(jié)局（相信它可以使我們開心），不如把它看做是意義（相信它可以加強(qiáng)我們旅途上的快樂）。當(dāng)目標(biāo)被認(rèn)可為意義時，它會幫助我們?nèi)ヒ?guī)劃旅途上的每一步，而不像被認(rèn)為是結(jié)局時，它所帶給我們的只是無數(shù)的困難和挑戰(zhàn)。正確的目標(biāo)認(rèn)知，給我們的是一種安寧的感覺。開心工作在一項“工作與休閑中的最佳體驗”研究中，研究人員指出：人類喜歡休閑多于工作，這是一個沒有爭議的結(jié)論。但同時，研究人員發(fā)現(xiàn)：人們在工作中，幸福體驗比休閑活動要多。這種矛盾

26、令人深思：我們對工作存有偏見，即常常把努力與痛苦、休閑與快樂聯(lián)系在一起，從而限制了自己獲得幸福的潛力。因此，我們必須要轉(zhuǎn)變偏見，要開心工作，在工作中找尋幸福。思考：我的工作快樂嗎？如何才能更快樂？我會為了更快樂、更有意義的事情而辭職嗎？如果不能，或因為一些原因而不想離開，有什么方法可以使我現(xiàn)在的工作更開心？尋找使命心理學(xué)家提示人們對待工作有三種態(tài)度：工作、事業(yè)、使命感態(tài)度一：將工作看做是一種任務(wù)和賺錢的手段，不是期待在其中有任何的個人實現(xiàn)。每天的上班是因為必須，而不是她（他）想去，她（他）期盼的除了薪水，就是節(jié)假日。態(tài)度二：把工作做為事業(yè)的人，除了注重財富的積累外，也會關(guān)注事業(yè)的發(fā)展權(quán)力和聲望

27、、下一個升職的機(jī)會等。態(tài)度三：把工作看成使命感的人，工作本身就是目標(biāo)，薪水和機(jī)會固然重要，但他們工作是因為他們想要做這份工作。他們的力量源于內(nèi)在，同時在工作上感到充實；他們對工作充滿熱情，在工作中達(dá)成自我實現(xiàn)，即自我和諧的目標(biāo)。 工作對他們來說是一種恩典，而不是打工。在一個針對醫(yī)院清潔工的研究中，一組人員覺得他們的工作就是打工（無聊，也沒有意義），但另一組人卻覺得自己工作很有意義，同時工作得很投入。第二組人在他們的清潔工作中，充分發(fā)揮創(chuàng)造性。他們與護(hù)士、病人以及家屬交談把醫(yī)院員工和病人的舒適看成是自己的責(zé)任。從整體上來說，他們看待工作的角度更高，并且在其中找到了意義：他們不只是倒垃圾和洗衣服，

28、正是他們的工作讓醫(yī)院正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并幫助病人康復(fù)。所以，“即使是在最受限制，最乏味的工作里，員工一樣可以為工作賦予新的意義?！币@得更多的幸福感，我們對工作的認(rèn)可，有時候比工作本身更重要。小練習(xí)：你是否可以改變工作上的一些常規(guī)內(nèi)容，增加讓你感到意義和快樂的工作，來替代不能激起你熱情的那些任務(wù)？無論你是否可以改變，請你將“工作描述”轉(zhuǎn)變?yōu)椤笆姑枋觥薄Ｒ布矗杭僭O(shè)現(xiàn)在有人詢問你的工作，請你站在“使命描述”的角度，重新描述自己的工作，賦予工作本身更多的意義，并從其中發(fā)現(xiàn)快樂。專注幸福愛默生說：“對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄，也可以是天堂?！毙腋２⒉煌耆Q于我們得到什么或身處何種境地，而是取決于

29、我們選擇用什么樣的視角去看待生活。信念的改變可以帶來巨大的差異，當(dāng)我們關(guān)注幸福的時候，就更容易發(fā)現(xiàn)幸福。幸福強(qiáng)心劑大多數(shù)的人都會經(jīng)歷幸福饑荒，可以試試注射“幸福強(qiáng)心劑”具備意義和快樂的行為，就像是暗室里的蠟燭只需要一根蠟燭就可以點亮整個屋子一樣。一個幸福的經(jīng)歷，可以感染到我們生活中的許多地方，這就是我們的“幸福強(qiáng)心劑”。它是一個有激發(fā)性的東西，可以啟發(fā)并且激活我們。對于父母來說：他們的“幸福強(qiáng)心劑”是周末與孩子共處的時刻，這種力量可以帶他（她）度過一周，讓他們在每天早上起來時感到一種使命感。對于一個新教師而言，她（他）的“幸福強(qiáng)心劑”是感受到孩子的純真和快樂。想一想：你的“幸福強(qiáng)心劑”是什么？什么樣的活動可以讓你感覺煥然一新，并且?guī)Ыo