中醫(yī)四時養(yǎng)生課件

1、中醫(yī)四時養(yǎng)生1中醫(yī)四時養(yǎng)生1概述四時養(yǎng)生法就是按照一年四季的變化規(guī)律和特點,調(diào)節(jié)人體各部分的機能,從而達到健康長壽的目的。2概述四時養(yǎng)生法就是按照一年四季的變化規(guī)律和特點,調(diào)節(jié)人體各部理論基礎中國古代順應自然的養(yǎng)生方法,其思想基礎,來源于老莊哲學。老子在道德經(jīng)第二十五章中說：“人法地,地法天,天法道,道法自然。”提倡人要順應自然。莊子繼承老子的自然觀,主張象天學地、順應自然,在順應自然規(guī)律的基礎上,進一步掌握規(guī)律。莊子天運中說：“自樂者,先應之以人事,順之以天理,行之以五德,應之以自然,然后調(diào)理四時,太和萬物,四時迭起,萬物循生?！敝鲝堩樚鞈獣r,在掌握四時規(guī)津的情況下,調(diào)理養(yǎng)生。3理論基礎中國

2、古代順應自然的養(yǎng)生方法,其思想基礎,來源于老莊哲 “人以天地之氣生,四時之法成”。人生活在自然中,與自然界息息相關,自然界的陰陽變化、四季更替、日夜輪回必然會影響到人體生理和病理,它對人體的臟腑、經(jīng)絡、氣血各方面都有一定的影響, 因此養(yǎng)生必須采取相應的措施。所謂“天人合一”的養(yǎng)生觀,就是告誡人們順從四時氣候的變化, 適應周圍環(huán)境,使機體與大自然諧調(diào),以健康長壽。4 “人以天地之氣生,四時之法成”。人生活在自然中,與自然界息四時養(yǎng)生原則中國古代醫(yī)學認為,人體的一切生命活動都必須順應四時的陰陽消長、轉化的客觀規(guī)律,從而提出以“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”為總原則的四季養(yǎng)生原則。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，主要

3、是說春夏陽氣盛，應順其生長之氣養(yǎng)陽，秋冬陰氣盛，應順其收藏之氣養(yǎng)陰。而春夏所保養(yǎng)的陽氣，又對秋冬的收藏作準備；秋冬所保養(yǎng)的陰氣，又為翌年春夏的生長作準備。如此則陰陽平衡，保持了自然界和人體的自然狀態(tài)。5四時養(yǎng)生原則中國古代醫(yī)學認為,人體的一切生命活動都必須順應四 自然界春溫、夏熱、秋涼、冬寒對應著春生、夏長、秋收、冬藏,人也須順應生、長、收、藏的特點。中醫(yī)五行學說認為，春屬木，夏屬火，秋屬金，冬屬水，長夏屬土。五行與五臟是相對應的，在適宜的季節(jié)保養(yǎng)相應的臟腑，可以有事半功倍的效果?？偨Y五行對應的五臟就是春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，長夏養(yǎng)脾胃。6 自然界春溫、夏熱、秋涼、冬寒對應著春生、夏長

4、、秋收、冬藏春春三月（從立春到立夏）萬物生發(fā)，人體的陽氣也順應自然向上，向外散發(fā)，再加上氣候漸暖，空氣潮濕，人體陽氣容易被濕氣所困，故人們有春困感覺。陰陽五行中，春天應為肝木，木多生風，風又為百病之長，春天萬物復蘇，蟄蟲始動，再加上風力的傳播，流行傳染病的發(fā)病率比較高，所以說風是傳播疾病的工具。春天氣候干燥，肝火旺，人易出現(xiàn)口、鼻、唇上火起瘡，并易失眠、頭痛、頭暈、眼干、口干、犯胃痛，因為肝克脾胃，脾胃不健、不思飲食。 7春春三月（從立春到立夏）萬物生發(fā)，人體的陽氣也順應自然向上， 1、春天起居方面：春天宜晚睡早起，起床后適當活動，讓自己的心情放松，舒暢。此時是大腸蠕動最快的時間，不要錯過排便

5、的最佳時間。 2、春天飲食方面：多吃一些溫性的食物以助陽，讓陽氣發(fā)出。食以清淡為主，此時肝火旺，肝克脾，多食甘性食物，甘健脾，少食油膩食物，多食蔥、姜、大棗、花生等，少食酸性食物（因酸主收斂）。 3、養(yǎng)生注意事項：春天氣溫變化大，冷空氣頻繁出現(xiàn)，要做好防風御寒，俗話說得好；春捂秋凍。尤其是心腦血管病、胃病的人群要注意保暖，如果受涼、受寒、血管收縮，腸胃部痙攣，誘發(fā)腦中風等疾病。 8 1、春天起居方面：春天宜晚睡早起，起床后適當活動，讓自己的夏夏三月（從立夏到立秋）陽氣最盛易于新陳代謝,要使肌體氣機通暢,宣泄自如,要表現(xiàn)出一種開放的心胸,重點保護心臟,保護陽氣。艷陽夏日酷暑外蒸人體陽氣在外,陰氣

6、內(nèi)伏,養(yǎng)生尤應注意:夏不貪涼、夏當靜心、夏季防暑、夏調(diào)飲食。9夏夏三月（從立夏到立秋）陽氣最盛易于新陳代謝,要使肌體氣機通 夏天養(yǎng)生的關鍵在于預防呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病。天氣再炎熱也不要吃涼飯、喝冷飲。血管遇寒則收，血行不暢，將危害埋藏在體內(nèi)，到了秋天收斂時就會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等疾病。陰陽五行中，夏天為火為心。中醫(yī)講汗為心之液，氣候炎熱。人出汗多，因此對心氣的耗損比較多，中醫(yī)認為夏季人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。胸背受涼，就容易產(chǎn)生腸胃、呼吸道和心血管系統(tǒng)的種種疾病。腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼后，正常運轉的血管組織收縮，時間長了會導致血管舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動脈痙攣、關節(jié)炎和風濕性疾病等

7、。 10 夏天養(yǎng)生的關鍵在于預防呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病。天氣再炎熱也 1、夏天起居方面：宜晚睡早起，起床后適當運動，適量喝水，排便。7點左右進早餐，中午11點至下午13點稍作休息（午睡半小時），保持精力旺盛，心情舒暢，氣血通暢。 2、夏天飲食方面：多食苦味食物（苦入心）苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、篙筍、西紅柿、西瓜還有綠豆湯（綠豆湯有清熱解毒、消暑利尿、明目降壓、安精神、潤皮膚等功效），喝湯以補充出汗而流失的體液。 3、養(yǎng)生注意事項：少食冷飲，不吃過夜飯，夏天氣溫高，血管循環(huán)旺盛，遇冷會使血管收縮，出現(xiàn)消化不良，傷及脾胃、脾克腎，造成腎虛，為冬天埋下疾病的禍根，另外天氣熱氣溫高，出汗多，小便少，應

8、多飲水，保證體內(nèi)體液平衡，防止腎功能受損。 11 1、夏天起居方面：宜晚睡早起，起床后適當運動，適量喝水，排秋秋三月（從立秋到立冬）萬物成熟碩果累累的收獲季節(jié)。應保持陰氣內(nèi)守 , 保持內(nèi)心的平靜 , 收斂神氣 , 保護肺臟。秋季轉涼 , 陽氣漸收 , 陰氣漸長 , 景物蕭條 , 人也應隨之奉收養(yǎng)生。秋氣候干燥，最易傷肺（咳嗽、氣喘）。并有胸痛、喉腫、鼻干、哮喘等。因夏天受風寒和進食冷飲，冰飲等食物所引起。 12秋秋三月（從立秋到立冬）萬物成熟碩果累累的收獲季節(jié)。應保持陰 1、秋天起居方面；早睡早起，早起先做養(yǎng)生操，氣血通暢后起床（防止體位性低血壓），排便、喝水，7點左右吃早餐。 2、秋天飲食方

9、面；以白色食物為主，少食辛辣食物，因為辣入肺克肝。適量食酸味、以潤肺為主，多食蓮子、百合、銀耳、梨、糯米、藕等。 3、養(yǎng)生注意事項；避免劇烈活動，過量出汗，傷及津液，秋天氣候忽冷忽熱，老年人的應急和適應能力下降。應及時加減衣服，燥熱時多飲水。 13 1、秋天起居方面；早睡早起，早起先做養(yǎng)生操，氣血通暢后起床冬冬三月（從立冬到立春）是自然界最冷的季節(jié)，陽氣潛伏，陰氣盛極。自然界大多生物都處于冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以適應來年春天的生機。冬季當回密心態(tài) , 早睡晚起 , 保養(yǎng)精神 , 保護腎臟。冬季閉藏 , 陰盛陽衰 , 草木凋零 , 所以冬季養(yǎng)生要順應陽氣潛藏。 14冬冬三月（從立冬到立春）是自然界最冷的季節(jié)，陽氣潛伏，陰氣盛 1、冬天起居方面；注意閉藏，早睡晚起，太陽升起時起床，在床上做10分鐘保健養(yǎng)生操，防止體位性缺血、缺氧、腦中風。 2、冬天飲食方面；多食黑色食物，如木耳、蘑菇、核桃、阿膠、大棗、羊肉、魚、鱉、以養(yǎng)腎，滋陰壯陽食物。 3、養(yǎng)生注意事項；冬天氣候寒冷多變，容易誘發(fā)許多慢性疾病，如；心腦血管疾病、呼吸道疾病等。所以要積極采取措施防寒保暖，保護關節(jié)骨骼減少疾病的發(fā)生。15 1、冬天起居方面；注意閉藏，早睡晚起，太陽升起時起床，在床 黃帝內(nèi)經(jīng)素問囚