科學(xué)養(yǎng)生PPT精品課件

1、科學(xué)養(yǎng)生PPT第1頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五我們 有 什么樣的 方法來養(yǎng)生呢？人體健康與自然氣候息息相關(guān)，“天人和一”順時養(yǎng)生最關(guān)鍵，循節(jié)氣養(yǎng)天年。順其自然；體現(xiàn)了“天人合一”的理念，強調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性 形神兼養(yǎng)： 在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。 動靜結(jié)合：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運動”神養(yǎng)：包括精神心理調(diào)養(yǎng)，情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。行為養(yǎng)：包括衣食住行和性生活等生活起居行為調(diào)養(yǎng)。氣養(yǎng)：涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。

2、行養(yǎng)：包括形體的鍛煉及健身活動。食養(yǎng)：應(yīng)用范圍廣，適應(yīng)較多的人群，主要是養(yǎng)生食品的選用，以及飲食方法與節(jié)制藥養(yǎng)：主要包括養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制術(shù)養(yǎng)主要是是利用按摩、推拿、針灸、沐浴等療法進(jìn)行養(yǎng)生第2頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五 春季養(yǎng)生之 鞏固腎陽暖身體 立春養(yǎng)生重護(hù)肝 飲食養(yǎng)生 補氣升陽，省酸增甘 肥膩之物要慎食 少吃大熱之羊肉 立春最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 立春養(yǎng)生要晚睡早起 “春心”萌動，仍須節(jié)制性欲 調(diào)神養(yǎng)生 立春養(yǎng)生須戒怒 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 補腎壯陽 養(yǎng)肝護(hù)肝 運動養(yǎng)生 “動”起來，室外健身正當(dāng)時 舂練勿忘“五注意” 強腎操 貓步操 常見病防治養(yǎng)生 流行性感冒 第3

3、頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五春季養(yǎng)生之初春就要開始養(yǎng)脾胃 心神安定，有助脾胃運化 飲食養(yǎng)生 多喝湯粥養(yǎng)脾胃 不吃辣，防燥熱 高蛋白，御春寒 雨水最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 三招防“濕寒” 驅(qū)走“春困” 調(diào)神養(yǎng)生 過度憂慮有害健康 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 健脾養(yǎng)胃 消除抑郁 運動養(yǎng)生 伸伸懶腰解“春困” 運動適量，才有益健康 反手拉繩解乏操 握拳操 常見病防治養(yǎng)生 腮腺炎 痔瘡 第4頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五 春季養(yǎng)生之?dāng)U張血管，促進(jìn)血液循環(huán) 調(diào)節(jié)激素分泌 飲食養(yǎng)生 維生素C抗病毒 驚蟄慎碰“發(fā)物” 驚蟄時節(jié)，少食糯米 驚蟄最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生

4、老年人從容應(yīng)對“倒春寒” 驚蟄房事重衛(wèi)生 調(diào)神養(yǎng)生 驚蟄養(yǎng)神重除“蟲” 樂觀的人更長壽 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 補益元氣 養(yǎng)血益精 運動養(yǎng)生 好身體是走出來的 交替運動，均衡鍛煉 強身操 調(diào)養(yǎng)操 常見病防治養(yǎng)生 肝炎 桃花癬 第5頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五春季養(yǎng)生之 人體元素要均衡 春分防舊病，尤重防躁狂 飲食養(yǎng)生 科學(xué)飲食，“寒熱”均衡 B族維生索緩躁狂 春分養(yǎng)肝，以臟補臟 春分最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 花草人室，趕走疾病 調(diào)神養(yǎng)生 春分養(yǎng)神，注意保持心態(tài)平衡 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 調(diào)和陰陽 減壓放松 運動養(yǎng)生 常放風(fēng)箏，百病皆去 運動并不是出汗越多越好 提神操 睡前靜坐操 第6頁，共

5、27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五春季養(yǎng)生之 清明生發(fā)易“上火” 清明時節(jié)防“春瘟” 飲食養(yǎng)生 清明“吃苦”能解熱 少吃竹筍，多吃銀耳 清明最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 呼吸“空氣維生素”，提振精神 生活習(xí)慣好，勝過打疫苗 調(diào)神養(yǎng)生 曬曬太陽，遠(yuǎn)離“春愁” 清明憑吊先人，悲傷要有度 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 清熱降火 宣肺通腑 運動養(yǎng)生 常練太極拳，預(yù)防高血壓 家務(wù)勞動體育鍛煉 增益操 頭部放松操 常見病防治養(yǎng)生 高血壓 頭痛 第7頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五春季養(yǎng)生之 及早清除三焦積熱 谷雨時節(jié)防犯風(fēng)濕病 飲食養(yǎng)生 吃對食、藥除積熱 小心高蛋白食物傷。腎 郊游時注

6、意飲食衛(wèi)生 谷雨最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 順陰陽，忌熬夜 賞花提防慢性中毒 調(diào)神養(yǎng)生 趕走“心理疲勞” 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 清除積熱 祛除風(fēng)濕 運動養(yǎng)生 春游宜“勞而不乏” 除乏操 關(guān)節(jié)功能強化操 常見病防治養(yǎng)生 三叉神經(jīng)痛 風(fēng)濕 第8頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五夏季養(yǎng)生之 護(hù)好“陽中之陽” “腸寒”早預(yù)防 飲食養(yǎng)生 立夏“嘗新”，有益健康 食“紅”養(yǎng)血，吃“苦”養(yǎng)心 喝粥補水解瞌睡 立夏最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 午覺睡得好，勝過吃補藥 四種人不宜午睡 調(diào)神養(yǎng)生 立夏養(yǎng)神，須防過喜“傷心” 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 養(yǎng)心安神 固脫止瀉 運動養(yǎng)生 悠悠夏日，運動不息 初夏鍛煉要掌握好分寸 養(yǎng)

7、心操 腸胃舒緩操 常見病防治養(yǎng)生 流行性結(jié)膜炎 腹瀉 第9頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五夏季養(yǎng)生之 防止自體產(chǎn)生“內(nèi)熱” 避免“濕邪”纏身 飲食養(yǎng)生 素食更健康 吃冷飲要注意 小滿最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 避雨除濕保健康 防蚊招術(shù)早知道 調(diào)神養(yǎng)生 不急不躁，防止“內(nèi)火”自生 “東家長，西家短”，老年人的養(yǎng)心妙方 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 養(yǎng)陰清熱 緩解焦慮 運動養(yǎng)生 避暑養(yǎng)心，修習(xí)“文八段錦” 合理呼吸很重要 舒壓操 元氣操 常見病防治養(yǎng)生 蕁麻疹 糖尿病 第10頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五夏季養(yǎng)生之 適時保養(yǎng)“精氣神” 端午未過，仍須保暖 飲食養(yǎng)生

8、食粽解暑有講究 芒種補鹽別太咸 芒種最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 “夏打盹”分兩種，應(yīng)區(qū)別對待 芒種時節(jié)適合藥浴養(yǎng)生 調(diào)神養(yǎng)生 芒種養(yǎng)神，做好心理調(diào)適 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 養(yǎng)精益氣 提神醒腦 運動養(yǎng)生 常玩健身球，心健樂悠悠 健身球五法 常：見病防治養(yǎng)生 小兒夏季熱 小兒厭食癥 第11頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五夏季養(yǎng)生之關(guān)注出汗，謹(jǐn)防“傷心” 防止夏熱傷陽 飲食養(yǎng)生 略增酸味，止汗固表 涼面防暑保健康 注意衛(wèi)生，防止“病從口人” 夏至最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 溫水洗澡，消暑防痱 睡涼席，當(dāng)心惹上皮膚病 調(diào)神養(yǎng)生 夏至來臨，當(dāng)心情緒“中暑” 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 溫通心陽 排毒解熱 運動養(yǎng)

9、生 夏至最理想的健體方式游泳 適時補水很重要 強心手指操 常見病防治養(yǎng)生 痢疾 痱子 第12頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五夏季養(yǎng)生之 夏日暑夾濕，養(yǎng)護(hù)脾胃不怠慢 入伏治冬病，小暑正當(dāng)時 飲食養(yǎng)生 別等渴了再喝水 芳香食物可刺激食欲 小暑最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 小暑養(yǎng)生，不坐木凳和硬板凳 安度小暑，合理著裝 調(diào)神養(yǎng)生 當(dāng)心炎熱天氣引發(fā)心理焦慮癥 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 理氣寧心 運脾祛濕 運動養(yǎng)生 踩石健身重方法 “夏練三伏”要適度 養(yǎng)脾護(hù)胃操 健肺呼吸操 常見病防治養(yǎng)生 食物中毒 肝硬化 第13頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五夏季養(yǎng)生之炎炎盛夏，小心暑

10、邪來襲 心理暗示，可降體溫 飲食養(yǎng)生 含鉀食物有益健康 及時補充蛋白質(zhì) 冷食忌過量，早餐需注意 大暑最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 不要穿得太少 警惕“空調(diào)病” 調(diào)神養(yǎng)生 炎炎大暑日，斂思以養(yǎng)神 “過度牽掛”有害健康 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 消暑除熱 增進(jìn)食欲 運動養(yǎng)生 消暑保健扇扇子 消暑靜坐操 補氧活力操 常見病防治養(yǎng)生 中暑 風(fēng)濕性心臟病 第14頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五秋季養(yǎng)生之 初秋養(yǎng)生，養(yǎng)陰為上 潤肺除秋燥 飲食養(yǎng)生 選對食物“貼秋膘” “少辛增酸”很重要 當(dāng)心秋瓜壞肚 立秋最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 正確看待“秋乏” 冷水浴健身，從秋天開始 調(diào)神養(yǎng)生 立秋宜寧心養(yǎng)神 經(jīng)

11、絡(luò)養(yǎng)生 滋陰潤肺 清心養(yǎng)神 運動養(yǎng)生 把握好運動的黃金時節(jié) 初秋運動有“四防” 潤肺操 消脂按摩操 常見病防治養(yǎng)生 秋燥肺炎癥 肥胖癥 第15頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五秋季養(yǎng)生之 處暑睡好，平衡陰陽 潤肺養(yǎng)腎，相得益彰 飲食養(yǎng)生 處暑到，不食苦 不宜過早開始“大補” 處暑最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 處暑睡眠有“八忌” 秋涼乍寒，“凍”亦有方 調(diào)神養(yǎng)生 處暑須防“秋季抑郁癥” 治療抑郁癥，用藥別過急 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 填養(yǎng)腎精 鎮(zhèn)靜安眠 運動養(yǎng)生 散步也有大學(xué)問 安眠操 養(yǎng)腎操 常見病防治養(yǎng)生 慢性支氣管炎 肺源性心臟病 第16頁，共27頁，2022年，5月20日，11點1

12、9分，星期五秋季養(yǎng)生之 潤燥除熱不矛盾 養(yǎng)陰精，不容緩 飲食養(yǎng)生 白露時節(jié)宜喝粥 品香茶，飲美酒 白露最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 白露不露身 過敏體質(zhì)者應(yīng)遠(yuǎn)離花粉 調(diào)神養(yǎng)生 積極緩解心理疲勞 微笑有益健康 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 潤燥除熱 保養(yǎng)陰精 運動養(yǎng)生 自露時節(jié)最理想的運動方式慢跑 運動損傷應(yīng)當(dāng)“冷”處理 養(yǎng)陰操 脊椎保健操 常見病防治養(yǎng)生 口腔潰瘍 肺氣腫 第17頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五秋季養(yǎng)生之 陰陽平衡不生病 秋分一到防秋涼 飲食養(yǎng)生 陰陽平衡，營養(yǎng)均衡 秋蟹腴肥，小心食用 秋分最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 圍巾保護(hù)喉嚨口 秋分護(hù)膚有講究 調(diào)神養(yǎng)生 克服心理敏感，預(yù)防

13、“心衰” 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 滋陰固陽 理氣行滯 運動養(yǎng)生 登山要做好防護(hù)措施 心情不好，慎做運動 能量健身操 柔韌平衡操 常見病防治養(yǎng)生 便秘 咽炎 第18頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五秋季養(yǎng)生之 “涼燥”襲肺須補養(yǎng) 肺氣虛則毛發(fā)不固 飲食養(yǎng)生 寒露進(jìn)補，勿忘排毒 寒露時節(jié)慎喝涼茶 寒露最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 寒露不露腳 加強保暖，積極防范“老寒腿” 調(diào)神養(yǎng)生 寒露時節(jié)，老人養(yǎng)生宜神補 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 補益肺氣 固發(fā)生發(fā) 運動養(yǎng)生 倒走健身，保持機能平衡 護(hù)發(fā)按摩操 排毒操 常見病防治養(yǎng)生 哮喘 脫發(fā) 第19頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五秋季養(yǎng)生之天

14、涼防犯潰瘍病 霜降防病，重在保暖 飲食養(yǎng)生 堅果有益別犯“忌” 補冬不如補霜降 霜降最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 天涼需護(hù)臍 中老年人重視腰部保暖 調(diào)神養(yǎng)生 霜降到，注意心靈“保暖” 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 和胃舒腸 活血化淤 運動養(yǎng)生 強健牙齒多“叩齒” 使用健身器材，要因人而異 腸胃按摩操 腰部舒展操 常見病防治養(yǎng)生 胃潰瘍 前列腺炎 第20頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五冬季養(yǎng)生之 立冬開始藏腎精 腎不虛，手腳不涼 飲食養(yǎng)生 想益腎，多食“黑” 老人、婦女可吃特制暖身餐 火鍋這樣吃才健康 立冬最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 護(hù)腎從立冬開始 節(jié)欲+多睡，護(hù)腎養(yǎng)精的“雙寶” 調(diào)神養(yǎng)生 立冬

15、調(diào)好心神，預(yù)防“恐傷腎” 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 固腎益精 排毒利尿 運動養(yǎng)生 立冬到，規(guī)律運動身體好 立冬鍛煉堅持“四準(zhǔn)則” 伸展操 溫暖手腳操 常見病防治養(yǎng)生 急性腎炎 第21頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五冬季養(yǎng)生之陽氣不足，凍瘡或至 保持心態(tài)平和 飲食養(yǎng)生 四類食物可御寒 巧用食物調(diào)節(jié)情緒 小雪最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 溫水刷牙，保護(hù)口腔 小雪泡腳加中藥 調(diào)神養(yǎng)生 從急躁、過度緊張中拯救自己的六招 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 消除疲勞 緩解緊張 運動養(yǎng)生 小雪紛飛，跳舞養(yǎng)心神 舒緩心靈操 暖腳操 常見病防治養(yǎng)生 肩周炎 凍瘡 第22頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五冬

16、季養(yǎng)生之 寒邪攻心，防冠心病 警惕感冒變鼻炎 飲食養(yǎng)生 如何進(jìn)補更安全 補充特殊營養(yǎng)素 大雪最應(yīng)該吃的食物 起居養(yǎng)生 心臟病患者要加倍保暖 大雪節(jié)氣前后洗澡講究多 調(diào)神養(yǎng)生 謹(jǐn)防冬季抑郁 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 補益心氣 固攝。腎氣 運動養(yǎng)生 練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長壽 運動后，養(yǎng)護(hù)皮膚不懈怠 五禽戲 常見病防治養(yǎng)生 鼻竇炎 冠心病 第23頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五冬季養(yǎng)生之靜神少慮勞而勿過（備急千金要方道林養(yǎng)性即“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人節(jié)欲保精（養(yǎng)性延命錄：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”）保健養(yǎng)生方面應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、

17、飲食調(diào)養(yǎng)為主；順時奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。第24頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五冬季養(yǎng)生之養(yǎng)腎，保護(hù)脾胃大魚大肉俗話說“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，也就是說這個時候天已經(jīng)變得很冷了。關(guān)于“大寒”和“小寒”哪個更冷，古書和氣象上記載不盡相同。群芳譜上說：“冷氣積久而為寒，小者，未至極也?！薄按蠛酢?，“大者，凜冽之極也”。意思是說大寒比小寒冷。小寒正處在三九隆冬的時候，中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，因此這個時候正是關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以這個時候要注重保養(yǎng)腎 第25頁，共27頁，2022年，5月20日，11點19分，星期五冬季養(yǎng)生之由于大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，與立春相交接，所以在飲食上與小寒也略有不同。首先，冬三月的進(jìn)補量應(yīng)逐漸減少，以順應(yīng)季節(jié)的變化。其次，在進(jìn)補中應(yīng)適當(dāng)增添一