108楊氏太極拳簡(jiǎn)介

1、10/10108楊氏太極拳簡(jiǎn)介108楊氏太極拳是在行動(dòng)中練(動(dòng)中求靜），所以名之為意氣運(yùn)動(dòng),意氣運(yùn)動(dòng)有以下七個(gè)特點(diǎn)：一、彈性運(yùn)動(dòng)：就是身肢放長(zhǎng),也可以說(shuō)因放長(zhǎng)而生彈性的結(jié)果。二、螺旋運(yùn)動(dòng):可增強(qiáng)動(dòng)作的起伏動(dòng)蕩性.若動(dòng)作直來(lái)直去,沒(méi)有高下,里外的翻轉(zhuǎn),就不能導(dǎo)致精神意氣與身法的起伏動(dòng)蕩。為此必須結(jié)合順逆螺旋運(yùn)動(dòng)的旋朧轉(zhuǎn)腕，旋踝轉(zhuǎn)腿和旋腰轉(zhuǎn)脊，以做到螺旋連貫如一的太極勁貫注于所有動(dòng)作中。這樣不動(dòng)則已，動(dòng)則自然形成鼓蕩之勢(shì)，成為做好意氣運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作核心。三、調(diào)整虛實(shí)：是意氣靈換，使人產(chǎn)生園活如珠感覺(jué)之本,也就是鼓蕩的動(dòng)力根源。上隨下和下隨上地虛實(shí)變換，能促使神氣與身法活潑無(wú)滯,神氣鼓蕩也由此而生。如果

2、上下不能相隨，虛實(shí)不會(huì)調(diào)整,就不能達(dá)到內(nèi)勁的中正無(wú)偏。內(nèi)勁偏則使內(nèi)勁偏于一邊,失去支撐入而的要求，要想在內(nèi)勁傾向一邊的姿勢(shì)下，使神氣得到鼓蕩是不易達(dá)到的，四、節(jié)節(jié)貫串和五六氣呵成,實(shí)質(zhì)上是一個(gè)特點(diǎn)的兩個(gè)階段.前者是指一個(gè)拳式內(nèi)要求全身主要關(guān)節(jié)形成一條龍似地貫串起來(lái),使一節(jié)一節(jié)地依次通過(guò)。后者是在練全趟架子時(shí)要拳架式相連不斷地一氣呵成，以擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)量達(dá)到節(jié)節(jié)鼓蕩的具體要求。五、外操柔軟,內(nèi)含堅(jiān)剛，而求柔軟,久而久之,自得內(nèi)之堅(jiān)剛，非有心之堅(jiān)剛，實(shí)有心之柔軟也.六、先在心,后再身,腹松凈，氣斂入骨。七、柔適行入剛落點(diǎn).楊氏太極108式的特點(diǎn)是：難度大，形象美,氣感強(qiáng)，療效高。技擊要求是,打拗不打順，

3、先拔根后打。動(dòng)作要求是:蛇行涌動(dòng)，貓步鷹抓。風(fēng)格是:盡情地發(fā)揮肢體園運(yùn)動(dòng)的功能作用。以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身，意到氣到，以促進(jìn)周身氣血的流暢和循環(huán)，帶卷病區(qū),蠶食疾病,為增強(qiáng)健康確有很高價(jià)值。這套太極拳是:保健的醫(yī)生,疾病的克星,健康的種子,長(zhǎng)壽的源泉,只要大家能朝習(xí)暮練，細(xì)心揣摩，自會(huì)達(dá)到由大病變小病，由小病變健康,由健康變長(zhǎng)壽的愿望和目的。太極108式是一種“以意氣為生命，以口令為架式，以技擊為靈魂”的古老氣功。名為“天然氣功”它的導(dǎo)引方法是“意外不意內(nèi),力爭(zhēng)做到“練拳萬(wàn)念要?dú)w一,前無(wú)敵若有敵,以意領(lǐng)氣要害使，克敵制勝靠奇襲，有的放矢方為準(zhǔn)，盲目施招誤戰(zhàn)機(jī)”的要求,此拳導(dǎo)氣的自然規(guī)律,首先是通過(guò)

4、軀干和四肢的活動(dòng)來(lái)充分調(diào)動(dòng)丹田中的真氣,由命門(mén)順陽(yáng)關(guān)下行于長(zhǎng)強(qiáng),橫貫兩胯兩膝,兩踝，兩腳涌泉到十趾，同時(shí)由命門(mén)順懸樞上行于大椎,橫貫兩肩，兩肘,兩腕,兩掌、勞宮到十指，這些氣的出入和調(diào)節(jié)是自然的，而不是強(qiáng)制的，當(dāng)我們意念用于何方，拳掌使向何方,而這種真氣，便變成使用中的“動(dòng)力”.太極108式，是一種圓形運(yùn)動(dòng)，它是通過(guò)圓圈來(lái)進(jìn)行肌體上的關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而達(dá)到健身，技擊藝術(shù)三方面的要求的。太極拳的圓形運(yùn)動(dòng)，有大圓,中園，小圓,平園,立園斜園,無(wú)形園幾種。由于這些圓圈的不斷變化，而形成了前后，左右，上下,順逆。抽絲的不同表現(xiàn)。由于這些動(dòng)作的不斷更換,而大大促動(dòng)了丹田真氣的活動(dòng)，使我們?cè)谌瓝舻氖褂眠^(guò)程中,

5、取之不盡，用之不竭。以上是在學(xué)拳中老師教導(dǎo)和自己的點(diǎn)滴體會(huì)，僅供參考?，F(xiàn)在根據(jù)魏老師的教拳方法和我自己四十多年來(lái)練拳的心得向同志們進(jìn)行傳授,希望同志們集中精力，細(xì)心聽(tīng)講,且莫白白浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。太極108式的手型的常用動(dòng)作：掌型:稱(chēng)為“自然掌”又名“仙人掌”拳型:稱(chēng)為“雞冠拳.分食指突出，中指突出二種。勾型:稱(chēng)為“勾手”“吊掌”“鵝頭”.掌、拳歌曰：掌為瓦楞，十指露縫,拳似雞冠,掌心透空。勾歌曰：五指撮攏為梅花初綻,腕屈勾垂似天鵝戲水。螺旋勁：凡是順著轉(zhuǎn)的圓圈,不管是平圈，立圈、立圈都稱(chēng)之為“螺旋動(dòng)”。折迭勁:凡是接頭的地方，順轉(zhuǎn)一圈，又倒轉(zhuǎn)一圈像將紙片疊起來(lái)一樣,都稱(chēng)為“折迭動(dòng)彈簧勁：凡是在

6、發(fā)動(dòng)時(shí)身肢的對(duì)拉拔長(zhǎng)，都稱(chēng)為“彈簧勁”，陳式太極稱(chēng)為“身肢放長(zhǎng)”。以上三種手型,通過(guò)直觀(guān)示范和歌訣的形象講解，大家在概念中可能有了一個(gè)初步的體驗(yàn)，但對(duì)三種勁的理解還必須在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中去逐步深化.為了使大家盡快掌握一些基本要領(lǐng)，在教學(xué)的進(jìn)行中，將對(duì)拳理和拳法逐節(jié)逐段地進(jìn)行傳授，請(qǐng)各位作好思想準(zhǔn)備,寫(xiě)好筆記，以便提高拳理和藝術(shù)水平。太極0式的六項(xiàng)基本功拳歌云：練拳不運(yùn)腰,終身藝不高.練拳不溜腿，是個(gè)冒失鬼。這六項(xiàng)基本功就是在學(xué)拳以前的基本訓(xùn)練,目的是使學(xué)者首先活動(dòng)一下腰腿和大小關(guān)節(jié),以便適應(yīng)于練拳時(shí)的需要。納新吐故式兩手前舉對(duì)掌心,吸氣展臂似車(chē)輪，推掌呼氣排濁淤，隨時(shí)撐掌身下蹲。要求：面向南方站立

7、，兩腳分開(kāi)，比肩略寬一拳，腳尖內(nèi)扣,兩膝向心,兩手前舉時(shí)于肩相齊,翻掌展臂時(shí)，兩手似開(kāi)兩扇大門(mén),平圈活動(dòng)，然后兩臂由后向前卷屈落于兩脅之間,掌心朝天似端物狀,推掌時(shí)兩腕旋轉(zhuǎn),使掌心朝下向前推移，邊推邊沉肩墜肘，身漸下蹲，象坐在小凳之上,兩手如推重物。開(kāi)合翻腹式兩手前舉對(duì)掌心,反抱太極運(yùn)我身，正抱太極左右轉(zhuǎn)，三落三起氣下沉。要求：站立方位同前，兩手掌心向?qū)?前舉與肩相平，兩腕螺形旋轉(zhuǎn)，使掌朝外.兩臂撐園，懷中好象抱著個(gè)大氣球。正抱太極是兩腕邊旋轉(zhuǎn)兩臂邊下沉，使兩臂園撐沿往丹田.屈右膝直左腿，腰向左轉(zhuǎn),然后屈左膝直右腿腰向右轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，成騎馬襠,此時(shí)小腹上翻，使腰部形成一條橫線(xiàn)屈膝下蹲，兩掌相對(duì)

8、手腕前撐，三落三起一次低于一次，最后身似坐于矮凳之上.旋臂運(yùn)腰式掌斜托太極球，左旋右轉(zhuǎn)不停留,托球旋臂隨腰轉(zhuǎn)，支天撐地氣暢流。要求:此式是一種腰部訓(xùn)練，腰部為人身第一主宰，只有活潑于腰，其他部位才能運(yùn)用自如.單掌斜托要略高于肩,掌內(nèi)托的健身球,若能浪它練下來(lái)，不斷的旋臂,運(yùn)腰時(shí)要特別注意，我們練時(shí)掌心雖然是空的, 但意念中似有真球在握,這樣才能氣貫掌心。練時(shí)要注意兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,身向左轉(zhuǎn)則后膝彎屈,右腿放直，不可虛實(shí)不明影響氣血流通. 4纏頸彈腿式沉襠斜跨八字步，轉(zhuǎn)腰將他手腕刁，壓肘纏頸示按手,起步斜踢轉(zhuǎn)胯腰.要求：此式是一種腿的訓(xùn)練，腿是一身之根基,樁步不穩(wěn)便會(huì)影響周身運(yùn)轉(zhuǎn),妨礙氣血的正?；?/p>

9、動(dòng)，可見(jiàn)溜退是練拳以前的必修課。在沉襠跨步時(shí)應(yīng)出左腿左手向右劃一個(gè)平圈，刁其左腕收回停于左脅之前,右臂向左方斜搓，壓住對(duì)方的左肘，趁機(jī)將手腕産向?qū)Ψ降念i部，沉樁向右方按去，同時(shí)提起右腳向左方斜踢他的小腿，使其在我的上按下踢的襲擊中，失掉平衡側(cè)傾倒。 5探馬收放式探馬吹燈示妙手,刁腕封肘把腳踢，沉襠踩腳發(fā)雙掌,愚公巧把泰山移。要求:此式是一種手腳并用的訓(xùn)練，手靈腳活可以左右御防襲擊,假設(shè)右斜方有人以右拳向我胸部擊來(lái),我即腰向左轉(zhuǎn),用我右手抓住他的右拳向里卷動(dòng)下壓，我左臂同時(shí)向前伸展，用中指和無(wú)名指斜刺他的兩眼，并提起左腳向他小腿踝骨踩去。如右方有人用左拳向我胸部擊來(lái)，我則使用同樣的手法來(lái)還擊對(duì)方

10、.如對(duì)方兩拳向我胸部打來(lái)，我則雙手採(cǎi)住他的兩腕向愚公移山似的將他推到， .蛇行獨(dú)立式撤步蹲身似蛇行，順藤摸瓜把腰撐，金雞稱(chēng)雄腿獨(dú)立，左右交替勢(shì)無(wú)窮.要求：此式身肢合用的訓(xùn)練.練時(shí)要腰為車(chē)軸臂為車(chē)輪，腿腳靈敏,起伏自然,傲行柳腰，好似花俏，撤擊全身都是行。假設(shè)有人用棍子從左方向我頭部打來(lái),我即以右手順其勢(shì)將棍子甩掉，然后撤左步蹲身象蛇行一樣，用右手順著他的小腿抓住他的踝骨,把腰撐起將對(duì)方搬到，如對(duì)方后退未被推到，又以右拳向我胸部打來(lái),我即右手變式，刁住他的右手腕,我左腿飛起,頂住他的小腹,左手卡住他的脖子，踩腳發(fā)掌，使其后倒，如對(duì)方從右方用棍子打來(lái)，我照一前法將其擊退。為了打好練拳的基礎(chǔ)，要求大

11、家每天早晚各練三遍，體質(zhì)好的可以多練幾遍,這對(duì)健康更為有利?，F(xiàn)在經(jīng)過(guò)檢查,大家對(duì)六項(xiàng)基本功已比較熟練,根據(jù)進(jìn)度可以轉(zhuǎn)向套路學(xué)習(xí)，可由預(yù)備式逐步分段地進(jìn)行講解。 三 太極108式體用分解口令口令是拳術(shù)的骨架,動(dòng)作是拳術(shù)的內(nèi)容，以口令對(duì)號(hào)入座，才能學(xué)得細(xì)致完整,面面具到，以動(dòng)作區(qū)分招式的不同，才能表情真摯節(jié)節(jié)優(yōu)美。 第一段共有16節(jié)動(dòng)作名稱(chēng),不重復(fù)的口令卻包含著大量的手法和步法，希過(guò)細(xì)品嘗。本拳術(shù)的第一段為基礎(chǔ)段，第二段為中心段，第三段為復(fù)習(xí)段，中心段是整套拳的重點(diǎn),是整套拳的精華，希同志們?cè)阱憻捴卸嘧⒁馑氖褂梅椒?，以意念領(lǐng)導(dǎo)真氣運(yùn)行.第三段是生的少,熟的多,所以稱(chēng)為復(fù)習(xí)段.我們練這套拳要有毅力

12、，要有恒心,有決心,才能持之已恒地鍛煉下去。我的老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“這套拳對(duì)于健身有很大的好處,但要堅(jiān)持下去，確實(shí)很難”。希望大家在練拳的過(guò)程中能克服這個(gè)“難”字,努力把它傳播下去。 四 太極純功的歌訣和練法1?！叭徇\(yùn)行，剛落點(diǎn)”?！斑\(yùn)行如含苞待放，落點(diǎn)似牡丹盛開(kāi)”.邁步如靈貓捕鼠，落足似磐石生根。.行氣如百節(jié)蜈蚣，要節(jié)節(jié)貫串,吐動(dòng)似蜻蜓點(diǎn)水，一觸即收.含谷朝天肘自墜，曲澤朝天肩自沉。5。真氣是動(dòng)的源泉，動(dòng)是真氣的集中。6.一個(gè)師傅一個(gè)法,千種太極是一家，練拳首先講“武德”門(mén)戶(hù)只見(jiàn)莫自夸。7一日不練腰酸腿軟，兩日不練丟了一半,三日不練只能站著看,四日不練成了門(mén)外漢。8。體育醫(yī)療唯太極，妙在堅(jiān)持志不移,內(nèi)有針灸和推拿，舒筋活血藥配療，疾病可治幾十種,勝過(guò)華佗古名醫(yī)。9。治病如同抗敵頑，自悲不如常鍛煉,拳中自有靈丹藥，練過(guò)千遍病自痊愈，只要堅(jiān)持永不懈，自然益壽和延年.10.如何放松:“松根于頂”只要做好“虛靈頂勁”全身就自然放松了。11。如何入靜：“靜根于意”只要做好“萬(wàn)念歸一”就可以達(dá)到高度入靜。2如何導(dǎo)氣:“旋肩轉(zhuǎn)胯”只要