讀書(shū)心得分享課件

1、 讀書(shū)心得分享譯者:洪蘭出版社:遠(yuǎn)流 (2001)報(bào)告人:趙雅鈴書(shū)名:快樂(lè)就健康 讀書(shū)心得分享報(bào)告人:趙雅鈴書(shū)名:快樂(lè)就健康書(shū)中精采摘要 乙書(shū),兩位作者,一位是腦幹研究者,一位是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家,他們提出一些以最少的努力與最大的快樂(lè)來(lái)維持我們身體健康的新方法書(shū)中精采摘要 乙書(shū),兩位作者,一位是腦幹研 良好的健康狀況是生命喜悅的結(jié)果,凡促進(jìn)健康的行為都與生物的快樂(lè)感覺(jué)相聯(lián)結(jié)。 追求健康的快樂(lè)原則-照你喜歡的方式享受生活對(duì)健康有益。 在新世紀(jì)的自然風(fēng)潮中,除了強(qiáng)調(diào)吃天然食物外,更應(yīng)該考慮重拾大自然賜給我們的樂(lè)趣;回復(fù)感官知覺(jué),為心智投資,豐富生活多樣性,喜歡快樂(lè)、追求快樂(lè)、製造快樂(lè)的人,才能真正享受健

2、康。 良好的健康狀況是生命喜悅的結(jié)果,凡促進(jìn)健康的行為都與第一章 快樂(lè)的原則 人類(lèi)對(duì)快樂(lè)的慾望是由演化而來(lái)的,用來(lái)強(qiáng)化我們的生存。 他們不見(jiàn)得都是有錢(qián)或是有名的人。但是她們的生活方式以及他們看待生命的態(tài)度滋養(yǎng)了他們的生命。她們總是看到世界美好的一面,認(rèn)為事情都會(huì)圓滿的解決。第一章 快樂(lè)的原則 人類(lèi)對(duì)快樂(lè)的慾望是由演化而來(lái)的,用來(lái) 他們常?？辉手Z別人,為別人兩肋插刀,關(guān)心別人、 關(guān)心寵物、關(guān)心政治或公益活動(dòng)更勝於關(guān)心自己血中化學(xué)物質(zhì)或是報(bào)上最近的健康建議。許多身體強(qiáng)健的人似乎對(duì)生命有著強(qiáng)烈的幽默感。 他們常?？辉手Z別人,為別人兩肋插刀,關(guān)心別人、 關(guān)第二章 人類(lèi)文明及其不快樂(lè) 假如快樂(lè)是如此

3、令人嚮往,又對(duì)健康這麼有益處,那我們?yōu)槭颤N要給自己找麻煩,要在感覺(jué)愉快時(shí)有罪惡感呢? 許多研究都說(shuō)酒精對(duì)酗酒者造成嚴(yán)重傷害,但卻沒(méi)有談及少量的飲酒有何益處。有堆積如山的報(bào)告說(shuō)明噪音的壞處,但只有不到二十篇的論文談到音樂(lè)的治療效用。 我們發(fā)現(xiàn)有成千上萬(wàn)的論文談到創(chuàng)傷、身體虐待、傷害及痛苦,卻沒(méi)有一篇談?wù)摰街w接觸的好處。第二章 人類(lèi)文明及其不快樂(lè) 假如快樂(lè)是如此令人嚮往,又對(duì) 這種對(duì)快樂(lè)的強(qiáng)烈偏見(jiàn)使我們看不到快樂(lè)對(duì)健康以及長(zhǎng)壽的重要性。 假如你吃了太多的鹹脆捲餅或洋芋片,你可能會(huì)得高血壓,所以最好戒掉吃鹽的習(xí)慣。 愛(ài)吃的人常常會(huì)變胖,而胖子容易生病。為了監(jiān)控膽固醇,所以得避開(kāi)雞蛋、麥芽和漢堡 ,

4、當(dāng)然不能吃牛排了。 這種對(duì)快樂(lè)的強(qiáng)烈偏見(jiàn)使我們看不到快樂(lè)對(duì)健康以及長(zhǎng)壽的重 假如這個(gè)反快樂(lè)的忠告有任何好處的話,如果鹽、牛肉、牛油真如我們所相信的那樣致命的話,我們也不必找麻煩了。通常這些健康的處方與其說(shuō)是確實(shí)的科學(xué)建議,倒不如說(shuō)是過(guò)早的警告。它通常以一個(gè)高危險(xiǎn)群樣本做研究,然後把它概括到一般人身上。你會(huì)注意到這些警告的半衰期都相當(dāng)短,不久之前,所有的報(bào)章雜誌才說(shuō)不可以吃脂肪類(lèi)食物,現(xiàn)在大家又稱讚於魚(yú)油中的W-3脂肪酸(omega-3 fatty acids)對(duì)心臟病有益處。 假如這個(gè)反快樂(lè)的忠告有任何好處的話,如果鹽、牛肉、 從另一方面來(lái)說(shuō),社會(huì)大眾每天接觸到各式各樣、成千上萬(wàn)的健康廣告-吃

5、這個(gè)東西、作那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、打坐、吞這種維他命。這些廣告都告訴你,假如你依這個(gè)妙方,一天三次,身體自然會(huì)健康。這些訊息淹沒(méi)了我們對(duì)快樂(lè)生活的判斷力和自然本能。 從另一方面來(lái)說(shuō),社會(huì)大眾每天接觸到各式各樣、成千上萬(wàn)的 幾乎每天的新聞都會(huì)有一種有毒物質(zhì)獲有害行為會(huì)致癌的駭人標(biāo)題。有時(shí)候看多,真的會(huì)覺(jué)得每樣?xùn)|西都會(huì)致癌:我們呼吸的空氣、喝的水、吃的食物、吞的藥丸、做的性行為,幾乎每一件事都會(huì)引起癌癥。 幾乎每天的新聞都會(huì)有一種有毒物質(zhì)獲有害行為會(huì)致癌的駭人 這種惡劣的消息有些來(lái)自統(tǒng)計(jì)上的詭計(jì)。馬克. 吐溫曾經(jīng)說(shuō)過(guò):世界上有三種謊言,:謊言、 可惡的謊言和統(tǒng)計(jì)。 統(tǒng)計(jì)學(xué)家用一種所謂相對(duì)的危險(xiǎn) 的特殊統(tǒng)計(jì)方式

6、來(lái)簡(jiǎn)化健康上的危險(xiǎn),好使別人易懂。雖然它是個(gè)很有用的捷徑,但也會(huì)誤導(dǎo)群眾。 這種惡劣的消息有些來(lái)自統(tǒng)計(jì)上的詭計(jì)。馬克. 吐溫曾經(jīng) 舉個(gè)高血壓的例子。假設(shè)有一種危險(xiǎn)因子,好比巧克力中某種化學(xué)物質(zhì),跟某一種癌癥相關(guān),而這個(gè)吃巧克力的相對(duì)危險(xiǎn)為10,換言之,吃巧克力的人得這種癌癥的比率比不吃巧克力的人高十倍。所以報(bào)紙的標(biāo)題就寫(xiě)成巧克力增加十倍得癌的機(jī)率 。 巧克力的銷(xiāo)售量立刻一落千丈,愛(ài)吃巧克力的人跟製造巧克力的人都完了。但是在你摒棄巧克力前,我們應(yīng)該看一下這個(gè)數(shù)字背後究竟是什麼意思。 舉個(gè)高血壓的例子。假設(shè)有一種危險(xiǎn)因子,好比巧克力中某 並沒(méi)有證據(jù)顯示吃巧克力會(huì)引起癌癥,統(tǒng)計(jì)的相關(guān)並不是因果關(guān)係。

7、 或許吃巧克力的人比較不喜歡吃胡蘿蔔,這使她們比較容易得癌癥,所以是不吃胡蘿蔔而不是多吃巧克力造成了這個(gè)結(jié)論。 並沒(méi)有證據(jù)顯示吃巧克力會(huì)引起癌癥,統(tǒng)計(jì)的相關(guān)並不是因 很多人都像下面這個(gè)故事的官員一樣,只注意炫目的裝飾,忽略了事情的本質(zhì)。 很多人都像下面這個(gè)故事的官員一樣,只注意炫目的裝飾, 謬?yán)?納士魯丁很愛(ài)開(kāi)玩笑,他常常騎著驢子從波斯到希臘。每次他都帶著一袋珠寶,這些珠寶都有合法銷(xiāo)售的許可證。但他每次都空手而回。你究竟在玩什麼花樣,納士魯丁?邊界的警衛(wèi)這樣問(wèn)他。我是個(gè)走私販 。 他回答 謬?yán)?納士魯丁很愛(ài)開(kāi)玩笑,他常常騎著驢子從波 每次邊境警衛(wèi)就會(huì)仔細(xì)檢查,但都找不到任何證據(jù)。多年以後,他穿

8、的越來(lái)越華麗,退休以後,搬到埃及去住了。 有一天,一位邊境警長(zhǎng)看到他,就問(wèn)他: 納士魯丁,現(xiàn)在你已經(jīng)安全了,不在希臘和波斯的管轄之地了,你過(guò)的如此豪華,你究竟走私什麼,為什麼我們都逮不到你? 納士魯丁回答 每次邊境警衛(wèi)就會(huì)仔細(xì)檢查,但都找不到任何證據(jù)。多年以 我們?？床灰?jiàn)就在我們眼前的東西。我們會(huì)計(jì)算跑一場(chǎng)馬拉松的好處,但是忽略了在院子裡花、種菜或跳舞可能有更大的報(bào)酬。我們注意到高膽固醇會(huì)引起心臟病,但卻忽略了有更多、更普通的危險(xiǎn)因子就在我們身邊。我們對(duì)生活的態(tài)度以及家人朋友的關(guān)係往往比醫(yī)療上的養(yǎng)生之道還要重要。 我們?？床灰?jiàn)就在我們眼前的東西。我們會(huì)計(jì)算跑一場(chǎng)馬拉第三章 情緒醫(yī)療的新科學(xué) 每

9、個(gè)人都會(huì)有一個(gè)有效的內(nèi)在維護(hù)健康系統(tǒng),這個(gè)系統(tǒng)是受快樂(lè)所指引的。 的確,有很多科學(xué)證據(jù)指出,我們天生就是喜歡快樂(lè),再大腦的深處有一個(gè)地方直接對(duì)快樂(lè)的感覺(jué)起反應(yīng)。第三章 情緒醫(yī)療的新科學(xué) 每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)有效的內(nèi)在 心理學(xué)家詹姆士.歐茲在三十多年前就發(fā)現(xiàn)這個(gè)快樂(lè)中心。實(shí)驗(yàn)室的老鼠每次按桿時(shí),就會(huì)有輕微的電流刺激他大腦深處一個(gè)名為邊緣系統(tǒng)的地方。 結(jié)果這隻老鼠可以不吃不喝甚至放棄性交;他寧可不停的按桿以刺激他的大腦.有些老鼠一直按到累倒在地,但是一但醒來(lái),便又立刻按桿,週而復(fù)始,直到餓死,渇死為止。 心理學(xué)家詹姆士.歐茲在三十多年前就發(fā)現(xiàn)這個(gè)快樂(lè)中心。實(shí) 最近十年也有很多證據(jù)顯示快樂(lè)對(duì)我們的生命和

10、健康的重要性。無(wú)數(shù)的研究指出,那些期待最好的成果、最有信心、最有希望、最樂(lè)觀、最會(huì)享受快樂(lè)的人也最健康、最長(zhǎng)壽。 雖然單獨(dú)的研究結(jié)果會(huì)被人挑戰(zhàn),但是集體的證據(jù)就不容忽視了。現(xiàn)在有很多證據(jù)指出,正面的情緒會(huì)影響康復(fù)的速度並增加抵抗力,而負(fù)面的情緒、沮喪、憂鬱、敵意都對(duì)健康不利。好像有個(gè)生理上的快樂(lè)可以跟我們的心、我們的免疫系統(tǒng)和我們整個(gè)身體交流溝通。 最近十年也有很多證據(jù)顯示快樂(lè)對(duì)我們的生命和健康的重要第四章 回復(fù)你的感官知覺(jué) 我們的感官不只警告我們突發(fā)事件,更引導(dǎo)我們?nèi)碛泻玫慕?jīng)驗(yàn),增加存活的機(jī)率。 味覺(jué)和嗅覺(jué)鼓勵(lì)我們嘗試各種不同的食物,並得到各種重要的營(yíng)養(yǎng)。 感官的刺激會(huì)激發(fā)大腦的快樂(lè)中心,

11、引發(fā)出一種自我感受良好及正面的情緒。第四章 回復(fù)你的感官知覺(jué) 我們的感官不只警告我們突發(fā)事件肢體接觸: 1960年代,心理學(xué)家雪尼,裘拉德在這些國(guó)家的咖啡館觀察紀(jì)錄人們肢體接觸的次數(shù)。 在波多黎各的首都聖胡安,這個(gè)接觸的數(shù)字是每小時(shí)180次;在巴黎的戀人接觸是110次;在佛羅里達(dá)州的甘斯維爾,一小時(shí)只有2次;在倫敦,男人與女人根本不接觸。肢體接觸: 1960年代,心理學(xué)家雪尼,裘拉德在這些國(guó)家的 1940年代,一位叫費(fèi)茲.達(dá)波特的醫(yī)生參觀西朵夫的兒童醫(yī)院。這些病房都很整潔衛(wèi)生,但有件事吸引了他的注意力。他注意到一位胖胖的老太太抱著一個(gè)生病的嬰兒在輕拍他的背。 他是誰(shuí)?醫(yī)院的院長(zhǎng)回答:那是老安娜

12、,當(dāng)我們盡全力而嬰兒仍然沒(méi)有起色時(shí),我們把他交給安娜去照顧,他每次都成功的將孩子救回來(lái)。 1940年代,一位叫費(fèi)茲.達(dá)波特的醫(yī)生參觀西朵夫的兒 這類(lèi)觀察使孤兒院徹底的改變對(duì)待孩子的方式。 紐約的比利佛醫(yī)院制定了一個(gè)新政策:每個(gè)嬰兒每天都必須抱起來(lái)好幾次,輕輕的拍打。結(jié)果嬰兒死亡率降到10%以下。 我們因而發(fā)現(xiàn)了人類(lèi)的應(yīng)個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)因素-觸摸。 這類(lèi)觀察使孤兒院徹底的改變對(duì)待孩子的方式。喜歡溫暖 大多數(shù)的人喜歡溫暖。我們想去溫暖有陽(yáng)光的地方,也喜歡喜三溫暖、蒸汽浴、泡熱湯或是日光浴室。喜歡溫暖 大多數(shù)的人喜歡溫暖。我們想去溫暖有陽(yáng)光的地喜歡明亮 假如你無(wú)法去有陽(yáng)光的溫暖地方度假,也可以在家中想辦法

13、讓自己接受到大量的陽(yáng)光。 早上早一點(diǎn)起來(lái),去戶外走一走,或坐在靠窗的地方,或?qū)⒛慵抑屑稗k公室的照明設(shè)備改為紫外線的日光燈。喜歡明亮 假如你無(wú)法去有陽(yáng)光的溫暖地方度假,也可以在家中觀看生命的好處 當(dāng)我們處在緊張的狀態(tài)時(shí),我們放眼所見(jiàn)也會(huì)影響我們的復(fù)原率。 受試者在看了十分鐘血淋淋的車(chē)禍意外短片之後，她們的焦慮增加，肌肉緊張，血壓上升，皮膚冒冷汗這些都是都是壓力的指標(biāo)。但是假如看過(guò)了這些充滿壓力的影片之後再看看十分鐘的自然美景小橋流水、綠葉紅花，那麼這組受試者在壓力生理指標(biāo)上回復(fù)的速度會(huì)快於看十分鐘都市景觀的人。所以你真的在處在巨大壓力的情境時(shí)，一個(gè)有景觀的房間對(duì)你是有幫助的。觀看生命的好處 當(dāng)我

14、們處在緊張的狀態(tài)時(shí),我們放眼所見(jiàn)也觀看生命的好處凝視水族箱 有組人在拔牙前先看四十分鐘的水族箱，實(shí)驗(yàn)者告訴她們，手術(shù)進(jìn)行時(shí)可以回憶剛剛在水族箱所看到的平靜景象。 的確，有看魚(yú)的人說(shuō)拔牙時(shí)她們比較不會(huì)感到不舒服和焦慮。水族箱所減輕的痛苦跟催眠的效果一樣，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，欣賞魚(yú)兒既容易又愉快。觀看生命的好處凝視水族箱 有組人在拔牙前先看四十音樂(lè)的免疫力 兩千五百年前，希臘的哲學(xué)家畢達(dá)哥拉斯（畢氏定理的發(fā)明人）就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很重要的東西。他極力提倡每天唱歌、彈琴作為清除憂傷、悲哀、恐懼和憤怒情緒的方式。學(xué)會(huì)彈一種樂(lè)器可以增加音樂(lè)帶給你的喜悅，給你一種控制感並以你的成就驕傲。 雖然每天聽(tīng)一首奏鳴曲不見(jiàn)得會(huì)

15、使你不生病，但他可以使你覺(jué)得愉快。欣賞音樂(lè)是人為的感官喜悅的最佳例證，也是補(bǔ)償你你在生活中失去的感官之樂(lè)的最簡(jiǎn)便方法。音樂(lè)的免疫力 兩千五百年前，希臘的哲學(xué)家畢達(dá)哥第五章好的味道和美好的性香味的記憶 味道比視覺(jué)的影像和聲音更能駕馭我們的心靈。一但某個(gè)味道在大腦中形成表徵，就很少會(huì)被遺忘。被味道所激發(fā)的記憶會(huì)立刻進(jìn)入意識(shí)界，帶出鮮明生動(dòng)的各種感官回憶。第五章好的味道和美好的性香味的記憶 味道比視覺(jué)的影芳香療法：氣味的科學(xué) 香味使我們心曠神怡。當(dāng)我們聞到香味時(shí)，做個(gè)深呼吸，會(huì)變得放鬆。 很強(qiáng)的味道會(huì)使我們意識(shí)集中，將我們從比較不愉快的思潮中拉開(kāi)。愉悅的味道同時(shí)會(huì)激發(fā)正面的記憶或情緒，而這個(gè)正向的刺

16、激對(duì)我們的健康有益。芳香療法：氣味的科學(xué) 香味使我們心曠神怡。當(dāng)我們聞到第六章熱情的飲食 最近的研究顯示，食物像藥物一樣，可以影響你的情緒、思想、動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。 雖然社會(huì)歧視胖子，減肥瘦身業(yè)者抹黑胖子，但胖的人並沒(méi)有因此比瘦的人有更多的心理問(wèn)題。快樂(lè)的胖子甚至還有許多好處，有些研究支持快樂(lè)胖子說(shuō)法，即胖的人比瘦的人較不易罹患焦慮癥和憂鬱癥。第六章熱情的飲食 最近的研究顯示，食物像藥物一樣， 假如走近一個(gè)房間，注意這個(gè)房裡最瘦的人，通常，這個(gè)人是吃最多的人，他同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)最規(guī)律的人。 我有個(gè)朋友每天固定跑步，主要是他可以一天好幾次坐下來(lái)大吃一頓。 假如走近一個(gè)房間，注意這個(gè)房裡最瘦的人，通常，這個(gè)

17、人第七章是救你命還是去自殺 溫和的運(yùn)動(dòng)可以使你精神煥發(fā)，當(dāng)你開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)時(shí)，你會(huì)改善你的情緒，變的比較快樂(lè)、有自信，達(dá)到一種自我控制的感覺(jué)。 但是運(yùn)動(dòng)為什麼會(huì)造成心理上的奇蹟呢？在極端運(yùn)動(dòng)和壓力的痛苦下，大腦會(huì)分泌腦內(nèi)啡。這個(gè)快樂(lè)的感覺(jué)就是所謂慢跑者的高潮，會(huì)使長(zhǎng)跑的人得到大腦釋放出來(lái)的化學(xué)物質(zhì)而讓她們上癮。第七章是救你命還是去自殺 溫和的運(yùn)動(dòng)可以使你精神煥 請(qǐng)每天盡量找出會(huì)讓你更有體力的活動(dòng)。你可能沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但如果你把愉快的身體活動(dòng)融入你的生活，你根本不必另花時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 把車(chē)停在有一點(diǎn)距離的地方，然後走路過(guò)去；爬樓梯不要搭電梯；爬一個(gè)小坡；走路穿過(guò)公園；熱忱的根人說(shuō)話並揮動(dòng)你的手臂，有

18、氧說(shuō)話可以燃燒很多卡路里！ 請(qǐng)每天盡量找出會(huì)讓你更有體力的活動(dòng)。你可能沒(méi)第八章休息睡午覺(jué)的快樂(lè) 有個(gè)研究設(shè)計(jì)，一群學(xué)生可以在暗室中安靜的休息睡個(gè)午覺(jué)，或者是看一個(gè)小時(shí)的自然影片，結(jié)果睡覺(jué)和休息的學(xué)生都說(shuō)她們覺(jué)得很清醒，頭腦很清楚，比較不會(huì)感到焦慮、迷惑和疲倦。第八章休息睡午覺(jué)的快樂(lè) 有個(gè)研究設(shè)計(jì)，一群學(xué)生第九章追求快樂(lè)對(duì)於快樂(lè)，每個(gè)人心中都有極為不同的想法，這些想法決定了我們的成長(zhǎng)、結(jié)婚、工作、道德和歡樂(lè)，這些事件在我們心中就像政治理念一般。當(dāng)我們長(zhǎng)大以後沒(méi)有人知道是什麼時(shí)候或是怎麼回事，我們建構(gòu)了自己的生命故事，一套自己的信仰，設(shè)定了對(duì)自己和對(duì)自己生活的世界的期望。第九章追求快樂(lè)對(duì)於快樂(lè)，每

19、個(gè)人心中都有極為不同的想法這些期盼都是我們心智運(yùn)作的基礎(chǔ)，他對(duì)我們生活的影響比我們想像的還多，因?yàn)槲覀兂８鶕?jù)這些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)改變來(lái)做判斷，而不是根據(jù)事實(shí)。例如，選民常依照自己對(duì)某個(gè)候選人的期望下判斷，而不是依照他的表現(xiàn)。(最近誰(shuí)最?lèi)?ài)臺(tái)灣的調(diào)查。)因此，表現(xiàn)比期望好的人，在民意調(diào)查上就會(huì)被評(píng)定為做的好，而另一個(gè)人雖然做的好，但表現(xiàn)比預(yù)期差，便被認(rèn)為做不好這些期盼都是我們心智運(yùn)作的基礎(chǔ)，他對(duì)我們生活的影響比我們 了解人們的判斷是基於比較而不是基於絕對(duì)的真實(shí)，這點(diǎn)是非常重要的，即使是顯著的顏色，都是比較而來(lái)的,並不是他真正反射出來(lái)的波長(zhǎng)。 這些比較對(duì)快樂(lè)的原則是非常重要的。假如你可以控制這些比較,你就能改

20、變你的判斷,你往樂(lè)觀和快樂(lè)的方向走。因?yàn)榭鞓?lè)就在你身邊,端看你是怎麼看待自己和期待自己走到哪兒去。 了解人們的判斷是基於比較而不是基於絕對(duì)的真實(shí)，這點(diǎn)是 我們應(yīng)該以投資管理金錢(qián)和時(shí)間的方式去管理我們的心智生活。假如我們學(xué)會(huì)了良好的心智投資方式,心靈的改變可以讓我們得到很大的快樂(lè)和健康。因此我們現(xiàn)在把注意力從感覺(jué)轉(zhuǎn)向心靈,其目標(biāo)有二: 第一,意識(shí)到人們到底是怎麼對(duì)他自己解釋這個(gè)世界所發(fā)生的事情; 第二,為什麼有些比別人更不幸的人反而能把生活安排的既健康又快樂(lè)? 我們應(yīng)該以投資管理金錢(qián)和時(shí)間的方式去管理我們的心智生活 中了特獎(jiǎng)的人一年以後並沒(méi)有比她們未中獎(jiǎng)之前快樂(lè)多少。 很有趣的是,這些中獎(jiǎng)的人反

21、而覺(jué)得比以前更不快樂(lè)她們的人際關(guān)係、工作的情況(假如她們沒(méi)有辭職的話)、整理院子、修理家具用品這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活小事都比以前不快樂(lè)。 為什麼?這些中獎(jiǎng)?wù)哌m應(yīng)了她們的新財(cái)富,所以她們的期望,她們與人比較的標(biāo)準(zhǔn)就往上提了。 中了特獎(jiǎng)的人一年以後並沒(méi)有比她們未中獎(jiǎng)之前快樂(lè)多 要了解這一點(diǎn),必須先了解我們腦海中那把尺是怎麼建構(gòu)的,新的經(jīng)驗(yàn)又如何來(lái)改變它。 假如我們的心智是很正確的表徵著外在的真實(shí)世界,那麼這一切都不成問(wèn)題:更多的金錢(qián),地位,權(quán)力和特權(quán)應(yīng)該會(huì)讓我們更快樂(lè)。但是沒(méi)有,為什麼? 要了解這一點(diǎn),必須先了解我們腦海中那把尺是怎麼建構(gòu)的 我們的大腦得不停的將外在不穩(wěn)定的世界變的穩(wěn)定,所以我們判斷並

22、不是真的客觀,我們?cè)觞N看待一個(gè)事件或一個(gè)經(jīng)驗(yàn),完全取決於當(dāng)時(shí)是用什麼來(lái)比較的。 假設(shè)老闆在年終的時(shí)候發(fā)給你100元獎(jiǎng)金,你非常高興,因?yàn)槟愀緵](méi)料想到他會(huì)發(fā)獎(jiǎng)金。但假設(shè)他告訴你原來(lái)是要給你1000元的,但是後來(lái)改變了主意。雖然你一樣得到100元,但你會(huì)將100元與你”失去的”1000元相比,你就會(huì)很不快樂(lè)。 我們的大腦得不停的將外在不穩(wěn)定的世界變的穩(wěn)定,所以我 心理學(xué)家艾得.戴納請(qǐng)受試者觀察她們的心情六週,每個(gè)人身上都帶一個(gè)呼叫器,紀(jì)錄她們當(dāng)時(shí)的感覺(jué)和評(píng)定當(dāng)時(shí)有多快樂(lè)。人們究竟認(rèn)為有多快樂(lè)重要,還是有多少次覺(jué)得快樂(lè)重要?結(jié)果很清楚:快樂(lè)是來(lái)自於多次覺(jué)得很好,而不是短暫的大樂(lè)。 心理學(xué)家艾得.戴

23、納請(qǐng)受試者觀察她們的心情六週,每個(gè)人身第十一章 告訴自己好的故事 找出悲觀的思緒並剔除它最好的方式就是提出一針見(jiàn)血的問(wèn)題。 這正是認(rèn)知治療法治療師最主要的工作:問(wèn)問(wèn)題,讓病人可以更清晰的思考問(wèn)題。第十一章 告訴自己好的故事 找出悲觀的思緒並剔除它最好的 我是天下最醜的人,別人都很美幾乎所有的事情都是在一個(gè)連續(xù)的向度上,祇是程度不一而已。 請(qǐng)注意 所有的,沒(méi)有一件 ,全部的 ,和完完全全 這些字眼。我是否以全是或全非的方式思考?我是否以全是或全非的方式思考?我是否假設(shè)所有的情境都是一樣的? 從來(lái)沒(méi)有兩個(gè)情境是一模一樣的。每次你都有權(quán)力做出不同的反應(yīng),你的自我獨(dú)白是否太過(guò)類(lèi)化且衍伸太廣了? 請(qǐng)注意

24、總是和永遠(yuǎn)這兩個(gè)線索我是否假設(shè)所有的情境都是一樣的? 從來(lái)沒(méi)有兩個(gè)情境我是否把偶然發(fā)生的事當(dāng)成常態(tài)? 有位郵差說(shuō)出他心中的想法:她們可能會(huì)因?yàn)槲?申請(qǐng)三天假而開(kāi)除我。 但郵局上次開(kāi)除人是什麼時(shí)候?我是否把偶然發(fā)生的事當(dāng)成常態(tài)? 有位郵差說(shuō)出他心中我是否假設(shè)最壞的可能性會(huì)發(fā)生?請(qǐng)回想一下,假如最壞的事真的發(fā)生了, 它真的是個(gè)災(zāi)難嗎?我是否假設(shè)最壞的可能性會(huì)發(fā)生?請(qǐng)回想一下,假如最壞的事真的發(fā)我是否忽略了自己的長(zhǎng)處?我是否會(huì)為了自己無(wú)法控制的事兒自責(zé)?我是否對(duì)自己要求太高?我要換個(gè)方式來(lái)處理這件事?我是否忽略了自己的長(zhǎng)處?我是否會(huì)為了自己無(wú)法控制的事兒自責(zé)?那麼做在一週.一年或十年內(nèi)會(huì)有什麼樣的差異? 有人會(huì)記得你在十年前宴會(huì)中講錯(cuò)了一句話,或是毛衣上沾滿了頭皮屑嗎? 我們通常都誤以為自己的錯(cuò)誤會(huì)在別人的心目中存留一輩子