B健身教練國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證11初中級(jí)【理論】培訓(xùn)大綱與考試任務(wù)

1、健身教練國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證PAGE PAGE 24. HYPERLINK /s/blog_5ef1acfc0100crux.html o 健身教練國(guó)家職業(yè)資格初、中級(jí)理論培訓(xùn)大綱與考試內(nèi)容 健身教練國(guó)家職業(yè)資格初、中級(jí)理論培訓(xùn)大綱與考試內(nèi)容作者： HYPERLINK /u/1592896764 o 劉東至 劉東至老師第一章 健身教練職業(yè)介紹第一節(jié) 健身教教練概述述一、健身教教練的概概念與職職責(zé)（一）健身身教練的的概念（二）健身身教練的的職責(zé)二、健身教教練的職職業(yè)模式式（一）健身身俱樂(lè)部部的專(zhuān)職職或兼職職私人健健身教練練（二）自由由私人健健身教練練（三）私人人健身教教練公司司三、建立健健身教練練證

2、書(shū)制制度的意意義（一）促進(jìn)進(jìn)健身教教練職業(yè)業(yè)的發(fā)展展（二）是建建立健身身教練人人才市場(chǎng)場(chǎng)和保障障就業(yè)質(zhì)質(zhì)量的重重要手段段（三）能夠夠提高健健身教練練的專(zhuān)業(yè)業(yè)能力和和地位（四）有利利于體育育行政部部門(mén)加強(qiáng)強(qiáng)對(duì)健身身教練職職業(yè)的監(jiān)監(jiān)控管理理第二節(jié) 健身教教練的必必備素質(zhì)質(zhì)與職業(yè)業(yè)規(guī)范一、健身教教練的必必備素質(zhì)質(zhì)（一）職業(yè)業(yè)道德素素質(zhì)（二）科學(xué)學(xué)文化素素質(zhì)（三）工作作能力素素質(zhì)（四）身心心素質(zhì)及及儀表二、健身教教練的職職業(yè)規(guī)范范（一）專(zhuān)業(yè)業(yè)規(guī)范（二）行為為規(guī)范（三）服飾飾規(guī)范（四）授課課規(guī)范【基礎(chǔ)理論論知識(shí)】注：下列教教材內(nèi)容容中，未未帶的為初初級(jí)健身身教練應(yīng)應(yīng)掌握的的（但其其中部分分內(nèi)容為為四個(gè)級(jí)

3、級(jí)別都需需要掌握握的，只只是各個(gè)個(gè)級(jí)別需需掌握的的深度不不同，以以培訓(xùn)師師培訓(xùn)內(nèi)內(nèi)容為準(zhǔn)準(zhǔn)），凡凡帶的為中中級(jí)健身身教練應(yīng)應(yīng)掌握的的，凡帶帶的為為高級(jí)健健身教練練應(yīng)掌握握的。第二章 人體運(yùn)運(yùn)動(dòng)的結(jié)結(jié)構(gòu)與功功能基礎(chǔ)礎(chǔ)第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)系系統(tǒng)一、解剖學(xué)學(xué)基本術(shù)術(shù)語(yǔ) （一一）人體體標(biāo)準(zhǔn)解解剖學(xué)姿姿勢(shì)（二）方位位術(shù)語(yǔ)（三）人體體基本切切面（四）人體體基本軸軸二、骨骼系系統(tǒng)（一）骨1人體全全身骨（骨骨的按部部位分類(lèi)類(lèi)及名稱(chēng)稱(chēng)）2骨的形形態(tài)（1）長(zhǎng)骨骨（2）短骨骨（3）扁骨骨（4）不規(guī)規(guī)則骨（5）籽骨骨3骨的結(jié)結(jié)構(gòu)（1）骨膜膜（2）骨質(zhì)質(zhì)（3）骨髓髓4骨的功功能（1）支持持作用（2）杠桿桿作用（3）保護(hù)護(hù)作用（

4、4）造血血功能（5）儲(chǔ)備備作用5、骨的化化學(xué)成分分和物理理性質(zhì)（二）骨連連結(jié)1骨連結(jié)結(jié)的分類(lèi)類(lèi)（1）無(wú)腔腔隙骨連連結(jié)（不不動(dòng)關(guān)節(jié)節(jié)）（2）有腔腔隙骨連連結(jié)（動(dòng)動(dòng)關(guān)節(jié)）（3）過(guò)渡渡型骨連連結(jié)（半半關(guān)節(jié)）2關(guān)節(jié)的的結(jié)構(gòu)（1）關(guān)節(jié)節(jié)的基本本結(jié)構(gòu)（主主要結(jié)構(gòu)構(gòu)）關(guān)節(jié)面關(guān)節(jié)囊關(guān)節(jié)腔（2）關(guān)節(jié)節(jié)的輔助助結(jié)構(gòu)韌帶滑膜囊滑膜襞關(guān)節(jié)唇關(guān)節(jié)內(nèi)軟軟骨3關(guān)節(jié)的的運(yùn)動(dòng)（1）屈伸伸（2）外展展、內(nèi)收收（3）回旋旋（4）環(huán)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)（5）水平平屈伸4關(guān)節(jié)的的分類(lèi)（1）按關(guān)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)動(dòng)軸的數(shù)數(shù)目和關(guān)關(guān)節(jié)面的的形狀可可分為單單軸關(guān)節(jié)節(jié)、雙軸軸關(guān)節(jié)和和多軸關(guān)關(guān)節(jié)三類(lèi)類(lèi)（2）按構(gòu)構(gòu)成關(guān)節(jié)節(jié)的骨數(shù)數(shù)又分為為單關(guān)節(jié)節(jié)和復(fù)關(guān)關(guān)節(jié)兩類(lèi)類(lèi)（3）按關(guān)

5、關(guān)節(jié)的運(yùn)運(yùn)動(dòng)方式式可分為為單動(dòng)關(guān)關(guān)節(jié)和聯(lián)聯(lián)合關(guān)節(jié)節(jié)兩類(lèi)5人體主主要的骨骨連結(jié)（關(guān)關(guān)節(jié)）（1）上肢肢骨的連連結(jié)上肢帶關(guān)關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)橈腕關(guān)節(jié)節(jié)（2）下肢肢骨的連連結(jié)骨盆（下下肢帶關(guān)關(guān)節(jié)）髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)（又又名距骨骨小腿關(guān)關(guān)節(jié)或距距上關(guān)節(jié)節(jié)）（3）軀干干骨的連連結(jié)脊柱胸廓三、肌肉系系統(tǒng)（一）肌肉肉概述1肌組織織2肌肉的的分類(lèi)3肌肉配配布規(guī)律律4肌肉的的協(xié)作關(guān)關(guān)系（1）原動(dòng)動(dòng)肌、主主動(dòng)肌和和次動(dòng)肌肌（2）對(duì)抗抗?。?）固定定?。?）中和和肌5肌肉工工作術(shù)語(yǔ)語(yǔ)（1）肌肉肉的起點(diǎn)點(diǎn)和止點(diǎn)點(diǎn)（2）定點(diǎn)點(diǎn)與動(dòng)點(diǎn)點(diǎn)（3）近固固定與遠(yuǎn)遠(yuǎn)固定（4）上固固定與下下固定（5）無(wú)固固定（6）肌拉拉力線(xiàn)6肌肉的的結(jié)

6、構(gòu)（1）肌肉肉的基本本結(jié)構(gòu)（2）肌肉肉的輔助助結(jié)構(gòu)7骨骼肌肌纖維的的結(jié)構(gòu)8骨骼肌肌纖維的的收縮機(jī)機(jī)理9肌肉的的物理特特性10肌肉肉的收縮縮形式（1）向心心收縮（2）等長(zhǎng)長(zhǎng)收縮（3）離心心收縮（4）等動(dòng)動(dòng)收縮11骨骼骼肌纖維維的類(lèi)型型（1）紅肌肌纖維（2）白肌肌纖維（二）人體體主要肌肌肉1軀干肌?。?）背肌肌斜方肌背闊肌肩胛提肌肌菱形?。?）胸肌肌胸大肌胸小肌前鋸?。?）膈肌肌（4）腹肌肌腹直肌腹外斜肌肌腹內(nèi)斜肌肌腹橫肌2上肢肌?。?）肩帶帶肌三角肌岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下肌肌大圓肌（2）上臂臂肌肱二頭肌肌肱肌肱三頭肌?。?）前臂臂肌3下肢肌肌（1）盆帶帶肌髂腰肌梨狀肌臀大肌臀中肌、臀臀小?。?

7、）大腿腿肌股四頭肌肌股二頭肌肌半腱肌、半半膜肌恥骨肌長(zhǎng)收肌、短短收肌大收?。?）小腿腿肌脛骨前肌肌小腿三頭頭肌4頭頸肌肌胸鎖乳突肌肌（三）肌肉肉工作的的杠桿原原理1骨杠桿桿的概念念2骨杠桿桿的種類(lèi)類(lèi)（1）平衡衡杠桿（2）省力力杠桿（3）速度度杠桿3杠桿原原理及其其在體育育運(yùn)動(dòng)實(shí)實(shí)踐中的的應(yīng)用（1）省力力（2）獲得得速度（3）肌肉肉力量訓(xùn)訓(xùn)練（四）肌肉肉活動(dòng)的的神經(jīng)調(diào)調(diào)控1神經(jīng)系系統(tǒng)的組組成及功功能2神經(jīng)元元3神經(jīng)和和神經(jīng)末末梢4運(yùn)動(dòng)單單位5本體感感受器（五）肌肉肉活動(dòng)的的能量供供應(yīng)1骨骼肌肌收縮的的直接能能源ATPP2三個(gè)能能源系統(tǒng)統(tǒng)的特征征3能源系系統(tǒng)與運(yùn)運(yùn)動(dòng)能力力第二節(jié) 心血管管系統(tǒng)、呼呼

8、吸系統(tǒng)統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)一、心血管管系統(tǒng)（一）心血血管系統(tǒng)統(tǒng)的組成成及其功功能1心臟2動(dòng)脈3靜脈4毛細(xì)血血管（二）血液液循環(huán)途途徑1體循環(huán)環(huán)2肺循環(huán)環(huán)（三）心臟臟泵血功功能的相相關(guān)概念念1心率2每博輸輸出量3心輸出出量（四）血壓壓與動(dòng)脈脈脈搏 11血壓壓2動(dòng)脈脈脈搏（五）運(yùn)動(dòng)動(dòng)對(duì)心血血管系統(tǒng)統(tǒng)的影響響1運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)心血管管系統(tǒng)的的反應(yīng)2心血管管系統(tǒng)對(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的的適應(yīng)二、呼吸系系統(tǒng)（一）呼吸吸系統(tǒng)的的組成與與功能（二）呼吸吸運(yùn)動(dòng)1平靜呼呼吸2用力呼呼吸3呼吸形形式（三）肺通通氣機(jī)能能的相關(guān)關(guān)概念1肺容量量2肺通氣氣量（四）氣體體交換和和運(yùn)輸（五）運(yùn)動(dòng)動(dòng)對(duì)呼吸吸系統(tǒng)的的影響第四章 健康體體適能概概論第一節(jié) 健健

9、康一、健康的的概念二、影響健健康的因因素（一）人類(lèi)類(lèi)生物學(xué)學(xué)因素（二）環(huán)境境因素（三）生活活方式因因素（四）醫(yī)療療衛(wèi)生服服務(wù)因素素第二節(jié) 健健康體適適能一、體適能能的概念念與分類(lèi)類(lèi)二、健康體體適能要要素（一）心肺肺耐力1心肺耐耐力的概概念及重重要性2心肺耐耐力的生生理基礎(chǔ)礎(chǔ)3心肺耐耐力的評(píng)評(píng)定4有氧運(yùn)運(yùn)動(dòng)概述述（二）肌肉肉力量和和耐力1肌肉力力量和耐耐力的概概念及重重要性2影響肌肌肉力量量的因素素3肌肉力力量和耐耐力的測(cè)測(cè)定4抗阻訓(xùn)訓(xùn)練概述述5肌肉酸酸痛6肌肉疲疲勞（三）柔韌韌性1柔韌性性的概念念及重要要性2影響柔柔韌性的的生理因因素3柔韌性性的測(cè)定定4伸展練練習(xí)概述述四、身體成成分1身體成成

10、分的概概念2身體成成分與健健康【運(yùn)動(dòng)技術(shù)術(shù)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)計(jì)劃】第五章 運(yùn)動(dòng)技技術(shù)第一節(jié)抗抗阻訓(xùn)練練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)訓(xùn)練動(dòng)作作分析與與基本技技術(shù)（一）抗阻阻訓(xùn)練動(dòng)動(dòng)作分析析（二）抗阻阻訓(xùn)練基基本技術(shù)術(shù)二、身體主主要部位位肌肉抗抗阻訓(xùn)練練動(dòng)作技技術(shù)（實(shí)實(shí)踐）三、抗阻訓(xùn)訓(xùn)練的保保護(hù)（實(shí)實(shí)踐）第二節(jié)伸伸展練習(xí)習(xí)技術(shù)一、伸展練練習(xí)的分分類(lèi)（一）沖擊擊性伸展展練習(xí)（二）靜力力性伸展展練習(xí)（三）練習(xí)習(xí)二、伸展練練習(xí)動(dòng)作作分析與與技術(shù)要要點(diǎn)三、身體主主要部位位肌肉伸伸展練習(xí)習(xí)動(dòng)作技技術(shù)（實(shí)實(shí)踐）第三節(jié)有有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)技術(shù)一、有氧運(yùn)運(yùn)動(dòng)器械械練習(xí)技技術(shù)二、室外步步行練習(xí)習(xí)技術(shù) 三、室室外跑步步的技術(shù)術(shù)四、有氧運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作作技

11、術(shù)（實(shí)實(shí)踐）第六章 運(yùn)動(dòng)計(jì)計(jì)劃的制制定第一節(jié)運(yùn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃劃的原理理一、運(yùn)動(dòng)計(jì)計(jì)劃概述述二、運(yùn)動(dòng)計(jì)計(jì)劃的基基本要素素（一）運(yùn)動(dòng)動(dòng)目的（二）運(yùn)動(dòng)動(dòng)類(lèi)型（三）運(yùn)動(dòng)動(dòng)強(qiáng)度（四）運(yùn)動(dòng)動(dòng)時(shí)間（五）運(yùn)動(dòng)動(dòng)頻度三、制定運(yùn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃劃的程序序和原則則（一）制定定運(yùn)動(dòng)計(jì)計(jì)劃的程程序（二）運(yùn)動(dòng)動(dòng)計(jì)劃的的原則四、運(yùn)動(dòng)計(jì)計(jì)劃的實(shí)實(shí)施（一）一次次訓(xùn)練課課的安排排（二）運(yùn)動(dòng)動(dòng)負(fù)荷量量的監(jiān)控控第二節(jié)健健康與體體適能評(píng)評(píng)價(jià)一、健康狀狀況的調(diào)調(diào)查評(píng)價(jià)價(jià)二、健康體體適的測(cè)測(cè)試評(píng)價(jià)價(jià)（一）心肺肺耐力測(cè)測(cè)試（二）肌肉肉力量和和耐力測(cè)測(cè)試（三）柔韌韌性測(cè)試試（四）身體體成分測(cè)測(cè)試（五）姿態(tài)態(tài)評(píng)估第三節(jié)抗抗阻訓(xùn)練練計(jì)劃的的制定一、訓(xùn)練原原則（

12、一）超負(fù)負(fù)荷原則則（二）特殊殊性原則則（三）漸進(jìn)進(jìn)性原則則二、抗阻訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃劃的制定定依據(jù)與與內(nèi)容（一）抗阻阻訓(xùn)練計(jì)計(jì)劃的制制定依據(jù)據(jù)（二）抗阻阻訓(xùn)練計(jì)計(jì)劃的內(nèi)內(nèi)容1運(yùn)動(dòng)頻頻率2運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)間3運(yùn)動(dòng)的的選擇4運(yùn)動(dòng)順順序5負(fù)荷強(qiáng)強(qiáng)度和重重復(fù)次數(shù)數(shù)6組數(shù)7組間休休息8訓(xùn)練方方法的變變化（1）基本本練習(xí)法法（2）金字字塔練習(xí)習(xí)法（3）遞減減重量練練習(xí)法（4）強(qiáng)迫迫次數(shù)練練習(xí)法（5）退讓讓練習(xí)法法（6）調(diào)整整運(yùn)動(dòng)負(fù)負(fù)荷量（7）改變變練習(xí)動(dòng)動(dòng)作第四節(jié)伸伸展練習(xí)習(xí)計(jì)劃一、訓(xùn)練原原則（一）超負(fù)負(fù)荷原則則（二）特殊殊性原則則（三）漸進(jìn)進(jìn)性原則則二、伸展練練習(xí)計(jì)劃劃的制定定依據(jù)與與內(nèi)容（一）伸展展練習(xí)計(jì)計(jì)劃的制制定依據(jù)據(jù)（二）伸展展練習(xí)計(jì)計(jì)劃的內(nèi)內(nèi)容1運(yùn)動(dòng)形形式2運(yùn)動(dòng)負(fù)負(fù)荷（1）靜力力性伸展展練習(xí)