【自我心理調(diào)節(jié)法】自我心理調(diào)節(jié)的方法

1、第第 頁(yè)【自我心理調(diào)節(jié)法】自我心理調(diào)節(jié)的方法*導(dǎo)讀：現(xiàn)在，存在心理疾病的朋友是越來(lái)越多了，可能有的朋友已經(jīng)意識(shí)到了。但是不知道自我心理調(diào)節(jié)法有哪些。那么，今天小編就為你介紹自我心理調(diào)節(jié)法：1、人生的有趣之處，就在于它是一個(gè)充滿諸多不確定性的，開(kāi)放的過(guò)程。其中，有失敗的痛苦，有成功的喜悅，有冒險(xiǎn)的刺激，有思考的深沉。試想當(dāng)我們的生活缺少了這些，那它還值得去追求和奮斗嗎？2、人和人之間的信任是相互的，首先向?qū)Ψ缴斐鲩蠙熘Φ谋厝皇歉鼜?qiáng)勢(shì)的一方，這種信任才體現(xiàn)的信任的本質(zhì)，因?yàn)樾湃尾皇乔?、與人交流合作要學(xué)會(huì)換位思考。首先，要有一個(gè)寬廣的胸懷，在被他人誤解時(shí)，不要為自己爭(zhēng)辯和鬧情緒，而是要實(shí)際行動(dòng)

2、證明自己；其次，要有大局意識(shí)，多從對(duì)方角度考慮，主動(dòng)誠(chéng)懇的接受批評(píng)；再次要有自我批評(píng)的勇氣；同時(shí)，還要善于開(kāi)誠(chéng)公布的交流，彼此增進(jìn)了解。、想要博得別人的喜歡，就是需要你先去喜歡別人，想要喜歡別人，你就要看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。5、讓別人知道你和他們有著相同的興趣，對(duì)于保持良好的關(guān)系至關(guān)重要。如果你在談話時(shí)總愛(ài)夸夸其談，就會(huì)引起被人討厭；如果你談?wù)摰氖菍?duì)方感興趣的話題，拉近彼此之間的距離就容易多了。6、那些經(jīng)常被一些別有用心的人包圍著的人，與那些地位卑微的人相比，更看重人與人之間真誠(chéng)的感情和關(guān)懷。7、替你自己工作，你便是單干；替別人工作，則會(huì)有數(shù)十上百人給你幫助合-作的基礎(chǔ)在于共贏。8、當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)注做事

3、的時(shí)候，他就會(huì)忘記自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，過(guò)分計(jì)較自己利益的習(xí)慣會(huì)成為自己事業(yè)的阻力。9、與人交往時(shí)記住這兩點(diǎn)：第一，別人都是重要的；第二，自己也是很重要的以-平等的觀點(diǎn)看待他人有利于你從容地做事。10、克服自我感覺(jué)強(qiáng)烈的最好方法就是多留心別人，多留心對(duì)方的興趣，愿望和行動(dòng)等等，以此來(lái)暫時(shí)忘記自己。11、批評(píng)就像一條狗，他見(jiàn)你怕它，便會(huì)愈加追趕你，恐嚇你。但是如果你回過(guò)頭勇敢地面對(duì)他，他便會(huì)停止吼叫，相反搖著尾巴，讓你去撫摸怎-樣-應(yīng)對(duì)批評(píng)和侮辱，反應(yīng)出一個(gè)人的素質(zhì)和處世哲學(xué)。2、想象一下，十位最有名望的畫(huà)家齊聚一堂，圍繞著一張圓桌坐下，一起對(duì)擺在圓桌當(dāng)中的一個(gè)蘋(píng)果進(jìn)行素描，結(jié)

4、果會(huì)如何？一定是每一個(gè)人畫(huà)出來(lái)的蘋(píng)果都不一樣，因?yàn)槊總€(gè)人看蘋(píng)果的角度都不相同固-執(zhí)的認(rèn)為自己對(duì)待事物的看法是正確的，對(duì)他人的看法采取封閉態(tài)度，只能局限自己因-此多聽(tīng)比多說(shuō)重要。13、當(dāng)一個(gè)人怕別人看不起你所做的事的時(shí)候是最想吹牛的時(shí)候，這時(shí)你想通過(guò)吹牛這種夸大事實(shí)的方式，來(lái)引起別人對(duì)你的重視，而當(dāng)你說(shuō)的天花亂墜的時(shí)候，引來(lái)的往往是譏笑。14、當(dāng)你要吹牛時(shí)，想想自己如何厭惡別人吹牛，那你就不會(huì)做這種蠢事了。15、將要做的事遠(yuǎn)遠(yuǎn)比已經(jīng)做的了事更重要，過(guò)去的價(jià)值，就是在于它對(duì)你的將來(lái)有幫助。16、習(xí)慣性怨恨會(huì)導(dǎo)致自憐，而自憐是一個(gè)人能夠養(yǎng)成的最壞的情緒習(xí)慣。當(dāng)這些習(xí)慣變得根深蒂固時(shí)，不自憐的話就會(huì)覺(jué)

5、得不正確。有心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人只有在自己處于悲慘境地時(shí)才會(huì)感覺(jué)良好。17、有許多產(chǎn)生不安全感的原因，并不是因?yàn)槲覀兩砩系闹腔酆湍芰φ娴牟蛔?，而是因?yàn)槲覀冞\(yùn)用了錯(cuò)誤的衡量尺度，總是拿自身實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)和理想的，完美的純粹的理想自我相比較。18、如果一個(gè)人真正值得大家去稱(chēng)贊，就根本沒(méi)有必要去自大，否則就是淺薄了。吹牛，自負(fù)，自夸自大，倨傲等等，這些實(shí)際上是對(duì)未能成功或者徹底失敗心態(tài)的一種掩飾。相反，謙恭表現(xiàn)了一個(gè)人對(duì)成功的信心。19、應(yīng)當(dāng)有幾本最深知的書(shū)，就好像自己應(yīng)該有幾個(gè)最知心的朋友一樣。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成廣泛閱讀興趣，只有這樣才能擴(kuò)大自己的視野，深化自己的人生觀，同時(shí)培養(yǎng)開(kāi)放的態(tài)度。20、清醒的時(shí)候讓

6、自己讀些需要集中精力才能讀懂的書(shū)，而疲倦的時(shí)候讀些不必費(fèi)多少心思的輕松讀物。21、交換一個(gè)蘋(píng)果，得到一個(gè)蘋(píng)果；交換一種思想，得到一種思想。選擇與你才干，性格不同的人，他可以彌補(bǔ)你的缺陷。22、高明的領(lǐng)導(dǎo)者善于識(shí)人，用人，而不憑個(gè)人好惡來(lái)行事。他們深諳人性，并巧妙地引導(dǎo)和使用，從而能將各種不同個(gè)性的人放在各自恰當(dāng)?shù)奈恢蒙?。心理調(diào)節(jié)：一、暗示調(diào)節(jié)。心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心、不要著急、一切都會(huì)過(guò)去的、事情并不像我相象的那么糟等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。二、放

7、松調(diào)節(jié)。還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺(jué)；然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺(jué)。呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過(guò)某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。三、想象調(diào)節(jié)。受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象

8、中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表；然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。自我心理調(diào)節(jié)的七種方法.傾訴傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。.旅游當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周

9、圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。.讀書(shū)讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。.聽(tīng)音樂(lè)音樂(lè)是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。.求雅趣雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂郁癥。.做好事做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價(jià)慎的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無(wú)成。.忘卻忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨