干部健康知識講座

干部健康知識講座干部健康知識講座干部健康知識講座全民健康生活方式行動簡介

由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室、中國疾病預(yù)防控制中心2007年在全國范圍內(nèi)發(fā)起的全民健康行動。行動主題：和諧我生活，健康中國人行動口號：我行動，我健康，我快樂

2021/4/1322021/4/133發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)2021/4/134（一）生活方式及健康（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2021/4/135（一）生活方式及健康1.健康的定義和標(biāo)志2.生活方式對保持健康的重要意義3.什么是生活方式及生活方式病2021/4/1361.健康的定義和標(biāo)志健康（WHO）定義：健康不僅是身體沒有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！陨頇C能為特征的身體健康：發(fā)育正常，功能良好；體重得當(dāng)，身體勻稱，面色紅潤，頭發(fā)光澤，眼睛明亮，牙齒整潔；能抵抗一般性感冒和傳染??；精力充沛，應(yīng)變能力強?！跃袂楦袨樘卣鞯男睦斫】担呵榫w健康，笑口常開；認(rèn)識正常，評價適當(dāng)；有良好的心理適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)的人際關(guān)系?！陨鐣嵺`為特征的行為健康：正常的行為方式和健全的人格。（一）生活方式及健康2021/4/137（一）生活方式及健康健康—亞健康—疾病狀態(tài)：世界衛(wèi)生組織(WHO)一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界：（1）真正健康的人僅占5%；（2）經(jīng)醫(yī)生檢查診斷有病的人約占20%；（3）75%的人處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，國內(nèi)稱為亞健康狀態(tài)。2021/4/1382.生活方式對保持健康的重要意義

WHO的資料證實：人的健康是由人類遺傳生物學(xué)、環(huán)境、生活方式和保健醫(yī)療體制四方面構(gòu)成。（一）生活方式及健康醫(yī)療保健10～15%遺傳因素15～20%環(huán)境因素20～25%生活方式和條件50～55%個人力量難以改變可以按個人想法隨便改變2021/4/1392.生活方式對保持健康的重要意義有資料表明：肺癌發(fā)病率占國民死因的第一位，主要原因是吸煙；占第二位的是動脈硬化和心臟病，致病因素是運動不足和飲食過量，而運動不足、飲食過量、吸煙等就屬于生活方式或生活習(xí)慣的范疇。（一）生活方式及健康2021/4/13103.生活方式病

所謂生活方式病，是指由于人們在衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。（一）生活方式及健康2021/4/1311（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀1.領(lǐng)導(dǎo)干部的工作生活特點2.領(lǐng)導(dǎo)干部的不良生活方式3.領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2021/4/1312（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀1.領(lǐng)導(dǎo)干部的工作生活特點一是“發(fā)展及責(zé)任”雙重?fù)?dān)子的重負(fù)；二是“來自社會”的壓力；三是“各方的誘惑”；四是家庭關(guān)系。2021/4/1313（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀1.領(lǐng)導(dǎo)干部的工作生活特點（1）會議多，經(jīng)常練坐功（2）責(zé)任重，工作壓力大（3）應(yīng)酬多，酗酒又暴食（4）熬夜多，咖啡煙為伴（5）走路少，出門就坐車（6）溝通少，有事自己扛2021/4/1314（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2.領(lǐng)導(dǎo)干部的不良生活方式（1）極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉；（2）不主動體檢，有病不求醫(yī)，1/3的人不理會小毛??；（3）三餐飲食不規(guī)律，結(jié)構(gòu)不合理，不吃早餐；（4）社交活動頻繁，吸煙、大量飲酒；（5）久坐不動；（6）常熬夜，睡眠質(zhì)量差；

2021/4/1315（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2.領(lǐng)導(dǎo)干部不良生活方式的危害：★吸煙的危害煙中的主要成分有尼古丁(煙堿)、焦油、3-4苯并芘、一氧化碳、二甲基硝胺等30多種有害物質(zhì)。減損壽命；導(dǎo)致多種疾?。粚μ河泻?；誘發(fā)癌癥；抑制大腦功能；污染環(huán)境，毒害他人?！镩L期大量飲酒的危害酒中主要成分是乙醇（酒精），可使血管擴張，血液循環(huán)加強，興奮神經(jīng)；刺激味覺、嗅覺?？蓪?dǎo)致消化道疾?。粨p害心血管系統(tǒng)；損害生死和生育；導(dǎo)致VitaB缺乏；酒精中毒、精神??；酒后肇事、誤事。★長期睡眠不好的危害睡眠是保護性抑制之一，人體重要的生理功能，使人的精力和體力得到恢復(fù)。睡眠不好的人，表現(xiàn)為精神萎摩不振，脾氣暴躁，食欲不振，學(xué)習(xí)工作效率不佳；甚至可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，影響身體健康。2021/4/1316（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2.領(lǐng)導(dǎo)干部不良生活方式的危害：（1）每吸一支煙，減壽5分鐘，終身吸煙減壽18年；（2）生活不規(guī)律者患消化性潰瘍的可能性比生活規(guī)律者高3倍以上；（3）對任何事物都不感興趣，患肝病的可能性比對生活充滿興趣的人增大3倍；（4）每天吸煙，患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人能增加4～5倍；（5）不吃早餐，患糖尿病的危險比按時吃早餐的人高4倍以上；（6）每天喝咖啡5次以上，發(fā)生腰痛的可能性比少喝或不喝高3倍；（7）心理素質(zhì)較弱、常受到精神刺激的人，患消化性潰瘍的危險比心理素質(zhì)好的人高出4倍，患心血管病比心理素質(zhì)好的人高出2倍；（8）每天吃的食品過咸患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4～5倍以上(每天鹽的攝入量在30克以上者，幾乎都會患高血壓病)。2021/4/1317（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀學(xué)歷水平高血壓高收入水平高血脂高保障水平高血糖高三高三高

當(dāng)前干部隊伍整體的身心健康狀況不容樂觀，現(xiàn)狀堪憂，亞健康人數(shù)占有相當(dāng)大的比例，各種慢性病的發(fā)病率偏高。2021/4/1318（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀廣東省直機關(guān)8199名領(lǐng)導(dǎo)干部體檢結(jié)果中，身體處于疾患或亞健康狀態(tài)的占有相當(dāng)大比例。高血脂、高血壓、脂肪肝等檢出率分別是49.48％、34.64%和27.91%；腫瘤或疑似患者10人。

河南省直機關(guān)公務(wù)員健康狀況調(diào)查報告表明，公務(wù)員頸、腰椎病發(fā)病率高達32%，脂肪肝發(fā)病率為18%；占位性病變32例，最后確診為惡性腫瘤的26例。

2021/4/1319（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)科級干部的健康現(xiàn)狀今年初我縣科級干部體檢發(fā)現(xiàn)疾病排序：1.超重，肥胖，脂肪肝；（其中鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部脂肪肝達到60%）2.高血壓?。?.糖尿??；4.冠心??；……2021/4/1320（二）領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)科級干部的健康現(xiàn)狀

實驗室數(shù)據(jù)顯示：856人化驗血脂，血糖。其中61人為糖尿病前期，64人已經(jīng)可以診斷糖尿病。208人高脂血癥。2021/4/1321

健康是“1”，財富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒有健康，一切都是0！2021/4/1322

健康是“1”，財富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒有健康，一切都是0！2021/4/1323（三）倡導(dǎo)健康的生活方式1.如何預(yù)防生活方式病

2.健康生活方式的“四大基石”

3.如何進行健康投資2021/4/1324（三）倡導(dǎo)健康的生活方式1.如何預(yù)防生活方式病預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成良好的生活方式和改變不良習(xí)慣。（1）學(xué)習(xí)和掌握健康知識；（2）重在實踐，從一點一滴做起，把科學(xué)理論變成自覺的行動；（3）持之以恒，必見成效。2021/4/1325（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康生活方式的“四大基石”健康生活方式是以促進健康和延長壽命為目標(biāo)的生活方式，是一個復(fù)雜多維的行為模式，包括認(rèn)知、情感或情緒、行為或活動等。（1）合理膳食；（2）適量運動；（3）戒煙限酒；（4）心理平衡。2021/4/1326（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之一——合理膳食洪昭光教授“一二三四五”。一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚類蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。洪昭光教授“紅黃綠黑白”。紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片。2021/4/1327（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之二——適量運動（1）形式：家庭體育鍛煉；社會體育鍛煉；醫(yī)療體育鍛煉。堅持多做有氧運動，即體操、健美操、打太極拳、慢跑等。（2）時間：早晨不宜過早鍛煉，下午晚飯休息1小時后。（3）運動量：“三、五、七”概念。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上；“五”是一周不少于5次運動；“七”是指運動后心跳數(shù)必須達到170減去本人年齡之差。（4）注意事項：首先，要注意鍛煉前后的身體變化狀況；其次，要充分做好準(zhǔn)備活動；再次，身體鍛煉結(jié)束時應(yīng)做好整理活動。（5）體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/身高（m）的平方。我國成人體重的BMI正常范圍是18.5～24，≥24為超重，>28為肥胖。2021/4/1328（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之三——戒煙限酒吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益，如戒煙一時有困難，每天吸煙應(yīng)限量(最好不超過5支)，并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)?；蜻^量飲酒會影響健康。2021/4/1329（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡三個快樂；助人為樂、知足常樂、自得其樂；三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；三個既要：既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

2021/4/1330（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進行健康投資投資項目1：運動推薦指數(shù)：★★★★★項目特點：投入少，幾乎適合所有人群推薦：有氧運動。主要包括慢跑、快走、太極拳、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操等。適用人群：對各種人群都適用。2021/4/1331（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進行健康投資投資項目2：體檢推薦指數(shù)：★★★★投資預(yù)算：200～2000元。便宜的套餐檢查項目相對較少，費用高的則較全面項目特點：健康體檢是自我保健的重要手段。通過健康體檢，能早期發(fā)現(xiàn)許多疾病，從而在疾病的早期階段得到及時防治推薦：根據(jù)自己的經(jīng)濟條件和需要自行選擇2021/4/1332（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進行健康投資投資項目3：購買(訂閱)醫(yī)藥保健類書刊推薦指數(shù)：★★★★★投資預(yù)算：50～100元?！翱戳松偕。×松倩ㄥX”項目特點：醫(yī)藥保健類書刊可長時間為您提供日常醫(yī)療保健的指導(dǎo)，花費不高，是進行其他健康投資的前提。選購時要注意：一是內(nèi)容要適合自己和家人，二是要看雜志的編委會及作者是否權(quán)威、專業(yè)推薦：建議訂閱1～2本適合全家閱讀的醫(yī)藥保健雜志2021/4/1333（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進行健康投資：訂閱微信健康公眾號：2021/4/13342017年最正確的生活方式關(guān)于飲食覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌；即使身體不感到口渴，每天也要至少飲用4杯水；多喝酸奶；遠(yuǎn)離煙酒；在食譜里添加雜糧和蔬菜；飲綠茶勝過紅茶；重視早餐多過晚餐；控制鹽的用量；起床后先刷牙，再喝水；不喝久煮的火鍋湯；一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘；飯前吃水果勝過飯后；每周至少吃一次魚；遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料；睡前可以來一杯紅葡萄酒。2021/4/13352017年最正確的生活方式

關(guān)于運動多享受早晨8－9點的陽光；慢跑快走；熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張；精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要；冬季少做戶外運動；10層以下，不乘坐電梯；站著看電視；每天運動半小時，而非周末運動3小時；經(jīng)常散步；睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康；運動后休息半小時再入浴。2021/4/13362017年最正確的生活方式

關(guān)于生理

1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)；2、去年的衣服要進行曝曬后才可以穿；3、不要總吃剩飯剩菜；4、頭發(fā)不要洗的太勤，2-3天一次即可；5、午休一定要躺著睡，不能超過40分鐘。

2021/4/13372017年最正確的生活方式關(guān)于幸福

1、珍惜現(xiàn)在所擁有的一切；2、人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲存永遠(yuǎn)；3、只要用心感受，幸福就會永遠(yuǎn)存在；4、知足便是幸福；5、有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。

2021/4/13382017年最正確的生活方式全球公認(rèn)最佳的作息時間表7:00迎著清晨的陽光起床，一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐，一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇。上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。上午工作的的差不多該吃點水果了，上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

2021/4/13392017年最正確的生活方式午餐要吃飽，中午應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。2021/4/13402017年最正確的生活方式午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了，四點到六點身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：今天收獲了哪些好創(chuàng)意？積累了哪些經(jīng)驗？學(xué)習(xí)了什么新內(nèi)容？驗證了什么想法。每天10分鐘反思，大器必將早成。

2021/4/13412017年最正確的生活方式下班之后稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯后稍微歇一會兒再開始運動，先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。運動之后可以看看電視。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊，十點半至十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！

2021/4/1342健康的生活方式健康生活方式的“四大基石”十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。可通過外因調(diào)空，用科學(xué)的生活方式來減少疾病，健康的鑰匙在自己的手里。2021/4/1343日常生活注意點

白開水是天下最好的飲料

白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產(chǎn)生一定不良影響。桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞，喝這些水一桶水最好在一個月內(nèi)喝完，人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養(yǎng)素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低，就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因為咖啡因會影響鈣的吸收，有的人喝咖啡成癮，每天要喝三四杯，這很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等疾病。

2021/4/1344日常生活注意點白開水是天下最好的飲料2021/4/1345日常生活注意點不渴也要喝水

《2012年廣東省消費者飲用水狀況調(diào)查》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，20%的消費者認(rèn)為應(yīng)感到口渴時才喝水，而38%的消費者認(rèn)為應(yīng)盡量多喝。其實這近六成人都不知道如何正確飲水。

正確的喝水方法是，不要感到口渴了才喝，當(dāng)人感到口渴想要喝水的時候，體內(nèi)失水已經(jīng)達到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。人體每天需要飲水1500-2000ml。

對于中老年人，三杯水尤其重要。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前也可以喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝一杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。

2021/4/1346日常生活注意點不渴也要喝水

1.便秘

2021/4/1347日常生活注意點不渴也要喝水

2.泌尿系結(jié)石

2021/4/1348日常生活注意點不要吃煎飯，喝煎水（容易食管癌）；盡量少吃腌制品，油炸品（容易食管癌、胃癌）。

人體的食管壁由粘膜組成，只能耐受50℃左右的溫度，煎飯、熱茶的溫度往往在65-70℃左右，長期食用或者飲用容易燙傷食管粘膜。日積月累食管粘膜被反復(fù)燙傷，很可能誘發(fā)食管癌。并且他提醒：頻繁吃火鍋，涮煮的食材不經(jīng)冷直接吞咽，或長期飲用70℃以上的熱水熱茶，食管癌的發(fā)病率會至少高出正常人5倍。2021/4/1349日常生活注意點不要吃煎飯，喝煎水（容易食管癌）；盡量少吃腌制品，油炸品（容易食管癌、胃癌）。

食管癌2021/4/1350日常生活注意點不要憋尿，憋便憋尿的害處：1.損傷膀胱功能。若經(jīng)常有意識地憋尿，會使神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，引發(fā)尿潴留。若小便經(jīng)常不及時排出，還極容易誘發(fā)尿失禁。2.引發(fā)尿路感染。尿液長時間滯留體內(nèi)，有細(xì)菌的尿液不能及時排出，容易誘發(fā)膀胱炎。3.引發(fā)前列腺炎。4.誘發(fā)膀胱癌。尿液經(jīng)常長時間停留膀胱，其中有毒有害物質(zhì)長期刺激膀胱黏膜上皮細(xì)胞，因而有可能誘發(fā)膀胱癌。國外有資料證明，有憋尿習(xí)慣的人，患癌幾率比一般人增加3~5倍。這是因為，憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的刺激時間。5.誘發(fā)排尿性暈厥。排尿性暈厥是一種反射性暈厥，一般是在夜間起床排尿過程中或排尿結(jié)束時發(fā)生，發(fā)作前多無征兆。發(fā)病原因雖及多種因素有關(guān)，。6.憋尿還易引發(fā)心血管疾患。2021/4/1351日常生活注意點不要憋尿，憋大便憋大便的害處：憋便是不好的生活習(xí)慣，雖然不像憋尿那樣會突發(fā)意外，但若不及時排出，水分就會被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排，長期別便可導(dǎo)致便秘。而且，大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀；嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)結(jié)腸癌。2021/4/1352日常生活注意點不要熬夜！

一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。熬夜等于慢性自殺，近日,英國《每日郵報》報道,大約1/4的人每晚睡眠經(jīng)常不足6—8小時,這會導(dǎo)致嚴(yán)重的高血壓、糖尿病、抑郁癥和肥胖癥問題。專家提醒,長期熬夜的人更易遭癌癥之害,因為癌細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。毒害都是積少成多,逼近臨界直至爆發(fā),誰會想到重大疾病的發(fā)生,竟是根源于之前不在意地剝削自己的睡眠時間