啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)方程式課件

《體育與健康》

第一章啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)方程式

任課教師：黃敏大家說(shuō)一說(shuō)，參加過(guò)的體育項(xiàng)目？

啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)方程式第一章內(nèi)容科學(xué)鍛煉打造完美的你運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“萬(wàn)花筒”運(yùn)動(dòng)技能形成之路健康是寶，平安是福一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“萬(wàn)花筒”1-運(yùn)動(dòng)之母——田徑田徑運(yùn)動(dòng)是一切運(yùn)動(dòng)的基石，是其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要手段，因而被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)之母”它詮釋了奧運(yùn)格言：更高、更快、更強(qiáng)田徑十項(xiàng)全能（男子）：100米、400米、1500米、跳遠(yuǎn)、跳高、撐桿跳高、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、110米跨欄。七項(xiàng)全能（女子）：200米、800米、跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球、標(biāo)槍、100米跨欄。夏季奧運(yùn)會(huì)：28大項(xiàng)（4頁(yè)，了解）冬季奧運(yùn)會(huì)：6大項(xiàng)，滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項(xiàng)（越野滑雪、射擊）2令世界瘋狂的運(yùn)動(dòng)——足球

“一只翻滾的皮球

主宰著世界”

3籃球

高度的拼爭(zhēng)、力量的碰撞、速度的競(jìng)逐，都在籃球場(chǎng)上得到淋漓盡致的展現(xiàn)。4排球排球雖然沒(méi)有足球和籃球那種身體的直接碰撞，但傳、接、扣、吊無(wú)比需要每一位成員的默契配合，充分展示了隔網(wǎng)對(duì)抗的激烈和精彩。5我國(guó)國(guó)球——乒乓球?yàn)閲?guó)家贏得了巨大的榮譽(yù)在中國(guó)十分普及得到國(guó)人喜愛(ài)6力與美的結(jié)合——體操目前，競(jìng)技性體操包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其中，競(jìng)技體操男子項(xiàng)目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項(xiàng)，女子項(xiàng)目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項(xiàng)。7水上運(yùn)動(dòng)游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花樣游泳、跳水、帆船、皮劃艇、水球滑水8民族民間體育活動(dòng)中國(guó)武術(shù)、賽龍舟、舞龍、舞獅壯族----板鞋、搶花炮蒙古族—摔跤、賽馬叼羊朝鮮族——秋千、跳板藏族——大象拔河9新興體育運(yùn)動(dòng)峽谷漂流、攀巖、蹦極、滑板、輪滑、跑酷、拓展運(yùn)動(dòng)、瑜伽看圖猜項(xiàng)目

如何根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一二、運(yùn)動(dòng)技能形成之路健康狀況興趣鍛煉目的有句俗語(yǔ)說(shuō)得好“練武不練功，到老一場(chǎng)空”，說(shuō)的就是體能在運(yùn)動(dòng)技能形成中的重要作用?！叭f(wàn)丈高樓平地起”，平地下面有地基，體能就是這個(gè)地基。二良好的體能奠定提高的基礎(chǔ)三運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的組成部分——運(yùn)動(dòng)技術(shù)體育運(yùn)動(dòng)的各種項(xiàng)目都由一系列技術(shù)動(dòng)作所組成。如籃球項(xiàng)目中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃；跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的助跑、起跳、騰空、落地。

四阻礙你前進(jìn)的兩種心態(tài)？A練習(xí)時(shí)貪多嚼不爛B迫不及待地想與高人過(guò)招

怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？一三、健康是寶，平安是福

A運(yùn)動(dòng)裝備B準(zhǔn)備活動(dòng)C適度運(yùn)動(dòng)D加強(qiáng)保護(hù)意識(shí)E整理活動(dòng)二準(zhǔn)備活動(dòng)的好處多

A可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性；B可以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；C有助于改變血流方向，在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)使更多血液流向肌肉，為肌肉輸送更多養(yǎng)料和氧氣；D可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷；E提高心理上的適應(yīng)性。三

怎么做好準(zhǔn)備活動(dòng)伸展各肌肉關(guān)節(jié)時(shí)長(zhǎng)適宜身體發(fā)熱微發(fā)汗興奮性提高

四整理活動(dòng)的作用有助于加速運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

鍛煉計(jì)劃的制訂一四、科學(xué)鍛煉打造完美的你

A設(shè)置鍛煉目標(biāo)（跳一跳，夠得到）

B明確鍛煉內(nèi)容（循序漸進(jìn)）C適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（心率140～150次／分，感覺(jué)稍有點(diǎn)累。低于120有氧，高于160無(wú)氧）D合理安排鍛煉的頻率（每周3—4次）E控制運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間（20—90分鐘）二鍛煉計(jì)劃的評(píng)價(jià)與調(diào)整A體能和技能是否提高（離目標(biāo)越來(lái)越近