淺議如何通過彈力帶發(fā)展小學高年級學生上肢力量

淺議如何通過彈力帶開展小學高年級學生上肢力量梁杰好【摘要】全國中小學生體質健康檢測數(shù)據(jù)說明，我國中小學生身體素質雖然扭轉了下降的趨勢，但仍處于較低水平，尤其是高年級學生上肢力量普遍缺乏，如何開展中小學生上肢力量是學校體育教學和體育老師要解決的一個重要課題。小學階段高年級學生處于少年階段、學習專注度依然較低、但活潑好動；常規(guī)的力量訓練方式：如斜身引體、俯臥撐、啞鈴等徒手固定器械的力量練習一般比擬枯燥，體能操等動態(tài)練習組織教學難度比擬大，普遍教學效果較差。為了提高當前中小學生的綜合能力，需要進行有趣且合適的器械訓練來改善這種情況。彈力帶因其特殊的材料性質，現(xiàn)在被廣泛應用于日常的力量訓練中。彈力帶力量練習具有一定的趣味性，強度大小也可根據(jù)練習者的身體情況進行調(diào)節(jié)，目前來講是比擬適合在小學階段開展的學習內(nèi)容?！娟P鍵詞】彈力帶；上肢力量;教學研究;器材訓練一、前言（一）衡量人體的體質健康狀況的身體素質重要標準指數(shù)就是人體在一切運動中所表現(xiàn)出來的各種機能能力。根據(jù)教育部全國中小學生體質健康檢測數(shù)據(jù)說明，我國中小學生身體素質雖然扭轉了下降的趨勢，但仍處于較低水平，尤其是高年級學生上肢力量普遍缺乏，如何開展中小學生上肢力量是學校體育教學和體育老師要解決的一個重要的課題。（二）小學階段高年級學生處于少年階段、學習專注度依然較低、但活潑好動；常規(guī)的力量訓練方式：如斜身引體、俯臥撐、啞鈴等徒手固定器械的力量練習一般比擬枯燥，體能操等動態(tài)練習組織教學難度比擬大，普遍教學效果較差。因此目前急需具有趣味性的、逋合小學生的器械訓練來改善這一現(xiàn)狀，彈力帶練習是一種十分特殊的阻力訓練，使用者基本在任何身體位置及姿態(tài)下都能訓練到全身大局部肌肉，練習時更加有效、更方便，因此在小學日常教學中使用彈力帶練習是一個不錯的選擇。（三）彈力帶是一種使用非常簡單、方便且易于攜帶、十分有效的體能訓練工具。彈力帶因其特殊的材料性質，現(xiàn)被廣泛應用于力量訓練中。彈力帶力量練習，有一定的趣味性，強度大小也可根據(jù)練習者的身體情況進行調(diào)節(jié)，目前來講是比擬適合在小學階段開展的學習內(nèi)容。魏佳曾在她的論文總結出：彈力帶具有幾下特點：①方便性，彈力帶攜帶非常方便、可以隨意折疊或捆綁，使用時不受場地限制，學生只需帶一條彈力帶就可以進行鍛練;②主觀性，彈力帶訓練時練習者練習的強度可以從拿彈力帶時雙手間距離及拉抻程度決定，其負荷量不用單純靠彈力帶的粗細、使用數(shù)量、折疊圈數(shù)等本身性質來決定其運動強度;③平安性，彈力帶因為是膠質產(chǎn)品，如果練習者不慎將彈力帶掉在地上不會出現(xiàn)破損現(xiàn)象，也不會損壞周圍物品。（四）我校近年來以廣州市推廣使用的學生用彈力帶為例進行了課題研究，擬探討彈力帶對開展小學高年級學生上肢力量有什么作用。ElasticBand是彈力帶英文名字，學術上又被稱為抗阻力帶、橡力帶、皮筋等，它是一種醫(yī)療保健器械，其實質是由橡膠制成的，是一種高分子的聚合物材料，彈力帶常用有兩種包括有：管狀和帶狀的。我校選用的這種彈力帶是用有彈力的塑膠制成的圍巾狀的彈力帶，握持的把位不同其彈力大小不同，左右手握持把位越近其彈力越大，把位越遠彈力越小。本研究根據(jù)每一個用力動作的結構調(diào)整握持把位制定大小適合的彈力、運動量的適切性。運動量的大小影響鍛煉效果,運動量太小達不到最正確鍛煉效果，運動量太大會對小學生的身體造成傷害。通過不同運動量的練習，觀察練習效果從而制定切合學生現(xiàn)狀的彈力帶力量練習。二、國內(nèi)外彈力帶訓練的研究現(xiàn)狀（一）彈力帶在國外的研究現(xiàn)狀目前國外學者對彈力帶訓練的研究開展得比擬早，內(nèi)容也比擬廣泛，研究內(nèi)容主要包括有利用彈力帶對青少年校園力量練習及身體感知的效果，與其他力量型訓練對肌肉爆發(fā)力、控制及活化性等方面的比照等等相關內(nèi)容，因此從國外各知名學者的論著中也直接論證了經(jīng)過長期的彈力帶訓練對人體四肢的肌肉力量的提高有著非常明顯的效果。（二）國內(nèi)對彈力帶的研究現(xiàn)狀近年來，我們國內(nèi)有關彈力帶訓練價值的相關研究論文的數(shù)量也逐漸增多了，文中研究的內(nèi)容也相對廣泛并且具有相對明顯的側重點,主要相關研究涉獵的領域包括在醫(yī)療康復領域的研究、中老年保健方面的研究、健身行業(yè)和競技運動等相關領域的研究，但涉及研究彈力帶訓練對開展小學生上肢力量開展有關的論文較少。三、選擇彈力帶開展小學生高年段力量練習的依據(jù)（一）適合小學生身心開展的特征小學生正處于身體素質的快速開展時期，在教學中如何設置符合小學生自身的身心開展規(guī)律和特點是關鍵點，因為小學生個性比擬活潑好動，對新鮮的事物有著強烈的好奇心和探索求知欲，彈力帶這一種體育器材是他們在平時接觸不到的新鮮事物，為此他們對彈力帶等相關練習自然而然會產(chǎn)生濃厚的學習興趣，并且小學五、六年級的學生正處于力量素質開展的敏感時期，加上這階段的男、女生的身體素質差異性不大，在這階段進行彈力帶練習可以有效提高學生的身體力量素質，從而進行一步提高學生的總體身體素質水平。（二）選擇彈力帶練習的原那么.科學性原那么我們在選擇將彈力帶引入小學生的體育課堂，需要遵循科學性原那么，確保學生在進行彈力帶力量練習時，動作要由簡到難，由原地練習過渡到移動中的練習，練習的強度、密度、負荷都要循序漸進，因此教師在上課時要做好協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，使學生逐漸適應這一訓練方法。.針對性原那么為了使彈力帶訓練的動作方法和內(nèi)容具有一定的針對性，我們在動作設計上要遵循平安有效，科學創(chuàng)新等原那么，在練習方法上嚴格把握每次訓練時間，更加要注重運動強度的控制，以及選擇不同的運動形式開展訓練。.平安性原那么體育教師在設計彈力帶相關內(nèi)容時一定要考慮到每個動作的安全性，整一套動作下來我們時刻都要將練習過程保證平安性放在首位,做到防患于未然，在設計彈力帶練習時盡可能地防止運動損傷的發(fā)生,排除一些難度較高或較難完成的動作進行練習。.可持續(xù)性原那么彈力帶在小學生力量練習中運用，我們都希望能形成一系列科學的、合理的、有效的系統(tǒng)練習，體育教師在設計彈力帶練習時必須要考慮練習內(nèi)容的可持續(xù)性，并且要考慮練習實施過程中學生的接受度、練習內(nèi)容在教學中的可操作性，否那么設計出來的練習內(nèi)容對實驗結果沒多少實際意義。.趣味性原那么由于彈力帶訓練方法簡單且易于練習者的日常操作，我們在進行動作設計時，要更加注重內(nèi)容的新穎性、科學性以及運動負荷適宜性等要求，以此提高練習者的訓練興趣。四、小學高年級開展上肢力量的彈力帶練習內(nèi)容的選擇本課題組針對五、六年級的身心開展特征，設計出了兩套適合小學生的彈力帶操，一套是適應室外體育課、大課間體育活動的彈力帶操，另一套是適合室內(nèi)體育課或室內(nèi)大課間體育活動的彈力帶操。實驗組每周兩節(jié)體育課中要進行15-20分鐘的彈力操練習，對照組正常上課，通過實驗得出數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出彈力帶對小學高年級學生身體素質的影響，以便為將來彈力帶引入課堂提供有力的數(shù)據(jù)參考。這套操動作簡單適合室內(nèi)、室外的體育課練習，能有效促進學生的上肢力量素質開展。五、彈力帶練習對改善小學高年級學生上肢力量素質的實驗結果與分析（一）實驗后實驗組和對照組4組學生的實心球測試指標的成績我校課題組選取了五、六年級各1個班作為實驗組，各1個班作為對照組進行實驗研究，這些實驗對象有相似的基本身體指標，如體重等。經(jīng)過實驗時長為20周長達5個月的實驗教學研究，在這期間他們進行每周彈力帶訓練兩次，每次練習時間不低于20分鐘的訓練,經(jīng)過實驗數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)該彈力帶訓練方法的動作內(nèi)容和運動負荷都適合高年級的小學生的力量訓練。為了更科學地反映實驗的結果，本課題組選取了反映上肢力量的指標測試內(nèi)容（原地單手投實心球）的實驗前后的測試數(shù)據(jù)作為分析參考：以下是實驗組和對照組實心球成績的數(shù)據(jù)分析結果：由表5-1、5-3中數(shù)據(jù)反映出；運用彈力帶訓練方法之后，受試者實驗前后T檢驗，實心球的成績具有十分顯著的變化因為P<0.05o由表5-2、5-4中數(shù)據(jù)反映出；對照組的受試者實驗前后T檢驗,實心球的成績具有十分顯著的變化因為P<0.05o但實驗組的變化明顯大于對照組的變化這說明排除學生身體的力量自然增長外，通過彈力帶的訓練會有效加強上肢力量的開展。六、實驗的結論與建議因此通過彈力帶來提高小學生身體素質的研究具有較寬廣的研究意義，為中小學生體育課和大課間體育活動中引入彈力帶練習提供一定的理論基礎和實踐的教學參考價值。因為小學生五、六年級正處于力量素質開展的敏感期，而彈力帶在中小學體育課的應