冬季運(yùn)動養(yǎng)生-運(yùn)動養(yǎng)生有哪些運(yùn)動-

第7頁共7第7頁共7頁冬季運(yùn)動養(yǎng)生:運(yùn)動養(yǎng)生有哪些運(yùn)動?冬季養(yǎng)生以滋補(bǔ)為主，但是室外運(yùn)動最好也要適當(dāng)做做,呼吸新鮮空氣，那么冬季做什么運(yùn)動最養(yǎng)生呢，小編現(xiàn)在就告訴你冬季養(yǎng)生最有效的運(yùn)動，快來看看這篇文章了解詳情吧。冬季養(yǎng)生最有效的運(yùn)動冬季養(yǎng)生運(yùn)動：羽毛球羽毛球能夠讓人眼明、手快，全身得到鍛煉。不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球適合于男女老少。40—5020—30出汗后鹽分喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失10—1545060010—151502401須的。冬季養(yǎng)生運(yùn)動：跑步、騎車每周至少要進(jìn)行一次跑步或騎車運(yùn)動，揮汗如雨，以便體內(nèi)毒素隨汗液排出。汗具有排泄體內(nèi)疲勞物質(zhì)或?qū)θ梭w有害的30體內(nèi)深處排出大量汗水的同時，亦將體內(nèi)累積的致癌成份排出體外，徹底去除癌癥的根源，因此馬拉松選手是不會得癌癥。冬季六種活動養(yǎng)生排毒健康人排毒不應(yīng)依賴于保健品，而應(yīng)著眼于改變生活方式，樹立健康的營養(yǎng)觀念，平日注意運(yùn)動，適當(dāng)?shù)嘏懿胶万T車，出出汗。跑步和騎車可以增加人體內(nèi)超氧化物岐化酶(英文簡寫SOD)的活性，及時清除氧自由基，從而起到抗衰防老的作用。可以使上下肢的肌肉得到鍛煉，由于跑步和騎車時，腿不停地蹬地向前，所以使上肢、下肢肌肉都能得到鍛煉。冬季養(yǎng)生運(yùn)動：瑜伽練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或0.9%30運(yùn)動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。冬季養(yǎng)生運(yùn)動：健身球運(yùn)動量小，不受場地、氣候的限制，若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身疾病的作用。長時間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動，還可以使手指、手退等癥狀。在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。冬季養(yǎng)生運(yùn)動：散步快走易于掌握，不受時間和場地的限制。平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋。每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。如果你的身體健康，覺得不累的話，你大可以淋漓大汗，盡興致而走。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。冬季運(yùn)動養(yǎng)生的方法冬季運(yùn)動很有必要冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳衣保暖，避免寒邪入侵。冬季健身選有氧運(yùn)動冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)10～15中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。冬季運(yùn)動不宜過早1419在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。運(yùn)動前熱身很重要在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收度的運(yùn)動。15~25過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動項(xiàng)目。青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動項(xiàng)目。青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目。中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動項(xiàng)目。老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動鍛煉。胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量運(yùn)動及球類運(yùn)動更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動而言，水中運(yùn)動(水中行要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運(yùn)動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。最大心率：220—年齡。60%-85強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。20220-20=200/200×60%=120/170/分)。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，要有合理的運(yùn)動時間對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時間。因?yàn)樵谠绯?，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾