乒乓球班訓(xùn)練計(jì)劃

乒乓球班訓(xùn)練計(jì)劃乒乓球班訓(xùn)練計(jì)劃乒乓球班訓(xùn)練計(jì)劃xxx公司乒乓球班訓(xùn)練計(jì)劃文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度乒乓球班訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo)：一、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)⒚砂啵撼醪秸莆?、?jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。初級(jí)班的的訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡(jiǎn)單的對(duì)打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。訓(xùn)練內(nèi)容：9月——10月：（基本功練習(xí)）1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（啟蒙班）2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（初級(jí)班）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（中級(jí)班）10月——11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（啟蒙班）2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（初級(jí)班）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（中級(jí)班）12月-1月：1.階段性比賽及評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo)）

提高班：?jiǎn)吻蛴?xùn)練計(jì)劃1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn)

熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量

3，左推右攻

要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)

注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確5，正、反手搓球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽

要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽

注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)多球訓(xùn)練計(jì)劃1.正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)

動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)

要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)

動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)

動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化

注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8，反手拉球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化12，正反手快擺

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確16，正反手近臺(tái)挑球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/機(jī)會(huì)球

要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化20，發(fā)球

要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活

注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步

要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步

要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步

要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)4，碎滑步

要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。5，并步

要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用

注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2