大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略初探

大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略初探【摘要】隨著我國(guó)教育事業(yè)的不斷開(kāi)展，高校也在不斷的擴(kuò)招，如今的大學(xué)生已經(jīng)成為了一個(gè)數(shù)量非常龐大的群體。當(dāng)代大學(xué)生要面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往等多重壓力，對(duì)他們的身心安康造成了比擬嚴(yán)重的影響。因此，對(duì)大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略進(jìn)展討論具有非常重要的意義?！娟P(guān)鍵詞】大學(xué)生；壓力應(yīng)對(duì)；策略；討論最近幾年在一些高校當(dāng)中時(shí)有發(fā)生大學(xué)生自殺事件，很大一局部原因都是因?yàn)閷W(xué)生無(wú)法承受自身的壓力。他們不懂得如何有效地應(yīng)對(duì)和管理壓力，日積月累，當(dāng)壓力到大他們無(wú)法承受的時(shí)候，就會(huì)選擇一些不良的應(yīng)對(duì)方式，甚至是采取一些極端的手段。這也提醒我們?cè)诟咝５慕逃?，要?duì)大學(xué)生進(jìn)展壓力管理的相關(guān)培訓(xùn)，幫助他們科學(xué)地認(rèn)識(shí)壓力，引導(dǎo)其進(jìn)展壓力預(yù)警，最重要的是培養(yǎng)他們采用積極的應(yīng)對(duì)策略，有效地控制壓力。那么，大學(xué)生應(yīng)該采取哪些積極有效的對(duì)策去應(yīng)對(duì)壓力成為了如今急需解決的問(wèn)題。一、壓力應(yīng)對(duì)的內(nèi)涵壓力應(yīng)對(duì)是指?jìng)€(gè)體認(rèn)為自己與環(huán)境的交互作用可能給其帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至超出自己擁有的資源時(shí)，為減少、最小化或容忍這種交互作用的內(nèi)外需求而采取的認(rèn)知和行為上的努力。壓力是一把“雙刃劍〞。采取積極的壓力應(yīng)對(duì)策略，壓力會(huì)成為促進(jìn)自我夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的動(dòng)力；而假設(shè)消極地去應(yīng)對(duì)壓力，自己很可能會(huì)一蹶不振，學(xué)習(xí)效率大大降低，甚至?xí)?yán)重影響到身心安康。因此，正確認(rèn)識(shí)壓力并找到正確的應(yīng)對(duì)策略是非常重要的。二、大學(xué)生壓力現(xiàn)狀大學(xué)是人生中的重大轉(zhuǎn)折。從高中進(jìn)入大學(xué)，新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，新的學(xué)習(xí)目的都會(huì)給學(xué)生帶來(lái)或多或少的壓力和新的挑戰(zhàn)。在工作中，筆者會(huì)接觸到不同年級(jí)、不同專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，通過(guò)與他們的談心聊天，筆者發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生都或多或少地承受著各種壓力，其中包括就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際交往壓力以及經(jīng)濟(jì)壓力等。就業(yè)問(wèn)題是比擬普遍的壓力來(lái)源，大學(xué)生對(duì)畢業(yè)后的個(gè)人前途普遍有焦慮感，對(duì)自己所學(xué)的專(zhuān)業(yè)的前景認(rèn)知上也比擬迷茫。學(xué)習(xí)壓力是大學(xué)生面臨的另一大壓力。中學(xué)主要是應(yīng)試教育，一切是為了高考。而大學(xué)側(cè)重于自主學(xué)習(xí)和綜合才能的培養(yǎng)，老師的教學(xué)方法都在不斷改革。這些都讓大學(xué)消費(fèi)生不適應(yīng)之感。大學(xué)生來(lái)自于五湖四海，家庭條件差距大，成長(zhǎng)環(huán)境也各不一樣，如今大學(xué)生獨(dú)生子女偏多，自我為中心的思想嚴(yán)重，人際交往方面明顯有困難。近幾年來(lái)，國(guó)家雖然出臺(tái)了很多助學(xué)、獎(jiǎng)學(xué)的政策，但物價(jià)的上漲、學(xué)慣用品的增加以及學(xué)費(fèi)等仍然對(duì)很多貧困學(xué)生帶來(lái)了經(jīng)濟(jì)上的壓力。而自由開(kāi)放的大學(xué)生活容易滋長(zhǎng)互相攀比之風(fēng)，這也會(huì)讓一局部經(jīng)濟(jì)困難的學(xué)生感到自卑，甚至?xí)a(chǎn)生心理障礙。三、壓力應(yīng)對(duì)策略〔一〕正確認(rèn)識(shí)壓力“壓力〞可以說(shuō)是每位大學(xué)生都耳熟能詳?shù)囊粋€(gè)詞，但未必每位大學(xué)生都可以正確地認(rèn)識(shí)壓力。假設(shè)不能正確地認(rèn)識(shí)壓力，就沒(méi)法做到科學(xué)地應(yīng)對(duì)和管理壓力。首先，大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力是不可以消除的，壓力會(huì)伴隨人的一生。面臨各種各樣的壓力時(shí)，有些同學(xué)就想該如何去消除這些壓力。有這種想法的同學(xué)最終一定會(huì)是非常絕望的。因?yàn)閴毫Ω静荒芟?，可以說(shuō)壓力是人們生活的附屬品，不同的人要承受不同的壓力，每個(gè)人在人生的不同階段也要承受不同的壓力。其次，大學(xué)生還要認(rèn)識(shí)到壓力是把“雙刃劍〞，適度的壓力會(huì)使行為有效、精力充分。人們通常會(huì)認(rèn)為壓力是有害的，生活中最好沒(méi)有壓力。其實(shí)沒(méi)有任何壓力也未必是件好事。大學(xué)生假設(shè)沒(méi)有壓力就會(huì)失去動(dòng)力，覺(jué)得生活無(wú)聊，也不能很好的發(fā)揮工作效率?！捕吃鰪?qiáng)應(yīng)對(duì)技能應(yīng)對(duì)壓力，首先要不畏懼壓力，辯證地對(duì)待壓力的積極和消極功能。大學(xué)生要認(rèn)識(shí)到壓力本身并不是敵人，當(dāng)處理不好時(shí)才會(huì)成為敵人。在應(yīng)對(duì)壓力的時(shí)候，要不斷的給自己一些心理暗示。比方大學(xué)生在面對(duì)考試的時(shí)候，假設(shè)他們把考試看成是一件阻礙自己畢業(yè)，對(duì)自己的學(xué)業(yè)會(huì)產(chǎn)生一定威脅的事情，那么他們可能就會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，但是假設(shè)大學(xué)生可以用一顆平常心去對(duì)待考試，把考試看成是對(duì)自身知識(shí)的一種的檢驗(yàn)，看看自己還有哪些地方缺乏需要在以后的學(xué)習(xí)當(dāng)中繼續(xù)加油的話，那么大學(xué)生肯定就可以去正常的對(duì)待考試，不會(huì)在心理產(chǎn)生一定的壓力和負(fù)擔(dān)，甚至還可能對(duì)自己的學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用。其次，大學(xué)生要進(jìn)展有效的時(shí)間管理，制定方案，合理地安排學(xué)習(xí)和生活。大學(xué)生承受的壓力很多時(shí)候是因?yàn)椴荒茉谳^短的時(shí)間內(nèi)完成較多的任務(wù)。因此在面對(duì)壓力的時(shí)候應(yīng)該選擇主動(dòng)的方案和積極的行動(dòng)，這樣可以直接的去解決問(wèn)題、消除壓力的來(lái)源。比方要面臨就業(yè)的壓力，大學(xué)生應(yīng)該及早做好職業(yè)規(guī)劃，科學(xué)地管理時(shí)間，這樣就可以不斷提升自己的才能，為就業(yè)增加更多籌碼，就業(yè)壓力自然也會(huì)有所緩解。很多的壓力事件最后都可能會(huì)成為大學(xué)生自身的壓力最主要的原因并不是因?yàn)檫@些壓力事件不可以被解決，而是因?yàn)樽陨斫鉀Q問(wèn)題才能有限。因此，增強(qiáng)壓力應(yīng)對(duì)技能顯得尤為重要?！踩抽_(kāi)展合理思維應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是開(kāi)展合理性思維，培養(yǎng)積極正向的思維方式。心理學(xué)中有個(gè)著名的ABC理論：不同的人對(duì)待同樣一件事情會(huì)有不同的情緒體驗(yàn)，就是因?yàn)槊總€(gè)人的思維方式都不同。同樣是半杯水，一個(gè)人看見(jiàn)會(huì)遺憾只剩下半杯，甚至?xí)a(chǎn)生抱怨，另一個(gè)人可能會(huì)慶幸還有半杯水。眾所周知，經(jīng)濟(jì)壓力是當(dāng)代大學(xué)生尤其是家庭經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生的壓力來(lái)源之一。但是貧困生在面臨經(jīng)濟(jì)壓力時(shí)會(huì)有截然不同的表現(xiàn)。有些貧困生“人窮志不窮〞，把苦難當(dāng)成人生的一筆財(cái)富，不僅刻苦學(xué)習(xí)，還利用課余時(shí)間打工賺錢(qián)，不僅可以解決自己生活費(fèi)，還可以為家庭出一份力。相反，有的學(xué)生在經(jīng)濟(jì)壓力面前就顯得非常消極，經(jīng)常抱怨自己的父母不好，沒(méi)有給自己一個(gè)富裕的家庭，還認(rèn)為貧窮讓自己寸步難行，阻礙了自己的開(kāi)展。顯然，兩種不同的思維方式會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果。生活中很多事情亦是如此。不管面對(duì)什么問(wèn)題，人們都可能會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和積極的情緒。所以在面對(duì)那些壓力的時(shí)候，大學(xué)生可以對(duì)這些壓力采用積極的情緒進(jìn)展再次的評(píng)價(jià)，也就是說(shuō)大學(xué)生在面對(duì)壓力的時(shí)候應(yīng)該要有意識(shí)的去給予這些壓力一些積極的意義，或者是讓一些普通的事情在積極的意義下變得更加有活力，這樣大學(xué)生就可以在這些壓力和普通事件當(dāng)中收獲到積極的情緒，從而就可以有效的減輕自身的痛苦。〔四〕尋求社會(huì)支持當(dāng)大學(xué)生在面對(duì)各種壓力的時(shí)候，去積極尋求社會(huì)上的幫助和支持是非常有效的。大學(xué)生在面對(duì)壓力的時(shí)候需要時(shí)刻記住的一點(diǎn)就是，你并不是自己一個(gè)人，在你的身邊還有很多人愿意去幫助你，也有很多人和你有著一樣的經(jīng)歷，面對(duì)過(guò)一樣的問(wèn)題，這些人可以給你很好的建議，可以和你有共同的話題。大學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中應(yīng)該建立起自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中包括了自己的家人、朋友、老師、長(zhǎng)輩、同學(xué)以及一些專(zhuān)家，另外社會(huì)上的一些組織機(jī)構(gòu)也可以成為大學(xué)生的社會(huì)支持來(lái)源，其中就包括了法律等。在有了這些社會(huì)支持之后，就可以有效的去滿足大學(xué)生的實(shí)際需要，包括了平安、歸屬、自尊以及關(guān)愛(ài)等。在大學(xué)生面對(duì)各種壓力的時(shí)候，這些社會(huì)支持就可以給他們提供相應(yīng)的幫助和需求，比方理解、建議、指導(dǎo)以及一些金錢(qián)方面的支持等，這樣就可以有效的減輕大學(xué)生的壓力。假設(shè)一個(gè)人的手里面有很多社會(huì)資源的話，那么他在面對(duì)壓力的時(shí)候也就會(huì)更加容易應(yīng)對(duì)。另外當(dāng)大學(xué)生面對(duì)壓力的時(shí)候，還可以去尋求一些專(zhuān)業(yè)人士的幫助，而這個(gè)渠道也是最正確的一種獲取情感和信息支持的方式，比方在大學(xué)生面對(duì)心理壓力的時(shí)候就可以及時(shí)去需求心理咨詢(xún)師的幫助，他們所提供的建議和意見(jiàn)是最有幫助的?！参濉称胶馍罘绞狡胶馍罘绞揭彩菈毫?yīng)對(duì)策略中不容無(wú)視的方面。研究發(fā)現(xiàn)，攝入不同的食物會(huì)對(duì)人體的荷爾蒙系統(tǒng)產(chǎn)生不同的影響，因此進(jìn)一步地會(huì)影響人們的情緒?？梢?jiàn)，合理的飲食習(xí)慣也會(huì)幫助人們緩解壓力。平時(shí)要多吃蔬菜、水果，增加體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，這樣可以進(jìn)步抗擊壓力的才能。此外，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，因此也可以增強(qiáng)抗壓才能，人們還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力。還有一些有助于大學(xué)生緩解壓力的好方法，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、漫步、做深呼吸等等。