女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃xxx公司女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度建設(shè)中心小學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、總?cè)蝿?wù)：樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻。（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動和移動的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）熟悉球性訓(xùn)練。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）（1）鞏固傳接球技術(shù)。（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。（4）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。4、第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，（2）復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）訓(xùn)練小結(jié)。（7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。五、訓(xùn)練安排：第1課：學(xué)習(xí)移動技術(shù)第2課：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球第3課：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）第4課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）第5課：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)第6課：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)第7課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)第8課：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B學(xué)習(xí)防運(yùn)球第9課：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)第10課：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)第11課：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)第12課：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)第13課：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃第14課：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）第15課：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員第16課：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B學(xué)習(xí)掩護(hù)配合C總復(fù)習(xí)第17課：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)第18課：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合第19課：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合第20課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻技術(shù)第21課：A復(fù)習(xí)掩護(hù)配合B講解籃球規(guī)則C半場三對三練習(xí)第22課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B半場三對三練習(xí)第23課：A總復(fù)習(xí)第24課：A半場三對三練習(xí)和比賽六訓(xùn)練日程：（一）九月份訓(xùn)練內(nèi)容1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運(yùn)球4、投籃、跳投5、個(gè)人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力（二）十月份訓(xùn)練內(nèi)容1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容（三）十一月份訓(xùn)練內(nèi)容1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃6、擠過、繞過配合（四）十二月份訓(xùn)練內(nèi)容1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）(室內(nèi)訓(xùn)練)2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練（五）一、二月份訓(xùn)練內(nèi)容期末考試和寒假，訓(xùn)練停止。（六）三月份訓(xùn)練內(nèi)容1徒手訓(xùn)練。