校籃球隊訓練計劃內容

校籃球隊訓練計劃內容?；@球隊訓練計劃內容?；@球隊訓練計劃內容xxx公司?；@球隊訓練計劃內容文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度校籃球隊訓練計劃、記錄一、指導思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。二、訓練計劃1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。三、訓練內容記錄（周）（1-2）周

步伐1、

交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2、

滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。3、

前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4、

前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、

后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。6、

擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。7、

后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。8、

切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。（3-4）周

傳接球及持球訓練1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、

五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。

11、

中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、

半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。（5-6）周

上籃訓練1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運球上籃。9、半場三角上籃。（四）

運球訓練1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。（五）

投籃訓練1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、

三角擦板投籃。11、

五點投籃。

12、

全場2-3人傳球急停跳投。

13、

半場接應挑籃。

14、

半場前進接應跳投或切投。（7-8）周

假動作1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。（9-10）周籃板卡位訓練1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。5、籃板球訓練：拋球抓球。（11-13）周

防守訓練1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、

區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、

三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12、

盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、

禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14、

全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15、

教練哨音指揮移動防守。（14-15）周

快攻訓練1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4、打板