中小學(xué)教師保護(hù)好嗓子的方法

中小學(xué)教保護(hù)好嗓子方法1、少用聲帶，多用氣息我們大家都知道，如你去KTV唱，老聲帶的話，一個(gè)小時(shí)之后你的嗓就啞了，老師也一樣，講課的時(shí)候聲帶用多了，講到最后啞了，影響講課的質(zhì)量。很多老師每月講課太多，又不會(huì)護(hù)嗓子，為此都付出了沉重的代價(jià)。氣息需要我們平時(shí)去習(xí)習(xí)用氣的方法就是用嘆氣講話試從喉嚨深處，盡量不動(dòng)聲帶，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習(xí)慣就好，找到自己用氣最好的感覺，練習(xí)的時(shí)候不要急于求成每次半小時(shí)就可以。2、少吃刺激性食物經(jīng)常講課，用聲很多特別是到四川、重慶、湖南等地區(qū)吃飯的時(shí)候辣椒必須的喝都是辣的特別是火鍋，辣椒加冰鎮(zhèn)啤酒，吃好爽，可是聲帶卻受到嚴(yán)重的傷害。尤其是剛剛講完課程強(qiáng)烈的冷、熱、辣刺激久而久之會(huì)使聲帶發(fā)生病變。3、上課喝水用溫開水平時(shí)講課用嗓過度場休息喝水的時(shí)候盡量喝溫水，這樣會(huì)保護(hù)和滋潤發(fā)系統(tǒng)，如果用涼水就會(huì)刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個(gè)和的環(huán)境。4、注重心理健康-1-

情緒穩(wěn)定，心情愉快說明你的身體的生態(tài)系統(tǒng)處于相當(dāng)平衡的狀態(tài)，如果情緒波動(dòng)，焦慮生氣，你的身體生態(tài)系統(tǒng)就會(huì)打亂，發(fā)生系列的反應(yīng)，同時(shí)對(duì)發(fā)聲系統(tǒng)形成破壞，中醫(yī)常說“暴怒音，哭泣失聲”正是最好的說明。5、注重生理健康平時(shí)生活要有規(guī)律，名表演藝術(shù)家梅蘭芳曾經(jīng)對(duì)嗓音保健有自己的方法括為“精神暢快平氣和食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、音飽滿、唱出劇情由此可見，良好的生活習(xí)慣對(duì)嗓音起至關(guān)重要的作用。同時(shí)還要注重睡眠，每天保證8小時(shí)盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，提高肺活量，預(yù)感冒和呼吸道疾病。6、其他小細(xì)節(jié)上課以外的時(shí)間少說，有機(jī)會(huì)休息就多休息。不要用力清喉嚨或咳，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。保持輕松自然的姿勢話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌，采用式呼吸發(fā)音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，不是從喉嚨發(fā)聲。不要說悄悄話和不要聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因?yàn)閹У挠昧Ψ绞讲粚?duì)，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。-2-

7、飲食上的保健對(duì)用嗓職業(yè)的人來說應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素和B族維生。如缺乏維生素，咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶力B族維生素能維耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護(hù)嗓子的食物對(duì)嗓有益的食物有蘋果梨桔子香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音含有種維生素和無機(jī)鹽維持健康有益。少吃過冷過熱食物：物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過