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文檔簡介
健康防疫，
從運動開始。
深圳市高級中學（集團）北校區(qū)教師：廖珍妮
居家綜合性訓練。備戰(zhàn)體育中考
一、準備部分靜態(tài)頭部拉伸4×8拍手臂拉伸2×8拍肩腰拉伸4×8拍弓步壓腿4×8拍踝關節(jié)1×8拍原地點地2×8拍二、基本部分
綜合性練習1：
1、原地高抬腿40秒*3組2、男生原地平移俯臥撐20次*3組（提示平移一次為一個）
女生原地平移3、抱肩仰臥起坐60秒*3組4、兩頭起20次*3組
綜合性練習2：
1、原地后踢腿跑40秒*3組2、弓步跳30次*3組3、抱肩仰臥起坐30次*3組4、平板支撐60秒*3組三、拉伸部分分腿體前屈：4×8拍坐姿轉(zhuǎn)體背部拉伸：2×8拍臀部拉伸：
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