中班健康教育工作計劃

Word——19—中班健康教育工作計劃中班健康教育工作方案（通用7篇）

中班健康教育工作方案篇1幼兒健康教育是幼兒教育整體結構的重要組成部分，也是健康教育的基礎。強健的體魄是全面進展的基礎，而科學的體育熬煉則是促進身體生長發(fā)育的重要手段，我們應當充分依據(jù)幼兒進展的身心特點和體育熬煉的衛(wèi)生原理組織相宜的體育活動。本學期，結合本園實際及針對中班幼兒年齡特點，我們將樂觀開展健康教育及體格熬煉活動，養(yǎng)成良好的個人生活、衛(wèi)生習慣，形成健康的初步意識。

一、進展目標：

1、寵愛各類食品，養(yǎng)成不挑食、不偏食的良好飲食習慣。

2、養(yǎng)成正確的洗習慣，逐步學會自理大便，情愿保持個人衛(wèi)生。

3、能自立有序的穿脫衣服并整理好，午睡時不影響他人，能寧靜入睡。

4、進一步知道五官是人體的重要器官，初步把握愛護他們的方法。

5、學習在運動中的自我愛護方法，了解如何簡潔的處理外傷。

6、開展多種形式的身體熬煉活動，并能與同伴擺放和整理體育活動材料。

7、能按節(jié)奏上下肢協(xié)調地走或跑;能聽信號變速走或跑;能走跑交替，有不甘落后的爭先意識。

8、會立定跳遠，能雙腳在直線兩側行進跳，原地蹬地起跳觸物;能從30—35厘米處向下跳，落地輕。

9、能較嫻熟地聽多種口令和信號作出相應的動作，能聽信號進行隊列練習，能隨音樂節(jié)奏做徒手操和輕器械操，動作基本到位。

10、能遵守體育活動的規(guī)章與要求，會與同伴合作嬉戲。能解決一些簡潔的問題，有肯定的保健意識及力量。

二、詳細措施：

1、組織參觀、爭論各種食物，了解身邊食物的種類，了解一些食物的烹飪方法，嘗試自己動手制作水果拼盤、蔬菜色拉等。

2、關心幼兒學習自理大便，學習如何使用手紙，家園全都，要求幼兒留意保持個人衛(wèi)生，情愿勤洗澡、洗頭、理發(fā)、剪指甲，保持衣褲的整齊潔凈。

3、連續(xù)結合生活活動學習有序的穿、整理衣服，并擺放在固定位置;取得家長協(xié)作，不要包辦代替，給幼兒熬煉的機會。

4、將生活中對五官有利的行為(如擦鼻涕、刷牙的正確方法，正確的讀書姿態(tài))用照片或錄像的形式記錄下來，給幼兒看，強化正確行為;提示幼兒在家中少看電視，每天不超過半小時，及早發(fā)覺有近視傾向和有遺傳造成眼疾的.幼兒，并盡快與家長聯(lián)系到醫(yī)院治療矯正。

5、結合戶外活動，體育熬煉，關心幼兒了解熬煉中自我愛護的方法，應遵守規(guī)章，不做危急動作;抓住幼兒生活中消失的偶發(fā)外傷時大事，如擦破皮、鼻子流血、骨折、蚊蟲叮咬等，通過爭論了解一些常見外傷的處理和自我愛護方法。

6、引導幼兒嘗摸索索運用一種器械(球、圈、棒、小車、報紙或其他舊材料)進行幾種不同功能的活動;在老師指導下，留意養(yǎng)成良好的運動習慣，器械用完放回原處。

7、利用報紙、皺紙、掛歷紙等練習快跑;開展一些競賽性的走跑練習。

8、講解清晰簡明，可用順口溜或兒歌進行概括;可利用紙板、泡沫墊等幫助物練習立定跳遠。

9、選編徒手操、輕器械操各一套，留意選用美麗的、布滿童趣的律動音樂，還可用兒歌配上節(jié)奏，增加活動情趣，愉悅孩子身心;能較嫻熟地立正、稍息、看齊、立定、原地踏步、齊步走、跑步走等口令作出相應動作。

10、老師可供應需幾人合作嬉戲的器械，培育幼兒合作力量，增加集體意識。

中班健康教育工作方案篇2幼兒健康教育是幼兒教育整體結構的重要組成部分，也是健康教育的基礎。本學期，依據(jù)《幼兒園教育綱要》，結合本園實際，針對本班幼兒年齡特點，特制定了適合本班的健康方案。

一、生活習慣

1、知道盥洗的挨次，逐步養(yǎng)成良好的盥洗習慣，做到大小便自理。把握洗手、洗臉的正確方法。

2、會用手帕、紙巾擦眼淚、鼻涕。

3、遵守幼兒園的生活作息制度;有個人衛(wèi)生、生活環(huán)境衛(wèi)生的意識。

二、飲食與養(yǎng)分

1、會自己用小勺吃飯，保持桌面、地面的干凈，能開心寧靜地進餐。

2、知道飯前洗手;愛吃幼兒園的飯菜，不挑食，細嚼慢咽。

3、主動飲水，按要求取放茶杯。

三、人體熟悉與愛護

1、進一步熟悉身體的主要外部器官，知道名稱;情愿接受疾病預防與治療。

2、知道五官的用處及簡潔的愛護方法，有肯定的健康意識。

四、愛護自身平安

1、了解玩大型玩具時的平安常識。

2、懂得不把異物放入耳、鼻、口內。

3、知道一些基本的求助方法，有初步的自我愛護意識。

4、在活動中引導幼兒學會掌握自己的行為，避開損害他人和自己。

五、身體素養(yǎng)和活動技能

1、練習走、跑、跳等基本動作;學習簡潔體育器材的使用方法;形成活潑開朗的性格。

2、在各種體育活動中，引導幼兒遵守活動規(guī)章，培育幼兒的競爭意識，鼓舞幼兒與同伴合作。

3、指導幼兒較嫻熟地依據(jù)口令或信號進行簡潔的隊形變化，會做器械操，動作基本到位有精神。

4、引導幼兒協(xié)調走、跑的動作，較敏捷地掌握速度和方向。

5、引導幼兒較好地掌握跳動的方向。

6、為幼兒供應各種平衡器械。

7、鼓舞幼兒大膽探究多種運動器械的玩法，能主動整理整理小型體育運動器械。

8、基本體操練習：保持正確的身體坐、立、行姿態(tài);學習一個跟著一個走;練習仿照操;愛做體育嬉戲，遵守嬉戲規(guī)章;感受體育活動的開心。

中班健康教育工作方案篇3始終以來，“健康第一”是教育的首要任務。健全的身體是一個人做人、做事、做學問的基礎。小伴侶離不開生活，生活離不開健康教育，小伴侶的生活是豐富多彩的，健康教育也應把握時機。

健康既是小伴侶身心和諧進展的結果，也是小伴侶身心充分進展的前提;健康是小伴侶的幸福之源;離開健康，小伴侶就不行能近盡情嬉戲，也不能用心學習，甚至無法正常生活;小伴侶時代的健康不僅能夠供應小伴侶期的生命質量，而且為一生的健康贏得了時間。因此，我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，無論是進行小伴侶健康教育還是試圖改善小伴侶的四周環(huán)境、都要依據(jù)小伴侶身心進展的特點，否則不僅不能促進健康，而且可能有損健康。

本學期我們中班組在教育活動中把促進小伴侶身心健康成長當成首要任務。促進小伴侶身心健康進展既是小伴侶教育的根本目的也是小伴侶健康教育的終極目標，《綱要》中對小伴侶健康進展提出幾點:

(1)身體健康，在集體生活中心情安定、開心。

(2)生活、衛(wèi)生習慣良好，有基本的生活自理力量。

(3)知道必要的平安保健學問，學習愛護自己。

(4)樂觀參與體育運動，動作協(xié)調、敏捷。

這也為我們中班組的健康教育活動提出了明確的培育目標。本學期主要做法如下:

第一樹立明確的知道思想

一個健康的小伴侶，既是一個身體健全的小伴侶，也是一個“開心”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的小伴侶?！毒V要》一再強調讓小伴侶主動活動，健康教育的第一條件就是敬重主體、樂觀、制造性地活動。小伴侶健康教育既然將促進小伴侶的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應使小伴侶感到壓抑或受到損害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們非常留意在小伴侶的整日生活中充分發(fā)揮小伴侶自身的主動性和樂觀性，努力將小伴侶的愛好與必要的規(guī)章相結合.小伴侶在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。

其次設計多樣化的健康教育形式與途徑

集體教育、小組活動與個別交談相結合。目前，小伴侶健康教育實踐中存在著一些誤區(qū)，有人認為小伴侶健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習慣培育，對于這些片面的熟悉我們應當加以留意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)親密合作，綜合利用各種教育資源，共同為小伴侶的進展制造良好的條件。本著敬重、公平、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參加，并樂觀支持、關心家長提高教育力量。

第三實施相宜的教育方法。

給小伴侶自由選擇、爭論、合作的空間，讓小伴侶在開心的嬉戲活動中熬煉身體，熬煉意志。

本學期我們中班組還嚴格根據(jù)我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強小伴侶體能活動，增加小伴侶的體質的同時讓孩子擁有健康的心理;小伴侶能主動作好值日生工作;加強了小伴侶的自我愛護意識及平安衛(wèi)生教育，避開了小伴侶平安事故的發(fā)生;培育了小伴侶良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣;樂觀協(xié)作保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生;所以本學期中班組孩子的身體素養(yǎng)明顯得到提高，生病請假孩子少了，小伴侶的出勤率始終保持較高的水平，也為其他教學活動的順當開展奠定了良好的基礎。

中班健康教育工作方案篇4小伴侶健康教育是以健康為目標，以衛(wèi)生科學、體育科學為內容的教育，也是向小伴侶進行愛護自己身體和促進心理健康的教育。

中班小伴侶身體各個器官的生理機能尚未發(fā)育成熟，各個組織都柔嫩，其身體素養(yǎng)還相當薄弱;同時，他們又處于生長發(fā)育非?？焖俚臅r期，這有利于小伴侶培育進展良好的身體素養(yǎng)。老師為他們供應良好的保育和教育則有利于小伴侶形成有益終身的健康行為方式。

首先：在小伴侶健康教育的過程中，必需豐富小伴侶的健康學問，教給小伴侶促進和保持健康的方法行為，從而使小伴侶養(yǎng)成良好的生活習慣，衛(wèi)生習慣和體育熬煉習慣?？梢杂秘S富的學問、動作和行為練習、講解示范、體育嬉戲，訓練行為，培育習慣等方式進行。

其次：身體的健康和心理的健康是親密相關的，要高度重視良好人際環(huán)境對小伴侶身心健康的重要性。

第三：敬重小伴侶不斷增長的自立需要，在保育小伴侶的同時，關心他們學習生活自理技能，熬煉自我愛護力量。

第四：結合日常生活進行。日常生活每一個環(huán)節(jié)都有可以用來對小伴侶進行健康教育。例如：怎樣上廁所，就可以隨機進行;又例如：自我愛護意識和方法可通過戶外嬉戲時進行滲透。體格熬煉通過早操、體游、運動器材等進行……

第五：與其他學科結合進行，使其變得生動活潑，符合小伴侶心理特點。例如：將健康學問用兒歌形式傳授等。

最終：在培育小伴侶健康行為過程中，要集體與個別教育相結合。先針對群體進行教育，轉變整個群體的行為衛(wèi)生習慣，來影響個體行為的形成，“大家都這樣，我也要這樣”。再針對個別特別小伴侶多提示、多關懷、多指導，使整體小伴侶獲得全面的健康教育。

在制定本方案的同時，還要考慮到小伴侶健康教育必需得到家庭的樂觀協(xié)作，才能使小伴侶健康教育起到事半功倍的作用。

附詳細的健康教育內容如下：

一、體能

1、能運用各項基本動作做嬉戲

在走、跑、跳、鉆、爬、攀等各種體育活動中，進展小伴侶動作的協(xié)調性、敏捷性。

2、基本體操

會聽音樂做仿照操;會一個跟一個走圈;會和同伴合作完成簡潔的集體舞。

3、體育器械的運用及操作

會玩滑梯、蕩椅、攀登架等大型體育體育器材;會拍球、接拍球。會一物多玩。

4、情愿參與各項體育活動及嬉戲

二、良好生活、衛(wèi)生習慣

1、生活自理力量的培育

會開心進餐，不挑食，初步培育良好進餐習慣;會主動喝水，初步懂得不吃零食的道理;能按時睡覺、起床、進餐等;不可怕健康檢查和預防接種，生病時情愿接受治療。

2、生活衛(wèi)生習慣的培育

會保持身體各部位的清潔衛(wèi)生、學會盥洗方法;會使用自己的毛巾、杯子;能保持四周環(huán)境清潔、初步知道環(huán)保的意義;熟悉身體器官的名稱及作用，初步了解愛護方法;養(yǎng)成良好的生活作息時間。

三、自我愛護

有初步的平安和健康學問，知道關懷和愛護自己;了解過公路、坐車、玩戶外活動器材時要留意平安;關心小伴侶了解生活起居方面的平安學問;知道不把異物放入耳、鼻、口內;知道不輕信生疏人的道理。

中班健康教育工作方案篇5一、指導思想

堅持以“預防為主”的工作方針，堅固樹立“健康第一”的觀念，仔細貫徹落實《幼兒園衛(wèi)生工作條例》、《傳染病防治法》、《食品衛(wèi)生法》、《公共場所衛(wèi)生管理條例》等相關法律法規(guī)，規(guī)范幼兒園衛(wèi)生、健康教育工作，加強幼兒常見病和傳染病防治力度，努力提高幼兒健康水平。

二、主要工作目標

1、杜絕集體食物中毒大事發(fā)生。

2、幼兒園衛(wèi)生創(chuàng)建工作再創(chuàng)佳績，得分99分以上。

3、加大健康學問宣揚力度，健康教育開課率達100%，幼兒健康學問考核知曉率達100%。

4、幼兒年度健康體檢率達100%。

5、準時掌握園內傳染病疫情，杜絕二代病例消失。

三、詳細措施

1、加強健康教育工作。

(1)上好健康教育課：嚴格執(zhí)行國家標準，全面根據(jù)“五有要求”上好健康教育課。健康老師要仔細備課，寫好教案。

(2)開展好健康教育傳播活動：各種健康教育宣揚活動要依據(jù)時間支配組織好，如開學第一周是“防近宣揚周”，我們就大力宣揚“防近”的學問和重要性，要用多種形勢、板報、宣揚窗、廣播、電視、講座等。3月15日至4月15日的“衛(wèi)生宣揚月”活動、“5·20”養(yǎng)分日活動、“9·20”愛牙日活動、“12·1”艾滋病防治宣揚日專題宣揚活動。

2、加強幼兒園衛(wèi)生工作

(1)規(guī)范管理幼兒園衛(wèi)生：建立健全衛(wèi)生管理制度，責任到班、到人，制定年度及學期工作方案，按時完成各項工作任務。

(2)做好衛(wèi)生健教工作資料的整理。

3、保證幼兒食品平安工作

(1)工作中嚴把食品質量關，樂觀預防腸道傳染病、食物中毒事故的發(fā)生。

(2)把好進貨關，各類食品嚴格遵守食品索證制度，食品留樣制度，保證所購食品均符合衛(wèi)生要求。

(3)把好保管關，倉庫保管員仔細負責準時檢查，防止食物腐爛變質及過期失效，并不得發(fā)放出庫。

(4)把好制作關，制定食品加工管理方法，嚴格遵循生熟分開制度，熟食制作專人、專工具、專用容器，工具容器隨時清洗消毒。

(5)把好入口關，老師提飯及分飯過程中，認真辨別飯菜質量是否合格，不得讓變質食品進入幼兒口中。

各類人員嚴格仔細執(zhí)行，各負其責，層層把關，使工作更加細致化、合理化，保證幼兒的飲食平安。

4、做好常見病防治工作

嚴格根據(jù)有關要求開展“六病”防治工作，重點做好近視、沙眼、齲齒和腸道蠕蟲病防治工作，落實好監(jiān)測和防治手段。

5、傳染病掌握工作

依據(jù)《幼兒園工作規(guī)程》對衛(wèi)生消毒工作的要求，制定嚴格的衛(wèi)生消毒制度，要樂觀協(xié)作疾病掌握中心抓好傳染病監(jiān)測掌握，落實好幼兒園消毒、殺蟲、滅鼠和等預防措施，幼兒物品專用并定期消毒?？上赐婢?、桌面、地面及幼兒能觸摸到的地方都要用84消毒液每天擦拭一遍，活動室、寢室定時通風，幼兒的水杯、餐具用臭氧消毒等。建立每日巡查制度，規(guī)定每日、每周必做必查必填的內容，實行量化管理，定時檢查評比;與防疫站聯(lián)系，定期篩查幼兒預防接種狀況，督促幼兒接種各種疫苗，建立有效免疫屏障。

如發(fā)生疑似傳染病疫情，應馬上向疾病掌握中心和上級主管部門報告，以便準時調查處理。

6、規(guī)范戶外活動及體育熬煉管理

體育熬煉是增加幼兒體質，促進幼兒生長發(fā)育有最效的方法，我們將嚴格遵守《幼兒園教育綱要》要求，保證幼兒每天有兩個小時左右的戶外體育活動，把出操時間與日常逃命演練相結合，為各班級規(guī)定出操路線、出操時間，要求各班級在規(guī)定時間內按規(guī)定路線到達集合地點，樂觀熟識疏散路線。

戶外活動時間規(guī)定為有組織的體育熬煉或者體育嬉戲，要有教案、有方案、有活動效果記錄，各班級組每月確定一項體育熬煉項目，月底進行評比。

7、幼兒年度健康體檢工作

要保證幼兒體檢質量，要確保幼兒參檢率達100%，體檢結束后，準時向家長反饋幼兒體檢狀況，寫出分析報告，相關資料匯入幼兒健康檔案。體檢工作結束后半月內將體檢統(tǒng)計分析上報市婦保所。

8、幼兒入園后，每學期有方案地對他們進行身高、體重、視力等進行檢查，并做好記錄，以便對每個孩子進行評價、分析，了解每個幼兒的身體狀況。每年與婦幼保健站聯(lián)合對幼兒進行全面體檢一次，體檢結束后，準時向家長反饋幼兒體檢狀況。

中班健康教育工作方案篇6始終以來，“健康第一”是小伴侶園教育的首要任務。健全的身體是一個人做人、做事、做學問的基礎。小伴侶離不開生活，生活離不開健康教育，小伴侶的生活是豐富多彩的，健康教育也應把握時機。

健康既是小伴侶身心和諧進展的結果，也是小伴侶身心充分進展的前提;健康是小伴侶的幸福之源;離開健康，小伴侶就不行能近盡情嬉戲，也不能用心學習，甚至無法正常生活;小伴侶時代的健康不僅能夠供應小伴侶期的生命質量，而且為一生的健康贏得了時間。因此，我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，無論是進行小伴侶健康教育還是試圖改善小伴侶的四周環(huán)境、都要依據(jù)小伴侶身心進展的特點，否則不僅不能促進健康，而且可能有損健康。

本學期我們中班組在教育活動中把促進小伴侶身心健康成長當成首要任務。促進小伴侶身心健康進展既是小伴侶教育的根本目的也是小伴侶健康教育的終極目標，《綱要》中對小伴侶健康進展提出幾點:

(1)身體健康，在集體生活中心情安定、開心。

(2)生活、衛(wèi)生習慣良好，有基本的生活自理力量。

(3)知道必要的平安保健學問，學習愛護自己。

(4)樂觀參與體育運動，動作協(xié)調、敏捷。

這也為我們中班組的健康教育活動提出了明確的培育目標。本學期主要做法如下:

第一樹立明確的知道思想

一個健康的小伴侶，既是一個身體健全的小伴侶，也是一個“開心”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的小伴侶?！毒V要》一再強調讓小伴侶主動活動，健康教育的第一條件就是敬重主體、樂觀、制造性地活動。小伴侶健康教育既然將促進小伴侶的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應使小伴侶感到壓抑或受到損害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們非常留意在小伴侶的整日生活中充分發(fā)揮小伴侶自身的主動性和樂觀性，努力將小伴侶的愛好與必要的規(guī)章相結合.小伴侶在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。

其次設計多樣化的健康教育形式與途徑

小伴侶園健康教育應與日常生活中的健康教育相結合，集體教育、小組活動與個別交談相結合。目前，小伴侶健康教育實踐中存在著一些誤區(qū)，有人認為小伴侶健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習慣培育，對于這些片面的熟悉我們應當加以留意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)親密合作，綜合利用各種教育資源，共同為小伴侶的進展制造良好的條件。本著敬重、公平、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參加，并樂觀支持、關心家長提高教育力量。同時我們還重視小伴侶園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源，因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設和利用，有效地促進小伴侶的進展。在小伴侶健康教育實施中，我們不僅重視小伴侶園物質環(huán)境的創(chuàng)設，而且應重視小伴侶園心理環(huán)境的創(chuàng)設，本著小伴侶身理和心理的需求，我園于本學期購置了大量的小伴侶可選擇的活動器材，以此來引導、鼓舞小伴侶大膽、樂觀地參加活動，同時還培育了小伴侶大方友善的交往力量。

第三實施相宜的教育方法。

給小伴侶自由選擇、爭論、合作的空間，讓小伴侶在開心的嬉戲活動中熬煉身體，熬煉意志。

本學期我們中班組還嚴格根據(jù)我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強小伴侶體能活動，增加小伴侶的體質的同時讓孩子擁有健康的心理;小伴侶能主動作好值日生工作;加強了小伴侶的自我愛護意識及平安衛(wèi)生教育，避開了小伴侶平安事故的發(fā)生;培育了小伴侶良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣;樂觀協(xié)作保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生;所以本學期中班組孩子的身體素養(yǎng)明顯得到提高，生病請假孩子少了，小伴侶的出勤率始終保持較高的水平，也為其他教學活動的順當開展奠定了良好的基礎。

中班健康教育工作方案篇7健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不行能盡情嬉戲，也不能用心學習，乃至沒法正常生活;幼兒時代的健康為一生的健康贏得了時間。因此，健康教育不但要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，還要改善幼兒的四周環(huán)境，為他們供應良好的保育和教育則有益于幼兒構成有益終生的健康行為方式。

一、體能方面

1.能利用各項基本動作做嬉戲。指定范圍內走和跑;四散走和跑;在直線、曲線上走和跑;雙腳向上跳、投擲、爬行等。

2.體育器械的利用及操縱。會玩滑梯、蕩椅、攀登架等大型體育體育器材;會滾球、傳球;會騎三輪車等。

3.情愿參與各項體育活動及嬉戲。

二、良好生活、衛(wèi)生習慣1.生活自理力量的培育。

1、會開心進餐，不挑食，初步培育良好進餐習慣;會主動喝水，知道不吃零食的道理;能按時睡覺、起床、進餐等;不畏懼健康檢查和預防接種，生病時情愿接受治療。

2、生活衛(wèi)生習慣的培育。

3、會保持身體各部位的清潔衛(wèi)生、學會盥洗方法;會使用自己的毛巾、杯子;能保持四周環(huán)境清潔、初步知道環(huán)保的意義;熟習身體器官的名稱及作用，初步了解愛護方法;養(yǎng)成良好的生活作息時