中小學生健康教育運動處方教案

決勝中考，中考必勝決勝中考，中考必勝PAGEPAGE3一、教學目標：了解運動處方的概念和含義。知道人體運動系統(tǒng)的組成。培養(yǎng)合理運動的衛(wèi)生知識。二、教學重點與難點：

第十節(jié)運動處方

就是lmin的運動強度。①適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％—85％的強度作為標準。靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。②最適宜運動心率，計算公式：最大心率＝220—年齡心率儲備＝最大心率—安靜心率最適宜運動心率＝心率儲備X75％+安靜心率2070(220—20＝200(200—70＝130(次／min)130X75％+70167．5(次／min)。教學重點：運動處方的概念和含義。課時。四、教學準備：課件五、教學過程：運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內容和運動量的方2050方的概念，1960年世界衛(wèi)生組織使用了運動處方術語，在國際上得到確認。前西德Holl—mann1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究，制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方，社會效果顯著。一、運動處方的組成健康檢查了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運動的適應者，有無禁忌癥。運動負荷測定檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主，進行安靜和運動狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標。體能測定進行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質檢測，從中判定鍛煉者的運動能力和生理機能的狀況。制定運動處方健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結合體育興趣愛好等。次／min次／min次／min180次／min以上為大強度。測量運動強度的簡單辦法是：測量運動后10s脈搏X6，

30min左右就可以達到較好的效果。運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。11—32周運34—53以上，效果才明顯。效果檢查由于個人情況千差萬別，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應在實踐中及時檢查和修正，以保證鍛煉的效果。二、人體的運動系統(tǒng)組成：由骨，關節(jié)和骨骼肌組成。約占人體體重的60%。全身各骨借關節(jié)相連形成骨骼，構成堅硬骨支架，賦予人體基本形態(tài)。骨骼支持體重，保護內臟。骨骼肌附著于骨，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，收骨骼肌是動力器官。所以說，骨骼肌是運動系統(tǒng)的主要部分，骨和關節(jié)是運動系統(tǒng)的被動部分。20626241塊、腦81566462接連結和間接連結。直接連結包括顱頂各骨之間的膜性連結（縫接連續(xù)的方式。關節(jié)的基本結構：盡管人體的關節(jié)有多種多樣，但其基本結構不外有關節(jié)面、關節(jié)囊和關節(jié)腔。A、關節(jié)面：各骨相互接觸處的光滑面叫關節(jié)面。關節(jié)面為一層軟骨復蓋稱關節(jié)軟骨。B、關節(jié)囊：由結締組織組成，它附著于關節(jié)面周圍的央面上。C、關節(jié)腔：就是關節(jié)軟骨和關節(jié)囊間所密閉的窄隙。2．骨骼肌運動系統(tǒng)的肌肉muscle的彈性可以減緩外力對人體的沖擊。肌肉內還有感受本身體位和狀態(tài)的感受器，不斷將沖動傳向中樞，反射性地保持肌肉的緊張度，以維持體姿和保障運動時的協(xié)調。肌的構造和形態(tài)venter是肌的主體部分，由橫紋肌纖維組成的肌束聚集構成，色紅，柔軟有收縮能力。肌腱tendo呈索固地編織在一起。闊肌的肌腹和肌腱都呈膜狀，其肌腱叫做腱膜aponeurosis。肌腹的表面包以結締組織性外膜，向兩端則與肌腱組織融合在一起。圖2-7肌的形態(tài)肌的形態(tài)各異，有長肌、短肌、闊肌、輪匝肌等基本類型。長肌多見于四肢，主要為梭形或扁帶狀，肌束的排列與肌的長軸相一致，收縮的幅度大，可產生大幅度的運動，但由于其橫截面肌束的數(shù)目相對較少，故收縮力也較??；另有一些肌有長的腱，肌束斜行排列于腱的兩側，酷似羽毛名為羽狀肌(如股直肌)，或斜行排列于腱的一側，叫半羽狀肌(如半膜肌、拇長屈肌)，這些肌肉其生理橫斷面肌束的數(shù)量大大超過梭形或帶形肌，故收縮力較大，但由于肌束短，所以運動的幅度小。短肌多見于手、足和椎間。闊肌多位于軀干，組成體腔的壁。輪匝肌則圍繞于眼、口等開口部位。肌肉的命名原則肌肉可根據(jù)共形狀、大小、位置、起止點、纖維方向和作用等命名。依形態(tài)命名的如斜方肌、菱形肌、三角肌、梨狀肌等；依位置命名的如肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、肱肌等；依位置和大小綜合命名的有胸大肌、胸小肌、臀大肌等；依起止點命名的如胸鎖乳突肌、肩胛舌骨肌等；依纖維方向和部位綜合命名的有腹外斜肌、肋間外肌等；依作用命名的如旋后肌、咬肌等；依作用結合其它因素綜合命名的如旋前圓肌、內收長肌、指淺屈肌等。了解肌的命名原則有助于對肌的理解和記憶。肌的配布規(guī)律和運動時的相互關系人體肌肉中，除部分止于皮膚的皮肌和止于關節(jié)囊的關節(jié)肌外，絕大部分肌肉均起于一骨，止于另一骨，中間跨過一個或幾個關節(jié)。它們的排列規(guī)律是，以所跨越關節(jié)的運動軸為準，形成與該軸線相交叉的兩群互相對抗的肌肉。如縱行跨越水平冠狀軸前方的屈肌群和后方的伸肌群；分別從內側和外側與水平矢狀軸交叉的內收肌群和具有外展功能的肌群；橫行或斜行跨越垂直軸，從旋前旋后

屈指肌才能使手指充分屈曲將拳握緊，這種不直接參與該動作而為該動作提供先決條件的肌肉叫做共濟肌。A筋膜fascia可分為淺、深兩層。淺筋膜superficialfascia為分布于全身皮下層深部的纖維層，有人皮神經(jīng)等，有些部位如面部、頸部生有皮肌，胸部的乳腺也在此層內。深筋膜profundalfascia又叫固有筋膜，由致密結締組織構成，遍布全身，包裹肌肉、血管神經(jīng)束和內臟器官。深筋膜除包被于肌肉的表面外，當肌肉分層時，固有筋膜也分層。在四肢，由于運動較劇烈，固有筋膜特別發(fā)達、厚而堅韌，并向內伸入直抵骨膜，形成筋膜鞘將作用不同的肌群分隔開，叫做肌間隔。在體腔肌肉的內面，也襯以固有筋膜，如胸內、腹內和盆內筋膜等，甚而包在一些器官的周圍，構成臟器筋膜。一些大的血管和神經(jīng)干在肌肉間穿行時，深筋膜也包繞它們，形成血管鞘。筋膜的發(fā)育與肌肉的發(fā)達程度相伴行，肌肉越發(fā)達，筋膜的發(fā)育也愈好，如大腿部股四頭肌表面的闊筋膜，厚而堅韌。筋膜除對肌肉和其它器官具有保護作用外，還對肌肉起約束作用，保證肌群或單塊肌的獨立活動。在手腕及足踝部，固有筋膜增厚形成韌帶并伸入深部分隔成若干隧道，以約束深面通過的肌腱。在筋膜分層的部位，筋膜之間的間隙充以疏松結締組織，叫做筋膜間隙，正常情況下這種疏松的聯(lián)系保證肌肉的運動，炎癥時，筋膜間隙往往成為膿液的蓄積處，一方面限制了炎癥的擴散，一方面濃液可順筋膜間隙的通向蔓延。B腱鞘和滑液囊一些運動劇烈的部位如手和足部，長肌腱通過骨面時，其表面的深筋膜增厚，并伸向深部與骨膜外層則與纖維鞘相貼。兩層之間含有少量滑液。因此肌腱既被固定在一