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珍愛生命強身健體一旅二班主題班會第1頁，共9頁。運動對身體有什么好處？常識小測驗第2頁，共9頁。1、可以增加肺活量2、增加血液中的氧3、可以鍵腦和健身，可以給人體增加活力4、增強抵抗力，減少疾病5、增加骨質(zhì)密度，預防骨質(zhì)疏松6、增加筋骨靈活性，減少受傷的機會

7、減少脂肪、體重運動的好處第3頁，共9頁。。。。。就身體強壯而言，“運動”是身體動作相當大，如果做得劇烈會使你氣喘流汗的任

何一種活動。如果活動量夠，整理花園或散步，同打網(wǎng)球或騎一小時自行車是一樣的。

都可以達到同樣的運動效果。

第4頁，共9頁。那么又如何強健體魄呢？？第5頁，共9頁。如何強健體魄呢？

每天注意鍛煉身體，加強營養(yǎng)補充，科學用餐，注意睡眠就可以做到強健體魄。最好是在健身房有教練指導效果會更好一點。第6頁，共9頁。吃，練，睡健身方案01訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，第7頁，共9頁。謝謝第8頁，共9頁。內(nèi)容梗概珍愛生命強身健體。3、可以鍵腦和健身，可以給人體增加活力。7、減少脂肪、體重。就身體強壯而言，“運動”是身體動作相當大，如果做得劇烈會使你氣喘流汗的任

何一種活動。如果活動量夠，整理花園或散步，同打網(wǎng)球或騎一小時自行車是一樣的。每天注意鍛煉身體，加強營養(yǎng)補充，科學用餐，注意睡眠就可以做到強健體魄。吃，練，睡。訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）。4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推

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