中醫(yī)養(yǎng)生保健常知課件

中醫(yī)的養(yǎng)生保健知識講座

自然界四時的氣候變化，對人類的生活會產生諸多方面的影響，尤其是在健康和壽命方面，受氣候的影響更為突出，四時氣候的轉移，通常是按照一定次序轉變，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒都有一定的限度，既不太過，亦無不及，一切的生物也都隨著四時氣候的變化相適應，這是一種正常的規(guī)律，人們如果能夠順應這種自然的變化，懂得適時養(yǎng)生，就可以避免或減輕疾病的發(fā)生。春季養(yǎng)生：春季三月從立春開始，經雨水、驚蜇、春分、清明、榖雨共計6個節(jié)氣，天氣由寒冷漸漸轉暖和，大地回春，萬物開始萌生發(fā)育，故春季對應于人體則為肝，肝屬木，生發(fā)之意也，春季要如何養(yǎng)生呢？古人有一些養(yǎng)生的方式，可提供我們參考這是說，人們在春季里應該晚睡早起，在院子里多散步，以發(fā)布〝生〞氣，舉止要和緩輕柔以應春氣，并且使身心保持舒暢，以適應春生之氣，切記惱怒、殺奪、刑罰之念頭，從而使肝氣保持正常的生發(fā)和調暢，如果違背了這一個自然規(guī)律，就會損傷肝氣，到了夏天容易患寒性的疾病，使人體適應環(huán)境的能力減低了，這便是春季養(yǎng)生的大原則了。中醫(yī)認為春屬東方風木，應于人體為肝，所以春季是人體肝氣最暢旺的時候，古人認為是春季是調養(yǎng)肝臟的好時機。平時也可煮些橘子皮、金桔、蘿卜、梨子或荸薺當茶喝，這一些東西有理氣化痰，清熱潤肺的功效，對呼吸道有保護的作用春季天氣漸暖和，此時陽氣升發(fā)，飲食上要清淡平和為宜，在冬季時食用較多的膏梁厚味，人體攝取的維生素往往不足，到了春季萬物滋長，新鮮的綠色蔬菜和水果多，應該多補充，并且減少肥肉和高脂肪的食物，還有辛辣的調味品和烈酒也都應避免，春季大地欣欣向榮，氣候和暖，正是戶外活動的好季節(jié)，所以應該早早起床，到戶外鍛練身體，呼吸新鮮的空氣，增強身體的抵抗力，以上便是春季的養(yǎng)生法則了夏季養(yǎng)生：夏季溫熱，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護陰津，往往忽視了養(yǎng)護陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢?勿貪涼老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。節(jié)飲食夏季天氣溫熱，應注意飲食調節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鯽魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效。防中毒盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應做好預防工作。1早睡的好處：早睡可以“收斂神氣”；睡前六忌：一忌情緒不安定；二忌飲酒、飲茶或咖啡；三忌晚餐吃得過飽；四忌過于疲勞；五忌私欲；六忌噪聲干擾。3早起“使肺氣清”秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功，或是鍛煉，都將收到良好的效果。秋季是晨練的最佳季節(jié)：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛煉，有益健康。人體五臟五行屬性：人體內共有五臟六腑，五臟為：心、肝、脾、肺、腎；五臟在陰陽上都屬陰，主藏而不瀉；而六腑為陽，主瀉而不藏。1．心：心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；生理功能①主血脈；②主神志；心開竅于舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。心與小腸為表里。2．肺：肺為魄之處、氣之主，在五行屬金；生理功能：①主氣，司呼吸；②主宣發(fā)肅降；③通調水道；④朝百脈主治節(jié)；輔心調節(jié)氣血運行；肺上通喉嚨，在體合皮、其華在毛，開竅于鼻，在志為憂，在液為涕，肺與大腸相表里。3．脾：脾為氣血生化之源、后天之本，在五行屬土。生理功能：①主運化；②主升清；③主統(tǒng)血；開竅于口，在體合肉，主四肢,其華在唇，在志為思，在液為涎；與胃相表里。4．肝：肝為魂之處，血之藏，筋之宗。在五行屬木，主升主動。生理功能：①主疏泄；②主藏血；開竅于目，在體合筋，其華在爪，在志為怒，在液為淚，肝與膽相表里。五行在五臟中：肝屬木心屬火脾屬土肺屬金腎屬水根據(jù)五行中相生相克角度，木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。六腑則為膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱六個臟器的合稱。1．膽：貯存和排泄膽汁，膽主決斷。2．胃：受納腐熟水谷，胃六腑的主要生理功能是受納、腐熟水谷，泌別清濁，傳化精華，將糟粕排出體外，而不使之存留；而五臟則是藏精氣神。以降為和。3．小腸；主受盛和化物，是泌別清濁，“小腸主液”。4．大腸：傳化糟粕，大腸主津。5．膀胱：貯尿和排尿，依賴腎的氣化功能。6．三焦：通行元氣，總司氣機和氣化，為水液運行的道路。1.飲食保健

常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養(yǎng)身體。例如人參大棗粥：

配方：人參3克，大棗5枚，大米60克

制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經常食之。

功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

2.藥物保健

常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。

1.飲食保健

常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。

2.藥物保健

有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

常有虛火——陰虛體質保健法

陰虛體質，是指常有虛火的一類體質，由于精、血、津液等物質的虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應能力減弱，機體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。

飲食保健

陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精的功效。

1.飲食保健陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養(yǎng)。

2.藥物保健

補陽的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補陽保健藥方。

腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。

你屬于哪種中醫(yī)體質陰虛體質、寒涼體質……說到體質，每個人的身體狀況都不盡相同，我國第一部《中醫(yī)體質分類與判定》標準出臺，研究人員在全國范圍內進行了21948例流行病學調查，總結出人體有9種體質。那么，你屬于哪種體質，在平時的生活、飲食習慣上又該注意什么？1.平和質。特征：正常的體質。調節(jié)：飲食有節(jié)制，不要常吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細糧食要合理搭配。

2.氣虛質。特征：肌肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。調節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。3.陽虛質。特征：肌肉不健壯，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調，性格多沉靜、內向。調節(jié)：平時可多食牛肉、羊肉等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

4.陰虛質。特征：體形多瘦長，不耐暑熱，常感到眼睛干澀，總想喝水，皮膚干燥，經常大便干結，容易失眠。調節(jié)：多食鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項目。

5.血瘀質。特征：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。調節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋膩之品。可參加各種舞蹈、步行6.痰濕質。特征：體形肥胖，腹部肥滿而松軟。易出汗，且多黏膩。經常感覺臉上有一層油。調節(jié)：飲食應以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，鍛煉應循序漸進，長期堅持。

7.濕熱質。特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢，常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調節(jié)：飲食以清淡為主，可多食綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒食物。適