中老年人養(yǎng)生保健課件

老年保健WHO的老年標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)達(dá)國(guó)家——65歲；發(fā)展中國(guó)家——60歲

年齡界限

：45～59——中年人

60～74——年輕老人

75～89——老年人90～——長(zhǎng)壽老人

多少歲是老年人？人口老齡化人口老化：60-65歲人口占總?cè)丝诒壤ɡ夏耆丝谙禂?shù)）較高的發(fā)展趨勢(shì)。WHO對(duì)老齡化社會(huì)的劃分有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)達(dá)國(guó)家：65歲以上人口占總?cè)丝诘?%以上發(fā)展中國(guó)家：60歲以上人口占總?cè)丝诘?0%以上我國(guó)自1999年底，60歲以上人口占總?cè)丝诘?0.09%，開(kāi)始進(jìn)入老齡化社會(huì)。社會(huì)負(fù)擔(dān)重：“未富先老”社會(huì)文化福利事業(yè)的發(fā)展滯后家庭養(yǎng)老功能減弱：獨(dú)生子女政策對(duì)醫(yī)療、保健、護(hù)理以及生活服務(wù)的需求增高人口老齡化帶來(lái)的問(wèn)題國(guó)外老年保健的發(fā)展概況

英國(guó)：老年保健發(fā)源地；有專(zhuān)門(mén)的老年人醫(yī)院；對(duì)長(zhǎng)期患病老人實(shí)行“輪換住院制度”瑞典、日本：老人及殘疾人佩戴有警報(bào)器（安全鈴）美國(guó)：護(hù)理之家、日間護(hù)理院、家庭保健、老人養(yǎng)老院日本：1982年建立老年保健法，1983年完善了老年保健對(duì)策的綜合體系；“國(guó)民健康保險(xiǎn)”中國(guó)特色的老年保健策略

老有所養(yǎng)老有所醫(yī)老有所為老有所學(xué)老有所樂(lè)

老年保健的重點(diǎn)人群

高齡老人（75歲以上）獨(dú)居老人喪偶老人新近出院的老人老年精神障礙者

老年人常見(jiàn)的疾病

高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等

老年期疾病的特點(diǎn)（續(xù)）老年人患病時(shí)特別是急性病時(shí)，易發(fā)生意識(shí)障礙和精神異常

老年人患病后恢復(fù)慢、差

老年人患病時(shí)對(duì)藥物的反應(yīng)較大

生活方式與健康的關(guān)系哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)期的5-7倍人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間來(lái)計(jì)算，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲影響我們身體健康的疾病，第一位是心血管病（占整個(gè)總死亡人數(shù)的四分之一）高血壓、動(dòng)脈硬化年輕化很多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知健康長(zhǎng)壽四要素合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒、心理平衡能使高血壓減少55%，腦溢血、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上疾病預(yù)防上花1元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)用能省100元錢(qián)疾病的內(nèi)因就是遺傳基因（20%），外因就是環(huán)境因素（80%）新的醫(yī)學(xué)模式生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式對(duì)于個(gè)人來(lái)講，那些能引起傳染病的不良習(xí)慣，如飯前便后不洗手，生吃瓜果不洗凈，隨地吐痰等等，人們都認(rèn)為那是“不講衛(wèi)生”?？墒?，對(duì)于那些能導(dǎo)致人們得冠心病、腦溢血、癌癥的吸煙、缺乏鍛煉等生活方式，并沒(méi)認(rèn)識(shí)到這是一種更多大的危險(xiǎn)，同樣是不講衛(wèi)生。

“是任憑人們吸煙、酗酒、吃甘咽肥，得心臟病，我們?cè)俳ㄡt(yī)院為他們治好呢，還是把飲食、鍛煉、不吸煙等衛(wèi)生知識(shí)告訴群眾，使他們建立健康的生活方式，從而不得病好呢？”

老人養(yǎng)生八多和八少

少肉多菜少食多餐少鹽多醋少衣多容少煩多眠少欲多施少硬多稀少車(chē)多步

水果怎么吃才有利健康？

吃水果看疾病

吃水果看顏色

吃水果看成分

吃水果看疾病冠心病、高血脂病人——宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含維生素C和尼克酸，具有降低血脂和膽固醇的作用糖尿病人——菠蘿、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、荔枝、檸檬等富含果膠或果酸，能改變胰島素的分泌量，使血糖下降肝炎患者——宜吃富含維生素C的水果，如橘子、棗、獼猴桃、香蕉、梨、蘋(píng)果、草莓等吃水果看顏色橘色：柑類(lèi)的橘色素具有抵制癌癥的效果，它的作用約為胡蘿卜素的5倍多，并含豐富維生素C

代表水果有橘子、哈蜜瓜等紫色：是對(duì)消除眼睛疲勞相當(dāng)有效的原花色素，這種成分還具有增強(qiáng)血管彈性的機(jī)能代表水果有葡萄和李子等紅色：紅色的根源為類(lèi)胡蘿卜素，它能抑制促進(jìn)癌細(xì)胞形成的活性氧，還能提高人體免疫力，甚至還具有防止老化的作用代表水果有蘋(píng)果、李子、無(wú)花果、桃子等黃色：黃色素是一種黃酮類(lèi)，具有抗酸化的作用，對(duì)動(dòng)脈硬化、癌癥、老化有預(yù)防效果代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚等吃水果看成分蘋(píng)果：蘋(píng)果含有大量的糖類(lèi)和鉀鹽，攝入過(guò)多不利于心、腎保??；患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃香蕉：香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫癥者尤應(yīng)慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人應(yīng)少吃柑橘：柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀。橘子吃多了還容易上火，引起口角生瘡、目赤腫毒、誘發(fā)痔瘡哪些人不宜飲茶

營(yíng)養(yǎng)不良的人和嬰幼兒不宜飲茶

患神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、結(jié)核等慢性病的人不宜飲茶

發(fā)熱病人不宜飲茶

患胃、十二脂腸潰瘍的病人不宜飲茶

心臟病人不宜飲茶

哺乳期及懷孕婦女不宜飲茶

便秘病人不宜飲茶

合理膳食兩句話(huà)一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑一、二、三、四、五每天喝一袋牛奶２５０～３５０克碳水化合物，相當(dāng)于３００～４００克主食三份高蛋白：一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份四句話(huà)，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。５００克蔬菜和水果老年人的飲食原則保證足夠的營(yíng)養(yǎng)所供食物應(yīng)易于消化吸收食物溫度要適宜良好的飲食習(xí)慣

食物量合理分配

注意飲食衛(wèi)生注意食物與用藥禁忌處世能力與健康長(zhǎng)壽

機(jī)體的健康狀況為五快食得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快精神的健

康狀況為三良好：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系老年人日常生活保健常識(shí)凡事應(yīng)該慢半拍走得慢、動(dòng)得慢、吃得慢、拉得慢注意三個(gè)半分鐘1、醒后在床上躺半分鐘2、床上坐半分鐘3、兩腿下垂床緣半分鐘三個(gè)半小時(shí)1、早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)2、午睡半小時(shí)3、晚上散步半小時(shí)幾種適合老年人散步法

普通散步法快速步行法定量步行法擺臂散步法摩腹散步法倒行散步法

普通散步法：每分鐘60—70步或80—90步為宜，每次走路30—60分鐘，可適用于一般保健。

快速步行法：每小時(shí)步行5—7公里，每次20分鐘左右，常用于中老年人增強(qiáng)心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交替。

定量步行法：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以脈搏為尺度，30多歲者以每分鐘130步為標(biāo)準(zhǔn)；40多歲每分鐘120分鐘，60歲以上每分鐘110步。這是個(gè)基本數(shù)據(jù)，實(shí)際則按照每個(gè)人特點(diǎn)作適當(dāng)調(diào)整。有人通過(guò)實(shí)踐，該法可減少腹壁脂肪和降低血壓，增進(jìn)身體輕快感和聽(tīng)力，有相當(dāng)好的效果。擺臂散步法：步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩和胸廊的運(yùn)動(dòng)，適用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人。

摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良和胃、腸道慢性疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，輕松的散步柔和的腹部按摩可促進(jìn)胃液分泌和胃的排空，有助于消化。

倒行散步法：人體由向前正走，改為向后倒走。有利于調(diào)節(jié)大腦平衡功能和鍛煉腰部肌肉，適宜中老年人和腰痛病人。此法以?xún)扇撕献鳛橐?，即一人向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提示行走方向，并提醒避開(kāi)障礙，兩人可交替倒走。生活八忌一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌飲食過(guò)咸；四忌長(zhǎng)期染發(fā)；五忌猛回頭；六忌飯后馬上看電視；七忌禁葷吃素；八忌睡彈簧軟床。坐浴保健康每晚臨睡前，取一只鋁盆或木盆，放在方凳上，加熱水（水溫以能忍受，不燙傷為度）至半臉盆，臀部坐在盆中。冬天氣溫低，水溫容易下降，應(yīng)隨時(shí)添加熱水，使水溫保持在一定溫度為好。每晚一次，每次5～10分鐘左右。坐浴時(shí)再配合做提肛功，放松情緒，做深呼吸動(dòng)作，在吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一收一放為一次，反復(fù)做10～20次。如果便后能再增加一次坐浴，對(duì)痔瘡和慢性前列腺炎等疾病還有一定治療效果。如果外痔脫垂或內(nèi)痔出血，坐浴后，肛門(mén)周?chē)可仙倭拷鹈顾匮鄹嘁材苁盏揭欢ǒ熜В瑹崴∮欣龠M(jìn)血液循環(huán)，能消除疲勞，有利睡眠。熱水泡足，也稱(chēng)浴足療法。水溫維持在50～60℃，赤足在熱水中洗浸，每次10分鐘，每晚臨睡前一次，有利于消除疲勞和安睡。睡眠時(shí)間，睡姿

睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥為好，“臥如弓”。睡眠時(shí)間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時(shí)左右；60～70歲最好睡8小時(shí)；70～90歲應(yīng)睡9小時(shí)；90歲以上必須睡12小時(shí)。理想的午睡是平臥，一般半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。

腹部收縮的妙用可加強(qiáng)胃腸、肝臟、腎臟、胰臟的功能，也可治療多種內(nèi)臟疾病。

站立時(shí)輕輕把腹部縮入，縮到不能再縮了再快速把腹部鼓出，恢復(fù)原樣，同時(shí)吐氣。此法每天可連續(xù)做三、五次，每次二三分鐘即可。站立時(shí)效果最好，坐著練習(xí)，效果稍差。

腿足保健六法

干洗腿

甩腿

揉腿肚

扭膝

扳足趾

搓腳心

干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一只腿，重?fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痹、小腿抽筋等。

揉腿肚：以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)２０次，然后用同法揉動(dòng)另一只腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。

先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各２０次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒海玻爸粒常按?。能鍛煉腰腿，增?qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

搓腳心：將雙手掌搓熱，然后搓腳心１００次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱等病癥。

戒煙限酒吸煙可引起肺癌，戒煙/每天不超過(guò)5支每天可以喝50-100ml的酒限酒可以使犯罪率減少50%、交通事故減少40%、病人減少25%健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心態(tài)平衡老年癡呆的防治再認(rèn)活動(dòng)（即當(dāng)所記對(duì)象再次出現(xiàn)時(shí)能夠認(rèn)出來(lái)的記憶）

再現(xiàn)活動(dòng)（即讓所記對(duì)象在頭腦中呈現(xiàn)出來(lái)的記憶）記憶(Memory)瞬時(shí)記憶（即保持1-2秒的記憶）短時(shí)記憶（即保持1分鐘以?xún)?nèi)的記憶）長(zhǎng)時(shí)記憶意義識(shí)記（即在理解基礎(chǔ)上的記憶）機(jī)械識(shí)記（即靠死記硬背的記憶）智力(Intelligence)晶態(tài)智力：知識(shí)、理解力液態(tài)智力：記憶、注意、思維敏捷性和反應(yīng)速度動(dòng)作性智力語(yǔ)言性智力活到老，學(xué)到老著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初在古稀之年創(chuàng)立了“新人口論”美國(guó)發(fā)明大王愛(ài)迪生在81歲時(shí)獲得了他的第1033項(xiàng)發(fā)明專(zhuān)利世界著名畫(huà)家畢加索90歲時(shí)還在繪畫(huà)雕刻孫思邈在百歲高齡完成了他的第二部醫(yī)學(xué)巨著《千金翼方》思維(Thinking)概念、類(lèi)比、推理、問(wèn)題解決能力表現(xiàn)：思維遲鈍、貧乏；思維奔逸；強(qiáng)制性思維；邏輯障礙老年人常見(jiàn)的心理和精神問(wèn)題失落感：“英雄無(wú)用武之地”衰老感：雖然不服老，但覺(jué)力不從心孤獨(dú)感：人際之間的溝通與交流不足懷舊猜疑與不滿(mǎn)保守和固執(zhí)的傾向焦慮癥

(Anxiety)抑郁癥

(Depression)

早期——神經(jīng)衰弱后期——情感障礙、思維活動(dòng)障礙、精神活動(dòng)障礙、意志行為障礙離職退休退職綜合征(Dimissionsyndrome)老年性癡呆(Alzheimer’sdisease,ADVasculardementia,VD)空巢綜合征

(Empty-nestsyndrome)1987年“空巢老人家庭”所占的比例為16.7％，1997年上升到25％，1999年又上升到25.8％1999年北京“空巢家庭”的比例為34％，上海為34.8％，廣州為30％、天津?yàn)?6.5％獨(dú)居老人的比例由1987年的3.8％，上升到1999年的11％，翻了兩番

據(jù)介紹，“空巢老人家庭”增多主要有兩大原因：住房條件改善，老年人和子女分開(kāi)居??；高齡老人增加，喪偶而獨(dú)居的老人也有所增加老年癡呆癥

Alzheimer’sdisease1906年德國(guó)醫(yī)生阿爾茨海默發(fā)現(xiàn)，所以又稱(chēng)“阿爾茨海默氏癥”Alzheimer’sdisease美國(guó)前總統(tǒng)里根在同老年癡呆癥進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的抗?fàn)幒笥谌ツ?月5日去世。老年癡呆患病率在全球約有超過(guò)2000萬(wàn)人患有該病在美國(guó)，患病率為第四位，僅次于心血管病、癌癥和腦卒中北京市65歲以上老年人癡呆患病率為7.2%，AD患病率每5年約倍增，如70-75歲患病率約為5.3%，75-80歲為11%，80歲以上高達(dá)22%我國(guó)有8811萬(wàn)65歲及以上老人，若按以上患病率計(jì)，該年齡人口中癡呆的患病人數(shù)已超過(guò)600萬(wàn)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科臨床流行病室主任張振馨教授

老年癡呆癥的幾個(gè)常見(jiàn)警訊記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事語(yǔ)言表達(dá)產(chǎn)生困難喪失時(shí)間觀(guān)念與方向感，甚至?xí)月放袛嗔εc警覺(jué)性降低情緒發(fā)生劇變，動(dòng)輒發(fā)怒個(gè)性改變失去活動(dòng)力，無(wú)法照顧自己早期癥狀患者會(huì)喪失近期記憶，病情惡化時(shí)，一些較遠(yuǎn)期的記憶會(huì)喪失思考、計(jì)算及接受新事物會(huì)出現(xiàn)困難對(duì)時(shí)間及方向感覺(jué)混亂，不清楚今天是何年、何月、何日及何地日常起居生活技能受到影響判斷能力降低性格改變?nèi)狈χ鲃?dòng)性中期癥狀失去認(rèn)知能力，如學(xué)習(xí)、判斷及思考能力情緒不穩(wěn)定，容易生氣及激動(dòng)日常起居生活需要家人協(xié)助日夜顛倒，影響家人睡眠時(shí)間后期癥狀完全失去認(rèn)知能力完全喪失自理能力，如吃飯、洗澡忽視個(gè)人衛(wèi)生甚至大小便失禁日漸消瘦，走路不穩(wěn)或甚至臥床不起

癡呆的治療：藥物治療改善腦血供應(yīng)藥物：氫化麥角鹼，西比靈，尼莫地平腦代謝活化藥物：鹽酸吡硫醇，三磷酸腺甘對(duì)癥治療：鎮(zhèn)靜劑等生物反饋療法聲，光，電等刺激源對(duì)大腦進(jìn)行刺激后，有可能使腦神經(jīng)活動(dòng)增多，從而增加腦血流量和對(duì)氧的利用，改善腦遞質(zhì)水平和細(xì)胞代謝，最終使腦機(jī)能得到改善雖然已經(jīng)脫落的神經(jīng)細(xì)胞不可能再生，但是新的神經(jīng)聯(lián)合的產(chǎn)生可以得到加速，或殘留神經(jīng)細(xì)胞的功能得到更有效的代償性發(fā)揮食品療法—DHA的生理功能DHA是主要存在于魚(yú)白部分的不飽和脂肪酸（二十二碳六烯酸），參與腦細(xì)胞膜的形成以及神經(jīng)遞質(zhì)的合成，有助于提升記憶力等學(xué)習(xí)能力，并具有防止腦細(xì)胞破壞的功能預(yù)防醫(yī)學(xué)證實(shí)多食魚(yú)貝類(lèi)人群較之少食魚(yú)貝類(lèi)人群患癡呆率少娛樂(lè)療法—唱歌能醫(yī)癡呆癥最近，日本東京大學(xué)的研究機(jī)構(gòu)通過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)：接受過(guò)唱歌等音樂(lè)治療的患者，其血液中的精神緊張激素會(huì)逐漸減少。日本某療養(yǎng)院的20多名中老年人（包括癡呆癥患者）實(shí)施治療，張口歡唱，跟著音樂(lè)節(jié)拍走些舞步，約一個(gè)小時(shí)后發(fā)現(xiàn)，所有人的臉龐由起初神態(tài)遲鈍及表情強(qiáng)硬轉(zhuǎn)化到了言語(yǔ)自如、氣色康健。癡呆病人的護(hù)理疾病早期，鼓勵(lì)病人參加簡(jiǎn)單的勞動(dòng)和活動(dòng)。應(yīng)耐心細(xì)致，和藹輕柔，要尊重病人人格。根據(jù)病情提供高熱量，高纖維，易消化的飲食。進(jìn)食應(yīng)定量；保證營(yíng)養(yǎng)和水份的供應(yīng)。幫助病人做好個(gè)人衛(wèi)生。對(duì)輕者鼓勵(lì)自護(hù)；對(duì)重者應(yīng)協(xié)助做好飲食起居，口腔，皮膚護(hù)理。應(yīng)隨氣候變化，隨時(shí)為病人增減衣物，避免中暑與感冒。晚期病人，應(yīng)做好生活護(hù)理，經(jīng)常更換體位，防止褥瘡。大小便護(hù)理。刺激鍛煉右腦音樂(lè)：聽(tīng)，彈，唱畫(huà)畫(huà)：畫(huà)，看，欣賞游戲：圍棋，象棋，麻將，撲克等體育：門(mén)球，臺(tái)球，乒乓球，游泳，跳舞，釣魚(yú)等詩(shī)歌：詩(shī)詞歌賦飼養(yǎng)：貓，狗，魚(yú)娛樂(lè)：彩票，電影學(xué)習(xí)：書(shū)道，茶道，插花等園藝：種花，種菜手工：裁剪，刺繡，編織等交際：旅游，交友其它：木工，料理，寫(xiě)作等預(yù)防老年性癡呆紐約癡呆康復(fù)中心尼爾.西姆斯博士一、防止動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化是導(dǎo)致癡呆癥的主要“元兇”，調(diào)整飲食，少吃鹽，并開(kāi)展適宜的體育活動(dòng)，有助于防止動(dòng)脈硬化。二、避免使用鋁制飲具。尸檢發(fā)現(xiàn)癡呆癥患者腦神經(jīng)細(xì)胞中鋁含量是一般人的4倍。三、戒除煙酒。香煙中尼古丁、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，酒中的甲醇等雜質(zhì)會(huì)使腦神經(jīng)纖維發(fā)生顆?？张輼幼兓?。四、補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素。缺少必須的微量元素，可致大腦供積壓不足，引起血管病變，容易導(dǎo)致癡呆。五、頻繁活動(dòng)手指。除全身運(yùn)動(dòng)外，盡量活動(dòng)手指對(duì)預(yù)防癡呆癥非常有益。預(yù)防老年性癡呆（續(xù)）六、培養(yǎng)興趣，保持好奇心。培養(yǎng)對(duì)某些事物的興趣，保持對(duì)新事物的好奇心，可防止大腦加速老化。七、廣泛接觸各方面和各年齡層次的人，特別要多與年輕人接觸，這對(duì)維護(hù)大腦功能十分有益。八、多鍛煉記憶。通過(guò)背誦、記憶單詞，可以進(jìn)一步強(qiáng)化大腦的思維活動(dòng)，加快大腦的血液循環(huán)及新細(xì)胞新陳代謝活動(dòng)。九、保持心情愉快，家庭和睦。十、保持對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求。調(diào)查資料表明，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例較高。長(zhǎng)壽潛能的自測(cè)回答下列14問(wèn)，并作上標(biāo)記（A是B否）您是否有一個(gè)志同道合，互敬互愛(ài)的伴侶您的實(shí)際體重和標(biāo)準(zhǔn)體重的相差是否在10%以?xún)?nèi)？您的血壓是否保持在正常范圍內(nèi)？您是否以新鮮，未經(jīng)加工或半生的食品為主食？您戒煙了嗎？您是否從不吃加工食品？您是否避免吃精細(xì)食品，如精米，精糖，精鹽等？您是否每天做幾分鐘的“功能呼吸”？您是否每天都喝定量的礦泉水？您是否每天定時(shí)做2次伸展和放松運(yùn)動(dòng)？您是否每天都舒心開(kāi)懷地笑幾次？您所吃的食物中，是否含有您必需的天然維生素？您每天是否攝入您身體所需的幾種酶？您是否了解自己的身體，并根據(jù)自己身體需要而養(yǎng)成了個(gè)人最佳生活規(guī)律了？長(zhǎng)壽潛能的自測(cè)長(zhǎng)壽潛能評(píng)析與判定如果您的回答全部是“是”，那么，您的實(shí)際壽命可比估計(jì)壽命長(zhǎng)得多如果您回答有10個(gè)“是”，那么，您會(huì)健康長(zhǎng)壽如果回答只有8個(gè)以下，請(qǐng)您保養(yǎng)，仍有長(zhǎng)壽的可能如果您的回答有8個(gè)“否”的話(huà)，那就請(qǐng)您改變現(xiàn)在的生活方式吧

Thanks!祝各位健康長(zhǎng)壽如何預(yù)防或延緩老年性聾的發(fā)生？1、注意飲食衛(wèi)生：盡量少吃高脂肪食物，多吃含纖維素和蛋白質(zhì)較多的蔬菜、水果、魚(yú)肉和牛羊肉2、戒除不良嗜好，特別是抽煙和飲酒的數(shù)量和頻度要控制在最低程度，最好做到不抽不喝3、治療和控制相應(yīng)疾?。禾貏e是心血管系統(tǒng)疾病4、避免接觸噪聲：年齡越大越要避免到有明顯噪聲的環(huán)境中去5、慎用耳毒藥物：如必須使用，要隨時(shí)監(jiān)控用藥時(shí)和用藥后一段時(shí)間內(nèi)聽(tīng)力的變化，同時(shí)注意是否有耳鳴、口唇麻木、面部蟻行感等，一旦發(fā)生要立刻停藥并采取相應(yīng)的醫(yī)療措施6、避免精神緊張，保持健康平和的心態(tài)7、適當(dāng)體育活動(dòng)，可選用與自己體力相適應(yīng)的氣功、太極拳、健身操等項(xiàng)目如何預(yù)防或延緩老年性聾的發(fā)生？老年人選配助聽(tīng)器要注意什么？要考慮自己的年齡、耳聾的原因、使用的環(huán)境和經(jīng)濟(jì)狀況，選擇適合自己條件的助聽(tīng)器對(duì)助聽(tīng)器要有恰當(dāng)?shù)钠谕?，要慢慢熟悉了解配助?tīng)器前一定要先檢查聽(tīng)力，根據(jù)聽(tīng)力檢查的結(jié)果去選擇助聽(tīng)器。另外，選配助聽(tīng)器一定要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)、康復(fù)機(jī)構(gòu)和驗(yàn)配機(jī)構(gòu)在驗(yàn)配助聽(tīng)器時(shí)一定要先按照自己的耳型制作一個(gè)耳模對(duì)助聽(tīng)器也存在一個(gè)適應(yīng)過(guò)程四十五歲以上婦女飲食原則

四舍五入法四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)應(yīng)盡量減少，只要維持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)量即可五入：纖維飲食(全谷類(lèi)、蔬菜和水果)植物性蛋白質(zhì)攝取(大豆蛋白)富有貝他胡蘿卜素、維生素C、E的食物含鈣質(zhì)的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水

老年高血壓病人

怎樣進(jìn)行自我保健？(1)情緒要穩(wěn)定“百病生于氣”(2)飲食要合理低鹽、低脂、高蛋白的原則(3)穿戴要寬松領(lǐng)帶、褲帶(4)活動(dòng)要適當(dāng)起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合(5)服藥要堅(jiān)持七大“法寶”預(yù)防冠心病猝死一、保持情緒穩(wěn)定

二、戒煙禁酒

三、保持理想體重

四、治療高血壓

五、降低增高的血脂

六、防止便秘

七、藥物自救怎么預(yù)防跟骨“骨刺”引起的疼痛

選擇合適的鞋子：盡量少穿或不穿高跟鞋，對(duì)于中、老年人，應(yīng)選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的摩擦使用厚軟的鞋墊：減少以足為主的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳、跑等，常做足的跖屈運(yùn)動(dòng)：將足趾向足底方向活動(dòng)，使足背皮膚緊張。典型的足跖屈運(yùn)動(dòng)是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢(shì)便秘的護(hù)理措施指導(dǎo)保持口腔清潔、選擇合適的膳食品種評(píng)估導(dǎo)致便秘的因素，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)足量飲水2000ml/日晨起200-300ml適量運(yùn)動(dòng)，防止感知性便秘，指導(dǎo)及時(shí)就診安排合適環(huán)境、重建良好的排便習(xí)慣對(duì)癥護(hù)理：消化系統(tǒng)其它護(hù)理大便失禁注意選擇食物、腹部保暖，給予幫助、訓(xùn)練排便腹瀉

觀(guān)察（排便、大便、腹痛、伴隨癥狀、用藥療效）正確留標(biāo)本、保暖、飲食療法、少動(dòng)、消毒隔離、健康教育

不可禁食消化系統(tǒng)其它護(hù)理腹痛

觀(guān)察、心理護(hù)理、體位、飲食護(hù)理、正確使用止痛藥潰瘍病、膽囊炎膽石癥、胰腺炎

飲食護(hù)理出血性休克

觀(guān)察早期癥狀/出血時(shí)伴隨癥狀測(cè)生命體征、體位、保持呼吸道通暢、吸氧、輸液/血、記出入量、生活護(hù)理、環(huán)境、心理呼吸系統(tǒng)健康教育噘嘴呼吸:用鼻吸氣，然后通過(guò)半閉的口唇慢慢呼出，類(lèi)似于吹口哨，盡量將氣全部呼出，吸呼時(shí)間比為1：2～3。每天練習(xí)數(shù)次，漸趨自然。腹式呼吸：(1)護(hù)士將雙手放在患者肋弓下方，囑患者吸氣；(2)吸氣時(shí)患者肩膀放松，通過(guò)鼻吸入氣體，并將其腹部向外突出，頂著護(hù)士的雙手，屏氣1～2秒，以保持肺泡張開(kāi)；(3)呼氣時(shí)護(hù)士雙手給患者輕輕施加壓力，同時(shí)讓患者用口呼氣。學(xué)會(huì)后每天2次，每次10～20分鐘，7～8次/min。呼吸系統(tǒng)健康教育縮唇腹式呼吸:先將全身放松，均勻呼吸３分鐘，然后將一手放在前胸，另一手放在腹部，開(kāi)始縮唇，收腹、胸部前傾，由口徐徐呼氣，不要用力，呼氣完畢用鼻孔吸氣，并盡量挺腹，胸部不動(dòng)。這種呼與吸的時(shí)間比為2:1或3:1，每分鐘8－10次左右，每日鍛煉兩次，每次10－20分鐘。呼吸系統(tǒng)健康教育咳嗽指導(dǎo)：患者取坐位(臥位時(shí)為屈膝側(cè)臥位)，雙肩稍?xún)?nèi)收，頭稍低，雙手置于上腹部，先做2～4次深呼吸，吸氣時(shí)稍為舒展身體，呼氣時(shí)雙手施壓于上腹部，用嘴慢慢呼氣，然后上身前屈，用力作強(qiáng)咳嗽2～3聲，咳嗽時(shí)稍伸舌、并張口使得聲門(mén)張開(kāi)以利痰液咳出,然后恢復(fù)原體位。正確有效的咳嗽可減輕疲勞，減少誘發(fā)支氣管痙攣，提高咳嗽咳痰的有效性。

糖尿病

糖尿病典型癥狀：老年人糖尿病僅有1/3病例有三多癥，即使有也很輕微。其它表現(xiàn)：可有冠心病表現(xiàn)如胸悶、心絞痛、心律失常、心衰、無(wú)痛性心肌梗塞就診，或在腦血管意外有偏癱、麻痹、卒中等在搶救中發(fā)現(xiàn)。還多見(jiàn)老年性白內(nèi)障、糖尿病腎病變、末梢神經(jīng)系統(tǒng)病變及周?chē)懿∽円鹛悄虿∽阒簤乃赖犬?dāng)老年人出現(xiàn)乏力，體重減輕，有心、腦血管方面的癥狀或突然發(fā)生高滲性昏迷，都應(yīng)想到是糖尿病治療及護(hù)理

老年人糖尿病70～80%單純靠限制飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可控制口服降糖藥：磺脲類(lèi)如優(yōu)降糖、達(dá)美康、美尼達(dá)等、雙胍類(lèi)有降糖靈、降糖片對(duì)Ⅱ型病人一般僅用短效正規(guī)胰島素，餐前15～30分鐘用控制餐后高血糖。Ⅱ型重癥者如空腹血糖很高，可在晚餐前適當(dāng)加用長(zhǎng)效胰島素與短效胰島素混合注射。

一般護(hù)理餐后1～1.5小時(shí)再活動(dòng)是降低血糖的最佳時(shí)間，對(duì)肥胖病人減輕體重有利；注意個(gè)人衛(wèi)生，勤更換衣褲，防止外陰與泌尿系感染；特別注意“保護(hù)雙足”，防止足部潰瘍與壞疽。一般護(hù)理：保護(hù)雙足每天用溫水洗足，然后擦干局部按摩一次。宜穿合適、寬松、干燥、清潔的鞋襪，每天換襪一雙，鞋墊要平整。不要赤腳走路，不用熱水袋或電褥子取暖，防止足部燙傷，防止強(qiáng)烈陽(yáng)光曝曬足部皮膚，禁止吸煙及穿緊身衣被，以免影響足部循環(huán)。不要自己剪雞眼和胼胝，以防感染，每天要檢查足部一次，叵若見(jiàn)到趾間裂縫、水泡等發(fā)現(xiàn)有感染征象時(shí)均要及時(shí)處理。飲食護(hù)理飲食給予低糖、低脂、高維生素、富有蛋白質(zhì)和纖維素飲食。飲食按不定期量，分餐進(jìn)食，必要時(shí)加餐；向老年病人宣講飲食治療的重要性以取得配合，自覺(jué)遵守飲食限量要求。病情觀(guān)察胰島素治療時(shí)注意低血糖與低血鉀的發(fā)生，尤其是老年人對(duì)低血糖耐受性很差，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的低血糖可引起心肌和腦部缺氧造成嚴(yán)重?fù)p害，要及進(jìn)處理；注意老年人發(fā)生酮癥酸中毒，輸液速度不宜太快，防止誘發(fā)心衰；對(duì)患病時(shí)間長(zhǎng)的病人要注意“糖尿病足”的皮膚觀(guān)察，對(duì)微小的皮膚擦破都要引起重視并及時(shí)處理；觀(guān)察尿糖與酮體變化，準(zhǔn)確記錄出入量。糖尿病人與水果把握好吃水果的時(shí)機(jī)：在血糖值控制比較理想時(shí)，即空腹血糖≤7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖控制在≤11.1mmol/L，糖化血紅蛋白控制在7.5％以下把握好吃水果的時(shí)間：水果一般應(yīng)作為加餐食品，也就是在兩次正餐中間（如上午10點(diǎn)或下午３點(diǎn)）或睡前一小時(shí)吃，這樣就避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重，一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。糖尿病人與水果把握好所吃水果的種類(lèi)：含糖量高的水果（指含糖量在14%以上的水果）最好不吃。把握好所吃水果的數(shù)量：根據(jù)水果對(duì)血糖的影響，糖尿病患者每天可食用水果100克左右（2兩），同時(shí)應(yīng)減少約25克主食，這樣可使每日攝入的總熱量保持不變。

水果的含糖量香蕉、紅果、鮮棗、海棠含糖量較高，超過(guò)15%，故應(yīng)少用或不用干棗含糖量更高，達(dá)75%，不宜食用桃、杏、柑桔、蘋(píng)果、柿子含糖量為10%-15%，可以選用鴨梨、草莓、枇杷、菠蘿、含糖量不足10%，其中煙臺(tái)梨經(jīng)分析

含糖量幾乎等于零，這些水果原則上可“放開(kāi)”食用水果的含糖量西瓜雖然很甜，但主要成分為水，含糖量?jī)H為4％，故夏天祛暑可以享用

最近發(fā)現(xiàn)新鮮柚子的果汁有降糖作用,可能與其中含有類(lèi)胰島素成分有關(guān)荔枝等一些水果也有一定降糖作用,柑桔含鈣和維生素C明顯多于同類(lèi)水果，對(duì)防治糖尿病并發(fā)癥大有益處羅漢果含有甜味物質(zhì)，甜度為食糖的300倍，可作為糖尿病患者

天然的無(wú)糖甜味劑

痛風(fēng)病人的生活指導(dǎo)及護(hù)理

是由于嘌呤代謝紊亂和(或)尿酸排瀉減少所引起的一種與現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展和飲食結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系的疾病。飲食指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)療法急性期疼痛部位的護(hù)理消除應(yīng)激狀態(tài)

痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)制定膳食治療卡：根據(jù)含嘌呤量將食物分為3類(lèi)

第1類(lèi)為含嘌呤高的食物，每100g食物含嘌呤100～1000mg。如肝、腎、心、腦、胰等動(dòng)物內(nèi)臟；肉餡、肉湯；鯉魚(yú)，鯖魚(yú)、魚(yú)卵、小蝦、蠔、沙丁魚(yú)等；鵝，鷓鴣，此外還有酵母。以上食物在急性期與緩解期禁用。

第2類(lèi)為含嘌呤中等量的食物，每100g食物含嘌呤90～100mg。如牛、豬及綿羊肉；菠菜，豌豆、蘑菇、干豆類(lèi)、扁豆、蘆筍、花生等。

第3類(lèi)為含微量嘌呤的食品，如牛奶、雞蛋、精白面、米、糖、咖啡、可可及除第2類(lèi)所列菜類(lèi)以外的蔬菜及水果類(lèi)。痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)鼓勵(lì)選食堿性食品

增加堿性食品攝取，可以降低血清尿酸的濃度，甚至使尿液呈堿性，從而增加尿酸在尿中的可溶性，促進(jìn)尿酸的排出。如蔬菜、馬鈴薯、甘薯、奶類(lèi)、柑桔等。痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)鼓勵(lì)病人多飲水

由于尿pH6.0以下時(shí)，需服堿性藥物，以堿化尿液，利于尿酸的離子化、溶解和排泄。因此，要多飲水稀釋尿液，每日液體攝入總量需達(dá)2500～3000ml，使排尿量每日達(dá)2000ml以上，防止結(jié)石的形成。為防止尿液濃縮，讓病人在睡前或半夜飲水。準(zhǔn)確記錄病人的飲水量和尿量。痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)限制飲酒、適量飲用飲料

飲酒易使體內(nèi)乳酸堆積，乳酸對(duì)尿酸的排泄有競(jìng)爭(zhēng)性抑制作用。慢性少量飲酒，會(huì)刺激嘌呤合成增加，升高血清和尿液尿酸水平。啤酒中也含有酒精的成分，故應(yīng)避免飲用。應(yīng)盡量少食蔗糖或甜菜糖，因?yàn)樗鼈兎纸獯x后一半成為果糖，而果糖能增加尿酸生成，蜂蜜含果糖亦較高，不宜食用。痛風(fēng)病人的飲食指導(dǎo)限制飲酒、適量飲用飲料茶葉堿或咖啡堿在體內(nèi)代謝成甲基尿酸鹽，不是尿酸鹽，不沉積在痛風(fēng)石里，不能生成