健康教育知識培訓材料2

健康教育知識培訓材料2健康教育知識培訓材料2健康教育知識培訓材料2xxx公司健康教育知識培訓材料2文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度健康教育知識培訓材料健康教育與健康促進一、健康教育與健康促進

健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是社會進步、經(jīng)濟發(fā)展、民族興旺的保證。我國憲法明確規(guī)定：維護全體公民的健康和提高各族人民的健康水平，是社會主義的重要任務之一。而健康教育則是一項投入少、產(chǎn)出多、效益大的保健措施，其作為衛(wèi)生保健的戰(zhàn)略措施已得到全世界的公認，并被列為初級衛(wèi)生保健八大要素之首。

（一）健康概念

隨著社會經(jīng)濟、科學技術及生活水平的進步，人類對健康內(nèi)涵的認識不斷深化。世界衛(wèi)生組織提出：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)”。對健康內(nèi)涵的全面理解有助于指導健康教育與健康促進的實踐。

（二）健康教育

健康教育是通過信息傳播和行為干預，幫助個人和群體掌握衛(wèi)生保健知識，樹立健康觀念，自愿采納有利于健康行為和生活方式的教育活動與過程。即是使教育對象知識、觀念、行為改變的統(tǒng)一。這三者之間的關系表現(xiàn)為：知是基礎，信是動力，行是目標。其目的是消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康和提高生活質(zhì)量。

根據(jù)1988年第13屆世界健康大會提出的新概念：健康教育是一門研究以傳播保健知識和技術，影響個體和群體行為，消除危險因素，預防疾病，促進健康的科學。它重點研究知識傳播和行為改變的理論、規(guī)律和方法，以及社區(qū)教育的組織、規(guī)劃和評價的理論與實踐。通過傳播和教育手段，向社會、家庭和個人傳授衛(wèi)生保健知識，提高自我保健能力，養(yǎng)成健康行為，糾正不良習慣，消除危險因素，防止疾病發(fā)生，促進人類健康和提高生活質(zhì)量。

（三）健康促進

健康促進是促進人們控制影響健康因素，維護和提高他們自身健康的能力的過程，是協(xié)調(diào)人類與他們環(huán)境之間的戰(zhàn)略，規(guī)定個人與社會對健康所負的責任。是指以健康教育、組織、立法、政策和經(jīng)濟等綜合手段對健康有害的行為和生活方式進行干預，創(chuàng)造良好的社會和生態(tài)環(huán)境，以促進人類的健康。

我國的健康教育的發(fā)展經(jīng)歷了衛(wèi)生宣傳、健康教育、健康促進三個階段。三者的關系是后者包容前者，后者是前者的發(fā)展。其不同點在于：

衛(wèi)生宣傳=知識普及+宣傳鼓動

健康教育=知+信+行

健康促進=健康教育+社會支持

（四）健康促進的領域

健康促進涉及的5個主要活動領域：

1、制定能促進健康的公共政策健康促進的含義已超出衛(wèi)生保健的范疇，把健康問題提到各個部門，各級政府和組織的決策者的議事日程上。明確要求非衛(wèi)生部門實行健康促進政策，其目的就是要使人們更容易作出更有利于健康的選擇。

2、創(chuàng)造支持的環(huán)境

健康促進必須創(chuàng)造安全的、滿意的和愉快的生活和工作環(huán)境。系統(tǒng)地評估環(huán)境對健康的影響，以保證社會和自然環(huán)境有利于健康的發(fā)展。

3、加強社區(qū)的行動

提高社區(qū)人們生活質(zhì)量的真正力量是他們自己。充分發(fā)動社區(qū)力量，積極有效地參與衛(wèi)生保健計劃的制定和執(zhí)行，挖掘社區(qū)資源，幫助他們認識自己的健康問題，并提出解決問題的辦法。

4、發(fā)展個人技能

通過提供健康信息，教育并幫助人們提高作出健康選擇的技能來支持個人和社會的發(fā)展。學校、家庭、工作單位和社區(qū)都要幫助人們做到這一點。

5、調(diào)整衛(wèi)生服務方向

健康促進中的衛(wèi)生服務的責任由個人、社會團體、衛(wèi)生專業(yè)人員、衛(wèi)生部門、工商機構和政府共同分擔。他們必須共同努力，建立一個有助于健康的衛(wèi)生保健系統(tǒng)。

二、健康教育與健康促進的任務

1、主動爭取和有效促進領導和決策層轉(zhuǎn)變觀念，從政策上、資源上對健康需求和有利于健康的活動給予支持，并制定各項促進健康的政策。健康教育作為全民素質(zhì)教育的組成部分，已經(jīng)受到我國政府的高度重視。以政府行為和行政干預來支持和推動健康教育工作，是健康教育事業(yè)發(fā)展的必然趨勢。

2、促進個人、家庭和社區(qū)對預防疾病、促進健康、提高生活質(zhì)量的責任感。使人們在面臨個人或群體健康相關的問題時，能明智、有效地作出抉擇。通過提高社區(qū)自助能力，實現(xiàn)社區(qū)資源（人、財、物等）的開發(fā)。

3、創(chuàng)造有益于健康的外部環(huán)境。健康教育與健康促進必須以廣泛的聯(lián)盟和支持系統(tǒng)為基礎，與相關部門協(xié)作，共同努力逐步創(chuàng)造良好的生活環(huán)境和工作環(huán)境。把社區(qū)、學校、企業(yè)等建成“健康促進社區(qū)”、“健康促進學?！?、“健康促進工廠”等。

4、積極推動醫(yī)療衛(wèi)生部門觀念與職能的轉(zhuǎn)變，尤其是社區(qū)衛(wèi)生服務中心，使其作用向著提供健康服務的方向發(fā)展。

5、在全民中開展健康教育。教育和引導人民群眾破除迷信，摒棄陋習，養(yǎng)成良好的生活習慣，提倡文明、健康、科學的生活方式，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，提高全民族的健康素質(zhì)和科學文化水平。

三、健康教育與健康促進的主要相關學科

健康教育與健康促進的理論依據(jù)和專業(yè)技術，主要來源于醫(yī)學、社會學、心理學、行為科學、傳播學、科普學、統(tǒng)計學、美學等學科。在諸多相關學科中以預防醫(yī)學、社會醫(yī)學、教育學、傳播學、健康心理學、健康行為學等關系最為密切。

1、預防醫(yī)學：預防醫(yī)學是以群體為研究對象，應用基礎醫(yī)學、環(huán)境醫(yī)學等有關學科的理論和流行病學、統(tǒng)計學、毒理學等方法，研究自然和社會因素對健康和疾病的影響及作用的規(guī)律，采用衛(wèi)生措施以達到預防疾病、促進健康、延長壽命的科學。

2、社會醫(yī)學：社會醫(yī)學是一門醫(yī)學和社會科學相結(jié)合的邊緣學科。它主要研究社會因素和健康之間相互作用及其規(guī)律，以制定社會保障措施，保護和增進人群的身心健康。健康教育和健康促進借鑒社會醫(yī)學研究醫(yī)學問題時所側(cè)重的戰(zhàn)略性、理論性、方向性和思維觀念，從社會學角度研究和分析人群的主要健康問題，制定宏觀與微觀結(jié)合的不同層次的干預措施，提高人群的生活質(zhì)量。

3、教育學：健康教育是健康與教育的有機結(jié)合。人群從接受健康信息到行為改變，就是一個教育過程。健康教育工作者必須熟悉教育對象的需求，熟練掌握根據(jù)不同教育對象的文化，設計教育課程，安排教學內(nèi)容的技術，運用不同的教學方法，實施因材施教，并進行效果評價。

4、健康傳播學：主要研究健康信息傳播活動發(fā)生和發(fā)展的規(guī)律，以及影響傳播效果的因素，傳播策略的選擇與拓展。

5、健康心理學：健康心理學是在行為醫(yī)學的基礎上發(fā)展起來的一門新的心理學分支，健康心理學要在研究心理和社會心理因素對健康的影響，提供心理保健的理論、策略、具體措施和方法學方面發(fā)揮其特殊的功能。

6、健康行為學：健康行為學是近年來隨著健康教育的需要而發(fā)展起來的新學科，也可以說是行為科學的一個分支。健康教育與健康促進著眼于個人、群體乃至組織行為的改變。因此，健康行為學是健康教育和健康促進的基礎學科。

四、健康教育的基本方法

1、健康相關行為改變的理論

⑴知信行模式（KABP）“知信行”模式是行為改變的較為成熟的模式：

信息→知→信→行→增進健康

知（知識和學習）是基礎，信（信念和態(tài)度）是動力，行（促進健康行為）是目標。以吸煙有害為例，健康教育工作者通過多種方法和途徑把吸煙有害健康、吸煙引發(fā)的疾病以及與吸煙有關的死亡數(shù)字等知識傳授給群眾；群眾接受知識，通過思考，加強了保護自己和他人健康的責任，形成信念；在信念支配下，逐步建立起不吸煙的健康行為模式。

（2）健康信念模式健康信念模式是用社會心理學方法解釋健康相關行為的重要理論模式。它以心理學為基礎，由刺激理論和認知理論綜合而成。健康信念模式在產(chǎn)生促進健康行為的實踐中遵循以下步驟：首先，充分讓人們對他們目前的行為方式感到害怕（知覺到威脅和嚴重性）；其次，讓人們堅信一旦改變不良行為會得到非常有價值的后果（知覺到效益）；同時清醒地認識到行為改變中可能出現(xiàn)的困難（知覺到障礙）；最后，使人們感到有信心、有能力通過努力改變不良行為。

2、健康傳播技巧

健康傳播是健康教育與健康促進的重要手段和策略。是運用各種傳播媒介渠道和方法，為維護和促進人類健康的目的而制作、傳遞、分散、分享健康信息的過程。健康傳播是一般傳播行為在醫(yī)學、衛(wèi)生學領域的具體和深化，并有其獨自的特點和規(guī)律。

人類的傳播活動多種多樣。但按傳播的主客體相互關系的不同及其特征，大致可分為“人際傳播”，“大眾傳播”，“組織傳播”和“自我傳播”四種基本類型。健康傳播也離不開這幾種傳播方法。

（1）人際傳播也稱人際交流，是指人與人之間一種直接的信息溝通的交流活動。人際傳播可以是個人與個人之間、個人與群體之間、群體與群體之間。由于人際傳播具有針對性強、交流充分、反饋及時等優(yōu)點，這種傳播方式在社區(qū)健康教育中尤為常用和有效，社區(qū)全科醫(yī)生、衛(wèi)生工作人員應該是該社區(qū)健康問題的權威和健康傳播者，可以應用在診病時、病人咨詢時、出診家訪時——“個人與個人”；組織專題講座、授課、演講——“個人與群體”；座談、討論——“群體與群體”這幾方面進行人際健康傳播。

人際傳播要獲得好的效果，傳播技巧是十分重要的。人際傳播要成為互動式的而不是單向的說教的。首先，人際間要溝通、理解、信任和尊重、保護對方的隱私；第二，對社區(qū)內(nèi)人群的健康情況應有所了解，回答咨詢、專題講座、授課、座談等都應針對性強，有的放矢，使對方產(chǎn)生興趣、共鳴；第三，使用通俗易懂的語言，如果對不懂醫(yī)學的人使用了很多醫(yī)學術語，對方理解不了醫(yī)學術語的含義，也是不能達到預期效果的：最后要有科學性。

（2）大眾傳播是指通過廣播、電視、電影、報紙、期刊、書籍、標語、板報、宣傳單張、互聯(lián)網(wǎng)等大眾媒介向社會人群傳播信息的過程。大眾傳播的特點是要借助一定的媒體；其信息是公開的、面向全社會人群；信息傳播距離遠、覆蓋面廣、速度快；大眾傳播是單向的，雙方信息反饋不足。

（3）組織傳播是指組織之間，組織內(nèi)部成員之間的信息交流活動是有組織有領導而進行的有一定規(guī)模的信息傳播。即發(fā)展為公共關系學。

（4）自我傳播是指個人接受外界信息后，在頭腦中進行信息加工處理的過程，這是人類進行一切信息交流的必要的生物學基礎。屬于心理學研究的范疇。

3、健康相關行為干預模式

健康相關行為是指個體或團體的與健康和疾病有關的行為。一般可分為兩大類：促進健康的行為和危害健康的行為。

促進健康行為是個人或群體表現(xiàn)出的客觀上有利自身和他人健康的一組行為：

⑴日常健康行為，如合理營養(yǎng)、平衡膳食、睡眠適量、積極鍛煉、有規(guī)律作息等。

⑵保健行為，如定期體檢、預防接種等合理應用醫(yī)療保健服務。

⑶避免有害環(huán)境行為，“環(huán)境”既指自然環(huán)境（環(huán)境污染），也指緊張的生活環(huán)境。

⑷戒除不良嗜好，戒煙、不酗酒、不濫用藥物。

⑸求醫(yī)行為，覺察自己有某種病患時尋求科學可靠的醫(yī)療幫助的行為。如主動求醫(yī)、真實提供病史和癥狀、積極配合醫(yī)療護理、保持樂觀向上的情緒。

⑹遵醫(yī)行為，發(fā)生在已知自己確有病患后，積極配合醫(yī)生、服從治療的行為。

健康相關行為干預的方法有很多種，如信息傳播、組織與法規(guī)、環(huán)境改變、培訓與指導、咨詢以及從行為醫(yī)學移植過來的行為矯正等。這些方法與策略分別作用于影響行為的產(chǎn)生、保持與發(fā)展的各個環(huán)節(jié)，是健康教育方法學的重要內(nèi)容。行為干預的目的是幫助人們改變已養(yǎng)成的不良行為和生活習慣，自覺采納促進健康的行為，培養(yǎng)良好的生活方式。

行為矯正技術是本世紀50年代末期發(fā)展起來的，用于矯正各種危害健康的行為，指導建立各種促進健康的行為的系列性技術，在健康教育領域內(nèi)廣泛運用的矯正技術主要有脫敏法、示范法、厭惡法、強化法和消除法。

五、常用的健康測量及指標

健康測量是將健康概念及與健康有關的事物或現(xiàn)象進行量化的過程，即依據(jù)一定的規(guī)則，根據(jù)被測對象的性質(zhì)或特征，用數(shù)字來反映健康概念及健康有關的事物或現(xiàn)象。健康測量從對死亡和疾病的負向測量逐步擴大到以健康為中心的正向測量；從對生物學因素的測量擴大到對心理、行為因素和生活因素的綜合測量。

1、健康測量指標：

為適應現(xiàn)代健康的需要，一方面引入了很多新的指標，如心理指標、行為指標；另一方面也不放棄原有的死亡指標和疾病指標，對他們進行改進和發(fā)展，如利用死亡資料和疾病、殘疾資料計算減壽年數(shù)（YDLL）、無殘疾期望壽命和傷殘調(diào)整生命年（DALY），旨在反映死亡的不合理性和人們的生存質(zhì)量。

單一指標：群體健康測量指標（如死亡率、發(fā)病率、患病率、死因構成比等）；個體健康測量指標（如心率、血壓、肺活量等生理、生化指標）以及在這些健康測量指標基礎上演變的指標（如期望壽命）。

綜合指標：是通過某種方法或法則將多個單一指標結(jié)合起來所產(chǎn)生的一個新指標。其特點是將反映健康狀況的多方面資料概括起來，用一個數(shù)值來表示，以提供對個體或群體健康狀況的多維測量和簡單評價。如生存質(zhì)量指數(shù)、無殘疾期望壽命、傷殘調(diào)整生命年、心理量表評分等。

2、健康教育與健康促進常用的健康指標

⑴死亡指標：包括總死亡率、性別年齡死亡率、死因構成比、嬰兒死亡率、新生兒死亡率、5歲以下兒童死亡率、孕產(chǎn)婦死亡率和期望壽命；

⑵殘疾指標：殘疾率、殘疾原因構成；

⑶疾病指標：發(fā)病率、病死率、生存率；

⑷營養(yǎng)狀況指標：日攝入某營養(yǎng)成分總量；

⑸生長發(fā)育指標：包括身高、體重、血壓、肺活量、月經(jīng)初潮的平均年齡、首次遺精的平均年齡等，可計算這些生長發(fā)育指標的年增長值和增長率，或進行相關分析；

⑹心理指標：包括對人格、智力、情緒、情感測量，如MMPI量表、艾森克個性量表、Beck抑郁問卷（BDI）、焦慮自評量表（SAS）、UCLA孤獨量表、個人評價問卷等；

⑺行為指標：行為模式（A型行為與B型行為的測量、得克薩斯社交行為問卷）、生活方式（生活豐度、生活頻度、活動譜、生活滿意程度等得測量）、人際關系（人際關系指數(shù)）、個人地位和個人經(jīng)歷的測量指標；

⑻人口指標：人口數(shù)、人口的性別與年齡構成、人口的文化構成、文盲率或識字率、人口的職業(yè)構成；

⑼綜合指標：

癥狀和功能指標：常用癥狀和功能調(diào)查量表包括CMI、GHQ、MMPI和SRQ。

生活質(zhì)量指標：包括生存質(zhì)量指數(shù)、功能狀態(tài)量表和生存質(zhì)量量表；

其他：減壽年數(shù)（YDLL）、無殘疾期望壽命、傷殘調(diào)整生命年（DALY）等。什么是健康教育定義：

健康教育是通過信息傳播和行為干預，幫助個人和群體掌握衛(wèi)生保健知識，樹立健康觀念，自愿采納有利于健康行為和生活方式的教育活動與過程。即是使教育對象知識、觀念、行為改變的統(tǒng)一。這三者之間的關系表現(xiàn)為：知是基礎，信是動力，行是目標。

目的：

消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康和提高生活質(zhì)量。

手段：

★語言教育方法：口頭交談；健康咨詢；專題講座；小組座談。

★文字教育方法：衛(wèi)生標語；衛(wèi)生傳單；衛(wèi)生小冊子；折頁；衛(wèi)生報刊；衛(wèi)生墻報；衛(wèi)生專欄；衛(wèi)生宣傳畫。

★形象化教育方法：圖片、照片、標本、模型、示范、演示等。

★電化教育方法：廣播、投影、錄像帶、VCD等。

效果評價：

★近期效果評價：主要是對知識、信念態(tài)度的變化進行評估。主要指標有衛(wèi)生知識知曉率、衛(wèi)生知識合格率、衛(wèi)生知識平均分數(shù)、健康信念形成率等。

★中期效果評價：主要是指目標人群的行為改變，評價的指標為：健康行為形成率、行為改變率等。

★遠期效果評價：是對健康教育項目計劃實施后產(chǎn)生的遠期效應進行評價。包括目標人群的健康狀況、生活質(zhì)量的變化。主要評價指標有：生理指標、心理指標（人格測量指標、智力測驗指標、癥狀自評量表）、疾病與死亡指標（發(fā)病率、患病率、死亡率、病死率、嬰兒死亡率、平均期望壽命等）、生活質(zhì)量指數(shù)（生活質(zhì)量指數(shù)、ASHA指數(shù)、功能狀態(tài)量、生活質(zhì)量量表等）。

健康傳播技巧：

★人際傳播：是指人與人之間一種直接的信息溝通的交流活動。這可以是個人與個人之間，也可以是個人與群體之間、群體與群體之間。

★大眾傳播：是指通過廣播、電視、電影、報紙、期刊、書籍、標語、板報、宣傳單張、互聯(lián)網(wǎng)等大眾媒體向社會人群傳播信息的過程。

★組織傳播：是指通過組織之間，組織內(nèi)部成員之間的信息交流活動，是有組織有領導而進行的有一定規(guī)模的信息傳播。

★自我傳播：是指個人接受外界信息后，在頭腦中進行信息加工處理的過程，這是人類進行一切信息交流的必要的生物學基礎。

心理行為與健康一、謹防“病從心生”

在19世紀下半葉，由于發(fā)現(xiàn)了傷寒、痢疾、霍亂、白喉、鼠疫、破傷風等幾十種病原苗，使人類找到了生物源的致病因素。從而創(chuàng)造出預防接種、消毒滅菌等辦法控制疾病和減少發(fā)病率。人們稱之為第一次衛(wèi)生革命。爾后，隨著社會的發(fā)展與科學的進步，人們又認識到在影響人類生命和健康的因素中，不僅有生物學因素，而且還存在著復雜的心理社會因素。并由此而產(chǎn)生了近些年來死因構成的變化，那就是占死因前三位的疾病，由過去的急性傳染病、呼吸系統(tǒng)疾病和消化系統(tǒng)疾病轉(zhuǎn)為非生物源引起的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤。而后三種疾病的原因，井非細菌、病毒感染，主要是由決定人們生恬方式和行為的心理社會因素所致。

人的心理因素和性格特征對健康與疾病有著重要的影響，如悲傷、焦慮、恐懼、緊張、絕望和頹廢、消極的心理狀態(tài)均易導致心身疾病的發(fā)生，就像人們常說的“愁出病來”或“急出病來”，也有樂極生悲者，由于高度的興奮而誘發(fā)疾病的。所謂心身疾病，就是主要由心理社會因素引起的與情緒有關的軀體上的疾病。一般說來，人體的各個器官系統(tǒng)都能罹患心身疾病，如常見的原發(fā)性高血壓、陽痿、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、支氣管哮喘、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、類風濕關節(jié)炎等等有幾百種之多。

由此可見，疾病不單是由于細菌、病毒所引起，而常常是由于受人的心理、情緒的影響而“病從心生”。據(jù)美國新奧爾良的一項統(tǒng)計，在500名入院的胃腸遭患者中，因情緒不佳而致病者竟占74％。正如祖國醫(yī)學所言：“內(nèi)傷七情，有大病矣”。所以，注意心理上的調(diào)節(jié)，善于轉(zhuǎn)移或消除消極情緒，做到胸懷坦蕩、情緒樂觀，對維護健康將大有裨益。

二、中、老年人常見的幾種心態(tài)表現(xiàn)

（1）孤獨心理：老年人離開了長年工作的崗位和環(huán)境，休閑在家，見子女和周圍的人整日忙忙碌碌，自己卻無所事事。便會產(chǎn)生孤獨、空虛，甚至有被冷落、被遺棄的感覺。

（2）懷舊心理：有些老人往往多愁善感，留戀過去，并沉酒于其中。

（3）牽掛心理：對子女、兒孫過分牽腸掛肚。雖然子女已長大成人，也當了爸爸、媽媽，可老人對他們還是像小時候那樣，事事關心，處處為他們出謀劃策，甚至主觀臆斷，要子女按自己的意見辦事。

（4）憂慮心理：認為自己已是“人老珠黃”、“風蝕殘年”、“半截身子進黃土的人了”，常哀嘆青春一去不復返，健康已去不再來，因而抑郁寡歡。常有一坐以待斃”的想法。

（5）急躁心理：有的老年人由于社會角色的改變、感到自己的地位越來越差，不再像離退休前那樣受人尊重．若遇到不順心、不如意的事，便會產(chǎn)生情緒波動、性情急躁。常為一些“雞毛蒜皮”之類的小事而大動肝火。

（6）抑郁心理：有的老年人心情抑郁傷感、焦慮不安。甚至失眠。離退休以后權力的失落、經(jīng)濟收入的減少、社會地位的改變，這一切均會導致抑郁心理的產(chǎn)生。

（7）多疑心理：多疑既表現(xiàn)在懷疑他人對自己不懷好意也表現(xiàn)在對別人的不信任。老年人的多疑，隨著年齡的增長而增加。對自己健康狀況的過分關注，對體內(nèi)感覺的過度敏感，亦是老年人產(chǎn)生多疑的心理基礎。

對老年人來講，離退休以后應該多接觸社會，做些力所能及的工作。要多接觸些不同年齡層次的人，尤其是年輕的人，從他們身上吸取青春的活力，使自己多一點朝氣，少一些暮氣，在心理上年輕起來。此外，參加鍛煉，定期體檢，有助于保持身心健康。

三、健康良方：良好的情緒

當人們身體有病痛時，很自然地想到去醫(yī)院找醫(yī)生，但卻不知道這些病癥往往是由于自己不能正確調(diào)理情志而引起的?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，成人所患的疾病50％～80％起于精神創(chuàng)傷。情志（又稱情緒）是指人類日常生活中的生態(tài)反應，即喜、怒、優(yōu)、思、悲、恐、驚，中醫(yī)稱之為“七情”，分別由心、肝、脾、肺、腎五臟所主，情志內(nèi)傷是重要的致病原因。早在2000多年前，經(jīng)典醫(yī)著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。”“喜傷心”、“怒傷肝”，“悲傷脾”、“優(yōu)傷肺”、“恐傷腎”。就是說，七清六欲，人皆有之，屬于正常的精神活動，但異常的情志活動，七情過極，則可引起很多疾病，小至毛發(fā)，大至全身。所以，中國的養(yǎng)生學非常重視調(diào)攝精神在養(yǎng)生保健中的作用，提出了“神形相因”的學說，認為良好的精神狀態(tài)可以增進人體健康，延年益壽。在現(xiàn)實生活中應特別強調(diào)“七情”養(yǎng)生法，安神定志，心境坦然，怡情放懷是健身延年的重要條件。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。意思是說，愉快的精神狀態(tài)，可使人心情開朗，滿面春光，福壽俱增，不良的精神刺激，會使人心情抑郁，疾病纏身，夭亡短壽。

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。長期情緒優(yōu)郁，恐懼悲傷，嫉妒貪求，驚怒激昂，或情緒緊張的人比精神狀態(tài)穩(wěn)定的人容易患一些不時之癥，如高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌癥等等，婦女還容易引起月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)。醫(yī)學研究表明70％以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關系，心理性因素引起的頭痛在各和，頭痛患者中占80～90％?，F(xiàn)代身心醫(yī)學實驗證實，不良心理因素，七情郁結(jié)，精神過度緊張或憂郁悲傷，是一種強烈的“促癌劑”。上述種種，無不與情志變化密切相關。自古以來，由七情過極而致死或致病的事例屢見不鮮。

良好的情緒是人體的一種最有助于健康的力量。因為當人精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，指揮作用加強，人體內(nèi)進行正常的消化、吸收、分泌和排泄的調(diào)整，保持著旺盛的新陳代謝。因此，不僅食欲好，睡眠香，而且頭腦敏銳，精力充沛。根據(jù)對四川省372名百歲老人的調(diào)查，有98％的壽星具有開朗樂觀的性格。

另一方面，良好情緒的“醫(yī)療價值刀也是無法估量的。醫(yī)生們有這樣的經(jīng)驗：勝利者的傷口，總是要比失敗者的傷口好的快；沒有精神負擔的病人，要比有精神負擔的痊愈得快。一個人患病之后，如果充滿信心，具有毫不懼伯敢于同疾病作斗爭的精神，則能加速康復，在治療過程中，用藥量小，或不藥而愈。反之，若意志消沉，情緒沮喪，則無力驅(qū)邪，病后纏綿不愈，或致惡化，且多產(chǎn)生并發(fā)癥。由此可見，情緒的良惡直接影響著疾病的轉(zhuǎn)歸和預。

如何才能做到永葆青春，健康長壽呢首先必須樹立正確的養(yǎng)生保健觀點，并要采取一些切實可行的措施。

第一，加強思想修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚的道德情操。古人說：“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，養(yǎng)性莫若養(yǎng)德”。所謂養(yǎng)德就是注重道德修養(yǎng)。只有少私心，道德高尚的人，才能心胸開闊，開朗樂觀，生命之樹長青。據(jù)調(diào)查，長壽老人絕大多數(shù)都樂善好施。偉大醫(yī)學家孫思邈（531～632年）濟困扶貧，兔費為人治病，被尊為“藥王”，他以102歲的高齡而壽終。

第二，對待現(xiàn)實生活的態(tài)度，不要患得患失，不為名利而爭，不為瑣事煩惱，要培養(yǎng)寬宏大度，襟懷坦白的品質(zhì)。千萬不能對周圍的一切都看不慣，整天牢騷滿腹，怨天尤人，這種傷感情緒對身體健康極為有害。

第三，熱愛自己的工作。志有所專，樂以忘憂，每個人應以對社會能有所貢獻為樂。許多科學家是長壽的，其中一個重要原因就是他們熱愛造福于人類、推動社會進步的科學事業(yè)，勤奮用腦，心胸豁達寧靜。有人曾對中國自公元221年以來到新中國成立前的3088位著名的自然科學家的壽命進行過統(tǒng)計，他們的平均壽命是歲，遠遠超過了當時的平均壽命。這個事實證明，凡熱愛本職工作，在事業(yè)上有成就的人，其壽命比一般人要長。

第四，運動能使人精神愉快。到目前為止，世界上還沒有醫(yī)洽“情緒病”的靈丹妙藥，但從事體育運動卻是改善不良情緒的好方法。當自己情緒郁悶、苦惱時，或情緒激動與別人爭吵時，最好的方法就是轉(zhuǎn)移一下注意力，到外面打一打球，或者散散步，這樣不良的情緒會在運動中消失。

第五，廣交朋友，樂于互相交談。當你遇到困難，受到挫折，甚至遇到不幸時，首先要冷靜下來，控制一下自己的感情，然后可向親朋、同事傾訴苦衷，從他們的勸告和開導中得到力量和幫助，這樣，苦悶的情緒會漫慢消失，而變的豁達、輕松。

第六，興趣廣泛多樣，自尋樂趣。琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)育魚鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。在情緒不佳或緊張的工作之后，觀賞一場相聲或啞劇，常常被逗得捧腹大笑，精神振奮；或欣賞一下優(yōu)美動聽的音樂，緊張和苦悶也會隨之消除。尤其是對老年人，更應培養(yǎng)廣泛的興趣，用豐富多彩的愛好，調(diào)劑、點綴晚年生活。

為了您的健康、長壽，要學會控制自己的情緒，養(yǎng)成喜笑顏開，無憂無慮的性格，生活在幽默、風趣、歡樂、輕松的氣氛之中，培養(yǎng)堅韌不拔的毅力，掌握好完全在自己手里的健康力量——良好的情緒。

四、真愛是健康的良藥

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，真正的愛不但能健康養(yǎng)生，還能創(chuàng)造出許多美麗的人間奇跡。

許多研究證明，人在愛著和被愛時，體內(nèi)免疫功能最重要的T細胞處于最佳、最興奮、最健康活潑的狀態(tài)，以致病毒無法入侵。美國加州大學對愛情幸福型和愛情不幸型的兩組人進行了10年的大量研究，發(fā)現(xiàn)前者患病率極低，后者極高。那些遠離親人之愛，處于孤獨、哀傷、失望和痛苦境地的人極容易引發(fā)各類疾患甚至出現(xiàn)許多社會問題，相反，愛情幸福的人們，心理健康促成了生理健康，其人腦會產(chǎn)生一種持久性快感“內(nèi)啡呔”物質(zhì)，促使精神更充實，心情更愉快，身體更健康。并且這種良性循環(huán)的不斷積累，能使一些癱瘓病人再次站起，垂危病人重獲生機。另外，真正愛情的作用對人的形象、氣質(zhì)、膚色、容顏的微妙、神奇作用也經(jīng)過許多的科學論證。心寬體胖、紅光滿面、又白又嫩等肯定來源于丈大的體貼、溫愛和呵護；焦悴不堪、瘦骨鱗峋、萎靡不振等一定是遭受生活、疾病、愛情的打擊或不幸。醫(yī)學也反復證明，只要夫妻有極其和諧的親密感，“把愛看作是生活和歡樂的源泉”，體內(nèi)代謝的激素酶，乙酞膽堿，雄、雌性激素便會大量分泌，血流量增多、加強新陳代謝的滲透性更旺盛，皮膚營養(yǎng)更加改善，更具彈性、紅潤和光澤，尤其使女性容顏更嬌嫩，甚至更溫柔，更富氣質(zhì)、冶艷和誘人的魅力。

五、健心“八戒”

美國哈佛大學的一些學者、用了40年的時間，在21歲和46歲之間，過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡。而在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人中，都在55歲前死去。有關專家提出養(yǎng)生“八戒”，也許會對你有所啟示。

一戒疑疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經(jīng)常失眠。

二戒妒妒忌別人的成就，不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭。

三戒卑覺得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事，愈來愈孤僻脾，越來越古怪。

四戒傲自以為是，老子天下第一。周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所寄托，缺少樂趣。

五戒躁容易發(fā)脾氣，紅臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞物件，然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。

六戒愁整天生活在憂慮之中，愁容滿面，心事重重。

七戒慎時時提心吊膽，怕說錯活，怕做錯事，怕得罪人。

八戒悲一生當中，一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺悲從中來。

六、保持心情愉快的方法

（1）至少要有一種愛好：一個人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會使人感到生活充實、滿足和愉快。

（2）能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時，就會感到不愉快，如果去參加一項新的活動，不僅可以擴展生活領域，還會為生活帶來新的樂趣。

（3）自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

（4）交幾個知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

（5）不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認準死理，否則就容易鉆牛角尖。要學會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

（6）學會寬容大度：在生活中，即使是與自己關系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責備的尺度。時間長了，“日久見人心”，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嘗到人際關系融洽帶來的歡樂與快慰。

（7）樂于承認失敗與缺陷：一個人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應記住哲學家威廉·詹姆斯說的一句話：“當你樂于承認既成的事實，并且樂于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步?！?/p>

（8）建立合適的期望值：對此，應記住這樣一句忠告?！翱鞓分罒o它，就是對我們力量所不及的事，不要憂慮。”否則，就是在自尋煩惱。

（9）堅守信念：堅定的信念是戰(zhàn)勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來，能屈能伸，無論在順境或逆境中，都泰然處之。

要想得到快樂，在現(xiàn)實生活中還必須做到：樂于接受別人的建議、幫助和忠告；必須誠實和富于正義感；熱心幫助別人，善于寬恕和同情地人，給別人以歡樂和幸福，自己也會從中得到歡樂和幸福。

七、惰性危害健康

惰性系指懶散，意志消沉，不求上進的一種消極心理表現(xiàn)。簡單說來，就是不愿動腦、不愿動手。醫(yī)學心理學認為，惰性對身心健康有以下危害：

（1）使思維遲鈍：人的大腦也遵循用進廢退的法則，勤于用腦的人，能使大腦增加釋放腦啡肽等特殊生化物質(zhì)，腦內(nèi)的核糖核酸含量比一般人平均水平要高10％～20％。核糖核酸能促進腦垂體分泌神經(jīng)激素——多肽組成的新的蛋白質(zhì)分子——“記憶分子”。它對促進記憶和智力的發(fā)展具有重要作用。懶惰的人由于大腦功能得不到充分發(fā)揮，腦啡肽及核糖核酸等生物活性物質(zhì)的釋放和水平降低。長期下去，大腦功能就會呈漸進性退化，思維逐漸遲鈍，分析和判斷能力亦下降。

（2）機體素質(zhì)下降：懶散者四肢不勤活動甚少，長此以往，機體得不到鍛煉，體力消耗減少，熱能的“收入”大于“支出”，身體就會逐漸發(fā)胖，以至罹患多種疾病。體力活動少，身體各器官系統(tǒng)的功能會“適應性”下降。另外，機體的免疫功能也是按用進廢退規(guī)律變化的。因此，懶散必然會使機體素質(zhì)下降。

（3）殃及人際關系：懶惰之人甘居平庸，不求上進，自然會引起周圍人的不滿，以致使自己產(chǎn)生消極情緒，如憂郁、沮喪、怨恨、煩躁、憤懣等。這種情緒的表露。會加劇人際間的矛盾，使關系惡化，甚至影響正常的工作和生活。

（4）導致未老先衰：研究表明，中、老年人的健康有賴于心理上的平衡。有賴于神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性。惰性可降低機體對外界環(huán)境的適應性，而出現(xiàn)未老先衰。有資料表明，情緒經(jīng)常處于較差狀態(tài)者，罹患心血管疾病的危險比一般人高倍，心臟過早出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。

（5）易患心身性疾?。憾栊援a(chǎn)生的消極情緒，可引起體內(nèi)一系列惡性生理、生化改變，影響內(nèi)分泌功能，使機體罹患心身性疾病，如心悸、十二指腸潰瘍、冠心病、高血壓等，這是一個大范圍的綜合征。心身病的出現(xiàn)又可加重緊張心理，對心身病的發(fā)展起著推波助瀾的作用。美國科學家富蘭克林說過：“惰性像生銹一樣，比操勞更能消耗身體。”為了健康需要摒棄惰性，惰性之危害甚多，確實應該摒棄。

八、中年心理保健

中年期一般指35－60歲。中年期是創(chuàng)功立業(yè)的黃金時期，事業(yè)達到了頂峰，但由于超負荷的工作、過重的家庭負擔，以及所經(jīng)受的眾多社會心理刺激，身心負擔沉重。所以，中年期是心理矛盾和身體、精神疾患易于發(fā)生的時期，中年知識分子尤其如此。故而，中年人一定要提高自我保健意識，以防患于未然。

健康的心理是健康身體的保證。要保持情緒平穩(wěn)、避免精神過度緊張。凡事期待值不要過高，要樂觀豁達，以維持身心健康。性格是個性心理的重要組成部分，是在不斷受到社會生活和教育的影響以及在自身實踐的鍛煉下，長期塑造而成。中年