深入解讀-3種方法來改善你的記憶力

深入解讀-3種方法來改善你的記憶力

只要你還沒有遭遇到記憶衰退的病癥，那就沒有壞記憶的說法，而且每個(gè)人都可以改善記憶。如果你想要這么做，有很多方法都能夠幫助到你，你可以吃些漿果，也可以使用記憶類儀器。只要你保持積極向上的心態(tài)，就可以事半功倍，無論你是否想贏得世界記憶大賽，刷新你的歷史記錄，或者僅僅只是想記起來把鑰匙給擺哪里了，如果僅僅只是想要改善記憶的話，不妨試試以下幾個(gè)步驟。步驟方法1使用記憶儀器1使用關(guān)聯(lián)去記起相關(guān)事實(shí)。有效地使用關(guān)聯(lián)可以在腦海中創(chuàng)造一個(gè)圖景幫助你記起一個(gè)字或是一幅圖。例如，如果你曾經(jīng)有過經(jīng)歷，記起JFK是是豬群入侵的那個(gè)港灣的總統(tǒng)，試著想象一下，年輕帥氣的總統(tǒng)在四周都是快樂的不斷活動(dòng)著的豬群當(dāng)中游泳。很顯然，這是非常愚蠢的做法，但是這種腦海中的具體畫面永遠(yuǎn)都會(huì)幫助到你將總統(tǒng)和這個(gè)事件聯(lián)系在一起。2使用關(guān)聯(lián)去記憶數(shù)字。讓我們試想當(dāng)你每次想使用學(xué)生證的時(shí)候你總是會(huì)忘記學(xué)生證號碼，將號碼拆分成小部分并用小部分去開始創(chuàng)造關(guān)聯(lián)圖像，比如說12-7575-23，找到一種方法讓這些數(shù)字變得更加有意義。比如說12剛好是你家的門牌號，75恰好是你祖母的年齡，數(shù)字23是邁克爾喬丹的運(yùn)動(dòng)衫號碼。這些就是你如何使數(shù)字形象生動(dòng)以方便記憶。照張你房子的照片，照片中你的祖母站在右邊，展示著在左邊出現(xiàn)的房子，然后想想邁克爾喬丹站在你祖母的右邊，然后你就得到了-12（你的房子），7575（祖母年齡兩遍），23（籃球明星）。3使用程序分塊。程序分塊是一種將各個(gè)部分集合在一起的方式幫助你記憶。事情的隨意組合（比如說購物清單）有的時(shí)候是很難記憶的。為了方便記憶，試著把各類單個(gè)的時(shí)間集合在一起，比如說，把水果歸類，奶制品歸類，面包類制品歸類。這個(gè)不僅可以幫你記住清單，也可以幫你縮短購物所花時(shí)間。如果你可以在其他的東西當(dāng)中記住這個(gè)的話，你想要買四種不同蔬菜時(shí)，就可以輕而易舉的記住所有的物品了。程序分塊就是當(dāng)我們用破折號記下一大串電話號碼時(shí)候會(huì)做的事情。接下來的哪串?dāng)?shù)字更好記憶呢？是8564359820還是856-435-9820你可能根本記不住17761812184818651898，但是試試看每4個(gè)數(shù)字一個(gè)間隔，現(xiàn)在你可以把那些數(shù)字看成是年份，每個(gè)年份中你可以提煉出關(guān)鍵的事件以幫助去記憶數(shù)字（比如說革命戰(zhàn)爭，1812年戰(zhàn)爭，墨美戰(zhàn)爭，內(nèi)戰(zhàn)和西班牙戰(zhàn)爭）4使用節(jié)奏。使用普通的節(jié)奏可以幫你回憶起一些基本的信息。比如，如果你想要找出是4月份是30天還是31天的時(shí)候，只要打著古老的拍子，九月、四月、六月和十一月，30天永不差，那么你就知道了4月份確實(shí)是30天，接下來是一些其他的拍子作為記憶儀器來幫助改善記憶。1492年，哥倫布環(huán)海航游孩子們可以通過唱一閃一閃亮晶晶來學(xué)習(xí)字母表，這個(gè)使得字母節(jié)奏感更強(qiáng)。5使用使用首字母縮寫方法。首字母縮寫是另外一種記憶大量事物的工具，無論是五大湖的名稱亦或是字母，它是一種連接的方式。你可以采用一種更為流行的方式，或者自己創(chuàng)造。如果你去商店而且只是想買黃油，生菜，面包和鰻魚，那么就列張清單，把他們名字的首字母列出來創(chuàng)造出一單詞—BULB來代表上面四樣產(chǎn)品。這里有些非常流行的首字母縮寫。HOMES。這個(gè)用來記憶五大湖：休倫湖，安大略湖，密歇根胡，伊利湖和蘇比利爾湖ROYG.ＢＩＶ。這個(gè)用來記憶彩虹的顏色。赤橙黃綠青藍(lán)紫FOIL.這個(gè)用來記憶如何疊加二項(xiàng)式：第一，外面，里面，最后FANBOYS.這個(gè)用來記住簡單的連詞：為了，和，不是，但是，或者，還沒，因此6使用詩節(jié)。詩節(jié)是類似于首字母縮寫的形式，但不是單純的首字母縮寫，你可以記住一個(gè)以特定順序排列的單詞首字母構(gòu)成的句子，例如，你可以說，我那十分有教養(yǎng)的祖母送了我九份披薩來學(xué)習(xí)行星的順序：水星，金星，地球，火星，木星，天王星，海王星，冥王星。你也可以自己創(chuàng)造詩節(jié)。接下來有更多流行的詩節(jié)。每個(gè)好男孩做好事。這用來記憶音樂職員ECGDF。從不吃咸西瓜。這用來記住時(shí)鐘上的指南針:北，東，南，西。另外一個(gè)例子是從不吃磨碎的燕麥，這個(gè)也很押韻飛利浦國王只能找到他的綠色拖鞋。這個(gè)用來記憶等級分類系統(tǒng)：國王，生物類，課堂，秩序，家庭，動(dòng)植物種類，個(gè)體。請?jiān)徫矣H愛的阿姨薩利。這個(gè)來記住數(shù)學(xué)當(dāng)中的次序。括號，指數(shù)，被乘數(shù)，除法，加法，減法。7運(yùn)用場所的方法。這個(gè)方法從古希臘開始沿用至今，這種發(fā)發(fā)就是把自己放在十分熟悉的場景里面，或者是你熟悉的房間或是建筑當(dāng)中很熟悉的地方，首先，選擇一條熟悉的道路，然后把你想要做的事情或者想要機(jī)器的事務(wù)沿著那條道路逐漸在腦海里形成畫面。如果你需要記住首字母縮寫HOMES，F(xiàn)ANBOYS，和FOIL，你可以照一張迷你之家的照片，在門廊上有一群男孩子在樓梯間大聲歡呼，你的床頭四周是箔方法2試試其他的小竅門1記住人名。借用ＦＤＲ劇本當(dāng)中的一個(gè)十分流行的把戲。當(dāng)一個(gè)人把他們介紹給你的時(shí)候，想象他們的名字全部寫在額頭上，這個(gè)可以有效把人和對應(yīng)的名字聯(lián)系在一起。2不時(shí)地移動(dòng)你的目光。研究表明，一天當(dāng)中，每３０秒一次移動(dòng)你的眼睛能夠讓你的大腦和記憶運(yùn)作的更加流暢。你一大早醒來的時(shí)候就可以試試這種方法3聞聞迷迭香。研究表明迷迭香的味道可以改善記憶力，采集一把迷迭香或者每天聞迷迭香精油依稀。古希臘人在考試的時(shí)候會(huì)放一束迷迭香在耳朵后面以幫助促進(jìn)記憶力。4利用周圍環(huán)境。打亂東西的日常擺放位置去記起該干的事。如果你需要記住每天攝取多種維他命，那就把吐司機(jī)放在一邊，等到你吃完維他命之后才把它擺回原本的位置?？吹酵滤緳C(jī)沒有放在原來的位置就會(huì)令你想起你遺漏了一些你需要記住的東西。如果你要記住一些重要的事情，例如某人的生日，你可以把表戴在另一個(gè)手腕上，一看到這個(gè)場景，你就會(huì)記起來你必須要做的重要事情。5鍛煉你的大腦。大腦的常規(guī)鍛煉可以保持它的生長并且促進(jìn)新的神經(jīng)細(xì)胞的生長以改善記憶力，通過新的心理技巧的發(fā)展，尤其是那些例如學(xué)習(xí)語言或是樂器的復(fù)雜技巧，這個(gè)可以通過智力難題和游戲不斷給大腦新的挑戰(zhàn)，你可以保持你的頭腦積極并且能夠改善你的生理功能。試試每天都做一些有趣的智力游戲。比如說填字游戲，九宮格游戲，還有一些其他的對于每個(gè)人都很容易的游戲。拜托令你舒服的區(qū)域并且找一些新的地方，讓你的整個(gè)大腦放輕松，你還可以下下象棋或者你可以下下象棋或者快速登船游戲。6不要老是想你的記憶力很差。你要相信自己有著很好的記憶并且可以進(jìn)一步改善，很多人總是陷在自己記憶力很差的印象中，他們連自己的名字也記不住，由于某些原因，那些數(shù)字很自然地就從腦海中出來了，擦去那些記憶并鄭重宣布要改善記憶。每次當(dāng)你覺得記憶有所改7假設(shè)你想要大聲記住某件事情，如果每天早上不管你吃不吃藥你都是有記憶力方面的問題，那么在你吃完藥之后，只說一句，我剛吃了藥，來強(qiáng)化你鬧鐘的記憶，大聲說這個(gè)可以幫助你記起來你的確是吃了藥。如果你見到了一個(gè)新的陌生人并且不想忘記這個(gè)人，那這個(gè)方法同樣有效。當(dāng)你學(xué)到這點(diǎn)的時(shí)候，很自然地重復(fù)那個(gè)人的名字：嗨，薩拉，非常高興見到你。這個(gè)同樣適用于記住地址或者是開會(huì)的時(shí)間，對著邀請你的人大聲重復(fù)：”７號大型旅館？聽起來很完美”。8當(dāng)你必須要記住某些事物時(shí)，深呼吸。當(dāng)要學(xué)習(xí)或者記住某些新的東西的時(shí)候，轉(zhuǎn)變呼吸的節(jié)奏，緩慢而深沉。緩慢而深沉的呼吸事實(shí)上改變了大腦運(yùn)作的方式，通過給大腦的脈搏施加誘導(dǎo)作用，轉(zhuǎn)成腦電波，這個(gè)在催眠的過程中很自然地就出現(xiàn)在你的大腦里面。激活你的腦電波。將呼吸慢慢轉(zhuǎn)到你的低部腹腔，換句話說，從你的丹田開始深度呼吸，并且降低你的呼吸頻率。過了幾個(gè)月后，你會(huì)感到更加平靜，腦電波在你的腦中應(yīng)該是流動(dòng)的，而且你會(huì)更加容易接受并記住新的信息。9使用抽認(rèn)卡。抽認(rèn)卡是專門用于教學(xué)方面的。它是一張卡片上一面是問題，另一面是問題的答案（你可以把自己想要關(guān)聯(lián)在一起的兩件事物放在抽認(rèn)卡的兩面）在學(xué)習(xí)一個(gè)話題的課程上，你會(huì)有一疊卡片并且通過這些卡片來自我測試。那些你獲得了正確答案的卡片可以放在一邊，過幾天拿出來再溫習(xí)。把你記住的那些內(nèi)容放在一疊，另外你還需要了解的放在另外一疊，即使你需要休息，也要持續(xù)練習(xí)直到所有的卡片都放在已經(jīng)了解的一疊。第二天復(fù)習(xí)你的抽認(rèn)卡看看是不是還能記住卡片上的內(nèi)容。10不要因?yàn)榭荚嚩烙浻脖?。死記硬背只能夠在短期記憶中讓你記住某些信息，你也許可以為第二天的考試記住那些內(nèi)容，但是你在期末考試的時(shí)候可是一點(diǎn)兒都不會(huì)記起來，空出你學(xué)習(xí)的空間是很重要的，因?yàn)樗o了你大腦足夠的時(shí)間長期去記住并儲(chǔ)存那些信息。方法3改善你的生活方式1組織好你的生活。將你長期需要頻繁使用的物品，例如鑰匙和眼睛每次使用完后都放在同樣的位置。使用電子組織器或是日常規(guī)劃本來保持追蹤你的所有約會(huì)，賬單到期日和其他的人戶。在地址薄上記下所有的電話號碼和地址，或者把這些信息輸入到你的電腦或是手機(jī)當(dāng)中。改善你的組織可以幫助你釋放你的專注力以記起那些非常規(guī)的事務(wù)。即使有條理之后仍然不能改善你的注意力，你也獲得了很多的好處（例如，你再也不用到處找鑰匙）2每天鍛煉。常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)可以改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，包括腦部循環(huán)。這個(gè)可以幫助你抵御隨著年齡增長而出現(xiàn)的記憶喪失，鍛煉還可以使你變得更加警覺和放松，并且因此而敢刪你的記憶攝取能力，讓你有更好的圖畫聯(lián)想能力。即使每天步行30分鐘都是一個(gè)很好的鍛煉方式。3擺脫壓力/減緩壓力。長期壓力對于大腦來說很有傷害，會(huì)導(dǎo)致你更加難記住東西，長期壓力后，大腦開始受到影響并且衰退，壓力可能從來就不會(huì)完全退出一個(gè)人的生活，但是絕對是可以受到控制的，甚至那些短暫的壓力都可能使得你很難專注并有效觀察某個(gè)事物。試著放輕松，堅(jiān)持常規(guī)的瑜伽鍛煉或者其他的舒展鍛煉，如果你有嚴(yán)重的壓力，越早看醫(yī)生越好。每天至少沉思15分鐘，這個(gè)可以幫助您降低呼吸的速度并且渾身輕松。減少咖啡因攝入量，咖啡因會(huì)讓你覺得很焦慮并且更大壓力感。自己按摩或者朋友幫你按摩，這個(gè)可以讓全身得到放松多點(diǎn)和朋友一起的社交生活可以降低生活的壓力，更加的融入社會(huì)和人交談可以改善你的記憶力。經(jīng)常笑。笑不僅可以減緩你的壓力，還可以幫助你更好更容易接受新記憶。4吃得少但是吃的健康。超市當(dāng)中有很多草本制品標(biāo)榜著可以改善記憶，但是臨床證明很少有效，然而一個(gè)健康的飲食，對于健康的大腦非常有效果，那些包含抗氧化物質(zhì)的事物，例如花椰菜，藍(lán)莓，菠菜和漿果，比如-Omega-3脂肪酸對身體就很有好處給你的身體補(bǔ)充諸如硫胺，煙酸和維他命Ｂ－６的元素。有研究表情每天喝８杯紫色的果汁可以改善記憶力。5采取更好的圖像聯(lián)想。我們之所以會(huì)經(jīng)常忘記不是因?yàn)槲覀兊挠浶圆疃且驗(yàn)槲覀兊挠^察技巧，一個(gè)普遍的情況（與每個(gè)人都相關(guān)的）就是結(jié)識陌生人，通常我們一開始并不會(huì)記住人家的名字，因?yàn)槲覀儾⒉粚Ｗ⒃谟涀∷嗣诌@件事情上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你刻意花精力去記住這類東西的時(shí)候，你會(huì)做得更好。一種有效地鍛煉注意力的方法就是盯著你不熟悉的圖畫看幾秒然后把圖片反過來蓋住，盡你所能地描述或者寫下圖畫中的所有細(xì)節(jié)。試著閉上你的雙眼，在腦海中勾勒出畫面，每次都用一幅新的圖畫去鍛煉，長期鍛煉后你會(huì)發(fā)現(xiàn)及時(shí)是短暫一瞥，你也可以有效地記住許多細(xì)節(jié)。6給你自己時(shí)間去形成記憶。短期記憶是極其脆弱的，注意力的分散讓你就像忘記電話號碼一般的很快就將之拋到腦后，在你還可以形成記憶之前，避免記憶流失的關(guān)鍵是專注于不依賴通過聯(lián)想其他的事物而記起要記住的東西。所以當(dāng)你試著想起某個(gè)東西的售后，注意力集中，復(fù)雜的任務(wù)話費(fèi)的時(shí)間也更加長。7睡好。睡眠的數(shù)量會(huì)影響到大腦對于最近獲取信息的記憶力。最近哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明質(zhì)量高的睡眠－至少是晚間７小時(shí)的睡眠能夠改善你的短期和產(chǎn)期記憶。每天晚上保持常規(guī)的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間，這會(huì)讓你全面休息每天至少花半個(gè)小時(shí)床頭閱讀，準(zhǔn)備入睡的時(shí)候關(guān)掉風(fēng)扇。睡前一小時(shí)關(guān)掉電視，電腦和其他所有的可視類興奮品。白天打個(gè)盹。這個(gè)可以幫助你身體重新獲得活力，提高記憶力。小提示大部分人對于記住具體信息都有一定困難，例如數(shù)字，它將那些十分清晰的記憶與大量普通記憶區(qū)分開來。記住這類信息的關(guān)鍵就是建立起能夠喚起回憶的有效關(guān)聯(lián)。這也就是為什么大部分擁有正常腦功能的人能后通過使用記憶術(shù)來改善記憶的原因。例如，建立一個(gè)記憶宮殿事實(shí)上要求你記住的東西更多，通過與其他事物的關(guān)聯(lián)（情緒，其他記憶，圖畫等等），你建立了更多的記憶關(guān)聯(lián)，使得記住某個(gè)東西更加簡單。當(dāng)你學(xué)習(xí)，休息的很頻繁，做一些有活力的事情，時(shí)不時(shí)的跑跑樓梯，十分鐘后回到正常工作。端一盤東西（例如10個(gè)），花上30秒的時(shí)間研究它，把盤子拿開，盡你所能地寫下所有的物品名稱，數(shù)字的增加就更能鍛煉到你的大腦?；蛘哒移渌税褨|西放在盤子里，這個(gè)是升級版，測試的能力也更多。無論你每天看到些什么都把他們圖像化，比如說，你需要給狗狗喂藥，每次經(jīng)過冰箱或者往里面看的時(shí)候都想像狗狗就在里面，這樣你的大腦里總是有著狗狗的形象。一個(gè)簡單有效地方法幫助你記住一個(gè)人的名字，當(dāng)你被介紹并且說出這個(gè)人的名字的時(shí)候看著這個(gè)人說道：“很高興見到你，比爾”，另外一種方法就是想像這個(gè)人和一個(gè)非常熟悉的人在握手，這個(gè)方法聽起來很奇怪但是很有效。經(jīng)常去記住你最喜歡的歌曲或者詩句直到無需任何幫助你都能輕松想起。如果你傾向于比較有詩意，你可以把那些你需要記住的東西轉(zhuǎn)化成一首歌或者一首詩。還有一些游戲?qū)ｉT是用來改善記憶的，玩一些這類游戲會(huì)有所幫助。在你的手掌末端沾上一些黑色墨水來記住你今天或者接下來的一天的重要事情，一看到黑色墨水漬就記起有什么重要的事情要做。堅(jiān)持每天寫日記，即使是非常零碎的片段，這個(gè)可以幫助你不去遺漏任何的事物。和你想要記住的人交談，越是重復(fù)，記憶越是清晰自己設(shè)置信息留言幫助你記住要做的重要事情立即寫下你要做的重要任務(wù)，如果沒有筆，你可以修改表的時(shí)間，遲點(diǎn)時(shí)間你就會(huì)記起來為什么時(shí)間是作物的，你也可以將表反著戴。試著記住一沓游戲卡的次序，即使