健康居家快樂學(xué)習(xí)小學(xué)疫情居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南

健康居家快樂學(xué)習(xí)小學(xué)疫情居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南金秋10月本應(yīng)是在校學(xué)習(xí)的黃金季節(jié)，疫情的不確定性卻擾亂了我們正常的學(xué)習(xí)生活，居家學(xué)習(xí)的日子又開始了。面對突如其來的變化，我們或許會感到緊張、焦慮、擔(dān)憂或不知所措，這些都是很正常的情緒反應(yīng)。為幫助大家平穩(wěn)度過這一非常時期，明港五小為同學(xué)們準(zhǔn)備了居家學(xué)習(xí)的心理調(diào)適"禮包"，讓我們一起筑起心靈防線，共同迎接新的挑戰(zhàn)吧!調(diào)節(jié)情緒好方法以下這四種緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的方法，是居家學(xué)習(xí)必備品。1.呼吸放松法深吸氣，內(nèi)心默數(shù)"1、2、3、4、5"，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)"5、4、3、2、1"，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實(shí)你的意識，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。2.正念練習(xí)法正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：復(fù)習(xí)時，你要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。3.想象放松法想象放松法也是個非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng);或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水、鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。4.直接表達(dá)法緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來;找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。學(xué)生自立好規(guī)劃調(diào)節(jié)好情緒，就該全身心投入有序的居家學(xué)習(xí)了。那么，如何才能保持良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)呢?1.合理安排時間，規(guī)律作息居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計劃，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，也可以直接用學(xué)校為全校學(xué)生制訂的居家學(xué)習(xí)作息時間表和課程表，通過設(shè)定"上課鈴"和"下課鈴"等方式找到課堂上課的感覺，或者和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步，對于要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，設(shè)定不同的優(yōu)先級，按照任務(wù)的輕重緩急進(jìn)行處理，合理分配自己的時間，保持精力充沛，輕松應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活。2.有儀式感，創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)氛圍不可以穿睡衣進(jìn)入學(xué)習(xí)空間，早上起來，洗漱吃完早飯，穿戴整齊后開始一天的學(xué)習(xí)，這是一種儀式感，更是營造一種學(xué)習(xí)的氛圍，很大程度能夠提升學(xué)習(xí)效率。3.正確用網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度。學(xué)會健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。4.積極溝通，參與家務(wù)同學(xué)們可借助居家防疫這一時機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。5.多鍛煉，保持良好狀態(tài)結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運(yùn)動，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。家長助攻好策略家長是學(xué)生成長不可或缺的重要環(huán)節(jié)，疫情居家期間，家長有很多苦惱：學(xué)生主動性較差，學(xué)習(xí)注意力不集中，效果不佳等，在此情況下，家長對學(xué)生的監(jiān)督、教育、管理出現(xiàn)矛盾點(diǎn)，該怎么辦?越是在這個時候，家長越需要了解和理解孩子，理解孩子面臨新的狀況也會不適，從而影響到學(xué)習(xí)效果。我們可以做些什么幫助孩子呢?1.創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境居家學(xué)習(xí)期間，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了很大的變化。想要孩子能夠高效學(xué)習(xí)要創(chuàng)設(shè)一個良好的空間環(huán)境?？臻g大小無所謂，但切記要把學(xué)習(xí)的空間和休閑的空間徹底分開，為孩子提供一個安靜、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，并且把一切和學(xué)習(xí)無關(guān)，能影響到孩子注意力的東西清理干凈，避免孩子受到干擾。我們所處的環(huán)境越混雜，大腦用在篩選上的精力越多，越?jīng)]有精力專注學(xué)習(xí)。所以，在一個優(yōu)雅、干凈、整潔和安靜的環(huán)境，可以讓孩子靜下心來學(xué)習(xí)。首先，清空桌面物品。孩子學(xué)習(xí)時，只留接下來學(xué)習(xí)會用到的東西，如：一支筆、一本書。筆袋、其他課外書盡量不要放。多余的東西會分散孩子的注意力，尤其是低年級的孩子。其次，安靜學(xué)習(xí)環(huán)境。有的孩子注意力很容易被其他聲音吸引，家長盡量保持一個安靜的環(huán)境，讓孩子更易集中精力復(fù)習(xí)。2.耐心引導(dǎo)孩子居家隔離，父母就是孩子最好的老師。當(dāng)孩子做題錯誤時，家長注意不要訓(xùn)斥孩子，這會讓孩子產(chǎn)生逆反心理。也不要因?yàn)楹⒆右稽c(diǎn)點(diǎn)的錯誤嘮叨，孩子在負(fù)面情緒下，會影響其學(xué)習(xí)效率，對于孩子的錯誤，要耐心地引導(dǎo)。當(dāng)孩子遇到不會做的題目時，不可代替孩子思考的過程，直接給出結(jié)果?？梢杂醚驖u進(jìn)的問題引導(dǎo)他們自己找出答案，據(jù)分析，很多時候孩子無法解答一道題的原因僅僅是因?yàn)闆]有充分理解題目的意思。3.管理情緒，做好榜樣做一個傾聽者，真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。比如孩子說聽不懂，家長可以給他合理的回應(yīng)，告訴他："我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的不安，在這種時候，大多數(shù)人都不安，那我們來看看有什么好方法學(xué)習(xí)呢?"這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對孩子說："你真傻!你真笨!"這樣不僅不宜于緩解孩子的焦慮，反而加重了他的焦慮情緒。4.規(guī)律作息，合理計劃孩子長時間宅在家里，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏，難免會無所事事、無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時間的生活和學(xué)習(xí)計劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時間，在運(yùn)動鍛煉方面加強(qiáng)對孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。5.親子共處，增進(jìn)關(guān)系在疫情影響下，建立家庭良好關(guān)系，有助于我們幫助孩子建立良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不要過度焦慮和緊張，營造安全和諧的家庭氛圍，要不斷給學(xué)生帶來安全感。首先我們可以通過親子共讀、共同勞作、家庭小游戲等活動提升親子關(guān)系。再則很多居家親子健身的互動游戲，如背娃俯臥撐、腿舉熊娃，擊掌俯臥撐，比賽跳繩等等，這些運(yùn)動不但可以強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)親子關(guān)系，還可以消耗孩子多余的精力，使其更能靜下心來學(xué)習(xí)。最后，不要忽略孩子的情緒，出現(xiàn)煩躁不安、焦慮情緒的孩子，可以多撫摸、擁抱等，及時安撫孩子異常情緒，加強(qiáng)孩子安全感。6.督促學(xué)習(xí)，張弛有度居家學(xué)習(xí)，家長要督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排，進(jìn)