實用的學習計劃集合六篇

第實用的學習方案集合六篇學習方案篇1

一、名詞解釋

動機：是行為的直接動機，是引發(fā)和維持個體行為的一種內在的心理傾向

特質焦慮：是一種人格特質，即在各種情況中產生焦慮反響的情緒傾向和行為傾向

熱身損耗：已經掌握的運動技能在間歇后不能立刻回復到原有表現(xiàn)水平，這種特殊的運動成

績下降現(xiàn)象叫熱身損耗

操作思維：是反映肌肉動作和操作對象的相互關系及其規(guī)律的思維活動

戰(zhàn)術意識：指運發(fā)動在比賽中按一定的戰(zhàn)術目的，正確合理的運用技術和戰(zhàn)術的主動、自覺

的心理活動

運動技能：是指通過練習而穩(wěn)固下來的，自動化的，完善的動作活動方式

心理訓練

廣義：心理訓練師有目的有方案的對受訓者的心理過程和個性心理施加影響的過程狹義：心理訓練師采用特殊手段使受訓者學會調節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調節(jié)和控制自己行為的過程。

目標設置訓練：是根據(jù)有效推動行為的原那么設置合理目標的過程。

角色定位：是指運發(fā)動比賽前和比賽中對自己、隊友、對手之間關系的認識傾向，它直接左右著運發(fā)動判斷自己的比賽表現(xiàn)正常與否，影響著運發(fā)動的自信心和比賽應變能力。

二、簡答

1、1.個性心理分為：1〕個性傾向性：需要、動機、興趣、信念、世界觀

2〕個性心理特征：能力、氣質、性格

2.運動心理學、體育心理學、鍛煉心理學的關系

區(qū)別：1〕運動心理學側重研究競技運動訓練和比賽中的心理現(xiàn)象，特別是運發(fā)動在訓練和比賽過程中的心理狀態(tài)和變化

2〕體育心理學側重研究體育教育教學過程中的心理現(xiàn)象，特別是學生在學習過程中的心理特點和變化。

3〕鍛煉心理學側重研究體育鍛煉過程中的心理現(xiàn)象。聯(lián)系：三門學科研究內容存在相互交叉和重疊現(xiàn)象

1〕三門學科都是研究體育運動這一特定情景中的心理現(xiàn)象，而體育運動是以身體練習為主要特征的

2〕不管哪門學科都是主要研究身體練習過程中的心理特點和變化規(guī)律，這也決定了有些行為的心理學依據(jù)是一樣的，只不過是程度和方向上的不同。

3．運動心理學的性質與任務

任務：1〕研究人在體育運動中心理過程的特點和規(guī)律以及人的個體差異與體育運動關系

2〕究體育活動對人心理過程和個性特征產生的短期影響和長期影響

3〕研究掌握運動知識，形成運動技能，進行技能訓練的心理學規(guī)律

4〕研究運動競賽中人的心理狀態(tài)問題

性質：作為心理學的分支學科，它是說明體育運動的心理學根底，研究人在體育運動中心理活動的特點以其規(guī)律的學科

4.倒U形假說的理論要點倒U形假說的第一個理論預涉及喚醒水平與操作成績的關系，即人處于較低的喚醒水平時工作效率較低；處于中等喚醒水平時，工作效率最高；處于較高喚醒水平時，工作效率下降倒U形假說的第二個理論預測涉及工作任務性質對喚醒水平與運動成績關系的重要作用：

1〕高喚醒水平時耐力，力量和速度性運動工程的最正確成績所必要的

2〕高喚醒水平會對發(fā)雜運動技能活動，精細肌肉活動以及要求協(xié)調性、穩(wěn)定性和一般注意力的活動會產生干擾

3〕對所有運動任務而言，稍高于平均水平的喚醒比平均水平或低于平均水平的喚醒更適宜

5.專門化知覺的特點

1〕專門化知覺具有綜合性，往往依賴多種分析器的同時活動

2)專門化知覺具有專項性，不同的分析器依專項特點而不同的專門化和知覺中起不同的作用

3〕動覺是專門化知覺的主要因素

6.短時運動記憶的遺忘曲線

同言語反響相似，運動反響的記憶也有一個遺忘過程，大致在一分鐘左右完成。艾賓浩斯遺忘曲線先快后慢。

7.熱身損耗對運發(fā)動有何啟示意義

1〕上場前準備活動必須認真做，且準備活動的動作結構、頻率等特征應盡量與所要完成的動作技能相似

2)在比賽間歇過程中，如果利手、利腳時需要休息，可利用非利手、利腳在臨賽前做熱身活動，以保持利手、利腳的技能定勢

3〕當對方競技狀態(tài)極佳，勢不可擋時，要采取措施，想方設法打亂對方的定勢，如;要求暫停或成心拍球以推遲發(fā)球時間等

8.認知決策與直覺決策

兩者相同點：首先，它們同屬決策過程；其次它們均有較好的決策正確性兩者的區(qū)別：1〕運動情景的要求不同

2〕可以利用的線索不同

3〕決策過程的速度不同，直覺決策速度極快

4〕決策結果的準確程度不同

5)決策過程的意識程度不同

6〕決策過程的分解程度不同

9.意志品質

1〕自覺性：是指能深刻的認識到自己行為的目的，并主動的支配自己的行動

使之符合于該工程

2〕堅持性：是指在完成艱巨任務時堅持不懈的克服困難的意志特征

3〕果斷性：是能迅速明辨是非，迅速的采取決定和執(zhí)行決定的意志特征

4〕自制性：是自覺控制自己的情緒，結束

10.運動技能的根底特征

1〕指向目標，即運動技能都有其各自的操作目標

2〕運動技能的操作具有隨意性，既不能把反射性運動視為運動技能

3〕動作技能需要身體、頭或肢體的運動來實現(xiàn)任務目標，這是運動技能區(qū)別于人類其他技能的根底

4〕為了實現(xiàn)技能的操作目標，人們需要對動作技能進行學習或再學習

11.運動技能形成的階段

1〕認知定向階段

2)動作的連接階段

3〕協(xié)調完善階段

12．心理訓練

廣義：心理訓練師有目的有方案的對受訓者的心理過程和個性心理施加影響的過程

狹義：心理訓練師采用特殊手段使受訓者學會調節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調節(jié)和控制自己行為的過程

13.目標設置的原那么

1〕設置短期與長期相結合的目標

2〕設置具體而明確的目標

3〕設置實現(xiàn)而具有挑戰(zhàn)性的目標

4〕盡量設置任務定向的目標

14.運發(fā)動參賽角色的合理定位

1〕無論即將開始的比賽對手是誰，賽前都應對自己或全隊的參賽角色進行重新定位

2〕隨著比賽進行中雙方成績的變化，運發(fā)動本著必須“沖擊〞對手的原那么及時調整比賽角色

3〕明確比賽過程的關鍵性指標，并對這些過程指標堅決必勝信念

4〕無論比賽結果如何，賽后均因對自我和全隊進行重新定位

15.情緒的生理調節(jié)

表情調節(jié)、呼吸調節(jié)、活動調節(jié)、飲食調節(jié)

16.情緒的認知調節(jié)

表象調節(jié)、暗示調節(jié)、宣泄調節(jié)、情志轉移、激化調節(jié)

17.情緒的環(huán)境調節(jié)

音樂調節(jié)、顏色調節(jié)、氣味調節(jié)

三、理解

⒈人的心理是對客觀現(xiàn)實的反映

1〕人的心理是客觀現(xiàn)實與人腦相互作用的結果

2〕客觀現(xiàn)實是人的心理的源泉

3〕社會生活實踐對人的心理起制約作用

4〕人的心里是客觀現(xiàn)實的主觀映像

5〕人的心理是對客觀現(xiàn)實的積極的，能動的反映

⒉20世紀20-30年代運動心理學的建立與開展代表人物：格里菲斯

⒊20世紀60-70年代運動心理學的'開展

1〕1965年在羅馬召開了第一屆運動心理學會議

⒋中國運動心理學的開展：1942年吳文忠、蕭忠國出版第一部體育心理學

⒌動機的分類

生理動機與社會性動機

有意識動機與無意識動機

內在動機與外在動機

⒍認知評價理論的幾個重要概念

第一：事件的控制性功能與人們的自我決策有關

第二：事件的信息功能與人們的能力體驗有關

第三：加強內部動機的事件稱為信息性事件

第四：加強外部動機的事件稱為控制性事件，因為這些事件的控制性功能超過了信息性功能

⒎任務定向與自我定向

有完成一項任務的過程中，如果強調的重點是任務本身，那么，人們對自己表現(xiàn)出來的能力的知覺是以自己個人為參照系的，不同他人做比擬。因此，可以預測，這種任務定向有助于培養(yǎng)和提高人的主觀能力感。而自我定向那么不同，它考慮的主要是個人的能力水平。在這種情況下，人們對自己表現(xiàn)出的能力的知覺意味著對自己是否比別人強這個問題做出的評估。因此，可以預測，這種定向更容易使人們產生能力缺乏之感。

⒏情緒狀態(tài)的分類心境、激情、應激

⒐認知焦慮與軀體焦慮

研究說明，認知焦慮與完成認知任務的成績呈現(xiàn)出更強的負相關，提示認知焦慮，對認知任務有更重要的影響。研究還說明，軀體焦慮與運動任務的成績呈現(xiàn)曲線相關的關系，提示軀體焦慮對運動任務有更為復雜的影響

⒑個人最正確功能區(qū)理論是蘇聯(lián)學者漢寧提出來的

⒒多維焦慮分為哪三種

認知狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信、軀體狀態(tài)焦慮

⒓凱利的三維歸因理論

凱利的三維歸因理論認為，人們行為的原因十分復雜，必須在類似的情境中進行屢次觀察，才能做出個人或是情境的歸因。人們要橫跨三種不同的范圍來檢驗因果關系，即客觀刺激物、行為者和所處情境。人們在做出歸因決斷時還要依靠三種不同的信息資料，即區(qū)別性、一致性和一貫性資料。

⒔習得性無助：是指由于無法控制某時間的出現(xiàn)或消除而感到無能為力，是后天形成的。它給運發(fā)動帶來的心理創(chuàng)傷往往是很嚴重的

⒕阿爾波特的人格品質：

1〕特質2〕共同特質3〕個體特質

⒖艾森克提出的人格的三個根本維度

內向外、神經質、精神質

⒗感覺與知覺的關系

兩者的區(qū)別：感覺反響事物的個別屬性；知覺反響事物的整體屬性

兩者的聯(lián)系：知覺是在感覺的根底上形成的，對事物屬性的感覺越豐富，對事物的知覺才越完整

⒘知覺的根本特征

1〕知覺的完整性

2)知覺的選擇性

3〕知覺的理解性

4〕知覺的恒常性

⒙專門化知覺的含義

是專項運動對運發(fā)動心理要求的一個重要方面，它是運發(fā)動在運動實踐中經過長期專項訓練形成的一種精細的綜合性操作，知覺能對自身運動和環(huán)境線索做出敏銳

⒚記憶的分類

感覺記憶、短時記憶、長時記憶

⒛不同技能長時記憶的比擬

連續(xù)技能比分立技能記憶得更好，主要原因可能是初學量的不同

21.思維：是人腦對客觀事物的本質特征及內部聯(lián)系間接的和概括的反映，這種反映是借助于語言來實現(xiàn)的

22．思維的分類

1〕動作思維2〕形象思維3〕抽象思維

23．概念與詞的關系

1〕沒有詞就沒有概念，沒有概念也就沒有詞

2)詞并不完全等同于概念

學習方案篇2

來太原師院參加培訓學習今天是正式開課第三天。今天又結識了兩位不平凡的教師。這里的每一位教師都會給我不一樣的收獲。上午班主任王君老師的《英語文化知識》課和外語系主任胡明珠老師的《語言學根底知識》。每節(jié)課兩個小時，但是從不會讓人感覺時間太久，太難熬，而總是覺得時間過得太快，恨不得將時間延長，多讓老師在課堂上停留哪怕是幾分鐘。王老師四十剛出頭，但世界上著名的國家?guī)缀醵既ミ^，因為他們夫妻都曾是中國外交館工作人員，或許是年齡的關系不想再“飄泊〞吧，最后決定安家在妻子的故土山西太原。也許正是王老師不平凡的經歷，他的課堂教學風格也別出心裁，獨樹一幟。第二節(jié)胡老師的《語言學根底知識》課本身是一門專業(yè)極強，專業(yè)術語極多，可以說《語言學》是一門“專業(yè)中的專業(yè)〞課，既枯燥又對課堂教學沒有多大實際用途。但是胡老師能克服這種教學與專業(yè)課程“兩張皮〞的現(xiàn)象，我認為胡老師的課是實踐知識“理論化〞和理論知識“實踐化〞，所以整節(jié)課上得深入淺出，淺顯易懂?？傊@里的每位老師都能讓我深受感染，給我留下極其深刻的印象。他們在課堂上給予我們的知識是有限的，但是他們給我們的那些無形的東西卻是無限的，甚至可以說能影響我的一身。對于這些老師我不敢也沒資格作任何評價，我只有專心上好他們的每一節(jié)課，每一節(jié)課都值得我精讀、細品、慢悟。

學習方案篇3

一、鍛煉好身體：

1、每天跳繩10分鐘。

2、保持正確坐姿，保護好視力。

二、培養(yǎng)好習慣：

1、愛惜時間的習慣。做事不磨蹭，吃飯在保證質量的前提下速戰(zhàn)速決，半小時內吃完，及時就寢，9點上床，保證9個小時的睡眠時間，上課不遲到，每天作業(yè)一般一個半小時做完，最多兩個小時內完成。

2、獨立思考問題的習慣。保持好奇心，要勇于發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，敢于發(fā)表自己與眾不同的見解。

3、勇于表現(xiàn)的習慣。上課要積極主動發(fā)言，主動參加班級，學校的活動。

4、巧于學習的好習慣。每門功課做到課前預習，課后復習，及時穩(wěn)固;準備《錯題難題本》，及時整理復習。

5、熱愛勞動的習慣。整理自己的房間，周末做些小家務。

三、學習好知識：

〔一〕語文

1、每天朗誦課文、預習課文、復習課文。

2、每天堅持讀課外書15分鐘。

3、認真完成老師布置的作業(yè)。

〔二〕數(shù)學

1、算，每天口算訓練一頁。

2、每天認真完成老師布置的作業(yè)。

學習方案篇4

新年的腳步越來越近了，眼看就要過大年了，可不知怎地，愈來愈覺得現(xiàn)在一切從簡了，也許是整天在忙忙碌碌中度過，也許平時幾乎和過年差不多，不愁吃穿消遣了，漸漸地感到一年一年就這樣過吧，有時更多的感慨歲月的匆匆了。我倒是特別懷想小時候過年的味道，那是從骨子里的期盼、興奮。

記得七八歲的時候，我家住在縣交通局大院里，一排都是父親單位的同事。還沒到臘月里，我就拽著媽媽的衣角問什么時候過年啊，母親總是笑瞇瞇地告訴我還有六個星期，于是我就和三哥一起盤算著日子，日歷被一張一張地撕下，覺得特別快樂，感覺年就快了一天到來。

每每見鄉(xiāng)下的舅舅給我們送來草雞、大米、花生，那就甭提多開心了。經常出差的父親，那陣子也安穩(wěn)地守候在家中，我就知道年真的快來了。最忙碌的是母親，一向不喜歡做事的父親，這會兒也懶龍伸腰了，這可是母親幸福的話語。看著他們忙前忙后的，我們打心眼里有說不出的歡喜。常常跟著他們身后，圍著他們跟前，似乎在看家里最美的風景。

首先得做扎糖，家里得準備好糯米花、炒熟后剝皮的花生、炒熟的芝麻、白糖、姜絲等配料，記得是在一個漆黑的晚上，我跟著父母來到縣食品廠家屬區(qū)，從縣城的東頭一直跑到西頭，做工最講究的陳叔叔是父親的好朋友，他那會兒忙得不可開交，整天與糖絲打交道。我第一次看到偌大的鍋里一大堆東西在一起攪拌，絲絲縷縷的糖粘著糯米花、芝麻、花生等。

不知過了多久，整塊整塊的芝麻、花生扎糖就做好了，放在一張很大的案板上，等徹底冷卻了，陳叔叔一片一片地切著，父親笑呵呵地拿起遞給我和母親，他自己也隨手拿起品嘗，一個勁地叫好。我特別喜歡吃芝麻味的，一會咯蹦咯蹦一塊就下肚了，真是又甜又脆又香，吃完了咂咂嘴，眼睜睜地盯著案板，陳叔叔微笑著說讓我多拿幾片吃，第一次吃自家做的，心里甜滋滋的，夜半才跟著父母提著滿滿的好幾袋扎糖回家。

接著就要蒸包子了，包子餡做工特別講究，這都是母親一手操勞，有時我?guī)椭牲c小事，剝剝蔥蒜，洗洗生姜，豆角，薺菜，看母親搖肉糊，或做肉丁，還要熬豆沙。餡做好了，因為家里蒸籠小，只有到當時的招待所去蒸了。父親說都要排隊的，耐心地等待，在前兩天準備好餡，時間一到，父母就帶著我和三哥端著裝好餡的盆一起去。食堂的叔叔阿姨，一邊包著，一邊夸獎道，說我母親拌的餡看上去就是好，肉多，油多，一定很好吃，說得母親得意地揚起頭來哈哈大笑，不住地說一會嘗嘗啊。

最沖動的是看自家的包子被抬上蒸籠，那可是有好幾層，那么高，那么大，母親告訴我們這幾層都是我們家的?？粗羝稽c一點地冒出來，想到一會就要吃上自家的，我和三哥又蹦又跳著。當蒸汽籠罩著整個蒸籠，食堂里煙霧繚繞，熱氣騰騰，母親興奮地說快了快了，這時我和三哥立刻安靜下來，等待著。當叔叔抬下我家的包子，輕輕地倒在臺子上，看到蒸得白白圓圓的包子，有的幾乎冒油了，母親不停說一個沒破，一邊呼他喊你的來吃，叔叔阿姨們都說沒空吃，下一家還在等，母親總是硬塞給他們。

如果說做扎糖、蒸包子，可謂是轟轟烈烈的話，那么過年必須要扎肉圓的這項活，就最有年的味道，最溫馨最溫暖了。這也是父親必須參與的活兒。印象父母親扎肉圓都是在夜晚，白天依然是母親準備好肉糊及配料等，一吃過晚飯，父親脫下棉襖，像模像樣地扎起圍裙，挽起袖子，開始熬起豬油。這會兒，饞嘴的三哥和我總守在父母身邊，聞著豬油渣的香味，三哥總是第一個端過來就吃，一向貪吃的三哥，平常少不了母親的批評，這會要過年了，父母也很少說他。看著一個個肉圓在父親純熟的手下，被一個個放在鍋里，慢慢地變黃變淡紅，香味溢滿了整個小屋，我和三哥總要美美地吃上好幾個。

忙好了這幾樣，大功告成了許多，父母親還得買其他年貨，特別是煙、酒、茶，父親的三個好朋友，都要一一購置。剩下的零零碎碎的，母親都要帶著我一起去買。母親不會忘記我，總要給我買好看的衣服，記得印象最深的是紅格子棉襖，穿上它，令我美滋滋好久。還有母親喜歡給我買好看的頭繩，五彩的，給我扎起兩個好看的小辮子。

還記得臘月二十二日，這天必定要徹底清掃，洗被褥了，忙得母親一刻也不停。終于盼來了大年三十，一家人團聚一起，在部隊的大哥二哥都回來了，圍著父親一起喝酒，吃著雞魚肉蛋等當時的美味佳肴，聽父親侃侃而談，聽大哥二哥說著部隊的新鮮事，其樂融融。記得我那年學著父親哥哥的樣子喝起酒來，第一次他們不敢給我白酒喝，就拿來一瓶紅酒，我興奮地喝著，一會就喝完了，像喝白開水一樣，一點感覺都沒有。然后興奮地看哥哥在父親的指揮下貼對聯(lián)，淘氣的三哥大我三歲，我就跟在他后面瘋玩，看他爬門，好奇極了，他告訴我三十晚爬門，會長很高哎。原來他想快點長到大哥二哥那樣一米八的個子?？晌耶敃r在班上女生當中是的，我想自己慢點長，怎么辦啊。三哥告訴我讓掃帚壓一壓頭，就不長了。我隨即拿起廚房的掃帚放在頭上，被母親看到了，趕快取下來。幸虧母親發(fā)現(xiàn)得早，不然我也許長不到現(xiàn)在這般高了。

最難忘的是年三十晚，母親總是要用一張紅紙包著一些紅糖果子，一塊大糕，另外在紅紙包旁加五毛壓歲錢，一起放在我簇嶄新的枕頭下。枕頭邊放著新衣服。

年初一起來，一家人互相問候，吃的是湯圓，母親總帶頭說吃元寶了，還要吃大糕。鄰居家互相拜年，都是把最美的祝福送出口去，母親都要抓上幾把糖果、幾片大糕給來我家的小孩，碰到特別友好的，父母都會適當給些壓歲錢。然后父母就帶著我們浩浩蕩蕩去拜訪親戚朋友了。

就這樣年復一年地不知度過了多少個令我期盼的新年，留下了一串串美好的年的故事。如今日子過得是自在了，再也不必像父母那樣去忙年了，喜歡每年精心地打理家里，也只是擺弄擺弄花草之類，收拾收拾就行了，想吃的想穿的買一些就可以了。像小時候那樣目睹父母忙年的景象，很早很早就盼望著新年到來的心切，如今再也沒有了。那樣紅紅火火的年的味道，也只有封存在記憶里，如今想起，歷歷在目，令我久久回味了。

學習方案篇5

一、自我分析

制定學習方案的前提是，了解自身的學習進度，只有明白自身的知識積累情況，才能針對性的制定我們的學習方案，首先可以根據(jù)自身學習特點，擅長科目，學習方式等，再結合自身學習積累來進行自我分析總結，學習過程，老師講解的課程知識可否及時聽懂，能不能跟上老師講課進度，對于平時的學習過程中，有哪些學習方式是自己比擬擅長的，比方數(shù)學公式，閱讀理解，背誦課文，記憶力強等都是我們在制定學習方案時都需要充分考慮，來進行學習安排。

二、學習目標

學習方案的制定目標就是確定我們在學習過程中，有一個明確的學習目標來不斷的前進學習，而不是在知識的海洋中，漫無目的的到處漂泊，只有提前一步確定了我們的學習目標，我們才能在不斷的學習過程中，偏離學習方向，出現(xiàn)知識點遺漏的情況出現(xiàn)。

而學習目標的制定目標需要根據(jù)我們的學習積累來針對新確定，如果將目標制定的過高，卻沒有能力及時到達，那么就難免會挫敗自身自信，太低就難以取得學習效果，所以目標確定過程中，要以自身積累來針對制定，不宜太高也不宜太低。