2022體育與健康《田徑運(yùn)動(dòng)簡介》課件精選ppt

強(qiáng)身健體促進(jìn)身體健康

田徑運(yùn)動(dòng)簡介體育與健康知識（一）

一、強(qiáng)身健體

（一）體能與健康你知道什么是體能嗎？你知道哪些方法可以有效地增強(qiáng)與健康以及與運(yùn)動(dòng)機(jī)能有關(guān)的體能嗎？體能是指應(yīng)對日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會(huì)感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情的能力。體能與遺傳因素有一定關(guān)系，但是通過科學(xué)的體育鍛煉可以有效的提高和發(fā)展體能，促進(jìn)心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進(jìn)行日常的學(xué)習(xí)和娛樂活動(dòng)，提高生命質(zhì)量。體能包括與健康有關(guān)的“健康體能”和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的“運(yùn)動(dòng)體能”。只要掌握了構(gòu)成體能的基本要素，了解科學(xué)的健身知識，選擇好適合自己的健身方法，并堅(jiān)持不懈地鍛煉，這便是你強(qiáng)身健體的良方。動(dòng)作有跨越式跳高、剪式跳高、滾式和俯臥式跳高以及背越式跳高。另一有效手段就是控制飲食，但是要適度，盲目節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致正常的生理功能紊亂，危害身體健康。根據(jù)所學(xué)知識結(jié)合所學(xué)的物理知識進(jìn)行分析，這兩個(gè)因素對跳躍的高度和遠(yuǎn)度又有何影響？你如何運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中去？這是我們體育課以及鍛煉標(biāo)準(zhǔn)所常見的項(xiàng)目。一般來說快速跑需要在一定步幅下快頻率跑，長跑需要在一定步頻的基礎(chǔ)上有一定的步幅，但它們是相輔相成的，只能根據(jù)身體的實(shí)際情況，所以需要同學(xué)們合理的科學(xué)地進(jìn)行鍛煉才能達(dá)到一定的步幅與步頻。步幅與步頻的關(guān)系，從理論上講步頻越快步幅越大肯定最好，但是影響步幅和步頻的因素很多，它需要有大腦的靈活，肌肉的力量，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作技術(shù)的正確與熟練等。（1）運(yùn)動(dòng)員在所有400米以下項(xiàng)目（包括所有跨欄、接力項(xiàng)目）需始終沿著自己的跑道行進(jìn)比賽，800米和4*400米接力起跑后首先要在自己的跑道起跑，然后通過搶道標(biāo)志線后才可切入里道。這樣可以使疲勞的肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間，從而保證力量練習(xí)達(dá)到最佳效果。發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力的練習(xí)多種多樣主要有以下幾種方法（供參考）。發(fā)展柔韌性的方法是，采用一些動(dòng)作如壓腿、劈叉、前去等還可以利用器械和輕器械的練習(xí)等。投擲技術(shù)的學(xué)練方法較多，如：原地推鉛球、側(cè)滑步推鉛球、背拋實(shí)心球等等在我們的體育課當(dāng)中都出現(xiàn)過。問題：“步頻越快越好”還是“步幅越大越好”?起跑——兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。A負(fù)重對抗阻力的練習(xí)，如舉啞鈴。（2）運(yùn)動(dòng)員道次有技術(shù)代表確定，第二輪開始按成績，由運(yùn)動(dòng)員按規(guī)則規(guī)定抽簽決定道次。第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強(qiáng)的隊(duì)員。（二）發(fā)展體能的內(nèi)容和方法

1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身體健康的基礎(chǔ)，同學(xué)們可以根據(jù)自己的愛好和實(shí)際情況進(jìn)行選擇。主要選擇內(nèi)容：A長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足B健美操、舞蹈（或體育舞蹈等）C游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪D球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球等E自行車F武術(shù)G慢跳繩根據(jù)以上項(xiàng)目的選擇就可以有效地進(jìn)行鍛煉了，發(fā)展心肺耐力關(guān)鍵是要采取適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度來進(jìn)行鍛煉，通常我們用靶心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最簡便的方法。靶心率是鍛煉時(shí)應(yīng)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對應(yīng)的心率范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)靶心率可以用公式推算。發(fā)展心肺耐力的靶心率=（220－年齡）×65％～80％。（同學(xué)們自己算一下自己的靶心率）在鍛煉過程中應(yīng)依據(jù)自己的實(shí)際情況來確定靶心率。如果剛開始進(jìn)行鍛煉或原來的基礎(chǔ)較差，應(yīng)采取靶心率的下限為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉的，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后在適當(dāng)?shù)奶岣咤憻挼膹?qiáng)度。女生地靶心率可以略低于男生。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最好能每周進(jìn)行三至四次鍛煉，每次20分鐘以上。

他的技術(shù)環(huán)節(jié)關(guān)鍵就是蹬擺結(jié)合鉛球、鐵餅項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必須從靜止開始試擲，試擲后，身體任何部位觸及圈外地面或鐵圈上沿，以及器械沒有完全落在落地區(qū)線以內(nèi)均判失敗。在接力跑比賽中，經(jīng)常使用的傳接棒方法為上調(diào)式和下壓式。目前多采用背越式跳高技術(shù)也被稱之為先進(jìn)的跳高技術(shù)。這是我們體育課以及鍛煉標(biāo)準(zhǔn)所常見的項(xiàng)目。第一棒應(yīng)選擇起跑好并善跑彎道的隊(duì)員；擲標(biāo)槍時(shí)，必須單手肩上，不得拋甩和標(biāo)槍槍尖先落地，方為有效。（同學(xué)們自己算一下自己的靶心率）（2）跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員超過8人時(shí)，允許每人試跳三次，成績較優(yōu)的前8名運(yùn)動(dòng)員可再試跳三次，試跳順序與前三次試跳后的排名相反，其名次由全部試跳中最好的一次試跳成績來判定。在越過橫桿前，身體的任何部分觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)也判為失敗。此為身體素質(zhì)的鍛煉，可以有針對性地練習(xí)。靶心率是鍛煉時(shí)應(yīng)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對應(yīng)的心率范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)靶心率可以用公式推算。人體的柔韌性也非常的重要，我們平常說的人老了手腳不靈了就是這個(gè)道理，所以柔韌性也是一個(gè)人的健康標(biāo)志之一。影響我速度的因素是什么？（3）接力跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)手持接力棒跑完全程，如果發(fā)生掉棒，須由掉棒人拾起，若在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊(duì)員則取消比賽資格。2、鍛煉力量和爆發(fā)力骨骼肌的收縮和放松是人體各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，通過力量練習(xí)可以有效的發(fā)展骨骼肌的技能。不同的力量練習(xí)所產(chǎn)生的效果各不相同。發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力的練習(xí)多種多樣主要有以下幾種方法（供參考）。A負(fù)重對抗阻力的練習(xí)，如舉啞鈴。B克服彈性物體阻力的練習(xí)，如拉力器等。C雙人對抗性練習(xí)，如雙人推、拉等。D利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。E克服自身體重的練習(xí)，如引體向上等。F利用專門的力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)，如去健身房或者自己買的健身器材等。進(jìn)行力量練習(xí)一道循序漸進(jìn)，不可盲目進(jìn)行，切忌長期停止鍛煉后，突然加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，這樣極易造成傷害，有損健康。對高中生來說，進(jìn)行力量練習(xí)應(yīng)保持每周2到3次比較適宜。這樣可以使疲勞的肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間，從而保證力量練習(xí)達(dá)到最佳效果。3、柔韌性柔韌性與日常生活息息相關(guān)，舉手投足之間，我們的一舉一動(dòng)都牽涉到不同關(guān)節(jié)部位的柔韌性。所以練習(xí)必須有針對性。發(fā)展柔韌性的方法是，采用一些動(dòng)作如壓腿、劈叉、前去等還可以利用器械和輕器械的練習(xí)等。人體的柔韌性也非常的重要，我們平常說的人老了手腳不靈了就是這個(gè)道理，所以柔韌性也是一個(gè)人的健康標(biāo)志之一。

4、身體成分身體成分是指人體總重量中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評價(jià)人體的胖瘦狀況。人體內(nèi)脂肪含量過多，會(huì)給健康帶來一系列不良影響，會(huì)引發(fā)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低體重，改善身體成分的一種好手段。另一有效手段就是控制飲食，但是要適度，盲目節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致正常的生理功能紊亂，危害身體健康。因此，鍛煉和節(jié)食都要采取科學(xué)的手段，兩者結(jié)合進(jìn)行最為有效。5、與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能此為身體素質(zhì)的鍛煉，可以有針對性地練習(xí)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的簡述什么是田徑運(yùn)動(dòng)？

田徑運(yùn)動(dòng)是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運(yùn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競賽項(xiàng)目跑的動(dòng)作方法和鍛煉作用（徑賽）1、價(jià)值跑是人體的基本活動(dòng)之一，又是一種簡單可行的運(yùn)動(dòng)方式。在我們的日常生活、學(xué)習(xí)和體育鍛煉中都離不開跑，如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實(shí)用價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。

那么，怎么才能提高跑的技術(shù)和能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展呢？2、跑的技術(shù)短跑技術(shù)中長跑技術(shù)

彎道跑技術(shù)接力跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)

跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)

短跑技術(shù)起跑——全身自然放松，踏上起跑器目視前下方。預(yù)備——吸口氣，從容抬腿略高于肩，雙手撐地。鳴槍起跑——兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾。途中跑——高重心身體保持證，（或略前傾）髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)向前。終點(diǎn)撞線——軀干加速前傾，用胸部和肩部觸及終點(diǎn)線。

中長跑技術(shù)起跑——兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。途中跑——上體直立或前傾，支撐腿蹬離地面后迅速前擺，擺動(dòng)腿前送、高抬適當(dāng)。中長跑的呼吸位——兩三步一呼，兩三步一吸，有節(jié)奏感。彎道跑技術(shù)為擺脫離心力，身體要適度向內(nèi)傾斜，左腳外側(cè)為主著地、右腳內(nèi)側(cè)為主著地，右臂擺動(dòng)大于左臂，特別是短跑尤為重要。接力跑的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)傳接棒技術(shù)的好壞是影響接力跑的成績的關(guān)鍵。在接力跑比賽中，經(jīng)常使用的傳接棒方法為上調(diào)式和下壓式。上調(diào)式優(yōu)點(diǎn)：接棒人向后伸手動(dòng)作比較自然，易掌握。缺點(diǎn)：接棒人接棒后需要調(diào)整手握接力棒的位置，可能影響持棒快速跑的速度。下壓式優(yōu)點(diǎn)：接棒后不需要調(diào)整接力棒，便于持棒快跑。缺點(diǎn)：接棒人手臂后伸相對緊張，易于掉棒?？傊恿Ρ荣愐袌F(tuán)隊(duì)精神和合作意識才能發(fā)揮成績。實(shí)踐與探究（一）步幅與步頻的關(guān)系，從理論上講步頻越快步幅越大肯定最好，但是影響步幅和步頻的因素很多，它需要有大腦的靈活，肌肉的力量，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作技術(shù)的正確與熟練等。一般來說快速跑需要在一定步幅下快頻率跑，長跑需要在一定步頻的基礎(chǔ)上有一定的步幅，但它們是相輔相成的，只能根據(jù)身體的實(shí)際情況，所以需要同學(xué)們合理的科學(xué)地進(jìn)行鍛煉才能達(dá)到一定的步幅與步頻。問題：“步頻越快越好”還是“步幅越大越好”?實(shí)踐與探究（二）一般情況下的合理安排：第一棒應(yīng)選擇起跑好并善跑彎道的隊(duì)員；第二棒應(yīng)是傳接技術(shù)熟練而且速度耐力較好的隊(duì)員；第三棒除具備有第二棒的長處外，也要善于彎道跑；第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強(qiáng)的隊(duì)員。當(dāng)然，以上也不會(huì)是絕對的，也可以進(jìn)行合理的戰(zhàn)術(shù)分配的。問題：接力跑中，根據(jù)四個(gè)棒次隊(duì)員的實(shí)際情況，你能合理地進(jìn)行安排嗎？

田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的田賽項(xiàng)目，是我們同學(xué)的主要體育課學(xué)習(xí)內(nèi)容，較受大家歡迎，對同學(xué)們的身體素質(zhì)、身體靈活性以及力量等有著較好的鍛煉價(jià)值，能更好的培養(yǎng)同學(xué)們身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，在較多的日常生活當(dāng)中和體育活動(dòng)中，都能較多地體現(xiàn)出來，因此在實(shí)踐中的價(jià)值比較大，本次課著重介紹一下:田徑知識（田賽）田徑的跳躍運(yùn)動(dòng)和投擲運(yùn)動(dòng)。跳躍項(xiàng)目日常生活和體育鍛煉中的跳躍不是單獨(dú)存在的，它常常包含在其他一些活動(dòng)中。例如：在跑動(dòng)中越過一條窄小的小溪和溝坎；又如排球運(yùn)動(dòng)中的扣球、籃球運(yùn)動(dòng)中的跳球、足球運(yùn)動(dòng)中的頭頂球，也都含有跳躍動(dòng)作。跳躍，使你能體會(huì)身體離開地面瞬間騰空的感覺，發(fā)展時(shí)空感，培養(yǎng)向自我挑戰(zhàn)和拼搏、競爭的精神。從理論技術(shù)上講:跳躍是一種斜拋運(yùn)動(dòng)。根據(jù)斜拋原理，跳躍的遠(yuǎn)度和高度主要是由騰起的初速度和騰起角度兩個(gè)因素決定。

根據(jù)所學(xué)知識結(jié)合所學(xué)的物理知識進(jìn)行分析，這兩個(gè)因素對跳躍的高度和遠(yuǎn)度又有何影響？你如何運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中去？

1、跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)起跳時(shí)應(yīng)在取得適宜的垂直速度情況下獲得更大的水平速度，因此，助跑速度的快慢和合理的起跳技術(shù)的結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)有:蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)和走步式跳遠(yuǎn)……這里主要介紹一下跳遠(yuǎn)的助跑與起跳。A：跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)地確定——可以通過走步法確定助跑步數(shù)，所走的步數(shù)是助跑步數(shù)的2倍減去2，或者用反跑步法找出助跑步數(shù)與距離。B：助跑——放松、自然、平穩(wěn)、準(zhǔn)確，加速積極，具有節(jié)奏感。C：起跳——踏板積極，主動(dòng)，快速準(zhǔn)確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動(dòng)腿配合積極擺動(dòng)。助跑與起跳動(dòng)作緊密銜接，是跳躍技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。2、立定跳遠(yuǎn)這是我們體育課以及鍛煉標(biāo)準(zhǔn)所常見的項(xiàng)目。他的技術(shù)環(huán)節(jié)關(guān)鍵就是蹬擺結(jié)合以及落地動(dòng)作，需要有較強(qiáng)的爆發(fā)力，才能跳得更遠(yuǎn)。（另外我們上課還有三級跳遠(yuǎn)因?yàn)槭悄猩?xiàng)目在此不多做介紹了。）3、跳高動(dòng)作有跨越式跳高、剪式跳高、滾式和俯臥式跳高以及背越式跳高。目前多采用背越式跳高技術(shù)也被稱之為先進(jìn)的跳高技術(shù)。因此下面主要介紹一下背越式跳高的助跑與起跳以及相關(guān)技術(shù)環(huán)節(jié)。A：助跑——輕松、自然、加速積極，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅大，同時(shí)兩臂后擺，最后一步速度要快，積極主動(dòng)起跳。B：起跳——起跳腿腳跟先著地，迅速過渡到腳前掌，擺動(dòng)腿快速向上擺起，兩臂積極上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。3、其他跳躍項(xiàng)目（1）三級跳遠(yuǎn)

主要技術(shù)三步的節(jié)奏的控制（2）撐桿跳高

金屬桿

尼龍塑鋼桿投擲項(xiàng)目1、投擲的初速度和角度與投擲的遠(yuǎn)度以及關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。投擲和跳躍一樣屬于物體斜拋運(yùn)動(dòng)，影響投擲遠(yuǎn)度的主要因素是器械出手的初速度和角度，出手初速度是最重要的因素。因此要提高器械投擲出手的后的速度，必須使力作用于器械合理的運(yùn)動(dòng)方向上，并且加大力作用的距離?？s短力作用的時(shí)間。所以，投擲時(shí)助跑速度的快慢和合理的最后用力技術(shù)是獲得器械投擲遠(yuǎn)度的關(guān)鍵。2、鉛球A：滑步——重心平穩(wěn)，動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿快速向外擺出，支撐腿積極蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向快速移動(dòng)。B：最后用力——兩腳積極快速落地，用力順序要自下而上，最后到手協(xié)調(diào)用力；出手時(shí)，充分發(fā)揮手腕和手指的快速用力，提高出手初速度。3、向前拋擲實(shí)心球相關(guān)技術(shù)環(huán)節(jié)——自下而上發(fā)力，身體協(xié)調(diào)用力，注意腰腹肌的用力，同時(shí)盡量獲得最大出手的初速度，此項(xiàng)目出手的角度也非常的重要。投擲技術(shù)的學(xué)練方法較多，如：原地推鉛球、側(cè)滑步推鉛球、背拋實(shí)心球等等在我們的體育課當(dāng)中都出現(xiàn)過。另外田賽的投擲項(xiàng)目還有很多沒在我們體育課當(dāng)中出現(xiàn)也需要大家了解知道。如：鐵餅、標(biāo)槍、鏈球等技術(shù)性都非常強(qiáng)。其它投擲項(xiàng)目（1）鐵餅：從靜止到旋轉(zhuǎn)的投擲，自下而上發(fā)力。。。（2）鏈球：投擲原理與以上類似（在學(xué)校很少接觸不作詳細(xì)介紹）（3）標(biāo)槍：從助跑開始，單手肩上投擲，自下而上發(fā)力。。。實(shí)踐與檢測已經(jīng)知道跳躍項(xiàng)目是一種斜拋運(yùn)動(dòng)，根據(jù)你所掌握的物理知識并通過鍛煉實(shí)踐分析一下，水平速度和垂直速度在跳遠(yuǎn)和跳高中的應(yīng)用？田徑主要規(guī)則簡單介紹1、競賽：

（1）競賽項(xiàng)目以決賽成績判定該項(xiàng)目的最終名次。名次的判定以運(yùn)動(dòng)員軀干（不包括頭、頸、四肢）的任何部分抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面的先后順序?yàn)橹鳌?/p>

（2）400米以下的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員采用蹲距式旗袍，運(yùn)動(dòng)員做好預(yù)備姿勢后到鳴槍之前若開始做起跑動(dòng)作，應(yīng)判定起跑犯規(guī)并給與警告。對第二次犯規(guī)的任何運(yùn)動(dòng)員應(yīng)取消比賽資格。

（3）接力跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)手持接力棒跑完全程，如果發(fā)生掉棒，須由掉棒人拾起，若在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊(duì)員則取消比賽資格。所有交接棒過程必須在接力區(qū)內(nèi)完成。

（4）在所有跑道比賽中，踏入左側(cè)道以及退、拉、絆阻擋其他隊(duì)員均判犯規(guī)，應(yīng)取消比賽資格。（在直道上踏入左道線視情況有利無利判罰）。2、跳躍

（1）跳高比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須用單腳起跳，試跳中將橫桿碰掉則判試跳失敗。

在越過橫桿前，身體的任何部分觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)也判為失敗。