中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南

中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!孕期婦女膳食指南中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!孕早期(孕1周~12周)2孕中（孕13周~27周）末期（孕28周~分娩）3孕前期(孕前3月~6月)1中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!一、孕前期(孕前3月~6月)準(zhǔn)備階段預(yù)防階段中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!表1常見食物中葉酸的含量（μg/100g）食物含量食物含量食物含量雞肝1172.2蒜苗90.9小白菜57.2豬肝425.1菠菜87.9扁豆49.6黃豆181.1豌豆82.6腐竹48.4鴨蛋125.4雞蛋70.7油菜46.2茴香120.9辣椒69.4豆腐39.8花生107.5豇豆66豬腎9.2核桃102.6韭菜61.2西紅柿5.6中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!研究顯示，當(dāng)圍孕期和孕期碘攝入量<25μg/d時，新生兒可出現(xiàn)以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發(fā)育障礙為特點的克汀病。怎么預(yù)防呢？除攝入碘鹽外，建議每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品（海帶、紫菜、魚、蝦、貝類）。中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!二、孕早期(孕1周~12周)主要是妊娠反應(yīng)中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!如何預(yù)防和減輕妊娠反應(yīng)？清淡、少食多餐、不要片面追求食物的營養(yǎng)價值，待反應(yīng)停止后逐漸糾正。一般的反應(yīng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充B族維生素適當(dāng)多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。為減輕惡心、嘔吐癥狀，可進(jìn)食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等。中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!孕婦吸煙對胎兒的危害尼古丁------畸胎、死胎氰化物------先天性心臟病、唇裂等一氧化碳------妊高癥其他毒物------胎兒缺氧------生長發(fā)育遲緩中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!三、孕中末期（孕13周~分娩）

胎兒快速生長發(fā)育，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育。中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!(一)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量魚類除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還有多不飽和脂肪酸，對孕20周后胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要。ARA、DHA蛋類尤其是蛋黃，含有卵磷脂、維生素A和維生素B2。建議每天50~100g魚每周吃2~3次每天一個雞蛋除攝入碘鹽外，建議每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!(三)常吃含鐵豐富的食物孕中期是缺鐵性貧血的高危人群維生素C中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!(五)戒煙戒酒，少吃刺激性食物中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!一方面補(bǔ)償妊娠、分娩所耗的營養(yǎng)儲備，促進(jìn)身體的恢復(fù)；另一方面為了哺乳。中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳母每天應(yīng)增加總量100g～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。如果增加動物性食品有困難時,可多食用大豆類食品以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).為預(yù)防或糾正缺鐵性貧血,也應(yīng)多攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物,多吃些海產(chǎn)品,如海產(chǎn)魚蝦、牡蠣、海帶、紫菜等,使乳汁中DHA、鋅、碘等含量增加,對嬰兒的生長發(fā)育有益,特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育.中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!乳母每天應(yīng)多飲湯水,雞湯、魚湯、肉湯可促進(jìn)乳汁的分泌;用大豆、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨),煮成湯,鯽魚湯,蘑菇煨雞湯,豬腿和雞蛋一起煮湯均可促進(jìn)乳汁分泌.如經(jīng)濟(jì)條件有限,可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來代替,以便增加乳汁的分泌量。中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應(yīng)適當(dāng)運動及做產(chǎn)后健身操，這樣可促使產(chǎn)婦機(jī)體復(fù)原，保持健康體重。哺乳期婦女進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!傳統(tǒng)1：“坐月子”時重視食補(bǔ)，大量食用禽、蛋、魚和肉類等動物性食物

“坐月子”時重視食補(bǔ)是正確的，但過多的攝入動物性食物，會加重產(chǎn)婦消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)，同時降低對其他食物的攝入，使維生素和礦物質(zhì)的攝入減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南共42頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!傳統(tǒng)3：認(rèn)為產(chǎn)后“坐月子”應(yīng)多吃少動，才能養(yǎng)好身體。

按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點，產(chǎn)后適當(dāng)活動有利于體力恢復(fù)，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生，促使產(chǎn)婦機(jī)體復(fù)原，保持健康體型。保證充足的休息和睡眠、避免過勞和過早負(fù)重的前提下，適度進(jìn)行身體活動和鍛煉，如產(chǎn)后健身操。

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“坐月