做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸

做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸

做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，和一起看看做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸，知識(shí)。

做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸1

做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸

1、做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸

大部分運(yùn)動(dòng)都可以燃燒脂肪減肥的同時(shí)都會(huì)減胸的。減胸需要進(jìn)行充分的全面體育鍛煉,以減少全身的脂肪,同時(shí)還要多做胸肌群的力量練習(xí),以消耗胸部多余的脂肪。如跑步減胸的最有效運(yùn)動(dòng)之一。

將胸部裹上保鮮膜然后每天慢跑20分鐘讓身體發(fā)汗然后再進(jìn)行20分鐘的跳繩如此下來大約3個(gè)月可以使胸部脂肪減少約一半,如果配合腹臥撐的練習(xí),可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度。游泳是鍛煉胸大肌的最好運(yùn)動(dòng)之一。而自由泳是游泳中運(yùn)動(dòng)量比較大的'一種。跳舞的時(shí)候盡量選擇上身動(dòng)作比較多的,這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以盡可能地運(yùn)動(dòng)上半身,讓胸部也參與到跳舞中。

2、減胸的按摩技巧

每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩,堅(jiān)持1個(gè)月,也會(huì)看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”,3個(gè)月后見成效,不但達(dá)到胸部“緊實(shí)、堅(jiān)挺”的效果,而且乳房能縮小整整一個(gè)罩杯。把自制冰快或冰棍,放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚,可以墊1小塊布),每天1-2次,一般1個(gè)星期就可以看出效果。

3、減胸的飲食方法

早餐:蘋果一個(gè),奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。中餐:煮蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯。晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯。不要吃一些刺激胸部生長(zhǎng)的食品,例如木瓜、核桃之類。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃水果,不要吃煎炸、膨化食品,對(duì)于瘦胸有好處。

做什么運(yùn)動(dòng)可以減胸2

在家減胸的小動(dòng)作

1、臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20,30次(或盡力做,不限制)。要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺。

2、兩肘側(cè)曲于肩側(cè),緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán),做8,10次后,再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。

3、兩臂曲肘放于胸前,右手盡量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20,30次(或不限制,直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。

讓胸部堅(jiān)挺的動(dòng)作

1、平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

2、上斜啞鈴?fù)婆e,可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

3、上斜啞鈴飛鳥,再次在茶幾或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相對(duì),手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側(cè)伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。

4、俯臥撐,雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓